Fehérje vagy tömegnövelő?

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor vásárlás előtt állsz, gyakran merül fel a kérdés: fehérje vagy tömegnövelő kell neked igazából? Ebben a cikkben megkapod a választ, akármi is legyen a célod!


Válassz célt: szálkásítás vagy tömegnövelés?

Mielőtt rászánnád magad a kiegészítő kiválasztására, van egy fontosabb feladatod is: válassz célt!

Mit értünk ez alatt? Azt, hogy le kell tisztáznod, mit szeretnél elérni elsősorban: izomtömeg növelés a fő cél, vagy szálkásítás? A kettő nehézkesen megy egyszerre, de nevezzük inkább lehetetlennek (léteznek kivételek, de ehhez vagy nagyon kezdőnek, vagy nagyon haladónak, vagy nem naturál sportolónak kell lenni).

Ha eldöntötted, mi az elsődleges célod – ehhez itt adunk egy kis segítséget – akkor sokkal egyszerűbb lesz eldöntened, melyik termékcsoportból válassz.

Fehérje és tömegnövelő – miben mások?

Röviden és egyszerűen: a fehérjeporokban nincs, vagy csak minimális mértékben van hozzáadott extra szénhidrát. A tömegnövelők ezzel szemben a fehérjék mellett tekintélyes mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, nem ritkán cukrok formájában. Ennek mennyisége eltérő lehet, és pontosan ezt a szénhidrát mennyiséget kell figyelembe venned akkor, amikor már tudod, hogy neked mindenképpen tömegnövelőre van szükséged. Erről itt olvashatsz bővebben!

Na de mikor jobb a fehérje turmix, és mikor hasznosabb egy tömegnövelő?

Mikor válaszd a tömegnövelőt?

A nevükben is benne van – ha elsődleges célod az izomtömeged növelése, akkor egyszerű megoldást kínálnak a plusz makrotápanyag mennyiség fedezésére a tömegnövelők.

Ha tömegnövelőt fogyasztasz, nem kell gondolkodnod rajta, mit tegyél a shakerbe - egyszerűen kiméred a megfelelő adagot (oké, ezt az egyet tudni kell, hogy mekkora adagra van megközelítőleg szükséged), összekevered vízzel, megiszod, és le van tudva a probléma.

Diétában azonban csupán nagyon korlátozottan, kizárólag edzés után lehet egyiket-másikat használni, és csakis akkor, ha nagyon precízen be van lőve a tápanyag beviteled, valamint tudod magadról, hogy nem fog betenni a diétádnak az, ha edzés után megiszol a tömegnövelőből egy bizonyos mennyiséget. De még ebben az esetben is más megoldást javasolnánk edzés után – erről azonban később ejtünk szót.

Menj végig ezen a listán, és ha legalább három „igen” a válaszod, akkor nem is kell tovább olvasnod, válassz egy testalkatodnak megfelelő tömegnövelőt!

  • Elsődleges célom az izomtömeg növelése
  • Szeretném a lehető legegyszerűbben megoldani a fehérje- és szénhidrát pótlását
  • Szeretem, ha egyféle termékben megvan minden, ami kell, és nem kell összevissza kevergetnem mindenféle varázsitalokat a jó eredmény érdekében
  • Tisztában vagyok vele, hogy a tömegnövelő kiegészíti, és nem helyettesíti a megfelelő étkezést.

Három, esetleg négy igen a válasz? Akkor kattints ide, hogy megkönnyítsük a megfelelő tömegnövelő kiválasztását!

Mikor dönts inkább egy fehérje turmix mellett?

Itt egy icipicit bonyolódik a helyzet. Ha diétázol, akkor egyszerű a döntés, ebben az esetben egyértelműen a fehérjeporok jelentik a megoldást az extra tápanyagbevitel pótlására. Mivel ilyenkor az extra tápanyag lényegében a magas fehérjebevitelt jelenti, felesleges extra szénhidrátokkal bombázni a testedet. Ez egészen biztos hátráltatná a diétádat. Tehát diéta = fehérje turmix, erről nem is kell többet beszélni.

De mi a helyzet a tömegnöveléssel? Nos, itt az egyik lehetőséget fentebb vázoltuk, az az egyszerűbb megoldás. Azonban ha te szereted magad irányítani nem csak az étrended makrotápanyag összetételét, hanem a kiegészítőid esetében is erre törekszel, akkor jobb, ha tömegelés esetén is fehérjeport veszel, melyet igényeid szerint egészítesz ki extra, ugyancsak készen megvásárolható szénhidrátokkal.

Mikor válaszd a tömegnövelőt?

A tömegnövelő vásárlása kétségkívül egyszerűbb megoldás. A fehérje+extra szénhidrátos megoldásnak két előnye lehet a tömegnövelőkkel szemben:

  • olcsóbb megoldást jelenthetnek bizonyos esetekben, VAGY (és nem ÉS!)
  • profibb, személyre szabottabb megoldást jelenthetnek, de ebben az esetben egyáltalán nem lesznek olcsóbbak, mint a tömegnövelők!

Lássunk egy példát. Tudod magadról, hogy nehezen hízol. Tudod magadról, hogy még extra mennyiségű szénhidrát sem pakol rád nem kívánt zsírpárnákat. Így ahelyett, hogy elkezdenél tömegnövelők után kutatni, egyszerűen összeturmixolsz edzés után 0,5g/testsúlykilogramm fehérjét, és 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrátot. Esetleg teszel bele extra BCAA-t, kreatint, glutamint, vagy amit még fontosnak tartasz. Ez a turmix pontosan a Te egyéni igényeidnek fog megfelelni.

Ha extrákkal kiegészítve iszod, és szénhidrátforrásnak is a jobbakat használod, nem lesz olcsóbb, mint a tömegnövelő, azonban számodra sokkal hasznosabb lesz, mint egy általános termék. Ha veszel egy olcsó tejsavót, és egy sima dextrózt, az egy egyszerű és olcsó megoldást jelent, de nem nevezhető profinak. De edzés utánra végső soron mindent tartalmaz ami alapvető fontosságú a fejlődésed szempontjából.

Ha az alábbi kérdésekre igen a válaszod (a diétás esetet leszámítva, amikor nem is kérdés, hogy a fehérje a nyerő), akkor nem kell tovább gondolkodnod, a fehérje turmix a neked való kiegészítő!

  • Ismerem a szervezetem napi fehérje-és szénhidrát igényét
  • Tisztában vagyok vele, hogy edzés után mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükségem az alkatomnak megfelelően
  • Szeretem magam összeállítani a kiegészítőimet, hogy személyre szabott megoldást kapjak

vagy

  • a legolcsóbb megoldást keresem, még ha ez gyengébb minőséget is eredményez, mint a többi

Ha a felső négy, vagy az alsó kérdésre igen a válaszod, akkor nem is kérdés, neked a tömegnövelők felejtősek, irány a fehérjés pult!

Ilyen egyszerű ez. Ha meghatároztad a célodat, és felmérted, hogy mennyi energiát óhajtasz beleölni a kiegészítő arzenálod kialakításába, gyerekjáték lesz eldönteni, hogy fehérjeporra, vagy tömegnövelőre van-e szükséged elsősorban!


Kapcsolódó cikkek
Az ősz és tél a megfázások időszaka. Lassan beindul az influenza szezon is, úgyhogy ideje az immunrendszert megerősíteni, ha nem szeretnél edzést kihagyni...
Kiss Jenővel, a BioTech USA profi testépítő versenyzőjével a testépítés és tesztoszteron fokozás fontosságáról beszélgettünk. Ne maradj le róla!...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről is van szó? ...
A tápkieg ipar ezerszám ontja a termékeket, még azonos gyártó is állandóan piacra dob újakat. (A Scitec Nutrition több mint 250 féle terméket gyárt.) Nyilván ne...
A zabpelyhes fehérjeturmix elkészítése nem nagy titok, mégis van miért beszélni róla. Apró pici trükkök, és egy kis népnevelés is belefér az aktuális Builder Ga...
Immunrendszerünket számos kiegészítővel erősíthetjük. A nyálkás őszi időben ez bizony nem is árt, hiszen egy csomó beteg emberrel találkozol napi szinten. Náthá...
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-26
Sziasztok,
195 cm és 91 kg vagyok szeretnék 105 kg -ra eljutni.Fizikailag aktív 10 órás munkát végzek. Az étrendem "szerintem" nagyjából rendben van (csak a napi 4 evést tudom hozni ami általában csirkemell,csirkecomb,hal,tojás,zab,rizs,brokkoli,paprika,banán stb ) próbálok odafigyelni az egészséges étkezésre mellőzve a cukros,zsíros dolgokat.Úgy gondolom hogy elég nehezen hízom.Olvastam már rengeteget ebben a témában de úgy látom sokszor ütik egymást a vélemények,javaslatok ezért kérnék segítséget. Milyen táplálék kiegészítőket tudnátok ajánlani a heti 3 edzés mellé? (Jumbot ajánlották de nem tudom hogy jó lehet?) Jelen pillanatban csak izületvédőt és multivitamint szedek. Előre is köszönöm a választ

válasz
2019-07-04
Szia!

Tudod, hogy lehet kivédeni ezeket az információzavarokat? Úgy, hogy kísérletezel magadon. Ez a sport úgyis erről szól: ki kell próbálni dolgokat, hogy megtudd, neked működik-e, hiszen minden ember más egy kicsit.
Szerintem szedheted a Jumbo!-t, ha nehezen hízol. Sok értékes dolog van benne, amiket akár megvehetsz külön is. A tömegnövelők előnye, hogy mindent belegyúrtak, és nem kell külön neked összeállítani a turmixot. De multivitamin vagy ízületvédő mellé kellene vagy fehérje, vagy tömegnövelő edzés utáni alkalmazásra. Ha a jumbot választod, azt javaslom, ne a teljes adaggal kezdj, hanem inkább a felével. Ha fehérje mellett döntesz, őt javaslom: 100% Whey, de szerezz be mellé még plusz szénhidrátot: Maltodextrin és kreatint: Creatine Monohydrate mindenképp.
Kérdés
2018-12-25
Sziasztok! Kb. 2,5 éve kezdtem a tudatos táplálkozással egybekötött rendszeres edzést (jelenleg heti 4 alkalommal csinálom), és kerek 2 éve használom a myomax hardcore -t. A 2 év alatt felszaladt rám 10+ kg (169 centimhez már 70kg vagyok), láthatóan nagy részt izomban, viszont azért már a haskörfogatomon is mérhető. Ezzel az alakkal egyébként elégedett vagyok, fogyni nem akarok, viszont már hízni sem szeretnék (legalábbis zsírosodni semmiképp). Az edzéseim számában nem tervezek jelentős változtatást. A scitec 100% whey proteint (a kék dobozos csomagolásút) néztem, az megfelelhet a célnak a tömegnövelő helyett? Illetve milyen gyakorisággal ajánlanátok? (A myomaxot csak edzések után iszom, amúgy meg az étrendemben van csirkemell napi szinten, tojások, zabpehely, cottage cheese, szóval viszek be fehérjét hagyományos forrásokból is.) Köszi előre is a választ!

válasz
2019-01-02
Szia!

Teljesen jó választás a 100% Whey Protein, továbbra is edzések után kellene fogyasztani, ez úgymond "kötelező". Ezen felül bármikor ihatod, amikor megkívánod az ízét, ártani nem fog, csak használni. Én reggel is szoktam fogyasztani, lustaságból és időspórolás miatt.
Kérdés
2018-09-24
Jó napot !
110 kg vagyok 175 cm ,26 éves vagyok soha nem edzetem nem szedtem semmi féle szereket de igazából ami érdekelne az pedig az hogy izomtömeget szeretnék növelni rengeteg választ kaptam mind ezekre de még mindig nem vagyok benne biztos egyik válasz tolja másikat Szóval ha izom tömeget szeretnék növelni
Vásároljak egy Tömegnövelöt vagy creatin,amino .. stb ?
Köszönöm előre is válaszát ! Üdv:. Dezső

válasz
2018-09-25
Szia Dezső!

Rossz a kifejezés, ezek nem szerek :) Tekints úgy rájuk, hogy ezek csak ételek, csak könnyebb őket megenni. Izmosodni lehet fehérjével és tömegnövelővel is, de vannak, akiknek tömegnövelővel könnyebb. Ők a nehezen hízók. Ha te könnyen hízó alkat vagy, akkor inkább fehérjét válassz, ha pedig nem, akkor tömegnövelőt. A tömegnövelő annyiban jobb, hogy vannak benne extra cuccok, például kreatin (ez is természetes dolog, előfordul a kajákban, főleg marhahúsban tehát ez sem "szer"), amivel jobban tudsz magadra pakolni izomtömeget. A fehérje előnye, hogy szálkásabb izomtömeget lehet összehozni vele, hiszen nincs benne annyi szénhidrát, mint a tömegnövelőben. Viszont nincs benne például kreatin, amit érdeme külön lenne érdees megvenned.
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok.
Lenne egy kérdésem.
Későn olvastam a cikket erről sajnos.
Én könnyen hízó alkat vagyok tehát 30% fehérje fölötti terméket kell vásárolnom.
Nekem jelenleg van külön fehérje porom, kreatin kapszulám, BCAA (ultra amino) kapszulám, tesztoszteron kapszulám és vitamin. (Lehet hogy kéne még egy glutamin is).
Ez is megteszi a kellő hatást hogy elkezdjek olyan lenni mint egy szekrény vagy mindenféle képpen be kell ruháznom egy tömegnövelő porra?

Nagyon szépen köszönöm a segítséget!
Zoli

válasz
2018-06-14
Szia Zoli!

A tömegnövelővel érdemes vigyázni, mert szekrény helyett olyan is lehetsz tőle, mint egy zsírosbödön. Izmot a fehérje épít, nem a szénhidrát, ami a tömgnövelőben van, úgyhogy nem kell tömegnövelő. Akkor kellene, ha nem lenne külön kreatinod, BCAA-d, stb, mert azok is vannak a tömegnövelőkben. A tömegnövelő igazából egy kényelmi megoldás, minden benne van, és ezért nem kell megvenned mindent külön :) Ha kifogyál a tápkiegből, akkor dönthetsz, hogy újra megveszed külön a bcaa-t, fehérjét, szénhidrátot (pl ezt: SuperCarb Fast), kreatint, stb., vagy veszel egy minden az egyben megoldást, pl ezt: MyoMax Hardcore. Hajrá! :)
Kérdés
2018-04-18
Üdv!

II-es típusú cukor beteg vagyok. Erősen lefogytam és az izmaim is vissza fejlődtek. Szeretném magam újra formába hozni: Lehetséges ez? Milyen tömegnövelőt szedhetek?
Attila.

válasz
2018-04-19
Szia!

Az edzés bizonyíthatóan hasznos a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, úgyhogy nagyon jó ötlet. Én a Volumass 35-öt ajánlanám neked, alig van benne cukor. A MyoMax Hardcore is jó lehet még.
Kérdés
2017-10-16
Hello!
Az oke, hogy a tömegnöveleshez szenhidratot kell szednem, de ahhoz miert kell tömegnövelö "szer"? A feherjeport ugye azert kell külön szedni, mert nem tud az ember eleg feherjet sima taplalekkal bevinni, no de szenhidratot?? Teszta, rizs, kenyer, cukor..... nem minden kaja gyakorlatilag "csupa szenhidrat"?? Akkor minek meg külön is szedni?
Üdv, Krisztian

válasz
2017-10-17
Szia Krisztián!

Fehérjepor igazából azért kell, hogy a tápanyag minél gyorsabban el tudjon jutni az izmokba egy kemény edzés, vagy egy 8 órás alvás után. A szénhidrátra ugyanezért van szükség: hogy edzés után gyorsan feltöltse az izmok kiürült glikogénraktárait.

Edzés után tehát vagy fehérje+szénhidrát kombóra, vagy egy tömegnövelőre van szükség. Annak jobb a tömegnövelő, aki épp nem diétázik, és nem szeretne külön méricskélni, no meg külön megvenni egy csomó dolgot, ami a tömegnövelőben benne van, de a fehérjében valószínűleg nincs. Pl: kreatin, béta-alanin, citrullin malát, l-carnitine, stb.

Szénhidrátot egyébként szigorúan csak edzés után szabad szedni, a többi időpontra - ahogy te is leírtad - elég a szilárd táplálék.
Kérdés
2017-06-04
Szia!nn18 éves, 70 kilós 190cm magas fiú vagyok, harmadik éve Thai-boxolok, eddig nem szedtem semmilyen étrendkiegészítőt. Szeretnék 76-78kg ra hízni, leginkább izomban. Heti 5 edzésem van esti időpontokban. A kérdésem az lenne, hogy tömegnövelőt, vagy fehérjét lenne érdemesebb szednem, és melyik fajtát? Multivitamint és izületvédőt szedek rendszeresen, étrendem rendben van, ritkán előfordul délután hogy nem tudok enni mert nincs időm. Előre is köszi a választ! Szép napot!

válasz
2018-02-05
Szia!

A cikk amihez kérdeztél pont erről szól.
Egyébként bármit is szedsz egy jó étrend nélkül egyik se fog neked változást hozni.
A gyors izomnövelés aranyszabályai
Kérdés
2017-06-01
Szia!nNagyon sok hasznos információt olvastam az oldalon is és a bejegyzésben is ezért köszönöm szépen. Nekem hasonló kérdésem lenne mint egy másik hozzászólonak. Jelenleg 2-3 hónapja edzem, nem túl intenzíven a munkám miatt. Korábban edzettem 1-1 évet kihagyásokkal. 25 vagyok 88 kg körül 188 magas. Olyan kérdésem lenne, ha has részen van feleslegem (tehát azt le kellene adni) és némi a combokon is viszont izom növelése lenne inkább a fő cél. Van otthon egy doboz Iso whey zero-m és egy másik Hyper mass 5000 em, viszont nem tudom melyik lenne a jobb. Étrendem sajnos szintén nem az igazi, nem tudom rendesen eltervezni, nem eszem sokat de néha ràm tör az éhség és a cukrot is kivánom. Én véleményem szerint inkább a tömegnövelőt kellene hogy pótoljam a szénhidrátokat, viszont tartok hogy a has részemnek nem tesz jót. Esetleg valamilyen teljesen más utat kéne választanom? Köszi szépen előre is a válaszodat. Szép napot!

válasz
2017-06-15
Szia!

Az étrendet kéne első körben rendbetenni, anélkül nem fog menni a dolog. Azt viszont el kellene döntened, hogy izmot növelsz vagy szálkásítasz: a kettő együtt nem megy ugyanis.
A Hyper mass mehet nyugodtan edzés után 1 adag, mellé pedig tegyél egy adagot a fehérjéből is.
Kérdés
2017-05-06
Szia !
Először is szeretnék gratulálni az oldalhoz, sok információt és ötletet találtam rajta.Feleségem 36 éves 172 cm 66 kg, Én 44 éves 182 cm 77 kg átlagos testalkattal.Kettő hónapja elkezdtünk edzeni Ő kardió edzéseket, Én heti 3 súlyzós edzés + hétvégén kerékpározunk. Ő fogyna egy pár kilót én meg örülnék 5-6 kg izomnak, étkezésünkre odafigyelünk Én elkezdtem egy egyszerű tömegnövelő étrendet.Nem dédelgetünk nagy álmokat, csak szeretnénk jól érezni magunkat a bőrünkbe egy kicsit jobban kinézni.A megfelelő étkezés mellé javasolsz valamilyen étrendkiegészítőt edzés utánra? Mindketten gluténérzékenyek vagyunk.Válaszodat előre is köszönöm.

válasz
2018-02-05
Szia!

Egy fehérje edzés utánra mindenképpen jól jönne, mondjuk a 100% Whey Protein Professional.
Kérdés
2017-04-02
Szia!
Magamról annyit, 44 éves vagyok és van rajtam kb. 8-10kg túlsúly. A célom elsődlegesen a zsír elvesztése és lehetőség szerint az izomtömeg növelése. Amennyiben csak fehérjét szedek, amíg a súlyom nagyjából helyreáll, van esélyem rá, hogy az izomtömeg pozitívan fejlődjön? Vagy a kettő együtt nem fog működni. Olvastam a cikket, meg is értettem, de a súlyzós edzésben kezdő vagyok, eddig csak saját súlyos edzést végeztem és azt is csak 3 éve kezdtem, de a munkám miatt sajnos majd egy éve abbahagytam. Szeretnék újra edzeni.
Köszönöm.
Még annyit, zsírosodásra hajlamos vagyok, oda kell figyelnem mit eszek.

válasz
2017-04-17
Szia!

Nulla edzésmúlttal ha elkezdesz diétázni és súlyzós edzést végezni, akkor jó eséllyel a kezdeti új stimulus miatt működhet a dolog, de ez rövid ideig fog csak tartani. Szerintem egy picit érdemesebb lenne tömegelned, némi izmot pakolnod magadra, úgy a diéta is sokkal egyszerűbb lesz.
Kérdés
2017-04-01
szia

25 évvel ezelőt csak a sportrobi létezet én azt ittam. most viszont 25 évvel ujra kezdeném a sportott én 60kg vagyok 168cm a bicepszem mai napig tojás formáju és nemtudok nagyon hizni a lábaim gyufa szálak de azok mindigis azok voltak a felső testem az izmos volt és egyben szálkás .Na mindegy a kérdésem az lenne én tőmeget szeretnék nővelni milyen tőmegnővelőt ajánlanál tulzottan már nem akarok bele merűlni kb heti 3-4 alkalommal szeretnék edzeni és nekem az is jó lenne ha délelőtt 1 órát és este 1 órát. Esténként otthon a karozást megtudom oldani

válasz
2018-02-05
Szia!

A Jumbo Hardcore! pont erre lett kitalálva!