Fehérjebevitel és pattanások

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Több egymásnak ellentmondó tanulmány jelent már meg arról, hogy a fehérje bevitel megemelése okozhat-e pattanásosodást? Van, aki azt állítja, hogy igen, van, aki szerint pedig nem a fehérje, sokkal inkább a finomított élelmiszerek túlzott bevitele okozza a problémát. Tapasztalataink szerint jellemző, hogy amikor valaki a sportolás kezdetekor megemeli a fehérje bevitelét, megjelennek a pattanások. Ám ennek ellenére nem biztos, hogy a fehérjével van a baj, sokkal inkább a bevitt tápanyagok arányával.


Egyensúly az egészségért

A fehérje esszenciális az élethez és az egészséghez, de soha ne felejtsük el, hogy a tápanyagoknak megfelelő egyensúlyban kell lenniük az étrendben, hogy a leghatékonyabban támogassák az egészséget, az immunrendszert és a sportos életmódot.

A növényi fehérjékkel többnyire csak a 8 esszenciális aminósavat tudod biztosítani a szervezeted számára. Ezért szükséges állati fehérjékkel is kiegészíteni az étrendet, amely egy komplett fehérje forrás, de ebből kifolyólag nehezebben is emészthető. Ez pedig az arra érzékenyeknél problémákat okozhat.

Ha magas a protein bevitel, a szervezet emésztőrendszere a májtól a veséig, a beleken át nagy terhelést kap a fehérje lebontásából kifolyólag. Ez a stressz pedig a test más részein fog visszaütni. Bármikor, ha egy szerv vagy szervrendszer a testen belül stressz alá kerül, a szervezet úgy védekezik, hogy a méreganyagokat a bőrön keresztül bocsátja ki. Mivel ez a legnagyobb szerv (a bőr), így a méregkibocsátás fő útvonala, amin át a máj és a belek regenerálódnak és megtisztulnak a belső egyensúly érdekében.

A pattanások gyakran a rossz étrend mellékhatásai, amikor nincs egyensúly a bevitt tápanyagokban. Tehát túl magas a fehérje bevitel, ugyanakkor kevés a bevitt zöldségek, magvak, diófélék aránya. A szervezetnek mindhárom makronutriensre szüksége van az egyensúly érdekében, tehát a fehérjén kívül szükséges szénhidrátok és zsírok bevitele és nem mindegy a rostok, telítetlen zsírok aránya sem a megfelelő immunműködés érdekében.

Ha a tápanyagok nem megfelelő kombinációban kerülnek a szervezetben, akkor jellemzően kialakulnak az aknék, vagyis pattanások, főleg az arcon és a nyakon. Jellemzően a túl sok savasító tápanyag hatására alakul ki ez a jelenség (mint amilyen a fehérje is, de idetartoznak a cukor és a finomított ételek is).

A gyulladáscsökkentő hatású ételek fogyasztása nagyon sokat segíthet a problémán: a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek.

{Kapcsolódó cikkünk: Mit kezdjünk a bőrrepedéssel?}

Ne csak a turmixot...

Nem véletlen hangsúlyozzuk, hogy fehérje porból és folyékony fehérje forrásokból csak a fehérjeszüskgélet maximum felét vigyétek be. Ez azért fontos, mert a szervezet alapvetően szilárd ételek feldolgozására van felkészülve. A gyorsan emésztődő folyékony tápanyagok fokozott gyomorsav termelést eredményeznek, ami szintén kiválthatja a problémát.

Megelőzés/kezelés

Ha egy fehérjében gazdag étrended alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokkal kombinálsz, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabona és még viszel be mellé omega zsísrsavakat hal, magvak, avokádó formájában, akkor a szervezetben megfelelő harmónia alakul ki, amely tökéletesen tudja biztosítani a megfelelő öntisztulási folyamatokat, így a bőr esetén is.

A nem megfelelően megemésztett nagy mennyiségben bevitt fehérje okozhat pattanásosodást, de ezt egy megfelelő gyulladáscsökkentő étreddel és tápanyagokkal meg lehet oldani. Ezek a tápanyagok megtisztítják a májat és a bélrendszert, valamint a vért is, így járulnak hozzá a bőr tisztulásához is.

Ilyen tápanyagok például a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs és joghurt, és azok az ételek,amelyek magas probiotikum tartalommal rendelkeznek. Segítségedre lehet a cink, amely az immunmrendszert és az enzimtermelést erősíti. Csökkentsd a nagyon savasító és gyulladást okozó ételek és italok bevitelét, mint a kávé, cukor, sóban gazdag feldolgozott ételek, üdítők.

Táplálék-kiegészítőkkel is tehetsz a probléma elen, Jó választás az Alfa liposav, amely a sejteket védi a sérüléstől és segíti az energia anyagcserét. Felejtsd el a kozmetika szereket és más kemikáliákat! Próbáld a bőrödet természetes anyagokkal kezelni, mint amilyenek az E-vitamin, az alfa liponsav, a sörélesztő, a hialuronsav és az MSM.

Időkeret

A gyógyulási folyamat egyénenként eltérő, de a lényeg, hogy minden lehetőséget és szükségest megadj a szervezetednek, összpontosíts az antioxidánsban gazdag ételekre minden étkezésnél, fogyassz sok vizet, egészítsd ki a táplálkozásodat a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ha napi szinten biztosítod a szervezeted számára szükséges tápanyagokat, a probléma el fog múlni.

Készült a www.livestrong.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érdekes a kérdés. De mit...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos re...
Kiss Jenővel, a BioTech USA profi testépítő versenyzőjével a testépítés és tesztoszteron fokozás fontosságáról beszélgettünk. Ne maradj le róla!...
A tesztoszteronfokozó kiegészítők az elmúlt időkben nagyon népszerűek lettek. Úgy tűnik, mindenki, legyen egy srác vagy felnőtt férfi, fel akarja turbózni a ho...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
A gyömbérgyökér évszázadok óta használatos népi gyógyszer olyan megbetegedések esetén, mint a megfázások, vagy gyomorpanaszok. Mára azonban a Georgia Egyetem tu...
A savas és lúgos ételek aránya nagyon fontos a megfelelő fejlődés és a jó közérzet érdekében! Sportolóknál fokozottan fennáll a savas ételek túlzott fogyasztásá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-02-05
Üdvözlet!
A kérdésem a következő lenne: fehérjeturmixot ittam napi 1x és toltam mellé a Tri-Creatine malate cuccot az előírt napi mennyiségben! Mellé vitaminok stb.. A hátam elég durván elkezdett aknésodni! Először a fehérjére gyanakodtam így annak a por formájában történő szedését felfüggesztettem vagy 3 hónapja viszont a Creatint tovább szedtem! Nem múltak el az aknék! Soha nem voltam pattanásos! Van alapja az elgondolásomnak,hogy a creatin áll a dolog mögött? Köszönöm szépen a válaszodat! Üdv

válasz
2019-02-13
Szia!

A kreatin valóban okozhat pattanásokat, de általában akkor, ha valaki nem iszik elég vizet mellette. A kreatin mellett sok vizet kellene inni, 5 gramm monohidrátot például 5 deci vízzel kellene felhörpinteni. Szerintem először próbáld ki, hogy sokat iszol, de ha eddig is ittál rendesen, akkor érdemes lenne megfontolni a kreatin szüneteltetését, vagy elhagyását. A fehérjét viszont jó lenne folytatni.
Kérdés
2018-03-27
Szia! Ugyan ez a probléma kezdődött el nálam 5éve. Elkezdtem kondizni és megvettem az 5kg WPP-t meg Mega d.one-t és fuu kell a fehérje meg nőni akarok és egyik napról a másikra 40-50 grammal megemelkedett a fehérjebevitelem és NULLA zöldség és NULLA gyümölcs ment mellé ráadásul a folyadékbevitelem is maradt 2l környékén. Borzalmas fájdalmaim lettek! Az egész fejbőröm a nyakam és a homlokom teli lett pattanásokkal. A "rekordom" az egyszerre 52db volt. Nem tudtam, hogy mitől és elkezdtem antibiotikumot szedni, mert akkor jó volt, de ahogy abbahagytam újra jöttek. Ez ment majd 2-2,5évig, hogy 2-3hetes pihenőkkel, de folyamatosan ment a gyógyszer ami kis híján tönkretette a vesémet és és nem gondoltam, hogy a rossz étrend a hiba. 23 évesen nem lett volna jó dialízisre járni.... AZONNAL abba kellett hagynom a gyógyszert és a fehérjét is és a kajámból is vissza kellett venni. Azóta sokkal jobban odafigyelek, de a szervezetem azóta se bírja a fehérjét csak szilárd kajából. Sajnos nem is vagyok akkora, de az egészségem fontosabb. Azóta se jöttem rendbe teljesen, de igyekszem! Be kell látnom, hogy az én vesém nem bírja a sok fehérjét.

válasz
2018-04-04
Szia!

Sajnáljuk, hogy ez van veled. De azért érdemes lenne kivizsgáltatnod, hogy tényszerűen tudd, hogy mit miért nem tolerál a szervezeted. Lehet, hogy csak laktózérzékeny vagy, és a tojásfehérje vagy a marhafehérje működne nálad, mint táplálékkiegészítés.

Miből tudod, hogy a veséd nem bírta a sok fehérjét? Egyébként kiderült nemrég, hogy mennyi fehérjét kellene bevinni a szervezetbe. A válasz: 1,6 grammot testsúlykilogrammonként. Ez még mindig az a mennyiség, amit elég nehéz betartani csak és kizárólag szilárd kajából, de messze nem annyi, amennyit régen hittünk (3 g/tskg). 1,6 viszont még alacsony folyadékbevitel mellett sem okoz problémát egészséges emberekben.
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok!A fehérjebevitellel segítjük a bőrben élősködő bőratkák szaporodását is.Nem árt ellátogatni a bőrgyógyászhoz is,mert ezek az apróságok a szervezet által termelt hámsejtekből,faggyúból táplálkoznak.Az arcbőr pórusaiban,valamint a fejbőrünkön,a hajszálak tüszőiben élősködnek.Szabad szemmel nem láthatók,viszont a mozgásukat bizsergő,viszkető érzés formájában érzékeljük.Legalább 3 hónap kezelést igényel az elpusztításuk.

válasz
2017-05-09
Szia!

Érdekes információ, köszönjük!
Kérdés
2017-04-09
Sziasztok!nKöszönöm! Nekem most nagy segítség volt ez a cikk.nTöbbséggel ellentétben én tömeget csökkentek. Viszont a probléma így is jelen van. Amúgyis hajlamos a bőröm a pattanásra. Ezt eddig napi két- három arctisztíttásal rendben tudtam tartani. Nem gondoltam volna, hogy a fehérje és a vitaminok állnak a haláttérben. Multhónap elején arctisztítót váltottam, azt hittem az nem vált be. Viszont a cikk olvasása után Rájöttem más a helyzet. Végig gondoltam a múlt hónapot. Ez az utolsó 3-4 kiló nehezen megy le. Szeretnék nyár elejére 60 kiló alámenni. Kicsit még tettem az edzésre. Kicsit még szigorítottam az amúgy is többségben levő tiszta étkezésemen és bizony elmaradt a multivitamin, magnézium és a cink. Kevesebb lett a gyümölcs. Elmaradtak a magok. Fehérjét eddig csak húsokból, tonhalból ( konzerves csepegtetve) vittem be. Salátát, zöldséget rengeteget eszem. Keményítő alapú szénhidrátot pl: Rizst, édesbugonyát már csak elvétve eszem. Tudom, hogy kellene, de félek a hízástól.nSzerettem volna turmixban alkalmazni a fehérjét. Csak edzős napokon, kizárólag edzés után. nSzerintetek várjak még vele még rendbe jön a bőröm?

válasz
2017-04-17
Szia!

Szerintem egy marha vagy tojásfehérjével nem lőhetsz mellé. Kezdd el, látni fogod ha nem okés a történet.
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok!Napokban irtam termék visszajelzésben az aknékról. A második kép inkább akne mint pattanás. Tökéletes étrend mellett is voltak aknék és(vagy) pattanásaim. Hiába volt minden amit önerőböl és SB-es levelezésből sikerült javítani a helyzeten. Ti is arra a konklúzióra jutottatok, hogy csak izotretonion (bomba) lehet a megoldás. Be is vált, be is válik, ill ugyanúgy mennek a kieg-ek. Még Jóba Elekék aktív időszakából emlékszem, hogy akkor is téma volt ez (is) edző terembe járók között. Már maga az edzés is tesztó növekedéssel jár, ami járhat pattanásosodással és a 90-es évek fehérjéi azért nem Scitec család volt. Én azt mondom magán(!) bőrgyógyász aki majd segit, hogy külsőleg, belsőleg mire van szükség. Akné esetében muszáj a kúra. Az nem pattanás. Sok kb izmos fiatalt látok pattanás és, vagy aknéval. Kit választ egy lány? A ragyás izmost, vagy a kevésbé izmos tiszta bőrű srácot. Jó lenne ezt jobban tisztába tenni. Több van ebben mint pár sor. Mennyien hagyják abba az edzést mert előjönnek a ragyák. Én azt mondom túl kell lépni a pattanásról az aknéra. Akit ez nem súlyt nem tudja miről beszélek...n

válasz
2017-04-17
Túl kell lépni, így van. Illetve rendszeres kozmetika. Én is járok, ez van. Szar étrend mellett még rosszabb volt a bőröm.
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok! Én is észrevettem mostanság, hogy nagyon kipattog az arcom és a hátam. Pár hétbe telt, mire rájöttem, hogy nekem bizony a sok fehérje okozza, főleg a turmixok, pedig én aztán mindig tisztán eszek, rengeteg zöldséggel. Amikor abbahagytam egy kis időre a fehérjepor ivászatot (max napi 2-t toltam), akkor egyből elmúltak a pattanásaim és nem is jöttek elő. Na ez vajon miért lehet? :)

válasz
2017-04-17
Próbálhatnál valami emésztést segítő készítményt fogyasztani. Vagy több zöldség pl.:)
Kérdés
2017-04-05
Sziasztok! Nekem inkább javaslatom lenne ha jónak találjátok. A probiotikum kúra is fontos lenne, a belekben lévő élettani kultúrák erősítése, és én itt még említeném az enzim fogyasztást is ami az emésztést, és anyagcserét támogatja, sőt helyre is teszi. Fontos dolog a higiénia, de a bőrt nem szabad zsírtalanítani, inkább belülről kell tudni a problémát kezelni. Miután belülről is ered a gond, és a bőrünk a legnagyobb szervünk is egyben, kapuként is működik a szervezet felé, lényeges tehát hogyan bánunk vele.

válasz
2017-04-17
Igen, ez egy jó tanács, kösz!
Kérdés
2017-04-05
Saját tapasztalatom osztanám meg, ami a cikkben írtakhoz hasonló, hátha valakinek hasznos. En hajlamos vagyok a pattanásokra, fôleg hát, váll, melkas területen. Elég hirtelen váltottam tömegelô étrendre, és a korábbiak többszörösét ettem húsból és fehérjékbôl. Kb. 1 hónapig jól ment, majd elborítottak a pattanások, és a gyomrom sem bírta már. Akkor 1nap koplalás után a korábbi kajamennyiség töredékérôl indulva, 2 hét alatt, fokozatosan emeltem vissza a tápanyagbevitelt a tömegeléshez elôírt szintre. Emésztést segítô cuccok pl. Enzimek sokat segítettek. A bôröm szépen lassan letisztult, mûködik az étrend azóta is. A pattanásra hajlamos bôrömön sokat javított még a gyakori radírozás és savas hámlasztás.

válasz
2017-04-05
Köszi, ez tényleg hasznos!
Kérdés
2017-04-04
A kókuszzsír tökéletes bőrkrém is. Tökéletes a pattanásokra is. Nekem 30 évig volt korpás a fejbőröm, de pár hét alatt rendbe tette azt is. És még sorolhatnám...
Érdemes utánaolvasni mire jó még a főzésen kívül.

válasz
2017-04-17
Köszi! Jó visszajelzés!