Ezeket ne csináld edzés előtt!

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokszor beszélünk arról, hogy edzés után mi a legfontosabb: turmix, aztán kaja, elegendő pihenés, és a szokásos dolgok, amelyek alapot biztosítanak az izomépítéshez. Arról viszont már ritkábban esik szó, hogy mi az, amit jobb, ha hanyagolunk edzés előtt, ha azt szeretnénk, hogy egyáltalán az edzésünket a megfelelő hatékonysággal le tudjuk zavarni. Lássunk néhány kiemelten fontos példát erre!


Az alap, hogy nem dobáljuk magunkat félmeztelenül és papucsban a teremben.

Ez még nem is annyira ártalmas a teljesítményünkre nézve, de legyünk őszinték, senkinek sem célja szétzúzni a saját lábát súlyokkal, vagy letarolni a lábujjkörmét egy gép vagy valamelyik eszköz sarkán. Tulajdonképpen az emberek többségének evidencia a megfelelő sportruházat használata, ha számodra mégis kérdés, hogy mi a gond azzal, ha rácuppansz az izzadt hátaddal a padra, és pacskerban edzel, lehet (de nem biztos), hogy 10 emberből 9 szimplán hülye, Te pedig okos vagy. Vagy csak baromi laza.

Ez nem Builder-agymenés, hanem egy rohadtul egyszerű dolog: az úszók sem szelik a vizet seggpucéran, mert nekik úgy kényelmes. Oszt' libben utánuk a pöcsük, mint a hínár.

Mindettől eltekintve azért van még néhány más dolog, amire érdemes odafigyelned, ha nem akarsz megborulni edzés közben, vagy egyáltalán szeretnéd azt elvégezni úgy, hogy eredménye is legyen.

Ne zabáld túl magad edzés előtt!

Sokan a csaló étkezéseiket, vagy egy nagyobb bezabálást az edzés előtti étkezésként zavarják le. Ebben lehet némi logika, hiszen a fokozott fizikai aktivitás ezt követően segít minimalizálni egy ilyen étkezés hátrányos élettani hatásait, de nagyon könnyű átesni a ló túloldalára. Nincs is jobb annál, mint amikor még az öltözőben is azt böfögöd, amit lassan 4 órája gyűrtél le, mert még mindig vajúdsz a hagymás rostélyostól. Ha az emésztőrendszered küzd, számos, az emésztéssel párhuzamosan lezajló élettani folyamat tökéletesen kontraproduktív lesz az edzés által kiváltottakkal szemben. Arról nem is beszélve, ha tele a gyomrod, mint az állat, oda bizony vér kell, de ha edzel, az izmaid szintén vérrel telnének meg, hogy képesek legyen munkát végezni. Itt borul a balansz, az emésztésed és a teljesítményed is szimplán szar lesz.

A bőséges, de legalábbis a kulcsfontosságú tápanygokban gazdag étkezés fontos edzés előtt, de igazán felesleges ezt túlzásba vinni.

A bőséges, de legalábbis a kulcsfontosságú tápanyagokban gazdag étkezés fontos edzés előtt, de igazán felesleges ezt túlzásba vinni.

Ne vidd túlzásba a pihenést edzés előtt!

Biztosan előfordult már, hogy egy húzósabb napon, kialvatlanabb állapotban hanyattvágtad magad mondjuk fél órára, hogy egy kicsit pihenj, és könnyebben rá tudj hangolódni az edzésre. Sőt, a rövid, fél-egyórás alvások ilyenkor rengeteget tudnak segíteni, sokszor pihentetőbbnek érzi az ember, mint amikor alig 5-6 órát sikerül aludnia egy éjszaka. Ami viszont nagyon kellemetlen tud lenni, amikor tarkólövés van, bealszol pár órára, aztán amikor felébredsz, úgy érzed, egy falhozvert ló*****nak több energiája van az edzéshez, mint neked. Ilyenkor könnyen lesz rosszabb a helyzet, fáradtabb leszel, mint mielőtt lepihentél, és igen nagy eséllyel tizedannyi kedved sem lesz edzeni.

Ezeket ne csináld edzés előtt!

A 30 perces szundítások rengeteget lendíthetnek a teljesítményeden és az edzéskedveden, de hidd el, ha órákig nyomod az ágyat, valószínűleg sokkal levertebb leszel a nap hátralevő részében, ez pedig nyilvánvalóan nem fog pozitív hatást gyakorlni a fizikai teljesítményedre. Aztán ilyenkor meg majd lehet kompenzálni valami edzés előtti cuccal, ami átmenetileg megoldás lehet, de ez nem éppen egészsés módja annak, hogy rendszeresen ilyen módon lehelj életet magadba.

Ne csavard túl a stimulánsokat edzés előtt!

Alapvetően semmi gond nincsen azzal, ha némi koffeinnel, vagy egy minőségi, komplex edzés előtti formulával próbálod csúcsra járatni a teljesítményedet edzés közben. Ezeknek a termékeknek ez a funkciója, és bárki, aki tolerálja a stimulánsokat, sikerrel alkalmazhatja őket. A probléma ott kezdődik, amikor már a súlyzót sem tudod megragadni a szokásos edzés előttid nélkül, vagy a megszokott cuccot már szinte egyáltalán nem érzed, ezért emelsz valamennyit a mennyiségen, vagy éppen akár duplázol. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a stimulánstartalmú kiegészítők (így a termogenikus zsírégetők is, főleg ezekkel kombinálva) megszakítás nélküli, ész nélküli használata komoly stressznek teszi ki a keringési- és az idegrendszert. Tiszteld meg a saját szervezeted azzal, hogy nem próbálod meg indokolatlanul túlhajtani, nincs az a plusz ismétlés, vagy pörgős edzés, amiért megérné nyakra-főre magadba tolni mindent, amitől felpörögsz.

Kerüld az egyszerű szénhidrátok, cukrok fogyasztását közvetlenül edzés előtt!

Ezekre eleve csak edzés után lenne szükséged, hiába folyik még a csapból is az, hogy "az agynak szüksége van cukorra". Lószart! Az agy még ketonokból is képes energiát nyerni a működéséhez, ellenben az egyszerű szénhidrátok, cukrok közvetlenül edzés után segítenek az edzés utáni turmixod kulcsfontosságú tápanyagait az izmaidba pumpálni az általuk kiváltott inzulincsúcsnak köszönhetően. Megannyi kérdés érkezik például a tömegnövelők, de még a szénhidrátkeverékek alkalmazásával kapcsolatban is kezdve azzal, hogy "akkor edzés előtt egy adag, és edzés után is egy adag?" - Nem! Edzés után egy adag, vagy annyi, amennyire aktuálisan szükséged van, és kész.

Kerüld az egyszerű szénhidrátok, cukrok fogyasztását közvetlenül edzés előtt!

A dolog másik fele, ha az edzésedet egy jó kis cukorbombával indítod, a vércukorszinted drasztikusan lezuhanhat edzés közben, ami rosszulléthez, szélsőséges esetben akár ájuláshoz is vezethet. Ne akard!

Ne nyújts edzés előtt!

A statikus nyújtás az egyik legrosszabb dolog, amit elkövethetsz a hideg izmaid ellen. Még vér sincsen bennük, máris nyújtod őket, feszíted hátra a lábszáradat, mint a focisták, de miért? Szimpla tény, hogy az edzés, de még 1-1 gyakorlat előtt közvetlenül végzett nyújtás jelentős csökkenést eredményez az erőszintedben. Ha eddig ezt csináltad, és ezentúl hanyagolod, garantálom, hogy érezni fogod a különbséget. Egy másik igen fontos dolog a sérülésveszély: az edzés előtt végzett nyújtás fokozott sérülésveszélyt jelent.

Ne nyújts edzés előtt, és SOHA ne hagyd ki az alapos bemelegítést!

SOHA ne hagyd ki az alapos bemelegítést!

Sokan évekig elbohóckodnak a teremben úgy, hogy csak átöltöznek, köröznek kettőt a karjaikkal, aztán befeküdnek a padra a súly alá, és nekiesnek az edzésnek ész nélkül. Nem elég, hogy ilyen módon az izmaid és az ízületeid nem fognak bemelegedni a szó klasszikus értelmében sem, de egyáltalán nem leszel képes olyan teljesítményt nyújtani, mint amilyenre valójában képes lennél. Ilyenkor van az, hogy a hatodik ismétlésnél remegsz, mint a kocsonya, és ha még időben feladod, akkor örülhetsz, ha az ízületeid nem robbannak le, vagy jobbik esetben nem húzod meg valamelyik izmodat. MINDIG melegítsd be alaposan az egész testedet edzés előtt, ne csak a terhelni kívánt izmokat!

Kerüld a stresszes helyzeteket, mielőtt edzel!

És lehetőleg egyébként is, bár ha jó alaposn felhúznak, az sokszor adhat extra agressziót és így egy nagyobb lökést a teljesítményednek edzés közben, de próbáld meg a problémáidat a termen kívül hagyni. Nem csak a fizikai, a mentális stressz is emelkedett kortizolszinttel jár, amely finoman szólva sem kedvez a szervezetben lezajló anabolikus folyamatoknak, ahogyan arról már korábban írtunk pár mondatot.

Kerüld a stresszes helyzeteket, mielőtt edzel!

A kortizol tehát nem a barátod, ha izmokra pályázol, és optimális teljesítményt szeretnél elérni edzés közben. Sokszor nehéz félretenni a hétköznapi problémákat, de az edzés ebben sokat segíthet, az edzés lehet terápia is - szóljon az az 1-2 óra az egészségi állapotod, a fizikumod javításáról, fejlesztéséről, tényleg, igazán szarj le mindent, és csak a célodra koncentrálj. Meglátod, sokszor tisztább fejjel jössz majd ki a teremből, mint amilyennel bementél!


Kapcsolódó cikkek
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a ...
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Állandó visszatérő probléma, hogy ismét kezdődik a tanév és most hogyan is lehetne a nyáron könnyen tartható, megszokott étkezési rendet tartani? Mert most be ...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el: ő az egyik abszolút testépítés-guru az ...
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
Azok, akik nem rendelkeznek olyan genetikai adottságokkal, melyek lehetővé teszik számukra az alkaredzés mellőzését, elengedhetetlen az alkar tervszerű és terhe...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-05-31
Ha szabad írni egy pozitív javaslatot:
Meditálj előtte, azaz becsukott szemmel nyugodj meg, érkezz meg a terembe lélekben, agyban is. A meditáció során végiggondolhatod az edzéstervedet is, milyen gyakorlatok jöjjenek egymásután, de fel is tüzelheted magadat metálisan. Én néha pluszban még azt is hozzáképzelem, hogy megtelek energiával, mintegy energiaburok, erőtér elárasztja a testem. Ezt akár röviden gyakorlat előtt közvetlenül is lehet néhány másodpercben. Mentális felkészülés.

válasz
2019-06-05
Bizony, ez nagyon jó dolog a mai rohanó világban.