Farizom erősítés gumiszalaggal

2015-12-14 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A rugalmas ellenállásoknak, így a gumiszalagnak is számos felhasználási módja van kialakítástól, erősségtől függően.

Most a legegyszerűbb gumigyűrűt és gumiszalagot vesszük kézbe, illetve tesszük lábra és a cél a farizom erősítés gumiszalaggal!


A farizom fejlesztése nem csak a hölgyek kiváltsága. Sok állóképességi sportolónál okoz például térdfájdalmat vagy más problémákat az, hogy inaktív a farizom, és így más területek túlterhelésének következtében egészen eltérő helyen jelentkezik panasz. Számukra is nagyon hasznosak a gumiszalagos gyakorlatok. Ezekkel kifejezetten a farizmokra tudsz koncentrálni.

A csípőd felett vezesd át a gumiszalagot és két oldalt a kezeddel tartsd a talajon.

Kagylóhéj gyakorlat

Tedd a gumigyűrűt a térdek fölé, és feküdj az oldaladra. A két láb legyen egymáson úgy, hogy enyhén felhúzód a csípődnél, a térdednél pedig derékszögben legyen behajlítva. Figyelj rá, hogy a hátad egyenes és a fejedet is úgy támaszd meg, hogy a gerinc egyenes maradjon. Célszerű ráfeküdni a karodra. A felül lévő térdet emeld meg úgy, hogy a talp-élek a gyakorlat során végig összeérnek. A hátad nem mozdul (főleg hátra dőlést ne produkálj), kizárólag a farizom segítségével távolítsd a térdedet. Ha jól csinálod, nem lesz túl nagy a mozgástartomány! Végezz 20, 25, 30, 30 ismétlést lassan, koncentráltan mindkét oldalra!

Csípőemelés

Itt a gumiszalagra lesz szükség. Feküdj hanyatt a talajon, húzd fel a térdeket. Talpak a talajon maradnak. A csípőd felett vezesd át a gumiszalagot és két oldalt a kezeddel tartsd a talajon. Legyen feszes. Ebben a pozícióban emeld meg a csípődet minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Végezz 20, 25, 30, 30 ismétlést lassan, koncentráltan. Ha nem elég az ellenállás, feszítsd meg jobban a gumiszalagot!

db 
 / 4.3
 
2 700 Ft

Hátra rúgás

Helyezkedj el négykézláb a talajon. Az egyik talpadat akaszd be a gumiszalagba, a két vége pedig legyen a kezeid alatt a talajhoz szorítva. Nyújtsd hátra a lábadat, amelyikre a gumiszalagot rögzítetted, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végig kontrolláld a mozdulatot, figyelj arra, hogy a csípőd se csavarodjon! Lassan végezd a mozgást. Mindkét lábra 20, 25, 30, 30 ismétlést javaslok!

A hátad nem mozdul, kizárólag a farizom segítségével távolítsd a térdedet.

Lábemelés oldalra állva

Ismét a gumigyűrűre lesz szükség, amit a bokákra helyezz! Állj egyenesen egy fal vagy oszlop, vagy más kapaszkodó mellett. Ha szükséges, támaszkodj meg, de cél az, hogy támaszkodás nélkül is el tudd végezni a gyakorlatot. Emeld a faltól távolabb eső lábadat oldalra, lassan. A csípőd ne csavarodjon, a láb maradjon a tested síkjában! Így nagyjából 30 cm-t tudod emelni. Lassan engedd vissza. Végezz mindkét oldalra 20, 25, 30, 30 ismétlést!

Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
Kozmógörl vagy? Gyors zsírégető programot keresel? Ne lapozgasd tovább a női magazinokat! Szupergyors zsírégető program csajoknak, ami valóban működik! Katt...
Van, amikor az ember nincs teljesen a toppon, mert például egész nap nem tudott normálisan kajálni, vagy egész nap tanul és a mentális kimerültség erősen leszí...
Itt az ősz, túl van nagyjából mindenki a nyaraláson, vagy legalábbis a lazább heteken, amikor annyira nem nézzük szigorúan a kalóriákat és annyira nem tesszük o...
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...
Ettem sütit a nyaralás alatt? A Válaszom: igen. Ettem fagyit a nyaralás alatt? A válaszom igen! Ittam alkoholt a nyaralás alatt? Még egy igen! Mozogtam is a n...
A súlyzós edzés mindenféle csodálatos hatása ellenére is nagy terhelést ró a szervezetre, de ettől függetlenül egészen nyugodtan lehet folyamatosan végezni. Kiv...
Három gyönyörű nő, egy eszköz, sok variáció. Urbán Ági, Kiss Szilvia és Szabó Melinda fitness világbajnok egyetlen edzőtermi eszközre, a guggoló keretre mutat b...
Testépítős közhely, hogy minden második teremjáró, aki vett már egy havi bérletet életében, személyi edzőként hirdeti magát. Mitől jó egy személyi edző? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!