Ezért szedj D-vitamint!

2015-01-13
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Amikor valaki összeválogatja az étrendjéhez megfelelőnek gondolt táplálálékkiegészítőket, általában prioritást élveznek a zsírégetők, tesztoszteronfokozók, kreatinok, és minden más, ami a célunk gyorsabb elérésével kecsegtet. Ilyen esetben fel sem merül annak a gondolata, hogy ezeknek a termékeknek csak akkor vehetjük valódi hasznát, ha az étrendünk és az „alapkiegészítők” is rendben vannak. Egy jó étrend szerves részét kell, hogy képezzék az extra vitaminok, ásványi anyagok. Ezek között is akad néhány, amelynek a fokozott bevitele bizonyos időszakokban különösen fontos: ilyen többek között a D-vitamin, melyből főleg télen szenvedhetünk hiányt.


A D-vitaminról néhány szóban

A szervezetünk megfelelő működéséhez számos mikrotápanyagra, vitaminokra, ásványianyagokra van szükségünk. Főleg a közelmúltban került fókuszba a D-vitamin szerepe. Egyre inkább világossá vált: nem csupán a csontjaink egészségért felelős, hanem számos más élettani folyamatban is kiemelkedően fontos szerepet játszik, többek között az immunrendszerünk megfelelő működéséhez is elengedhetetlen.

Ezért szedj D-vitamint!

Amennyiben a szervezetünkben nem áll rendelkezésre elegendő mennyiségben, az immunitásunk jelentős mértékben gyengül, védtelenebbé válunk a fertőző betegségekkel szemben, és kevésbé képes a szervezetünk megfelelő védettséget kialakítani már lezajlott fertőzések ellen. A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, a szervezetünk képes raktározni. Megkülönböztetjük több származékát: D1-, D2- és D3-vitaminokat, ezek közül a szervezetünk számára legjobban hasznosítható forma a D3-vitamin, azaz a kolekalciferol.

Kolekalciferol, azaz D3-vitamin

Kolekalciferol, azaz D3-vitamin

A D3 a bőrünkbenben képződhet UV-B sugárzás hatására 7-dehidro-koleszterinből. Ilyen formán tehát a szervezetünk képes D-vitamint szintetizálni. A tápanyagforrásainkból is magunkhoz vehetünk D-vitamint, az állati eredetűekből D3-ra és D2-re egyaránt számíthatunk, a növényi ergoszterinekből viszont ergokalciferol (D2) képződik. A táplálékkal bevitt vagy napfény hatására szintetizálódott D-vitamin önmagában inaktív, a szervezetünk mind a D3, mind a D2 formából szintetizálja a már aktív kalcitriol-1,25 dihidroxikolekalciferolt.

Miért fontos a D-vitamin pótlása?

A táplálékból bevitt mennyiség átlagosan 70-75%-a szívódik fel, a napfény hatására szintetizálódott kolekalciferol pedig ugyan fedezheti az igényeinket átmenetileg, de kevésbé napsütéses évszakokban, legkivált az őszi-téli időszakban kiemelkedően fontos a pótlása. Ilyenkor gyakran alakulhat ki hiányállapot, mely leginkább a következő problémákat okozhatja:

  • Az elfogyasztott kalcium elégtelen felszívódása, mely a csontjaink gyengülését, a fogaink romlását eredményezi
  • Ízületi problémák
  • Izomgörcsök
  • Sápadtság
  • Az immunrendszer gyengülése, melynek eredményeképpen védtelenné válunk a fertőző betegségekkel szemben
  • Fokozott hajlam főleg légúti megbetegedésekre

Amennyiben komoly hiányállapotról van szó, számolhatunk csontritkulással, csontfájdalommal, izomgyengeséggel, megnövekedhet a hajlamunk bizonyos daganatos megbetegedésekre (legfőképpen a vastagbélrák és a mellrák kialakulását hozták eddig összefüggésbe a tartós és nagy mértékű D-vitamin deficittel), cukorbetegségre is akár.

Mikor, miért, és mennyi D-vitamint kell bevinnünk?

Csecsemők, kisgyermekek esetében a rachitis (angolkór) tünetei jelentkeznek, mely a csontok deformitásával, jellegzetes O-lábbal, a mellkasi csontok deformitásával (tyúkmell) és a gerinc rendellenességeivel jár. A fogzás és a mozgásfejlődés rendellenességeivel is számolhatunk ilyen esetben. Hazánkban a felnőtt lakosság mintegy 90-95%-a valamilyen mértékű D-vitamin hiányban szenved. Kisgyermekek és csecsemők esetében jelenleg érvényben van egy protokoll a D-vitamin pótlására, mely a gyermekek 3 éves koráig kötelező jelleggel írja elő a pótlást, azonban az ezt követő időszakban is kiemelt figyelmet kellene fordítani erre. 

Mikor, miért, és mennyit kell belőle bevinnünk?

Szerencsére a közelmúltban történt egy komoly előrelépésnek tekinthető paradigmaváltás orvosi körökben is, elrugaszkodva a nevetségesnek mondható, napi 400-800IU-s (nemzteközi egységes) ajánlástól, mely mostanra 1500-2000IU-ra módosult. Az egyéni igények még ettől is eltérhetnek néhány tényezőtől függően: bizonyos környezeti körülmények között, életvitel mellett és évszakok idején, fokozott mentális és fizikai igénybevétel mellett nem mondható túlzásnak a 4000-5000IU-os napi dózis sem. Főleg a téli időszakban, amikor nem éri elegendő napfény a bőrünket, és bizonyos fertőzések is könnyebben terjednek a hideg, száraz levegőben, kifejezetten indokolt és ajánlott az ilyen magas dózisok napi rendszerességű szedése.

Ezzel alaposan megtámogathatjuk az immunrendszerünk működését, és elkerülhetjük azokat a fertőző betegségeket (legfőképpen megfázásos eredetű betegségeket, felsőlégúti megbetegedéseket), amelyek jellemzően a téli időszakban ütik fel a fejüket. Több kutatás is alátámasztja, hogy az ilyen fertőzések megjelenése a D-vitamint rendszeresen szedők körében jóval alacsonyabb számban fordul elő. Természetesen a megfelelő D-vitamin bevitel mellett megfelelő hangsúlyt kell fektetnünk más mikrotápanyagok pótlására is az étrendünkben.

90 kap. 
 / 5.0
 
1 710 Ft

Te elegendő D-vitamint biztosítasz a szervezetednek? 

 


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
Az saját magunk által összeállított edzésterveknek megvan az az előnyük, hogy jó esetben mindenki a saját igényeinek megfelelően tudja megal...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-16
Sziasztok!

Elolvasva a cikket, azt szeretném kérdezni akkor pl. napi4400 NE D3 vitamin is szedhető az évnek abben a szakaszában? Összeszámoltam, a kiegészítőimből nekem ennyi jönne ki. Eléggé mondják most a médiában az influenzát, én nem vagyok beoltva. Olyan kérdésem is volna, hogy a megemelt dózist meddig érdemes szedni, március végéig mehet?
Válaszotokat előre is nagyon köszönöm!

válasz
2018-02-16
Szia!

Pont nemrég volt róla hír, hogy már az orvosok is javasolják a napi 4000 NE d-vitamin bevitelét naponta, ezt 400-al meghaladod, de szerintem még pont belefér. Ha márciusig megy, az szerintem még okés.