Evezés gépen ülve

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Evezés gépen ülve - A gyakorlat leírása

Hatás

Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható.

Kiinduló helyzet

Ülj be az evezőgépbe, támaszd meg a mellkasodat a támlán. Ragadd meg a karokat picivel a vállmagasságnál lejjebb.

A mozgás

Húzd hátra a könyöködet és keményen feszíts rá a hátadra, majd engedd vissza a karokat, és hagyd kinyúlni a hátadat, amennyire csak lehet. Végig stabilan támaszkodj a mellkasoddal, ne engedd hogy a derekad izmaival besegíts a mozdulatba.

Edzéstipp

Ha szélesebben fogod a karokat, akkor a hátad belső része kapja a terhelés javát, míg ha szűkebben fogod meg őket, akkor a hátizom külsőbb régióit fogod tudni hatékonyabban megdolgoztatni. A gyakorlat helyettesíthető kábeles evezéssel.


Kapcsolódó cikkek
Ismét valami formabontó módszerrel jelentkezünk, ugyanis igazán kedveljük a már-már eretnek módszernek titulált megközelítéseket és ez most sem lesz másképp. Az...
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Kaszás Bálint Superbody bajnoknak nincs derékproblémája, mégis ez az egyik kedvenc gyakorlata. Melltámaszos evezés gép nélkül, egyszerűen - kezdőknek erősen ajá...
Ha biztosra akarunk menni, akkor az alapgyakorlatokat nem hanyagoljuk a hátedzésnél sem. Benis Vivien Superbody Bikini bajnok hátedzése mindig tartalmazza az ev...
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...
A hátedzés tradicionálisan egy nagy súlyokkal végzett, nehéz edzés. Végtére is ez a test második legnagyobb izomcsoportja a láb után, adni kell neki, hogy fejlő...
A hátedzés kritikus pontja az evezés. A rossz végrehajtás nem csak a fejlődés elmaradásában mutatkozhat meg, de elég masszív sérüléseket is összeszedhetsz. És h...
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!