Étrendkiegészítők aerob mozgásokhoz

 / 3.6
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egyre több olyan sportban is alkalmaznak egyes étrendkiegészítőket, melyek köszönőviszonyban sincsenek a súlyzós edzéssel. Legyen az foci, küzdősport, vagy kerékpározás, minden sporthoz meg lehet találni a hozzá leginkább passzoló táplálékkiegészítőt. A napi aprók terjedelme azt nyilván nem engedi, hogy egyenként minden sportot kielemezzünk ebből a szempontból, ám vannak olyan általánosan használható táplálékkiegészítők, melyek a legtöbb aerob, állóképességi mozgásforma végzése esetén sikerrel alkalmazhatók.


Mi lehet a cél egy aerob mozgásforma esetében, mi legyen egy táplálékkiegészítő feladata? Hiszen aki küzdősportot űz, vagy futni jár, esetleg kerékpározik, annak nem az izomtömeg növelése a cél, a bedurranás kifejezetten hátrányos, de nem is eres izomzatra vágynak az esetek többségében. Az aerob mozgásformáknál a legfontosabb cél a fáradtságküszöb kitolása, az izmok savasodásának késleltetése, és ezzel a teljesítmény javítása. Olyan táplálékkiegészítőket kell tehát keresni, melyek ezt a célt szolgálják elsődlegesen, vagy ilyen szempontból IS hasznosak lehetnek.

Az aerob kreatin

Avagy a citrullin malát, talán az egyik leghatékonyabban táplálékkiegészítő erre a célra. az aerob és anaerob mozgások során egyaránt ammónia keletkezik az izmainkban. Ez súlyosan hátráltatja a teljesítményünket, fáradtságérzetet okoz, akadályozza a glikogén termelődését és a sejtek energiaciklusait. Minél több az ammónia, annál jobban romlik a sportteljesítmény. A citrullin-malát segít ezt a káros anyagot eltávolítani szervezetünkből, így növelve teljesítőképességünket.

 

A savgyilkos

Avagy a béta-alanin, másféle módon segít az izmok savasodásának csökkentésében - az izmok karnozinszintjét növeli meg, ami pedig az izmok pufferkapacitását fokozza. Magyarán szólva, segít elbánni az edzés közben keletkező hidrogénionokkal, melyek az izomzat savasodását okozzák. Ennek főleg olyan sportágakban van kiemelt jelentősége, ahol sprintelés is gyakrabban előfordul.

A takarítónő

Avagy a Glycine-l-arginine-alpha-ketoisocaproic acid calcium, rövidebb nevén GAKIC, amely kettős-vak kísérletekben bebizonyította, hogy azonnal képes növelni az erőt és a fizikai teljesítményt, valamint kitolni a fáradtság jelentkezését. Ezt pedig a fáradtságérzetet keltő toxinok kisöprésével éri el. Ráadásul, ellentétben a béta-alaninnal, vagy a kreatinnal, itt nincs szükség feltöltésre, vagy hetekig tartó szedésre ahhoz hogy a hatását megtapasztald - az első alkalommal érezhető lesz a teljesítménynövelő hatása.

A védelmi vonal

Az izmok kifáradásának másik oka az, hogy a szervezet energiatartalékként sajnos az izmokat is felhasználja. Ennek minimalizálására érdemes bevetni a BCAA aminosavakat edzések előtt, így a szervezetünk nem az izomzatból fogja felélni a kritikus fontosságú BCAA-kat. Emellett glutamint is szedhetünk a BCAA aminókkal együtt, hasonló célból.

A regeneráló

Avagy az L-karnitin is hatékonyan képes kitolni a fáradtságküszöböt, mivel a mozgás során felszabaduló zsírokat segít elszállítani a "kohóhoz", hogy aztán elégve energiát szolgáltassanak edzés után. 1-2 grammos adagnak már érezhető hatása van. Ugyanezt a célt szolgálja az ALC is, azaz az Acetil-L-karnitin, melynek ezen felül mentális stimuláló hatása is van.

Ezek tehát a legalapvetőbb, a fáradtságérzet kitolását elősegítő táplálékkiegészítők. Természetesen egyes specifikus céloktól függően ehhez még jöhetnek egyéb étrendkiegészítők - zsírégető, ha valakinek a testsúly csökkentés a célja, stimulánsok, ha valaki már egy diéta nagyon horror szakaszában van és kell a plusz löket, de általánosan a fenti anyagok alkalmazása az, ami mindenki számára javasolható.

coller

 


Kapcsolódó cikkek
ÉTKEZÉS | NUTRITION Az angol "nutrition" szónak nehéz megfelelő magyar fordítását találni. A "táplálkozástudomány" fedi talán a legjobban azt a széleskörű isme...
Fehérje, kreatin, tömegnövelő, vitamin... Szépen sorban jönnek egymás után az étrendkiegészítő kategóriák, majd megakad a szemed az egyiken, ami picit kakukktoj...
A legegyszerűbb meghatározásokban az izomépítés fogalmát így definiálják: Az izomépítés, az izomzat olyan mértékű változása, amely a fokozott terheléshez szü...
Amikor étrendről van szó, mindig kiemeljük az esszenciális zsírsavak fontosságát. Még manapság is sajnos sokat szkeptikusan fogadják a „zsír” szót, ami a legtöb...
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A szervezet...
Újabb örök kérdés... Rengeteg olyan kérdést kapunk a shop-ban, ami arra irányul, hogy mennyi fehérjét/aminosavat/tömegnövelőt szedjen valaki napi szinten. Persz...
VACSORA Mivel ebben a felosztásban a vacsora az edzés utáni első szilárd étkezésed, mindenképpen egy nagy adag, kiegyensúlyozott magas fehérjetartalmú étkezé...
Mindig hangsúlyozzuk, hogy nemcsak sportolóknak de egészséges életmódra törekvő átlagembereknek és diétázóknak is mennyire fontos a megfelelő vitamin és ásvány...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!