Étrendkiegészítőkről

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Étkezés | Nutrition

Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű ismeretanyagot, amit ez a tudományág magában foglal. A modern embernek egyre jobban oda kell figyelnie a táplákozására. A felgyorsult, "nyugatias" életstílus nagy megterhelést jelent a mindennapi ember számára is, ha helyt akar állni a munkahelyén, a családban és önmaga előtt. A táplálkozás tudománya lassan kezd kilépni a sport világából, és elfoglalja méltó helyét a mindennapjainkban. Az itt közölt cikkek, írások jelntős része mégis a sportolók, még specifikusabban a testépítők étkezéséről, és étrendkiegészítéséről szólnak.

Étkezéssel kapcsolatos rovataink:

Az étrendkiegészítők nem gyógyszerek, nem rendelkeznek gyógyhatással, nem alkalmasak betegségek kezelésére sem megelőzésére. Az étrendkiegészítők csupán élelmiszerek, és semmiképpen nem helyettesítik a kiegyensúlyozott változatos étrendet. Kérjük a gyártók leírásainak és reklámjainak olvasásakor ezt vegyék figyelembe!

A fenti egy félig-meddig kötelező szöveg, amit minden étrendkiegészítő leírása mellé odaírunk (amerikában ez a szöveg a "these statements are not approved by the FDA..." kezdetű). Miért? Mert valóban magunkénak érezzük azt a célt, hogy az olvasók, a vásárlók ne legyenek a túlzó reklámok által félrevezetve. Az étrendkiegészítők "csupán" élelmiszerek. Nem fog szedésüktől senkinek a betegsége varázsütésre elmúlni, különösen nem egy komoly, krónikus betegség (pl. rák, ízületi gyulladás, keringési betegség). Az étrendkiegészítők (és a kiegészítés szó különösen aláhúzva és kiemelve) azonban segíthetnek a tünetek enyhítésében, gyorsíthatják bizonyos esetekben a tünetmentessé válást (természetesen orvosi felügyelet melletti gyógyszeres kezelés esetében), illetve a megelőzésben is fontos szerepük lehet. Az étrendkiegészítők ma már nem csak mikronutriensek: azaz vitaminok, ásványi anyagok és különféle (gyógy)növénykivonatok.

A sportolók, azon belül is különösen a testépítők, igazolták az elmúlt évtizedekben, hogy a minőségi makronutriens választásnak mekkora szerepe van egyfajta ideális testkompozíció elérésében. Elég csak a naturál (tiltott anabolikus szteroidokat, gyógyszereket NEM használó) testépítőket, vagy a férfi fotómodelleket, esetleg a tornászokat vagy a könnyűatlétákat megnézni. Egy arányos, izmos, szálkás, esztétikus testalkat elérésre lehetetlen a tudatos táplálkozás nélkül.

Tudatos táplálkozás márpedig nincs tervezett és naplózott étrend (diéta) nélkül. És ekkor lépnek a képbe a minőségi tápanyagok, amelyeknek bevitelében az étrendkiegészítők (fehérjeporok, szénhidrátok, tömegnövelők, ún. MRP-k, aminosavak és egyéb anyagok) segítenek. Az egészséges és céltudatos táplálkozás (a modern táplálkozás) egyik fontos eleme a kényelem. Mivel tudatosan kell táplálkoznunk, de senki nem akarja a fél napját a konyhában pepecselve tölteni minden nap - a kényelem elérését IS jelentik ezek a modern tápanyagok.


Kapcsolódó cikkek
Amikor a növekedési hormon nevét halljuk, azonnal az izomzat jut eszünkbe. Amellett, hogy növeli az izmok méretét és erejét, a GH (Growth Hormone, növekedési ho...
Ez megint egy gyakran előkerülő kérdés. Sokan szőlőcukrot, vagy más, gyorsan felszívódó szénhidrátot akarnak edzés előtt szedni, abban a reményben, hogy jobban ...
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
BEMUTATKOZÁS Jakab Istvánnak hívnak, 21 éves vagyok és kb. 3,5 éve foglalkozom testépítéssel. 18 éves koromban 63 kg-osan kezdtem el az edzéseket és 2-2,5 év...
Amióta az edzés előtti nitrogén oxid fokozó/arginin tartalmú termékek a testépítősport piacára léptek, azóta dolgoznak kutatók és testépítők is azon, hogy szin...
Sokan kérdezitek, mi történik, ha a fehérjét meleg ételekhez keveritek, esetleg főzéshez vagy sütédshez használjátok. Hatástalanná, haszontalanná válik így a f...
AZ EBÉD ELŐTT Pár órával reggeli után, kb egy órával az ebéded előtt elgondolkodhatsz egy kalóriabomba bevetésén. Egy egy ideális alkalom arra hogy még több ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-14
Sziasztok!
Eddig hobbi szinten edzettem szeretném elkezdeni kicsit komolyabban jobban odafigyelve.
Egyenlore ezeket rendeltem meg:
100% Whey Protein Professional
Mega Glucosamine
BCAA 1000
L-glutamine
Vital Force
Mit ajánlanátok ezek mellé vagy esetleg valamelyik helyett? A célom most kisebb fogyás és szárazabb izomtömegépítés lenne. És még olyan kérdésem lenne, hogy mit mikor szedjek a nap folyamán. ( hetente 3-4 nap súlyzós edzés +1-2 nap futás )
Előre is köszönöm a válaszotok.

válasz
2018-05-17
Szia!

A kreatin még nagyon jó lenne, nagyon jól hozza a tömeget azáltal, hogy kissé erősebbé tesz. Számos kutatás bizonyítja hatékonyságát. Itt az egyetlen cikk, amit el kellene olvasnod a kreatinról: A kreatin szedése builder-módra.

Mega Glucosamine-t minden nap.
100% Whey Protein Professional-t reggel felkelés után, valamint edzés után, és igazából bármikor, amikor egy kis édességre fáj a fogad :).
A Vital Force-ot minden nap, étkezések előtt vagy közben.
L-Glutamine-t minden edzés után.
BCAA-t edzés előtt vagy esetleg közben
kreatint pedig ahogy a cikkben le van írva, vagyis 5 grammonként, a nap folyamán bármikor, étkezések előtt, 5 deci vízzel.
Kérdés
2018-04-18
Sziasztok , olyan kérdésem lenne, napok óta rettenetes gyomorfajasom van , Mindog bizonyos időközönként kezdődik , észre vettem hogy előtte Mindig fogyasztottam proteint, pl fel scoop mennyiséggel izesitettem éppen vele , vagy tízóraira shaket készítettem belőle 1 scoop mennyiséggel . Tehát a kérdésem : 1 éve folyamatosan használom a MUTANT ISOSURGE WHEY proteint , okozhatja esetleg a gyomorfajasomat, vagy kizárt és más lehet az oka? Köszönöm válaszotokat Andrea

válasz
2018-04-19
Szia!

Ha rettenetes a fájdalom, akkor kérdezd meg az orvosodat, hogy mitől lehet, ezt akár nyomtatva vidd el neki (a termék pontos összetétele):

Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate, Contains 2% or less of: Cookie Pieces (Enriched Wheat Flour [Wheat Flour, Niacin, Reduced Iron, Thiamin Mononitrate, Riboflavin, Folic Acid], Sugar, Canola Oil, Cocoa [Processed with Alkali], Salt, Sodium Bicarbonate), Natural And Artificial Flavors, Natural Cream Flavor, MCT Oil (Medium Chain Triglycerides from Fractionated Coconut Oil), Salt, Potassium Citrate, Guar Gum, Sucralose, Lecithin, Silicon Dioxide, Lactase, Protease, Stevia Leaf Extract (Rebaudioside A).

Lehet más oka is, de lehet, hogy mondjuk a benne lévő MCT-t nem tolerálja jól a szervezeted.
Kérdés
2018-04-02
Sziasztok.6 hónapja heti háromszor súlyzós edzést végzek.Csak iso whey zerot szedek,ajánlotok még valami táplálék kiegészítőt a hatékonyabb izom fejlődésért?Tömegnövelőt nem akarok mert még van rajtam kb 3 kiló plusz. Előre is köszönöm a válaszotok.

válasz
2018-04-03
Szia!

Érdemes lenne gyors felszívódású szénhidráttal meglendítened a regenerációdat, 20 gramm nem fog megártani: SuperCarb Fast.

A kreatin szedése is megdobhatná az izmaid fejlődését: Creatine Monohydrate
Kérdés
2018-03-25
Szia!
Azzal szeretnék hozzátok fordulni hogy az elmúlt 2 hónapba 65kilóról lefogytam 54.5 re és nincs kedvem már tükörbe se nézni ..ehhez hozzá tett a betegség is amiből 2 hét után gyógyultam ki ,keveset ettem nemvolt étvágyam plusz 12 órás műszakokat huzok és nemigen van időm edzeni munka mellett.
Esetleg tudnál ajánlani olyan terméket amitől meg tudnék hizni de úgy hogy táplálék mellett mivel irtam nemlenne időm edzeni ..tehát olyan kiegészitőre lenne szükségem ami akkor is hat és tudnék hizni tőle legalább a normális testsúlyomat vissza szedni ha nem edzek közbe ..hallottam olyat is hogy a Scitec Jumbo mellé szednek pluszba C vitamint vagy béres cseppet ami plusz rátesz a hizásra
Válaszát mihamarabb várom,előre is köszönöm!!!!

válasz
2018-04-03
Szia!

Ha nem tudunk lebeszélni a hirtelen hízásról (az én véleményem az, hogy jobb zsírtalannak és vékonynak lenni mint zsírosnak), akkor legalább ne a Jumbo!-t fogyaszd, mert abban sok cukor van. Ami edzés után nem is lenne gond (sőt!), viszont ha nem edzel, akkor a MyoMax Hardcore-t válaszd, vagy a Volumass 35-öt, amiben nincs cukor.
Kérdés
2018-01-26
Sziasztok, még jópár napja feltettem kérdést, amire nem kaptam választ:
Mindenek elott mégegyszer gratula a Builder oldalnak, nagyon hasznos dolgokat olvasok naponta, minden tiszteletem a szerkesztoségnek!:).
Jó ideje edzek már, 194cm magas vagyok, 90kg, az utolsó kb. fél évben felszedtem 10kg-t(persze izom formájában). Kb. fél éve szedem ezt a tomegnovelot:gymbeam.sk/719-mutant-mass-2270-g-pvl.html , ebbol már elfogysztottam 3 csomagot(3x6,8kg)(naponta 3 adag)
Egy ido után kreatin monohidrátot(Scitec Nutrition) is belekeverve - az edzés elott(tehát naponta egyszer, (de a feltoltés persze megvolt az elején). Edzés után 4 db amino tabletta:gymbeam.sk/751-100-beef-aminos-400-tbl-universal-n...
Nos legújabban reggel iszom meg a tomegnovelot, belekeverve a kreatint, edzés elott durranás fokozót:gymbeam.sk/predtreningovy-stimulant-thor-gymbeam.h...#893 , edzés után a 4db aminosavat, estére lefekvés elott 2db.
Az edzéstervemen nagyon sokat agyaltam, hogy mindenhogy jó legyen:
Mell, Láb, Kar, Váll, Has, Hát
2 pihenonapot szoktam bevetni kozéjuk, általában a hátazás, és a Kar után. Nekem nagyon beválltak az egyizomcsoportos edzések, kb. 30 percig tartanak, de azok nagyon intenzívek, van hogy tobb napig is érzem az edzett izmot.
Olyan kérdésem van, hogy érdemesebb lenne már proteint szedni inkább?
Az aminosavakat jó idopontokban szedem?
Mi a véleményetek az edzéstervrol - az egészrol?
Elore is nagyon koszonom a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Bocsi, csak kicsit elhavazódtunk.

Edzéstervvel kapcsolatosan, szerintem felesleges egy teljes napot szentelni a hasnak, mehet az más izomcsoport mellé is, akár hetente többször is. Ha túl sokat hasazon, az a fizikumod kárára is mehet, ha nagy súlyokkal csinálod, erre figyelj. Egyébként minden jó, és a 30 perces időtartam is szimpi.

Kreatinból jó lenne egy kis szünet, ebből a megfontolásból jó lenne átváltani fehérjére, viszont hozzá kellene keverni szénhidrátot, itt a tökéletes termék erre a célra: Vitargo CRX 2.0.

Edzés után százszor jobb a fehérjeturmix, mint az amino, amit inkább lefekvés előtt szedj, amikor már fogat mostál, és nem innál turmixot, illetve a nap folyamán kaják közben.
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok! 3 hónapja edzek heti 2-3 alkalommal. A többi napokon kardió ès futó edzèseim vannak. 60 kg vagyok 175 cm. Az àprilisi Spartan race akadàlyfutàsra kèszülök. Karàcsonyra kaptam egy csomagot. Van benne tömegnövelő, fehèrje, szènhidràt, glutamin-BCAA, multi vitamin, kreatin, L-karnitin, Béta alanin, citrulin malat, tesztoszteron fokozó. Hogyan szedjem őket? Köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Fehérje: edzések után és reggel
Szénhidrát: edzések után
Tömegnövelő: edzések után (itt el kell döntened, hogy tömegnövelőt, vagy fehérje+szénhidrát kombót használsz edzés után, mindkettő nem kell és felesleges is együtt. szerintem maradj a tömegnövelőnél, fehérjét meg igyál reggelente, szénhidrátot meg tartogasd arra az esetre, amikor elfogyott a tömegnövelő, és áll rá a fehérje+ch kombóra.)
l-karnitin: edzések előtt fél órával
multiivitamin: étkezések közben, akár szétosztva egész nap
glutamin-bcaa: edzés közben, vagy edzés előtt
kreatin: 5 grammos adagokban, ez kissé bonyolult téma, itt írtunk róla: A kreatin szedése builder-módra
tesztófokozó ahogy a dobozra van írva, vagy este, lefekvés előtt
citrullin malát: edzés előtt
béta alanin: szintén edzés előtt, erre majd a spartan race előtt is nagy szükséged lesz :)
Kérdés
2017-12-10
Sziasztok.Arról érdeklődnék,hogy súlyzós edzés vége felé már picit fáradok és arra gondoltam ilyenkor megennék néhány szem szőlőcukrot,vajon segíteni fog az edzés végén egy kis energiát nyerni?

válasz
2018-02-05
Szia!

A szőlőcukor ugyan meglöki az inzulinod, lesz egy kis energia de gyorsan le is cseng.
Amino Charge-ot igyál meg az edzés fele körül és nem lesz fáradtság érzeted.
Kérdés
2017-11-27
Sziasztok!
A kapszulás vagy a por alakú étrendkiegészítők kímélik jobban máj működését? A
A máj regenerálódásához kell vagy lehet alkalmazni valami vitamint vagy étrendkiegészítőt?

válasz
2018-02-05
Szia!

A kapszula feloldódása utána az adott hatóanyag ugyan az lesz mint ha nem kapszulás lenne.
Szedhetsz májvédőt, de ha nem valami olyat fogyasztasz ami megterhelné a májadat akkor igazából felesleges.
Liver Aid pl.
Kérdés
2017-11-23
Sziasztok!
Érdeklődnék hogy tudnátok e nekem segíteni egy fontos dologban.A nagylányom kézilabdázik,a feleségem pedig postáskodik. A térd és a könyökizületeik recsegnek ,ropognak.Tudnátok e ajánlani valami kiegészítőt?
Köszönöm a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Mindketten szedhetik ezt: Heavy Duty
Kérdés
2017-11-21
Sziasztok!
20 éves korom óta edzem,volt 3 év kihagyás(akkor inkább csak edzegettem).Kaja rendben heti egy csalós napom van de az sem össze vissza, de pl egy kebab vagy csülök pöri belefér.Tápkieget szedtem sokfélét tisztában vagyok velük és szedéssükkel.Az a szerencse ért, hogy kaptam egy rakat tápkieget amit be is akarok tolni.Itt a lista:kollagen,kreatin, No termék,BCAA,glutamin,magnesium,tribulus,triptofán, beta alanin,arginin,zöld tea,mutlivitamin,C-vitamin.Nos van egy kép a fejemben, hogy osszam el, de a ti véleményetek is érdekel.

válasz
2018-02-05
Szia!

kollagén: nap közben bármikor, éhgyomor
kreatin: A kreatin szedése builder-módra
magnesium, multivitamin, cvitamin, tribulus(kúraszerűen): nap közben bármikor, étkezés közben
zöld tea, : reggel vagy délelőtt
arginin: edzés előtt, lefekvéskor
nofokozó és béta-alanin: edzés előtt
bcaa: edzés közben 1adag
glutamin: edzés közben vagy edzés után 10 gramm
triptofán: elalvás előtt, este

az adagok mehetnek nyugodtan úgy, ahogy a dobozra rá van írva.
Kérdés
2017-09-19
Heló én azt szertém kérdezni hogy rendesen étkezem. edzem stb, és igazán szeretnék nagyobb látványosabb tömeget szerezni , de nem kövér lenni akkor mit ajánlotok mit szedjek? Jumbo az az okés abból kb 4 kg havonta és a többí? mi legyen amit rendeljek tőletek? ?mit ajánlotok még ?

válasz
2018-02-05
Szia! Ugye a multivitamin alap, pl. Multi-Pro Plus ?

Ha rendben van a kaja/edzés és nem vagy hízásra túlzottan hajlamos, akkor nem kell amiatt aggódnod, hogy kövér leszel. Mehet a mellé plusz kreatin, napi 2*5 g (Creatine Monohydrate F2 ), valamint napi legalább 10 g glutamin (L-Glutamine ) a regeneráció miatt (is). Edzés közben pedig mehet a bcaa (BCAA-Xpress ) a vizedbe keverve.

Érdemes még próbálkozni a HMB-vel is (Mega HMB ), hosszútávon -hónapok alatt- fejti ki a hatását, de elég hatékonyan támogatja a zsírmentes izomtömeg gyarapodását.
Kérdés
2017-08-15
Udv. Nekem csak egy olyan kerdesem lene, hogy mi a kulombseg a piros es a kek dobozos protein kozt?:) Mivel szedtem mar a 100% white protein piros dobozosat, es elofordult hogy fajt a hasam tole. Esetleg a keket kelene innom, vagy a Zerot?:S
Elore is koszonom erre a " buta " kerdesre a valaszt :D

válasz
2018-02-05
Szia!

Két alapvető különbség van a kettő között:
1.: A piros változat tartalmaz némi tejsavó izolátumot, aminek köszönhetően egy picivel gyorsabban szívódik, mint a kék.
2.: Szintén a piros mellett szól az, hogy tartalmaz némi emésztőenzimet is, így könnyebb az emésztése.

Persze még így is előfordulhat, hogy problémákat okoz: mivel nem laktóz mentes egyik se.
Ha esetleg laktóz érzékeny vagy akkor Iso Whey Zero
Kérdés
2017-07-24
Szia! Sokat olvastam a szójatermékekkel kapcsolatban, főleg az ösztrogenikus hatásáról. Engem az érdekelne, mert sehol nem találtam konkrét választ, hogy a szójalecitin is tartalmaz fitoösztrogéneket? Kell ilyesmitől tartani? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2017-07-27
Szia!

Nem kell tartani tőle: sima szójánál is jópár kilóval meg kéne ahhoz enni naponta, hosszabb távon, hogy bajod lehessen.
Kérdés
2017-04-04
Szia! Nekem kicsit összetettebb kérdésem lenne, bocsi ha hosszú!
Szóval kb. 1 hónapja diétázom, ebben minden estére 30 g tejsavófehérje van.
Szeretnék elkezdeni edzeni, súlyzós edzést is és kardiót is. Ezekben az esetekben mikor érdemes fehérjét inni? Edzés előtt vagy után? Mennyivel előtte vagy utána? És hány g-ot? Nem lesz sok ha a vacsi is ugye fehérje? Valamint pihenőnapon kell-e külön még fehérje vagy akkor jó ami a vacsira van? Bcaa-t érdemes-e elkezdeni, ha igen azt mikor, mennyit? Bocsi ha hülyeségnek hangzik, nagyon kezdő vagyok a témában. :) Ja még egy kérdés: az edzéseket az étkezéshez képest mikorra tegyem, mennyivel előtte vagy utána?

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha most kezded, akkor a BCAA felejtős. Egy jó multivitaminnal kéne kezdened, az a legfontosabb: Mega Daily One Plus például egy tökéletes megoldás.
A fehérjét edzés után kb. azonnal mindenképpen időzítsd be, rá 1 órára mehet is egy szilárd kaja. Ha ez a lefekvés előtti kajád lesz, akkor nem kell túl sok szénhidrátot bevinned, az esti turmixot pedig tedd inkább reggelre.
Kérdés
2017-03-27
Üdv! Azzal a kérdéssel fordulok hozzátok, hogy: edzés után vagy pihenőnapon is ha megiszom a zöld jumbo 220 grammos adagomat fél óra múlva nagyon álmos, fáradt leszek, ami kb 2 órán keresztül tart. Érdekelne vajon mi okozhatja? A választ előre is köszönom!

válasz
2017-03-28
Szia!

Valószínűleg a nagy mennyiségű szénhidrát álmosít be. Próbálj meg fele akkora adagot meginni.