Ezért nem fogysz!

2015-01-15 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nyár elején járunk, most kezdődik csak igazán a pánikszerű diétázás időszaka. Étrendeket és étrenddel, diétával kapcsolatos kérdések sokaságát külditek be Builder-jóváhagyásra, rögtön szemet is szúrtak a leggyakoribb problémák, amelyek akadályt jelenthetnek a fogyásban. Nézzük, melyek ezek pontosan!


A forma talán leromlott kisebb-nagyobb mértékben, de nem para: változtatni sosem késő. A türelmetlenség, az ész nélküli "mostaztán-megszabaduloktízkilótól" - elv viszont továbbra sem járható út, tehát mindenek előtt, ha úgy érzed, valamilyen oknál fogva nem szuperál a diétád, ülj le egy kicsit, és gondolkodj. De ne úgy, mint Micimackó, hanem racionálisan: vajon milyen tényezők állhatnak a fogyásod útjába? Hiszen már nem eszel cukros, meg fehérlisztes dolgokat, meg zsíros kajákat sem. Te is tudod, hogy ez önmagában kevés, tehát ezzel ideologizálni a sikertelenséget felesleges. Még ha olvasod is rendszeresen a cikkeinket, olvastad az e-book-ot, aminek az a címe, hogy "Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell", a türelmetlenség, és az ebből fakadó tanácstalanság gyakran hazavághatja a terveidet. Ilyenkor nem az a megoldás, hogy a mintaétrendek közül kiválasztasz egyet innen, hanem az, hogy tudatosan elkezded megtervezni azt, hogy mit fogsz csinálni. És figyelsz azokra a hibákra, amibe Te talán még nem, de sokan már beleestek.

Fogyókúrázol?

Mondjuk is mindig, hogy ne tedd. Ez a szó már önmagában utal a koncepció jellegére: "kúraszerűen" megvonod magadtól a tápanyagokat, hogy fogyj, aztán minden ugyanúgy megy majd, mint korábban. Egyáltalán a szó klasszikus értelmében vett fogyás hasznos számodra? Hiszen fogyni többféleképpen lehet: veszíthetsz a testzsírodból, vagy lefogyhatsz, és akkor nem csak zsírt, hanem izomtömeget is veszítesz. Ez káros az anyagcserédre nézve, a formád petyhüdt lesz, és hajlamosabb leszel a zsírosodásra is, hiszen a kiéheztetett szervezeted azonnal zsírt kezd raktározni, amint "normális" kajákat eszel, vagy egyik napról a másikra visszatérsz egy nagyobb tápanyagmennyiséget biztosító étrendre.

Fogyókúrázol?

Ha az újévi fogalamad az volt, hogy hatalmas fogyókúrába kezdesz, akkor ezt most felejtsd el. Dobj össze szépen egy diétás étrendet, amely megfelel a saját paramétereidnek, és azt kövesd. Csodálkozol, hogy nem fogysz egy akármilyen fogyókúrás módszertől, amit bárki követ, mert a net dugig van ilyen agyfingásokkal? Eleve nem vagyunk egyformák. Ami Jucikának bejött, Neked közel sem biztos, hogy működni fog. A fogyókúrás marhaságokat tehát hanyagold, a tutit itt találod meg, és itt.

Nem számolod a tápanyagmennyiségeket?

Ez főleg a kezdők hibája, de tapasztaltabbak is sokszor elkövetik ezt: azt gondolják, ismerik a testük reakcióit, és talán elegendő pár apróbb megszorítást eszközölni. Pedig közel sem biztos, hogy ami 2 éve működött, az most is fog. Összedobsz egy étrendet, mondjuk eljutsz addig a pontig, hogy be is lőttél egész napra 5-6 étkezést, nagyjából hasznos forrásokra alapozva, de valójában gőzöd sincs, mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel. Mindannapos jelenség egy női étrendben, hogy szépen fel van sorolva, hogy ekkor és ekkor ilyen és ilyen étkezés következik, és... és?

Nem számolod a tápanyagmennyiségeket? Lehet, hogy ezért nem fogysz.

Hiába hagyatkozol tiszta tápanyagforrásokra, ha a napi mennyiség több, mint amire szükséged van az aktivitásodhoz mérten, akkor nem fogsz fogyni. Ha az elején működött is a kialakított szisztéma, majd 3-4 hét múlva már nincsen változás, ne csodálkozz. Ha a testsúlyod csökken, a tápanyagmennyiségeket az aktuális súlyodhoz kell igazítani, de minimum progresszív jelleggel változtatnod kell a mennyiségeken. Az pedig csak úgy fog menni, ha tudod is, aktuálisan mennyi az annyi. Ne mintaétrendeket tegyél magadévá, tervezz, számolj, alkoss!

Túl sok szénhidrátot eszel?

A leggyakoribb probléma. Szuper, hogy sok fehérjét és kevés zsírt eszel, és számolgatsz is, de mindez önmagában kevés az üdvösséghez. Ha megálltál a fogyásban, csökkentened kell a szénhidrátmennyiségen, mielőtt hintáztatni kezded, vagy más trükköt próbálsz bevetni, ez az alap. Az sem árt, ha felülvizsgálod a tápanyagforrásaidat. Ne feledd, sok kicsi sokra megy: plusz 5-6 gramm szénhidrát simán összejön egy étkezésben, amivel nem is kalkulálsz, mert zöldségből származik, vagy egy kis plusz akármiből, amivel próbálod ehetőbbé tenni az ételeidet.

Túl sok szénhidrátot eszel? Lehet, hogy ezért nem fogysz.

Plusz 5-6 gramm szénhidrát kettő, három, négy étkezésben: 20-30g extra mennyiség már be is kavarhat a zsírvesztésedbe. Ha a napi előirányzott mennyiséged mondjuk 120g, abból könnyen lehet 150, vagy még több. És ez nagyon nem mindegy. Minden plusz falat, minden plusz apróság az étkezéseidben számít. Figyelj a szénhidrátra, ha zsírvesztés a célod.

Ragaszkodsz bizonyos ételekhez?

Klasszikus, ugyanakkor kicsit speciális jelenség. Amikor nézünk egy étrendet, haladunk sorban az étkezéseken, és fejben pipálgatjuk ki azt, ami okés, egyszer csak ott az error: a joghurtos keksz, meg a zabpehely tejjel, vagy valamilyen reggeli cereália. Esetleg bármi más. Nem, nem, ez nem lesz így jó. Jön vissza mélben a módosított étrend, és ott a szenny még mindig. Amikor 90%-ban stimmel a prekoncepció, és maga az étrend, még mindig ott a szenny. Újra, és újra. Az a nyomorult tejes zabpehely, meg a joghurt keksszel.

Ragaszkodsz bizonyos ételekhez?

És nem tűnik el onnan soha, mindaddig, amíg oda nem pirít az ember, hogy erre bizony nincsen szükség. Megszokásból eszel egy diétába nem passzoló ételt? Valamilyen szoros lelki kötelék fűz hozzá? Bármi is az ok, ezekről le kell mondanod. Ne csodálkozz, hogy nem szabadulsz meg a fókazsírtól, amíg nem százas az étrended.

Alábecsülöd a súlyzós edzés jelentőségét?

És inkább kardiózni akarsz mindig? Oké, legyen. Jó lesz a kondíciód, ha kitartó vagy, de zsírmirigy maradsz. A HIIT már más tészta, de ha idegenkedsz a súlyzós edzéstől, nem árt, ha tudod: zsírvesztésre az egyik legalkalmasabb edzésforma. A súlyzós edzés lényege, hogy stimulálja az izmokat a tápanyagfelvételre, másfelől meg is óvhatod a segítségével a már meglévő izomtömegedet. Ez egy diétás időszakban különösen fontos, minthogy a formádat egyfelől az izmaid adják, másfelől ha az elfogyasztott tápanyagok optimálisabban hasznosulnak, az egyértelműen kedvez a zsírvesztésnek is.

Alábecsülöd a súlyzós edzés jelentőségét?

Tökjó otthon DVD-re ugribugrizni (na jó, ebben nem vagyok biztos, még nem próbáltam), a semminél valóban több, de ha idegenkedsz a súlyzós edzéstől, mert attól tartasz, hogy túl izmos (?) leszel, vagy az a fixa ideád, hogy mások lenéznek a teremben, esetleg szimplán haszontalannak gondolod, akkor a fentebb említett tényezőket szem előtt tartva ideje változtatni a koncepción.

Elveszel a részletekben?

Sokan ezzel ölik meg már az elején a diétájukat. Ha látnak egy mintaétrendet, vagy olvasnak egy étrendi ajánlást, valahogy nem merik továbbgondolni a dolgot, és átültetni az alapelveket a saját terveikbe. Hiszen reggeli étkezésnek tojásfehérje van írva, akkor, ha Ő most éppen nem szereti a tojást, akkor mi legyen a tojás helyett? Esti étkezésnek hal és zöldség van írva, de jaj, nem szeretjük a halat, mi legyen? Hahó, nem kapok választ, nem megy a diétám, nem fogyok! Legyen fantáziád, tárd ki egy kicsit az elmédet, és egy dolgot tarts szem előtt: igen, egy klasszikus szénhidrátos diétának vannak bizonyos alapelvei, de ezektől eltekintve nincsenek kőbevésett szabályok. Ha nem szereted a halat, akkor egyél csirkét, ha a pulykamell jobban fekszik, akkor egyél azt.

Elveszel a részletekben?

Ne stagnálj 4 napig azért, mert nem kapsz választ arra a kérdésedre, hogy a multivitamint vagy a karnitint mikor, és hogyan vedd be. Különben is, rá van írva a dobozra. :) Kezeld kicsit lazábban a dolgot. A tökölés, a részleteken való ugrálás mindig az eredmény halála. És ez Te is tudod, ha jobban átgondolod, csak nyilvánvalóan biztosabbnak érzed a diétádat, ha minden centire pontosan be van lőve. És ennek így is kell lennie, de nem olyan áron, hogy többé-kevésbé jelentéktelen dolgok fognak vissza, és a végén már a fától nem látod az erdőt.

Továbbra sincsen itt semmi varázslat, egyszerűen tovább kell lépni ezeken a hibaforrásokon, és ami a legfontosabb, racionálisan, józan ésszel átgondolva kell megtervezned és követned a diétádat. Valódi eredményt ez fog hozni. Ha pedig az étrended stimmel, és az alapvető táplálékkiegészítőid is támogatják a programodat (mint egy jó fehérje, multivitamin), akkor később akár egy jó kis termogenikus zsírégető is bevethető, hogy a diétádat maximális hatékonysággal tudd lezavarni. Fontos azonban, hogy ne ez legyen az elsődleges, hiszen tudod: a zsírvesztésed alapját mindig az étrended, és az edzés jelenti.

szett 
 / 4.6
5%   26 770 Ft  
25 430 Ft


Kapcsolódó cikkek
Júliusban minden rendelés mellé, mely legalább 4.000 Ft-os értékben tartalmaz VitaKing terméket is, egy 500 Ft-os kedvezményre jogosító kupont kapsz ajándékba a...
A glukóz izomerjének tekinthető. Összegképlete C6H12O6 teljesen megfelel a cukorénak, csak nincsen benne aldehid-csoport, a hattagú széngyűrű minden szénatomjáh...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * hatása megegyezik a kreatin-monohidrátéval, ám azzal kombinálva másfélszer nagyobb hatást képes nyújtani * azok számára...
Egy ideális világban a porcok kitartanának életünk végéig, ám a mindennapok igénybevétele, a helytelen táplálkozás, a sportsérülések, és az öregedés mind nyomot...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Szexuális zavarok esetén hasznos lehet * Zsírégető készítményekben is előfordul * Használják a Fibromyalgia, az emphy...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!