Étrendek

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Minta étrendek


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Izmot szerezni nem könnyű, ezt tudjuk és a saját bőrünkön is tapasztaljuk. Azonban azt sokan nem tudják, hogy több izmot pakolhatnának maguk...
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyi...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog e...
Egy formás lábszár általában sportos életvitelt feltételez. Pedig egy nagyon makacs izomról van szó. A formás női lábszár eszközök nélkül se...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkö...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-03
Sziasztok,
25 éves (80 kg-os) férfi vagyok, szeretnék segítséget kérni étrend kapcsán.
Ez a testsúly a 183cm-es magasságom mellé optimális is lehetne, de sajnos ez a tömeg nem izomból van, és a hasamnál is zsírosabb vagyok a kelleténél.
Heti 3 súlyzós edzés mellé mit javasolnátok, a ~2500-3000 körüli kalóriabevitelt extra fehérjével az izomtömeg növeléséért, vagy pedig egy diétásabb ~1500 körüli kalóriabevitelt a testsúly csökkentéséért és csak ezután az első opció?
Köszi!

válasz
2018-07-06
Szia!

Mindkettőt egyszerre. Vagyis izmot is növelj, és szálkásodj is, egy időben. Ebben a cikkben leírtam, hogyan kell, kövesd a benne leírtakat :) Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2018-06-17
Sziasztok,
35 éves nő vagyok 2 gyerkőccel, a második 13 hónapos. Korábban sportoltam, amivel 7 ève teljesen felhagytam. Mindig is 55-56 kg körül mozogtam, jelenleg 60,4 kg vagyok. A lényeg, ami a lényeg, hogy ehónap 1-e óta egy személyre szabott étrendet kaptam (130g hús, 30g rizs és 130 g zöldség az alapja, este túró+pufi rizs, reggelire tojás+ pufi rizs). Követem a napi 5 étkezést, futok vagy tornázok napi 40 percet (sajnos csak itthon tudok egyelőre), viszont az anyagcserém nagyon lelassult. A diéta 3. napján tablettákra volt szükségem már, aminek segítségével a 61.5 kg-ból másnap reggelre 60,7 kg lett :) na de a lényeg, hogy a “dolog” kétnaponta megy csak (tabletta nélkül) és a súlyom stagnál. Sőt plusz-mínusz 40 dkg. Brokkolit eszek mindennap illetve délelőtt egy kisebb marék mandulát. Zsírégetőt szedek mellette illetve plusz L-carnitint. Tudtok javaslatot, hogy mit cseréljek, hagyjak el, csökkentsek, növeljek a fogyás megindulása illetve az anyagcsere rendszerességének érdekében?
Köszi

válasz
2018-06-18
Szia!

Az első tippem az lett volna, hogy nem eszel elég zöldséget. Igazság szerint én sem, mégsincs gond az anyagcserémmel.

Amit tegyél, szerintem:
1. emelj a szénhidrát mennyiségén. 30g rizs az semmi, és bár nem írtad, mennyi pufirizs megy, valószínűnek tartom, hogy az sem sok. Ilyen kevés szénhidráton nem lehet és nem is érdemes élni. Egy sokkal lightosabb diéta kellene, mert a mostani szénhidrátbeviteled (ha jól tippelem, bár nem ártana látni, hogy ténylegesen hány gramm szénhidrát megy le naponta) túl kevés. 2 grammról kellene kezdeni testsúlykilogrammonként, azt kicsit tartani, hogy rendbe jöjjön az anyagcsere, majd csökkenteni 1 grammig, azt megint tartani. Ha teheted, nagyon jót tenne a súlyzós edzés is.

A reggelit cseréld le zabpehelyre és fehérjére, a rostbevitel miatt lenne ez fontos. Zabpehely: Zabpehely (Oat Flakes) fehérje: 100% Whey
Kérdés
2018-06-12
Sziasztok!
23 éves férfi vagyok (120kg), segítséget szeretnék kérni étrend kiegészítő kapcsán.
Sajnos az utóbbi 4 évben jelentős túlsúlyra tettem szert, ezt szeretném leadni. Ezelőtt rendszeresen edzettem, napi 1 aerob es 1 konditermi edzes volt, ezt szeretném ujra bevezetni (súlyzós edzés). Az étrendet is osszeallitottam az oldal segítségével, viszont étrend kiegészítők terén nem vagyok otthon. Fehérje mindenképp szükséges, reggel illetve lefekvés előtt fogom fogyasztani. Mit javasoltok még ezen kívül? Bcaa/glutamin (edzes előtt, utan), valami féle zsírégető tabletta(persze nem ezektől várom a csodát)? Ezeken kívül mivel lehetne "meggyorsitani" a fogyást (persze kitartó munka mellett :))
Előre is köszönöm!

válasz
2018-06-13
Szia!

Fehérjét elsősorban edzés után kell fogyasztani, illetve reggel. Este igazából nem árt, de nem annyira fontos - inkább menjen helyette túró, hiszen az ember szervezete nem folyékony, hanem szilárd táplálékok fogyasztására lett kitalálva. Igen, jól tudod, a BCAA+Glutamin nagyon fontos edzés előtt, illetve közben. Ha bírod a koffeint, akkor ezt a terméket ajánlom, mint zsírégető: Revex-16.
Kérdés
2018-05-29
Sziasztok!

Sok olvasgatás után összeállítottam a saját étrendemet, amit együtt fogok elkezdeni heti 5 alkalom edzéssel jövő hónaptól (miután megjön a fizetés).
24 éves, 170cm 50kg vagyok jelenleg, és soha nem is voltam több ennél ezért egy 15%-os fehérjés kieget választottam, a serious mass-t - 1 adagot feleznék meg naponta, felet reggel, felet edzés után.
Sikerült 6 étkezést beépítenem a teljesen kaotikus napomba, mivel váltakozó műszakban dolgozom.
A 6 étkezés alkalmával a serious mass-al együtt kijön nap végére 116g fehérje és 400g szénhidrát, viszont kalóriából csak 2100 körül.
Teljesen világossá tettétek, hogy ti nem a kalóriaszámot részesítitek előnyben, hanem a makrotápanyagot, viszont kérdés, hogy ettől függetlenül szükségem lenne e 2700-3000 kcal-ra a biztos növekedéshez.
Valószínűleg idáig olyan 600-1000 kalóriát ehettem meg egy nap 2 étkezés alkalmával rendszertelenül, így vegetáltam el évekig, úgyhogy ahhoz képest a 2100 is soknak tűnik.
A másik kérdésem meg az lenne, hogy összeállíthatok magamnak egy étrendet olyan napokra, amikor reggel dolgozom, és külön egyet arra, amikor este?
Nem baj az, ha egyszer az "ebéd" az 12.00-ra esik, a következő nap pedig ugyanaz az "ebéd" 16:00-ra?
Nyilván ennyivel el lenne tolódva az összes többi étkezés, illetve az edzés is.

Köszönöm szépen!

válasz
2018-06-04
Szia!

Az igazság az, hogy a kalóriát nem lehet kiszámolni pontosan, de ha ki lehetne, akkor nem lennénk "ellene" :) Ennek ellenére némi támpontot azért adhat, ártani nem árt, ha megpróbálod a kalóriát is számolni.

Hogy kell-e 3000 kalória, azt döntse el a való élet. Nézd meg, mennyit hízol. Ha 1kilónál többet, akkor tuti, hogy nem csak izom jött fel rád, mondjuk ebből a szempontból heti fél kiló is sok, hiszen ha mindenki heti fél kilót hízna, akkor hipp-hopp Mr. Olympia lenne, mondjuk 2019-re. És nem lenne jó, ha 10 millió Mr. Olympia győztes lenne :D

A testépítés egy "játék". Folymatosan játszadozni kell a kaják, edzés és pihenés mértékével. Szerintem nem kell 3000 kalória. Kicsivel kell több, mint amennyit elégetsz, ezt Neked kell belőnöd, senki sem tudhatja előre, akkor fog kiderülni, ha kísérletezel. Nekem egy kicsit soknak tűnik a 400 gramm szlnhidrát, 50 kilósan én biztosan híznék tőle, és nem izomban, az is tuti. Az izom nem a kalóriátől nő, és nem is a szénhidráttól, hanem a fehérjétől (még egy piros pont a makrók számolása mellett) nő, tehát az a legfontosabb, hogy legyen elég fehérje.
Kérdés
2018-05-14
Sziasztok! Az étrendtervező oldalt már nem lehet elérni. Ez csak ideiglenes, vagy mostantól már nem tudunk saját étrendet összedobni nálatok? Sajnálnám, ha ez utóbbi, mert nagyon hasznos volt, számomra sokkal könnyebbé tette a tervezgetést :)

válasz
2018-05-15
Szia!

Pénteken volt gy egész napos technikai problémánk, úgy néz ki, nem minden állt még vissza tökéletesen. Dolgozunk a probléma kijavításán, kis türelmet szeretnénk kérni.
Kérdés
2018-05-13
Sziasztok!

19 éves fiú vagyok, 173 cm 63kg, nehezen hízó alkat, heti 3 napot edzek.
Szedek multivitamint és jumbo tömegnövelőt.
Az étkezéssel az a probléma hogy reggel tudok enni 7kor, 10kor, de utána csak 16:30 fele végzek ezt hogy tudnám megoldani és milyen étrendet ajánlotok?

Köszi, szép napot!

válasz
2018-05-14
Szia!

Ilyenkor 16:30-ig nyugodtan tolj be egy fél adag Jumbo!-t, vagy szerezz be valamilyen protein szeletet, amit bármikor elő tudsz venni és el tudsz majszolni. Például ezt: Zero Bar. Egy shaket összedobni és meginni és/vagy egy csokit megenni bármikor és bárhol lehet.

Első hallásra nem tűnik olcsó megoldásnak, de ha belegondolsz, akkor megéri, hiszen nem fogsz éhezni, több energiád lesz. Én edzésnapokon tuti ezt csinálnám, hiszen akkor kell az energia, de pihenőnapon lehet, hogy kibírnám azt a 4 és fél órát kaja nélkül, jól bezabálnék előtte :).
Kérdés
2018-05-09
Hello,
33 eves no vagyok, 163 cm magas es 57-58 kg altalaban.
Hobbi szeruen de mar evek ota kondizok es futok( hosszabb tavok lassabban.). kellemesen latszodnak mar az izmok is ahol szeretnem ( popsi es hat picit vallak es has) viszont szeretnek picit jobb formaba kerulni nyarra, es vesziteni kb 2-3 kg-t. Etrendemben altalaban az alacsony szenhidrat(1,7g/kg)- magas protein min 2g/kg es kozepes zsir ( kb0.7g/kg)bevitel valtakozik picit magasabb szenhidrat -szinten magas protein de alacsonyabb zsir napokkal.
Altalaban heti 5 nap edzes van, ebbol van mikor napi 2 edzes> reggeli glutamin/BCA utani seta/futas /HIIT van( 40-50 percig pulzus kb 120-150 ig megy fel . ) es delutan pedig sulyzos edzes. Fenekre magasabb sulyokkal de labra nem merek mert sajnos vastagabb alkatomnal fogva es konnyen is no. Van mikor napi 1 edzes es van olyan amikor reggel kardio delutan kondi parosul.
A testem szepen alakul miota probalom betartani az etrendet es ritkabban csalok( csak mozi popkorn heti egyszer :) ) de picit olyan mintha szinten tartanek csak es nem tudom elvesziteni az utolso 2-3 kg-t.
A szenhidrat hintaztatas mukodhet szerinted? illetve ha igen akkor a kerdes alacsony CH napokon mennyit jelent az alacsony ch es mennyi lehet a zsir? a feherjet mindig minimum 2g/kg folott tartom,, csirke/hal iso whey proteinnel.
Es ha mar faggatlak :) milyen gyakorlatokkal tudom formalni a combom semmikepp se vastagitani inkabb vekonyitani picit( ha lehet)

Koszonom szepen a valaszt elore is,

válasz
2018-05-15
Szia!

Először próbáld meg lecsökkenteni a szénhidrátot fokozatosan 1 grammra, a zsírból is vegyél kicsit vissza, szerintem így le fog menni az a 2-3 kg. Tartsd ezt az étrendet 2 hónapig, és ha mégsem ment le, akkor igen, jó ötlet lenne kipróbálni a szénhidrát hintáztatását. Egyébkétn a magas fehérjebeviteltől is lehet hízni, úgyhogy nyugodtan csökkentsd le 1,6 grammra testsúlykilogrammonként: itt egy friss kutatás, ami bizonyította, hogy ennyi is elég: A mágikus szám: 1,62!

Erről itt írtuk korábban: A szénhidrát hintáztatásról.

A combodat sajnos nem tudod vékonyítani. Maximum úgy, ha direkt arra törekedsz, hogy égjen le onnan az izom, ami azért valljuk be, nem valami jó dolog. Ha leszálkásodsz, akkor el fog tűnni a zsír nagy része a combjaidról is szépen. Ha pedig izmos, annak örülni kell, mert egy izmos comb mindig jól áll egy nőnek (és egy férfinak is, ha már itt tartunk :))
Kérdés
2018-05-07
Sziasztok,

33 éves nő vagyok, a napokban vásároltam egy testanalizáló mérleget. Szeretném, ha véleményeznétek az eredményeket:
magasság: 152 cm
súly: 43,7 kg
izom: 38,6%, víz: 55,3%, testzsír: 19,5%, csont. 13,1%. Heti 6 napot edzek, napi cca. 70 percet. ( A kardiós edzést részesítem előnyben.) Húst nem fogyasztok, fehérjeturmixot iszom (rizsfehérje). Zöldséget, gyümölcsöt, mértékkel olajos magvakat, sajtot és joghurtot eszem.
A kapott eredmények szerintetek egészségesek, vagy "túltoltam" valamit?

Válaszotokat megköszönve, szép napot kívánok!

válasz
2018-05-07
Szia!

Bár nem vagyok a méregetés híve (a tükörnek jobban hiszek), de úgy látom az adatokból, hogy mindent jól csinálsz.

Viszont ha szabad, szeretném javasolni a rizsfehérje helyett a borsófehérjét, egy próbát lehet, hogy megérne, ha nem eszel húst, úgy gondolom, ez a növényi fehérjék királya, itt írtam cikket róla nemrég: A nagy csata: borsófehérje vs. tejsavófehérje!.
Kérdés
2018-05-01
Sziasztok!
21 éves, fiú vagyok, évek óta 60kg, 177cm, 10-20% zsírral, izmosnak mondható.
Gyors az anyagcserém és nagyon nehezen szedek fel testsúlyt. Rendszeresen "edzek" otthon, felülés, fekvő, húzódzkodás és sokat kerékpározom, Nem tudok sokat költeni rá, de szeretnék valamennyi izmot növelni, melyik étrendet javasolnátok?

Köszi!

válasz
2018-05-02
Szia!

A legjobb, ha magadnak állítod össze, az alapján, hogy mit szeretsz enni. Nyilván csirkemell jó lenne, ha gyakran szerepelne az étlapon, de lehet helyette pulyka is, vagy az esetedben sertés is, ha nem hízol könnyen. Ami a mennyiségeket illeti, a legújabb kutatások szerint neked 110 gramm fehérje kellene naponta. Szénhidrátból is kellene 2 gramm testsúlykilogrammonként, ennek mennyiségével játszadozhatsz, mert egyénfüggő, lehet, hogy több kell. Én amondó vagyok, nem kell erőltetni a kajálást, egyél annyit, amennyi jól esik. Ja, zsírból jó lenne minél kevesebbet enni, abból is legyen lehetőleg többszörösen telítetlen zsírsav.
Kérdés
2018-04-27
Sziasztok!

22 éves vagyok, 173 cm, 94 kiló.
Hetente 3 intenzív súlyzós edzést tartok. Szeretnék kb 10 kilót leadni és amennyiben az lehetséges a legtöbb izmot megtartani. Összeállítottam egy étrendet (http://mealplanner.builder.eu/hu/szalkasito-etrendek-ferfiaknak/etrend-d24174) és erről szeretnék véleményt kérni. Reggelente edzek, éhgyomorra, szednék mellé BCAA-t.

válasz
2018-04-27
Szia!

Hogy tudsz megenni 300g salátát? :D Ha tudod tartani, akkor jó lesz az étrend, és a BCAA is jó ötlet. Estére még megfontolhatnád a túrót.
Kérdés
2018-04-22
Sziasztok.
Én azt szeretném kérdezni, hogy milyen tömegnövelő étrendet javasoltok mondjuk nekem, 186 cm magas és 112kg vagyok.
Nemrég kezdtem az edzést, Whey Protein, Amino, Daily One Plusz, Testoxeed amit szedek és eddig elégedett vagyok velük nagyon.
Már csak egy tuti étrendet szeretnék amivel elerhetem a celomat.
Köszönöm

válasz
2018-04-23
Szia!

Én nem vagyok az ész nélküli tömegnövelés híve, szóval én azt javaslom, maximum 3 gramm szénhidrátig menj fel testsúlykilogrammonként, de lehet, hogy 2-2,5 is elég lesz, vagyis nagyjából 270-300 gramm naponta. Ezzel jó eséllyel nem fogsz elzsírosodni. Hogy mit egyél, azt alakítsd ki magadnak az alapján, hogy mit szeretsz enni. Például ha nem szereted a csirkemellet, egyél pulykát, vagy halat, vagy marhahúst.

Próbáld ki ezt a tervet: tömegnövelő étrend (ne zavarjon meg hogy 60 kg van a címben).
Kérdés
2018-04-09
Udv
Nem találok sehol cikket a ToTurol meg tojás rúdrol.
Valami vélemeny ezekről?:D Mennyire jók?
Kösziii

válasz
2018-04-09
Szia

A jó minőségű ToTuval vagy tojásrúddal nincs semmi gond. Praktikus fehérje bevitel.
Kérdés
2018-03-16
Sziasztok! Teljesen kezdő vagyok , régebben sokat tornaztam otthon és 2016ban volt egy nagy hasi műtétem azóta nagyon keveset mozgom. 27éves vagyok 53 kb és 160 centi viszonylag jó a genetikam nincs lapos fenekén csak szeretném kerekiteni feszesiteni max 2kgot fogyni és szeretném ha feszesebb lennék, szeretném eltüntetni a fenekemrol a narancsbort erre milyen etrendet ajanlanatok? Tomegnovelo? Elsosorban a fenekemet szerszeretnem feszesiteni kerekiteni.... És a combomat, milyen edzést ajánlanatok? Súlyos? Előre is köszönöm!

válasz
2018-03-22
Szia!

Igen, mindenképp súlyzós edzés kell, sok guggolás, kitörés, én heti 2 láb- és fenékedzést javasolnék heti 2 feltő testes edzéssel, de az sem baj, ha felsőtestre csak heti 1-szer edzel, de 1-szer minimum kell! Étrendnek egy tiszta, tartható étrendet javasolnék, mert a cél nem a rövidtávú eredmények elérése kell, hogy legyen, ne várd el hogy 3 hónap alatt kész leszel. Tervezz két évvel.

Itt írtam le korábban, miért fontos ez, és hogyan kellene csinálnia mindenkinek: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

A biztonság kedvéért azért keress fel egy személyi edzőt, ő személyre szabottan tud foglalkozni veled, meg tudja mutatni a gyakorlatokat, fel tud írni étrendet, stb.
Kérdés
2018-03-15
Nem találtam étrendet magamnak. Újra súlyzózok, 80 kilós nő vagyok, de ezen belül elég sok izommal. Le akarom adni a felesleget. Az 1300-as kcal-os étrend működik nekem magamhoz képest erős edzés mellett is (egyelőre), ha nem erőltetem a rengeteg fehérjebevitelt. Örülnék 1-2 tanácsnak.

válasz
2018-03-19
Szia!

Most kiderült, hogy 1,6 gramm fehérje kell az optimális izomtömeg növeléshez, szóval nem kell rengeteg fehérje, bár szerintem 2 gramm biztos jó. Szerintem ne siesd el, és ezeket az irányelveket vedd figyelembe: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2018-03-09
Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni szerintetek jo e ez így vagy ha nem min változtassak?
2 Hónapja edzek hetente 3 x rendszeresen. ( munka mellett így is húzós) :-)
Az edzéstervem szerintem jö mert kezdem kinőni a feslöimet.
Az étrend: reggel ébredéskor multivitamin, 1000mg C vitamin, magnézium, halolaj, 4 gramm BCAA, 1 sék biotech iso whey zero+ biotech carbox cirka 6:30
8 kor 4 gramm Kreatin
9kor reggeli teljes kiőrlésű kenyér csirke sonka sajt paradicsom paprika uborka.
12 ebéd (csirkemell hal pulykamell sertés sült) köret ( rízs édes burgonya párolt zöldség)
14:30 1 protein csoki (20-25gr prot.)
1 müzliszelet
15:00 4 gr BCAA
4 gr Kreatin
Edzés ( hétfő szerda péntek)
Edzés után (19:00) 1 sék iso whey+ carbok 4gr BCAA 4 gr Kreatin
20:30- 21:00 Vacsora Ugyan az mind az ebéd csak dupla akkora adag.
2 hónap alatt híztam 2 kilót rám feszültek a pólóim pulóverjeim NEM a hasamon.
DE van 1 kevés hasi feleslegem 175 cm magas 82 kiló.
Az 1. kérdésem az hogy jó e ez így amit csinálok meg eszem vagy nem?
A 2. a hasi feleslegem nem sok csak pont takarja a kockáim :-) az elfogy majd vagy le kell diétáznom.
Előre is köszönöm a választ.

válasz
2018-03-19
Szia!

Alapjában véve jó, pár megjegyzés.

CarboX-ot jó lenne reggel elhagyni, és zabpehellyel+ Iso Whey Zero-val reggelizni. Ha neked ez macera, akkor a carbox+iso whey sem rossz, de a zab meg jobb lenne.

A kreatint mindig étkezések előtt 10-15 perccel kell bevenni, tehát ne várj vele 1 órát - bér nem fog történni semmi, csak nem szívódik fel olyan jól, már ha monohidrát. Szerintem ha 9kor eszel, egy zabos+iso whey zeros reggelit, annak ki kellene tartania minimum 11ig. Ezt azért írom, mert a kenyér+sonka nem túl jó megoldás, mehetne helyette az amit ebédre eszel, vagyis csirke és köret.

Persze nem gond, ha nem tudod úgy megoldani, ahogy írtam, fejlődni fogsz úgy is , ahogy kitervezted magadnak. De még szuperebb lenne, ha úgy csinálnád, ahogy írtam :)
Kérdés
2018-03-09
Sziasztok!
190cm magas, 81 kg vagyok jelenleg. Régebben edzettem de már legalább 1 éve, hogy abbahagytam. Az a célom jelenleg, hogy formába hozzam a testem, mielőtt még elkezdenék egy rendes tömegnövelő edzéstervet, mert az elmúlt 1 év során azért has-derék tájra ment fel felesleg, és jelenleg ez kihatással van a közérzetemre. Tudnátok tanácsot adni, hogy milyen étrend mellett szedhetném össze magam a leghatékonyabban?
Üdv: Peti

válasz
2018-03-19
Szia Peti!

Egy tiszta és fenntartható étrendet ajánlanék neked. Viszonylag kevés szénhidrát, sok fehérje és kevés zsír. Ezzel át tudod alakítani szépen lassan a testkompozíciódatm erről itt írtam részletesen korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2018-03-04
Sziasztok!
Teljesen kezdő vagyok a tényleges edzés, táplálkozás témában. Újra belezsúfoltam az életembe a heti 3 edzést, mivel mindenképpen erősödni, izmosodni szeretnék.
A probléma, hogy 173cm vagyok és a súlyom 55-56 kg.
Amennyire magamat ismerem képtelen lennék grammra mérni az étkezéseimet, nagyon keveset eszem, alig valami ch-t és sajnos munka miatt rendszertelenül.
A kérdés, hogy milyen tápkieget tudnátok ajánlani, hogy érdemben tudjanak fejlődni az izmaim, tudjak erősödni?
Nem tudom, hogy edzés előtt, után, nem edzésnapokon pl igyak e fehérjét vagy valami egyebet és ha igen akkor mit...
Ha ez lehetséges akkor nem szeretnék extra tömeget növelni, mivel az utána következő diéta gondolata nem igazán vonzó számomra.
Előre is köszönöm a segítséget!
Üdv.: Eni :)

válasz
2018-03-09
Szia Eni!

Szerintem 10-ből jó, ha 1 ember méri grammra az adagjait, de szerintem még annyi sem :) Talán a versenyzőket leszámítva, versenyidőszakban. Szóval neked sem kell, én is érzésre csinálok mindent.

Nagyon hosszú lenne a válasz, ezért ha megengeded, linkelnék valamit, amit el kellene olvasnod: Alapismeretek, I. rész. Több része van ennek a cikksorozatnak, az alján kattints majd a TOVÁBB gombra. Minden kérdésedre választ kapsz bennük, de ha mégsem, nyugodtan kérdezz még.

Illetve ajánlanék egy fehérjét, amit edzések után kellene inni 1 adaggal: 100% Whey Protein Professional
Kérdés
2018-02-27
Sziasztok!
Az edzés és az edzést megelőző étkezés közt ideálisan mennyi időnek kell eltelnie?

válasz
2018-03-01
Szia! Legalább 1 órának, de a másfél sem baj.
Kérdés
2018-02-22
Szia!
Úgy érzem, megtorpant a súlyom, egy kis segítséget kérnék. 8 hónapja szültem, 35 éves leszek áprilisban. Szülés előtt 54 kg voltam a 170 centimhez, 75 kg-mal mentem szülni. Jelenleg diétázom, 59 kg vagyok. Szeretnék még fogyni legalább 4 kilót, de 3 hete nem moccan a mérleg. Heti 3-szor edzek, 30 perc kardio jellegű sajáttestsúlyos intervall edzés, majd 30 perc súlyzózás. Általában az 1 óra alatt 500 kalóriát égetek. A napi felhasználásom edzésnapokon 2200-2400 kalória. 3-4 liter vizet iszom egy nap.
A diétám: 1500 kalória, 120 protein, 160 ch és 43 zsír.
Lehetséges, hogy érdemes lenne edzésnapokon többet ennem? Ha igen, melyik makrot emeljem?
Ha nem ez a probléma, akkor mi lehet?
Nagyon köszönöm! :)
Kata

válasz
2018-02-27
Szia!

A képlet egyszerű, a megvalósítás már nem annyira :) Szóval azt kéne, hogy azt a 30 percet szépen fokozatosan (mondjuk naponta percenként) megemeled 60-ra (tovább ne!), aztán ha ez megvan, jöhet minden nap a kardio. De fordítva is jó: legyen minden nap 30 perc kardió, és utána emelj. Bár én jobban szeretném, ha aerobnak hívnánk a kardiót, vagy esetleg próbáld ki az intervallum edzést: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Az étrendeden nem változtatnék, pozitív irányban semmiképp sem, szénhidrátból mehetne esetleg kevesebb, ha még így sem mozdul el a mérleg nyelve.
Kérdés
2018-02-12
Sziasztok!
Lenne egy olyan kérdésem, hogy tömegelni szeretnék és épp állitgatom össze az étrendem. Össze is raktam igazabol semmi extra most gyorsan csirkemellet raktam bele. Nyilvan ha unalmas valtoztatok rajta :) 80kg, 184cm vagyok atlagosan napi szinten 160g feherje es 400g szenhidratot kellene bevigyek nos ez meg is van de nincs sok tapasztalatom ebben szerintetek jól van igy ez az étrend? Vagy rakjak bele még valamit?

F Sz
Reggeli: 100g Zabpehely 13,5g 58,7g
150g Joghurt 4,3g 5g

10óra: 125g Banán 1,6g 30,25g

12óra: 133g Csirkemell 32,93g 0,6g
133g Rizs 10,6g 103,3g

15óra: 133g Csirkemell 32,93g 0,6g
133g Rizs 10,6g 103,3g

18óra: 133g Csirkemell 32,93g 0,6g
133g Rizs 10,6g 103,3g

21óra: 100g Túró 16g 3,5g
150g Joghurt 4,3g 5g

Fehérje: 170,29g
Szénhidrát összesen: 414,15g

válasz
2018-02-16
Szia!

Nekem ez soknak tűnik. Extrán vékony vagy? Ha igen, akkor mehet ez az étrend, ha már így kitaláltad magadnak, de csak akkor, ha nem megerőltető. Annak ugyanis nincs értelme, ha úgy érzed, tuszkolnod kell a kaját le a torkodon.

Én a reggelidbe mindenképp raknék fehérjét, méghozzá tejsavófhérje koncentrátumot: 100% Whey. Egyrészt, mert kell a 8 órás alvásos koplalás után a minél gyorsabban felszívódó fehérje, meg azért mert délben van az első fehérjés étkezésed. Én zöldséget még tennék a csirke-rizs mellé, és egy kis sajt is igazán belefér tömegelésnél, hogy íze is legyen a dolgoknak.
Kérdés
2018-02-09
Üdv
Talaltam magamnak egy eleg fincsi receptet , mivel imádom az édességet de vigyázok mit eszek, mennyire kalóriás szerintetek ? Vagy mivel keverjem ossze ami mem hízlal?
2 banán
Kb 4-5 evo kanál zabpehely
Málna , vagy mazsola
Kakaó ( nem edes )
Esetleg kókusz
Ezt mind ossze keverem es meg sutom tepsiben!
Elore is koszi

válasz
2018-02-16
Szia!

Messze egészségesebb ez, mintha betolnál egy csokit, de azért jó sok kalóriát tartalmaz. Én amikor megéhezem egy kis édességre (elég sokszor megesik :D), akkor egyszerűen legurítok egy tejsavófehérjét (én most a 100% Whey-t iszom, de nem mindig van ez így) TEJJEL. Irtó finom, és sokkal kevesebb cukrot tratalmaz, mint az általad leírt recept. Én 1 banánt tennék csak bele, viszont kiegészíteném fehérjével. De várj, eszembe jutott egy ennél is jobb megoldás: a Protein Muffin! Videón az elkészítés: Muffin recept
Kérdés
2018-02-04
Kedves Szerkesztők!

Abban szeretnék segítséget kérni, hogy majdnem 1 évre le álltam az edzéssel. Most kezdeném újra. 180cm és 70kg vagyok viszont a kevés mozgás miatt látom magamon, hogy kezdek plöttyedt lenni. A több munkahely+váltott műszak miatt nagyon rendszertelen az étkezés, és sok a gyorskaja. Szeretnék valami diétát elkezdeni, az edzés mellett, hogy rendbe szedjem magam.
Viszont most szemműtét miatt fehérje nem jön szóba még 5 hónapig.
Összegezve szeretnék egy kicsit szálkásítani magamon, és akkor utána jöhetne esetleg a tömegnövelés.
Milyen diéta lenne itt ajánlott? Mert bevállalnám, hogy megpróbálom a pontos időket betartani az étkezések között, és nem bűnözni.

Köszönöm
Molnár Tamás

válasz
2018-02-07
Szia Tamás!

Nehéz kérdés ez. Izomnövelés nem lehetséges fehérje nélkül, ezért az súlyzós edzés edzés szerintem kizárt. Aerobbal meg tudnál szabadulni a rajtad lévő zsírtól, én ezt csinálnám most 5 hónapig a helyedben, és odfigyelnék a kajára. Bár az is fehérje elvileg, de azért kérdezd meg a dokid, hogy BCAA + Glutamine Xpress-t ihatsz-e? Ha igen, az nagyon jó lenne, segítene megőrizni a diéta alatt az izmodat. A linkelt termékben glutamin is van, erre is rákérdezhetnél, neki szintén antikatabolikus hatásai vannak.

Lehet, hogy rosszul értelmeztem, amit írtál. Egyáltalán nem ehetsz fehérjét, vagy "csak" a turmixot kell elhanyagolnod? Ha ez utóbbi áll fenn, akkor felejtsd el, amit eddig írtam, és kezdj el egy teljes testes edzéstervet, legyen maximálisan rendben a kajád, és mehet mellé az aerob is. Meg a bcaa.
Kérdés
2018-01-29
Sziasztok!
Most szeretném az eddzést elkezdeni,189cm és 130kg vagyok szóval eléggé durva már,az eddzés terveket nézegettem azzal nem lesz baj de a táplálkozás az a nehezebb nem nagyon találok rám íllőt hogy mit hogyan miből mennyit lehet,fogynom kell és legalább 30kg-ot persze eddzés mellett ehhez szeretnék tanácsot kérni étrenddel kapcsolatban ami tartható és változatos nem túl bonyolult ha lehetséges.Köszönöm!János

válasz
2018-02-05
Szia János!

Jó meglátás, hogy egy tartható étrended keresel egy ésszerűtlen diéta helyett. A diéta ugyanis ideiglenes, én olyan embert még nem láttam, aki egyszer lediétázott, és szálkás is maradt. Szóval valami tartható megoldás kellene, itt írtunk erről bővebben, érdemes átfutnod: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.

Amúgy itt a taktika röviden is: azt a szénhidrátmennyiséget, amit most fogyasztasz, kezd el csökkenteni szép fokozatosan, hétről hétre, hogy ne legyen megterhelő a szervezetednek a váltás. Hogy miből hány grammot fogyassz, arra varázsszám nem létezik, de a lényeg az hogy a fehérje legyen magas, 1.5-2 gramm testsúlykilogrammonként, szénhidrát legyen moderált mennyiségű, pont olyan, hogy ne legyél éhes egész nap, de ne is érezd azt hogy sokat ettél, ezt a mennyiséget Neked kell megtalálnod, de próbáld meg levinni a szénhidrátot 2 gramm/testsúlykilogrammig, és nézd meg, hogy az milyen. Ha heti egy kilónál többet fogysz, az nem jó, mert akkor izomból is fogytál, de fél kiló fogyás azért legyen meg.
Kérdés
2018-01-24
Hello sziasztok. Eldöntöttem, hogy szálkásítani kezdek. Eddig sem ettem össze-vissza, de most még jobban oda akarok figyelni az étrendemre. 192 cm magas és 97 kg vagyok. Kézilabdázom NB 2.-ben heti kétszer plusz egy meccs. Vékonyabb szálkásabb a testalkatom. Ami viszont nem tetszik az a pár plusz kiló a hasamon. A kérdésem a következő lenne. Mennyi lenne a számomra megfelelő kcal bevitel per nap? (Én 3000 kcal-al számoltam, 33 kcal/tsk, szerintetek ez sok vagy kevés?)
Válaszotokat előre is köszönöm
Gábor

válasz
2018-02-05
Szia Gábor!

Attól függ, hogy mennyi kalóriát égetsz el, de ezt marha nehéz kiszámolni. Mondok egy egyszerűbbet: a makrotápanyagok mennyiségét mérd és számold. Itt írtunk korábban erről a témáról bővebben: Itt az ideje, hogy abbahagyd a kalóriák számolgatását!. Egyébként szerintem kicsit sok az a 3000 kalória, jobban örülnék mondjuk 2500-nak, mivel nem tömegnövelés a célod, hanem az, hogy lemenjen a hasadról az a kis zsír.

Próbáld ki, milyen 2,5 gramm szénhidráttal (tskg-ként) letolni egy hetet, és ezt finomhangold. Ha többet fogysz 1 kilónál, akkor emelj a ch mennyiségén. Fehérjét meg persze tartsd magasan, 2 g legyen meg tkg-ként egy nap. Jót tenne 1-2 gramm L-Carnitineis edzések/meccsek előtt, vagy ha bírod a koffeint, akkor egy termogén zsírégető, mondjuk a Thermo Storm.
Kérdés
2018-01-22
Sziasztok!
185 cm magas és 91 kg vagyok. Tömeget növeljek szerintetek vagy diétázzak? Illetve akkor melyik étrendet ajánljátok???

válasz
2018-02-05
Szia!

Ez egy olyan kérdés amit neked kell eldönteni.
Szálkásítsak, vagy tömegeljek?
Kérdés
2018-01-13
Sziasztok! En most kezdem az eletmodvaltast es a tomegnovelest! 174 cm vagyok es 48 kg eleg keves..az lenne a kerdesem hogy nekem melyik etrendet kellene kovetnem?

válasz
2018-01-16
Szia!

Ezt megcélozhatod nyugodtan: Tömegnövelő étrend 60kg, 1. Nem muszáj szó szerint követni, a makrotápanyagok aránya legyen meg.
Kérdés
2018-01-07
Sziasztok!

Összeraktam az étrendemet az edzéshez, rápillantanál?
mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...
197 centi vagyok és 78 kg, próbáltam ehhez mérni. Változtassak e rajta valamit?
Természetesen változatosabban tervezek enni, beiktatok majd sovány túrót, durumtésztát stb-t is... ez csak a kiindulás lenne már csak a makrotápanyagok mennyisége miatt is.
Előre is köszönöm, Dani.

válasz
2018-01-08
Szia!

A mennyiségből ítélve gondolom, hardgainer típus lehetsz. A zsírhoz még hozzádobnék 30-40 g-ot. Ha úgy érzed, túlságosan zsírosodsz, a ch-t kezdd el visszavenni!
Egyébként jónak tűnik.
Kérdés
2018-01-03
Sziasztok!
45 éves 100kg 174cm férfi vagyok.Szeretnék a rajtam lévő zsírtól megszabadulni és izomtömeget növelni.Kb 1 éve intenzíven elkezdtem otthon a súlyzós edzéseket,de az étrendemre nem igazán figyeltem,ezen szeretnék most változtatni.Kérdésem az , mi lenne számomra a megfelelő étrend,és milyen étrendkiegészítőkket vásároljak.
A választ előre is köszönöm.Üdv:Gábor

válasz
2018-02-05
Szia!

Amire elsősorban szükséged van - diétától függetlenül- az egy komplex multivitamin, minumum egy Mega Daily One Plus, de inkább egy Multi-Pro Plus.
Ami az étrendet illeti, ezzel nekivághatsz:shop.builder.hu/dietas-etrend-a3298 - nem kell pont ugyanazt enni, a lényeg a makrotápanyagok aránya/mennyisége.
Ha rendben van az étrend és megvan a multivitamin, akkor lehet tovább haladni és választani egy olyan terméket, amellyel a diétát meg lehet támogatni.
Attól függően, hogy mennyire tolerálod a stimulánsokat lehet ez egy termogén zsírégető vagy kolin-inozitol alapú. Előbbieket itt:shop.builder.hu/termogenikus-zsiregetok-c106 ,utóbbiakat itt:shop.builder.hu/zsiregetok-c37#98 tudod jobban szemügyre venni.
Kérdés
2017-12-04
Sziasztok!
34 éves férfi vagyok, a súlyom 84 kg és kb. 183 cm magas vagyok. Két müszakban dolgozom ami azt jelenti hogy délelőtt 06:00-15:00 ig délután 15:00-24:00-ig.Elég kemény melóm van napi 8 órában konténereket kell feltöltenem 20kg-30kg os dobozokkal. Kitartó vagyok és heti 3x-4x megyek konditerembe. Nagyon szépen fejlődtem de sajnos egy ideig. Most már lassan fél éve ugyanazon a súlyon toporgok (84kg). Természetesen kipróbáltam sokfajta táplálék kiegészitőt. Milyen fajta edzés illetve táplálék tervet javasoltok ha kb 5-6 kg pluszt szeretnék felszedni. Milyen fajta táp. kiegészitőkkel?
Köszönöm

válasz
2018-02-05
Szia!

Tömegnövelőt, illetve kreatint tudunk ajánlani, én a helyedben munka közben is meginnék egy adag tömegnövelőt, mondjuk egy MyoMax Hardcore-t. Ebben van 5,5 gramm kreatin, ezt a mennyiséget kellene kiegészíteni mondjuk monohidráttal: 100% Creatine Monohydrate. A kreatin szedéséről:

A kreatin szedése builder-módra.

És persze végül, de nem utolsósorban, az étrendedre kellene a legnagyobb figyelmet szentelni, mert ezek csak táplálék_Kiegészítők_. Esetedben nem lenne hülyeség az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként, 3 gramm fehérjével párosítva.
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok! 64 éves nő vagyok, 171 cm magas, 56 kg. Hízni szeretnék, ill. tömeget növelni, sehogy sem megy. Nem edzek, csak némi itthoni gimnasztika. Érdekelne, hogy azért érdemes-e Kreatin-monohidratot szednem? Szedhetek-e kreatint és BCAA együtt, vagy csak az egyiket érdemes? Okozhatnak ezek gyomor problémát (gyomorégés), mert az L-Glutamint gyomorégés miatt kellett abba hagynom.

válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, érdemes lenne megpróbálni a kreatint, mi a kreatin monohidrátot ajánljuk, méghozzá a következő alkalmazással:A kreatin szedése builder-módra. Ezt reggel és edzés után lenne érdemes szedni 5-5 grammos adagokban, a BCAA pedig edzés közben hasznos, (edzés előtt, illetve után is lehet alkalmazni), de azt igazából nem tömegnövelésre, hanem az izmok védelme érdekében szoktuk használni.

Ritka esetben okozhatnak gyomorproblémát, de sajnos a puding próbája az evés. A kreatin sokat segíthet a súlygyarapodásban, de lehet, hogy érdemes lenne beruházni egy tömegnövelőre, amit kizárólag edzés után kellene inni, bár a legtöbb ilyen készítményben van glutamin is.

Ez itt az a készítmény, ami széles körben elterjed, és valószínűleg nem okoz majd problémát: Creatine Monohydrate
Kérdés
2017-10-15
Sziasztok tudnátok segíteni étrenddel kapcsolatban egy 37 kg-os nőnek aki tömeget szeretne növelni?

válasz
2017-10-16
Szia!

Nyugodtan próbáld ki valamelyik 60 kg-os tervet, csak egy kicsivel kevesebb adagokkal. A lényeg, hogy fehérje legyen 1,5 gramm testsúlykilogrammonként, szénhidrátból mehet 3 gramm is, a zsír számolásával én nem töltenék időt.
Kérdés
2017-10-13
Sziasztok.

Csinaltam Magamnak egy ètrendet megkèrnèlek titeket nèzzètek àt. 2eve edzem heti 4 alkalommal. . Viszont az elozo harom honapban nem tudtam Edzeni egy baleset miatt es igen felszedtem 6kilo felesleget sajnos. 94kg voltam Most 99.9. 183cm a magassagom
3orankent etkezem
1.reggeli: gainerator olimp 25g +10g creatine (Puder) 1db bcaa, 2db lipo100, vitamin.

2: 200g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

3: 150g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

4:edzes elott 1oraval kb 100g csirkemell +100g barna rizs vagy salata. 1bcaa 2amino. 2db lipo100. Booster.

5:edzes utan: bcaa. 10g glutamin 50g iso whey Zero 10g kreatin+valami szenhidrat

6:lefekves elott 1oraval 25g peak casein. Testo+gh. . Termeszetesen a csirkemellet lazaccal es marha Steak-el cserelgetem. . Nagyon szepen koszonom elore is a segitseget. Tovabbi szep napot

válasz
2018-02-05
Szia!

Reggelire szilárd táplálék kellene a tömegnövelő helyett, a Gainerator-t meg kéne hagyni edzések utánra kizárólagosan. Helyette fehérje kéne reggel, zabpehellyel. Mondjuk egy Whey Protein Complex 100%.

A kreatint 5 grammos adagokban kellene elosztani, már csak azért is, mert 5 gramm kreatinhoz ugye 5 deciliter víz kell, 10-hez pedig egy liter. Ami nem kivitelezhető a gyakorlatban. Ráadásul a kreatin után kellene időzíteni egy szénhidrátos étkezést 10-15 perccel. Tehát a reggeli: 5 g kreatin, utána 10-15 perc múlva menjen fehérje+zab kombó. A másik kreatin adagot pedig az edzés utáni turmixba kellene rakni. Okosság: A kreatin szedése builder-módra.

Az étrend többi része szuper, de a "valami szénhidrát" helyett azért egy konkrét dolog kellene, mondjuk egy Carbo-NOX.

Kérdés
2017-10-13
Sziasztok!

Nézegetem az étrendeket és sajnos megállapítottam számomra nincs olyan amit tudnék alkalmazni.Szégyen ide vagy oda jelenlegi súlyom 78 kg.
EGy héten 2-3 alkalommal edzek de főleg a hasamon áll a súly,étrendben tudtok segíteni vagy csak én nem találok?
Köszönettel

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha nem találsz magadnak itt, akkor néz körül itT: étrendkalkulátor
Itt mellesleg össze is tudsz állítani sajátot.
Kérdés
2017-10-05
Sziasztok!
Én elvesztem a diéták, szénhidrátok, fehérjék útvesztőjében, tanácsért írok.
Másfél éve 104 kilósan diétába kezdtem, napi szobakerékpározás mellett. Itthon ülő anyuka vagyok, két kicsi gyerekkel, terhességek alatt hagytam el magam, előtte 60-70 kiló voltam, átlagos testalkattal. Mostanra sikerült 40 kilótól megszabadulnom, de a boldogságomhoz, és a tetszetős tükörképemhez még szeretnék k.b 5 kilótól megszabadulni. A fogyás eleinte gyorsan ment, heti 0,5-1 kiló, ahogy kell, majd lelassult, de még haladt, viszont fél éve majdnem stagnál. A szénhidrát bevitelt számolom, fokozatosan csökkentettem, ahogy úgy láttam már nem elég a fogyáshoz, illetve a fehérje fogyasztást is optimalizáltam. Manapság napi 2x fogyasztok Iso Whey Zero-t. Egy ideje nem csak kerékpározok, hanem itthoni átmozgató tornát, kis súlyos edzést is végzek. Guggolások, kitörések, bicepsz tricepsz gyakorlatok, amiket itthoni keretek között lehet, Edzőterembe nem tudok eljárni, nincs segítségem a két kisgyerek mellett.
Jelenleg 63 kiló vagyok (170cm), 40 gramm szénhidrátot viszek be és kb. 100-120 gramm fehérjét, napi 5-6 étkezésre elosztva.
Kérdésem, hogy mivel indíthatnám be újra a fogyást. Türelmes vagyok, lassú súlycsökkenéssel is beérném, de már nincs több ötletem, és nem tudom hová csökkenthetném a 40 gr szénhidrátot.
Izmosodni annyira szeretnék, hogy a 40 kilós fogyás és a két teresség utáni lógó bőröm némileg feszesebben mutasson, nyilván eltűnni már sosem fog. Ezzel nincs is gond, az izmok szépen alakulnak a bőr alatt, de még mindig van rajtam felesleg, amitől nem látszanak.
Minden tippet örömmel fogadnék, szép napot, Timi.

válasz
2018-02-05
Szia!

Szép eredmény, hogy a felesleg nagyobb részétől már sikerült megszabadulnod és jól tetted, hogy súlyzós edzést is beiktattál. Le a kalappal! :)


Hát igen, ez így megy. Az elején még könnyű fogyni, aztán már trükközni kell. Egy csomó módszer van, a táplálékkiegészítőktől kezdve a szénhidrát hintáztatásáig. Azt javaslom, próbáld ki mindkettőt :) Az elején L-karnitin-nal kellene megdobni a zsírégetést, ezt az edzések előtt kellene bevinni fél órával:

L-Carnitine 100.000 Liquid. Ez segít majd ebben a nehéz időszakban. Vagy az Iso whey helyett kipróbálhatnád az Ultra Loss-t, ez is fehérje, hozzáadott karnitinnel.

Próbáld ki a karnitint egy hónapig, aztán ha nem hoz akkora változást, és nem vagy érzékeny a koffeinre, szóba jöhetnek a termogenikus zsírégetők, amiket nem edzés előtt, hanem reggel kell szedni, ezek erősebbek, mint a karnitin, és nem kell félni tőlük. A Thermo Drine Liquid sokat segíthet.

És 40 gramm szénhidrátnál tényleg ne fogyassz kevesebbet, kell az energia! :)
Kérdés
2017-10-03
Üdvözlöm,

Párom ajánlotta ezt az oldalt a kérdésemmel. 45 éves 172 cm-es, 70 kg-os nő vagyok. Szeretnék izmosabb lenni lényegében mindenhol, hogy idősebb korban esetleg jobban bírjam magam. A kérdésem az lenne, hogy mivel két műszakban dolgozom és csak este 6-7 óra körül tudok eljutni edzőterembe, valamint 10 és 11 óra között szoktam lefeküdni így edzés után milyen étkezést javasolnak fehérje és szénhidrát tekintetében? Fehérjeport illetve multivitamint áll módomban megvenni és fogyasztom is ezeket. A rendszeres étkezést meg tudom oldani. Köszönöm a segítségét. Anna

válasz
2018-02-05
Szia Anna!

Semmi gond nincs az éjszakai edzéssel, én például este 11-re szoktam végezni vele. Edzés után szüksége van az izmoknak mind fehérjére, mind szénhidrátra, nem is kis mennyiségben, hiszen az edzéssel ugye lebombázzuk őket, kiürítjük a glikogénraktárakat, amelyek az izmok üzemanyagai úgymond.

Az edzés utáni 2 órában neked 130 gramm szénhidrátot (testsúly x2) kellene elfogyasztanod, ezen igazából nem változtat az, hogy épp milyen napszakban vagy. Az a fontos, hogy 24 óra alatt összesen mennyi tápanyagot kap a szervezet, nem pedig az, hogy melyik napszakban épp 2 óra alatt mit fogyasztunk. Ezért feleslegesen nézegetik sokan, hogy "úristen, este 6 után nem ehetek semmit". Ez egy nagyon kártékony tévhit, de minden erőnkkel azon vagyunk, hogy eloszlassuk :). Ez a cikk fontos olvasmány lehet a témában.
Kérdés
2017-10-02
Az előző kérdező vagyok, köszönöm szépen a választ!
Mostanra már megvan az etrend, az edzésterv, 1-2 hetig probálgatom, hogy mi az, ami a legjobb lesz(számokkal kapcsolatban), illetve a szukséges dolgokat is berendeltem(ma kezdek teremben)
Ami még felmerulő kérdésem, és talán másoknak is: fiú/férfi létemre kicsi a vállszélességem, ami miatt lányosnak érzem a fizikumomat. Mit lehetne beletenni pluszba az edzésbe, hogy ez a "térfogat(?)" nagyobb legyen, ezáltal férfiasabbnak látszódhassak?
Sajnos erről(még) nem találtam az oldalon semmit.:(

válasz
2018-02-05
Szia!

Ezt a cikket ajánlanám figyelmedbe. A vállad akkor tűnhet szélesebbnek, ha izmot pakolsz fel rá, illetve akkor, ha a csípőd keskenyebb, vagyis lediétáztál, de kezd nyugodtan a tömegnöveléssel. Mondanám, hogy próbálj meg minden edzéseden vállazni, de szerintem ha kezdő vagy, akkor jobb lenne, ha nem csak a tested egyik része, hanem a tested összes része fejlődne.

Ha később optikailag szeretnél tuningolni a szélességeden, akkor koncentrálj a vállakra (oldalemelés súlyzókkal és kábellel, vállból nyomás), a széles hátizomra (lehúzás, húzódzkodás, áthúzás).
Kérdés
2017-09-29
Sziasztok!
Egy 17 éves iskolás srác vagyok körülbelül 2 éve járok konditerembe heti 3 alkalommal, illetve napi 1 alkalommal (25g) használok táplálékkiegészítőt (fehérje). 175+ cm vagyok és 58+ kg. Az én célom az edzéssel nem feltétlenül az óriási izmok összeszedése akár tömegnöveléssel, és magas testzsírszázalékkal, hanem inkább a sportos, fitt test, alacsony testzsírszázalékkal, de lehetőleg számottevő izmokkal. Az alacsonyt úgy értem hogy egészen addig, amíg az egészséges. Jobban vonzanak a kirajzolódott izmok, eres kezek stb. Nincs konkrét étrendem, inkább csak egészségesen táplálkozom. Nem eszek szenny kaját, nem eszek szinte semmi cukrot, maximum egy-két gyümölccsel, ami azt is jelenti, hogy egyáltalán nincs problémám a diétával, megtanultam nem kívánni ezeket a dolgokat, viszont nincs pontosan kiszámolva a táplálkozásom kalóriákra bontva. Némi zsír,( talán néha több a kelleténél) becsúszhat akár a rántott ételekből, tejtermékekből, tojásból viszont ötletem sincs hogy ezeket hogy kerülhetném el, ha egyáltalán el kell. Viszont szerintem többnyire ez az oka, hogy nem érem el azt az igazi eredményt amit szeretnék.
Főleg hasra vagyok igazán maximalista. Nem telik el úgy nap hogy ne csinálnék hasgyakorlatokat amik olyan 6-7 percesek, de az a 6-7 perc azért rendesen intenzív. Jelenlegi álláspont szerint viszonylag jól kirajzolódik 4 kocka, illetve kezd-kezd a maradék kettő is, viszont azért érezhető hogy kissé puha, meg-meg tudom csipkedni a zsírt, tehát nem az igazi a dolog. Lehet beteges (ha tényleg nem normális térítsetek észhez), de tényleg a minimálisra akarom vinni a testzsírt olyannyira hogy azt anélkül is szinten tudjam tartani, hogy minden nap " meg kelljen halnom " érte. Nekem ez az egész nem egy hirtelen lelkesedésből jön, hanem rendkívül vonz és tényleg hajlandó vagyok sok mindent beáldozni érte.
A kérdés tehát hogy fel tudom-e úgy építeni a testemet hogy a testzsírszázalékot alacsonyan tartom, mellette azért viszont pakolom fel az izmokat is (nem feltétlenül drasztikusan rövid idő alatt), viszont nem úgy, hogy az mondjuk az izmok kárára menjen? Ha igen, erre milyen cikket találok, vagy mit tudtok javasolni, esetleg milyen étrend lenne a megfelelő (úgy hogy az iskolával kompatibilis legyen)? Mindezt úgy, hogy az edzések ne vesszenek kárba a tápanyag hiányában.
Bocsássatok meg a regényért, azért is ha hülyeségeket írtam.

válasz
2018-02-05
Szia!

A cikkeket tömegeknek írjuk ugyan, de ez a cikk olyan, mintha pont Neked írtam volna!!! :)

Pár gondolat az írásoddal kapcsolatosan:

-Semmi baj, nem kell a kalóriákat számolgatni, elég, ha nagyjából megvan, hány gramm ch/fehérje/zsír megy le naponta, és is így csinálom, nem Mr. Olympiára készülök én sem, te sem :)
-Hasazni nyugodtan lehet minden nap!
-Jól csinálod, nem ez a beteges, hanem az, ha valaki nem úgy gondolkodik, ahogy Te! :)
Kérdés
2017-09-27
Sziasztok!
Én 48 kg vagyok és 162 cm magas. Heti 4-5 edzést tartok, igyekszem nagyobb súlyokkal edzeni, de a hízásra képtelen vagyok. Még sosem sikerült elérnem az 50 kg-ot sem. Már a futással is felhagytam és igyekszem napi 5-ször étkezni, fehérjében gazdag ételeket. Napi szinten eszek főtt tojást, túrót, csirkemellet, natúr joghurtot, eszek rendesen zabpelyhet, bulgurt, kölest, rizst, kölest és sok-sok gyümölcsöt és zöldséget. Az izmosodás valahogy mégsem megy úgy, ahogy azt én szeretném. A segítségeteket szeretném kérni, legalább 55 kg szeretnék lenni, Ami persze ne zsírból, hanem izomból álljon. :)
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-02-05
Szia!

Próbálj meg emelni a szénhidrátbevitelen, és iktass be egy 6. étkezést. Ha ez nem vált be, akkor jöhetnek az extrák, mint például a kreatin, ez a termék ma szuper áron van.

Nem tudom, megteszed-e, de szénhidrátot is kellene innod az edzéseid után, ezt még mindig sokan elfelejtik, pedig sokat dobhat az izmosodáson, erre a célra a CarboX tökéletes lenne a számodra.

De ha nincs külön fehérjéd, egy tömegnövelő is tudna segíteni rajtad, a Hyper Mass 5000-al nem járnál rosszul.
Kérdés
2017-09-26
Sziaszok!
Folyamatosan olvasom a cikkeket, hogy összeszedjem az elegendő információt a terveimhez, azért egy standard utmutatást kérnék! :)
22éves, 73-75kg(168 cm) srác vagyok, az utobbi jó pár hónapban rengeteg cukros uditot, es szemetkajat ettem, melle 0mozgás. Előtte 66kg voltam, vékony/sportos alkat, most pedig a hasamon van felesleg.
Miután ugy éreztem, a testem akár egy 50évesé, annyira eltunyultam, Életmódváltás mellett döntöttem, viszont hamár, akkor szálkásítani szeretnék, tehát azt az enyhén sportos alkatomat, es, hogy mellé "vastagabb" legyek, ne pálcika.
Kiegeszitoket is hajlando vagyok használni, normális mennyiségben.:)
A kérdésem tehát az, hogy melyik étrenddel/edzéstervvel tudnám megvalósitani, hogy alakosabban is nezzek ki, illetve, hogy érezzem a mindennapokban, hogy van Erő a testemben?

válasz
2018-02-05
Szia!

Nyugodtan alkalmazhatod ezt az étrendet, kezdetnek ezt az edzéstervet próbáld ki egy-két hónapig, de ha ez nem szimpi, nyugodtan válassz más, számodra megfelelőbb programot innen, a lényeg, hogy az elején mindenképp teljes testes edzéseid legyenek, aztán később átállhatsz az osztott edzéstervekre.

Más: fontos lenne táplálékkiegészítőket is használnod, ezek jelentősen megkönnyítik mind az edzést, mind pedig a diétát. Javaslom az Ultra Loss Shake-et, ami fehérje és zsírégető készítmény is egyben, edzések után lenne rá nagy szükség. Ha kávé lenne, 2in1-nek nevezném, de nem az :). Ha gondolod, próbáld ki Ultra Loss Shake, mielőtt vennél egy teljes dobozzal.

A Ulisses Shaper pedig kapszulás, ezekkel sokat tudnál lendíteni mind az izomépítésen, mind pedig a zsírbontáson. Nagyjából egy hónap múlva drasztikus fejlődést fogsz tapasztalni magadon, hajrá! :)
Kérdés
2017-09-23
Szia!
Kérdésem az lenne hogy az étrendben amik az oldalon vannak ott a mennyiség szárazanyagban értendők vagy már készen?
54kg vagyok 60kg étrendet kell követnem? Nehezen hízó vagyok.
Köszönöm a válaszod.

válasz
2018-02-05
Szia!

Szárazanyagban, mert az ételt mindig főzés/sütés előtt kell mérni.
Bármelyik tervet használhatod, nézd meg azt, ami neked a legjobban bejön. Attól függ, mi a célod. Azt javaslom, hagyd a francba a tömegnövelés-szálkásítás rendszert, és rendezkedj be hosszútávra, egy magas fehérje- és moderált szénhidráttartalmú étrendre. Mondjuk egy ilyenre, csak lődd be az adagokat a saját testsúlyodnak megfelelően.
Kérdés
2017-09-10
Üdv!

Kezdő vagyok, nagyon kezdő.. Egy hónapja kezdtem, heti 6 nap edzés, súlyzás. (persze olyannal aki ebben jártas 10 éve, de nem személyi edző).
A célom NEM súlytól megszabadulni, hanem növelni szeretném. Évek óta küzdöm pálcika testemmel. Sok étrendet betartottam már, "zabálok" és mégsem hízom. Súlyom 42kg, legjobb esetben 45... Tehát szükségem volna egy étrendhez, ami a rendszeres edzéshez szükségeltetik. Vagy jobb lenne szakértőhöz fordulni?
Köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Egy szakértő mindig személyre szabottabb tervet tud kiadni, de azért mi is szolgálhatunk olyan tervvel, ami segíthet. Gondolom megpróbáltad már 5 grammra emelni a szénhidrátot testsúlykilogrammonként, de ha nem, akkor tedd meg. A fehérjebevitel is legyen magas, 2,5-3 gramm kilónként. Ezen felül a táplálékkiegészítők is segíthetnek, például kreatinnal jól lehet tömeget növelni. Itt van rá egy példa. Tömegnövelőt is kipróbálhatnál, most szeptemberben van egy akciós stack, a MyoMax Hardcore és a Crea-Bomb.
Kezdőként mellesleg az a heti 6 nap rengeteg. Max heti 4 nap legyen az edzés, hogy regenerálódni is tudj.
Kérdés
2017-08-31
Ha valaki tömegnövelőt szed az baj ha zsírégetőt használ?

válasz
2018-02-05
Bajnak nem baj de vagy egyik vagy a másik kidobott pénz az ablakon.
Szedhetek-e együtt zsírégetőt és tömegnövelőt?
Kérdés
2017-08-20
Sziasztok! Több napos olvasgatás, informálódás után összeállítottam a végleges, saját magam által preferált kajákból az étrendemet. Az előzővel az volt a bajom, hogy picit nőtt tőle a pocak. Próbáltam minél változatosabbra csinálni, magamra szabni, ezért nem az általatok leírt étrendek közül válogattam. A makrók: F:154g S:224 Z:32. A kalória 2100 körül. 70kg vagyok, tömegelés a cél. A 4-5g ch/tskg soknak bizonyult. Viszont így meg a kaloria tűnik kevésnek. Jó lesz-e így, ha nem akkor mit tudnátok ajánlani viszonylag magas kaloria, viszont alacsony ch tartalommal?

válasz
2017-08-24
Szia!

Mindig a makróval érdemes számolni, szerintem ez így rendben lesz, ha mégis kevésnek bizonyulna, emelj a zsírbevitelen!
Kérdés
2017-08-18
Heló ha van a csirke amit kisütök, és van amit kirántok, ?
nincs köztük nagyon semmi? úgy értem ugyan olyan a haszna? mert mivel kirántom és kell a zsemlemorzsa, kenyérmorzsa hozzá . Igazából lényegtelen hogy hogyan eszem? rántva vagy simán?

válasz
2017-08-22
A kirántott csirkén ott a panír, ill. nem kevés olajban kell kisütni. Ez már önmagában gyanút kelthetne.
De azért egyértelműsítek: simán, csak simán!
Kérdés
2017-07-06
Üdv!
Igen lemaradt sorry, tömegnövelésnél és diétánál is érdekel, hogy mennyik az ajánlott arányok: (min?, ajánlott?, max?.) Igazából azt szeretném megtudni. hogy egy adott mennyiségű fehérjéhez(csmf.) mennyi szénhidrát(gersli) szükséges egyes esetekben és annyi fehérje + szénhidráthoz mennyi rost(brokkoli) szükséges az emésztés miatt?
Ezeket tudva ki tudom számolni és könnyebben el tudom dönteni magamra szabva, hogy mennyi csirkéhez mennyi gerslit és mennyi csirke+gersli-hez mennyi brokkoli-t, ill. a 2. étkezésnél mennyi csirkéhez mennyi lencse lehet az optimális a célomhoz.
min.: ez alatt azt értem, hogy az az arány, ami alatt már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehetPl.: 300g csirkéhez 10g gersli
ajánlott: amit Te ajánlasz
max.: az az arány, ami után már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehet Pl.: 300g csirkéhez 500g gersli
Igyekeztem minél jobban kibontani, amire kíváncsi vagyok, remélem sikerült. :|

válasz
2017-07-27
Szia!

Ez egyénenként változó, nem lehet ezt látatlanban megmondani: ha egy kajád cirka felét zöldség teszi ki, a maradéknál pedig picit nagyobb túlsúlyban van a hús, akkor az már egy jó arány: mondjuk 50-30-20, ami a zöldség-hús-gersli arányt takarja.
Kérdés
2017-06-21
Üdv!
Szeretnék már nagyon sokadjára nekiállni diétázni és szeretnék összeírni egy egyszerű, főleg szén-hidrát mentes étrendet viszont sok olyan hozzávaló van amit nem eszek meg mint pl: tojás, hal (bárhogy legyen is elkészítve, fűszerezve) és hát csirkét se ehet mindennap az ember..
70 kg vagyok és 167 cm
Tudom sokat is kell mozogni, ezért elkezdek mindennap kocogni, biciklizni, tornázni amivel nincs is probléma hanem inkább az étkezés a neheze az egésznek mivel elég válogatós vagyok és már annyi "tutitippet" olvastam h magam se tudom mi az amit tényleg lehet enni.
A célom h megszabaduljak a sok zsírfeleslegtől, izmosodni nem igazán akarok.
Válaszotok előre is köszönöm!

válasz
2017-06-28
Szia!

Ki lehet egészíteni az étkezésedet fehérje-koncentrátummal, de valahogyan meg kellene barátkoznod a húsokkal. Csirke, pulyka, marha, ezekből mindenképpen be kellene építeni az étrendedbe, hogy meglegyen a kellő fehérjebevitel.
Kérdés
2017-05-30
Sziasztok,nSzeretnék megszabadulni a zsír feleslegemtől 2 hete kezdtem el 2,5 g/ttkg ch-val és fehérjével diétázni.Hal,csirke,édes burgonya,túró nagyjából ezek mennek.Cht délután már szinte nem is fogyasztok.6 kg jött le rólam de nem látok csak minimális változást pedig 6 kg nem annyira kevés.nRevex 16 ot szedek edzések előtt pedig l-carnitin...Heti 3 súlyzós edzésem van 2 nap pedig focizni szoktam.1 nap aerob hasazással összekötve meg 1 nap intervallum edzést csinálok.Ha úgyérezem,h pihentem kell az 1iket elhagyom.nBcaa+glutamint szedek napi 10-10 g.emelett vitaminok,omega 3 és zöld tea kivonat.nVan vmi javaslatot?

válasz
2017-06-07
Szia!

Kevés az aerob mozgás: a focit ne keverjük ide, az nem elég monoton és alacsony intenzitású, így nem a legalkalmasabb zsírégetésre. Az intervall viszont jó ötlet, heti 2-3x30 perc intervallum edzéssel már el lehet indulni.
Kérdés
2017-05-21
sziasztok.
a segitsegeteket kernem. az irasert bocsi torok vagyok.
nos szoval 180cm magas 115kg vagyok hasam, mellem,csipom nagy. vernyomasom van gyogyszert szedek. sok szemet kajat eszek, le szeretnek fogyni, napi 8 oraba dolgozom 3 muszakba. ha ejszakas vagyok nem is viszek enni, csak vizet iszok. reggel 6 tol du 2 ig dolgozom, delelottos heten kb 9-10 fele reggelizek es majd ha hazajottem utana megint. kene nekem konkret etrend, edzesterv, tapl. kiegeszitok a legjobbakat a penztarcam megengedi nagyon komolyan veszem es tenyleg minden tapl. kieget megveszek. koszonom elore is. motivalt vagyok nagyon

válasz
2018-02-05
Szia!

A probléma kicsit átfogóbb annál, mint hogy egy kérdésen belül válaszolni lehessen. Van néhány infoanyagunk, amiben midnen le van írva, az alábbi linkeken eléred őket:

- Kiegészítők: Melyik tápkieget válaszd? - ingyenes anyag!
- Zsírégetés: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
- Szálkásító étrend: diétás étrend
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok!
Segítségre lenne szükségem. 19 éves vagyok, 168 cm, 58 kilo. Az utóbbi 4 hónap alatt leadtam kb 5 kilot, heti min. 3 edzéssel, főleg súlyzósokkal, de volt mellé kardió is. 1200 kcal-os étrendet követtem, kevés ch, igyekeztem minél több fehérjét bevinni. Most azonban félek feljebb vinni ezt az 1200-as számot, mert nem akarok már többet fogyni, de nem is akarok visszahízni, viszont izmot szeretnék felszedni, tónusosodni. Mit javasoltok?
Előre is köszönöm a válaszotokat!

válasz
2017-05-11
Szia!

Ha nem egyből 3000 kalóriára emelsz és nem szemétkajából teszed mindezt, akkor alaptalan a félelmed. Emeld fel első körben 1500-ig tiszta forrásokból és nézzük meg mi történik pár hét alatt. Ha könnyebben hízó alkat vagy, akkor ennyi kezdetnek elég lesz. Ha viszont nehezebben zsírosodsz, akkor 2000-ig is elmehetsz.
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! nLenne hozzátok egy kérdésem. nHa a konditerembe mindig csak este tudok kB 8 tól 10 IG lemenni akkor mien edzés utánna proteint port javasoltok?

válasz
2018-02-05
Szia!

Nincs ilyen tekintetben különbség, edzés után mindig a lehető leggyorsabb felszívódásút válaszd és lehetőleg használj mellé 20-30 gramm gyors szénhidrátot is. A 100% Whey Protein Professional + SuperCarb Fast például remek kombináció.
Kérdés
2017-05-01


Sziasztok.

Segítségre lenne szükségem. 26 éves vagyok, 160 cm és 61 kiló.
Az utobbi fél évben híztam 5-6 kilót..... De szeretenék fogyni ezen felül még többet. (Kb 4 kilót.) Összesen 9-10 kiló.
Milyen diétát javasoltok és edzéstervet?
A felső testemmel semmi bajom nincs, a hasammal nem vagyok kibékülve.Mellre is szeretnék rágyurni.
A combommal meg a fenekemmel volt a bajom mindig. A combom az nagy. És laza a kötöszövetem nagyon mindenhol. Úgymond lötyög illetve a combon és a fenéken van némi narancsbőr is.
2-3 éve jártam futni meg tornáztam is hamar lement 5 kiló. Csak utána visszajött ugye. Úgy vettem észre hogy hamar lemegy a súlyfelesleg ha ráállok és nem volt abszolút szigorú diétám, ugyanazt ettem mint előtte csak kevesebbet meg mozogtam mellé.

Nagyon szépen köszönöm a segìtséget és a válaszokat. ☺️

válasz
2018-02-05
Szia!

Első körben az étrendet tedd rendbe, ez lesz az alapja az egésznek, klikk ide: diétás étrend

Van a szálkásításról és a zsírégetésről egy elég jól összeszedett infoanyagunk is, ebből mindent megtudhatsz: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-05-01
Sziasztok!nEgy kis segítségre lenne szükségem. nMost kezdenék el ujra edzeni 27 éves vagyok 170cm magas és 70 kiló. Kérdésem a következő. Milyen kiegészítőket javasoltok amit egy kezdőnek érdemes beszerznie? nMilyen étrendet valasszak?nRégebben edzettem pár hónapot, nyomattam egy kezdő edzéstervet innen az oldalról, étrendbe próbáltam követni amit itt láttam. Ektomorf alkat vagyok, elég nehezen hizok. A régi étrendenbe a csirke-rizs, zöldségek és gabona félék mellé toltam a zöld jumbot, multi prot, kreatin monohidratot dextrozzal.nKésőbb elkezdett a vállam fájni és abba hagytam az edzést. Szerintetek jó az úgy ahogy régen csináltam csak még iktassak be ízület védőt? Azon is gondolkodtam, hogy lehet bele tennék még 100 % whey protein professionalat és vmi aminot. A kreatint ki venném a jumboval együtt. A válaszotokat előre is köszönöm.nSzép napot ;)

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha most fogod elkezdeni és nehezen hízol, akkor Jumbo Hardcore! kiegészítve a Multi-Pro Plus-val. Ezzel érdemes elindulni, a kreatint hanyagold egy ideig. Ízületvédő mindig jól jön: ha még mindig fáj a vállad, akkor a WOD Crusher NEM Forte lesz a tuti, de ha csak megelőznéd a bajt, akkor a Joint-X a nyerő.
Kérdés
2017-04-21
Sziasztok!
190cm körül vagyok, jelenleg 102kg körül. Pocak van egy kevés.:))) Kérdésem az lenne hogy mivel lenne érdemes kezdeni? Diétával leadni a pocakot, majd utána minőségi kajával tömegnővelni? Vagy müködik a kettő együtt ha most újra visszatérek a rendes kajához, heti 3súlyzós edzéssel kardioval levezetve a végén?
Itt az étrendek között melyiket lenne nekem érdemes használni? Napi mennyi fehérje meg ch kéne? Köszönöm előre is a választ.

válasz
2017-04-25
Szia!

Egy picivel több izommal mindig egyszerűbb a diéta, úgyhogy én tuti tömegelnék egy picit előtte, persze csak óvatosan. 2 gramm fehérje és ugyanennyi szénhidrát erre elég is lesz ha könnyebben zsírosodsz, ennek függvényében érdemes az étrended összeállítani.
Kérdés
2017-04-21
Köszi a választ de egy dolgot nem értek tasakos rizst eszek főzés elött 125g utàna bő 400.500g ugye vizet vesz fel de akkor ha az 500g lesz 100g táp érték marad vagy osszam azt el 5felé 100asàval köszönömn

válasz
2017-04-22
A vízben amit magába szív, nincs kalória. Mindegy, mennyit szív magába (az nem változtat a kalória tartalmán). Mindent szárazon, nyersen mérj, általában, a kalóriatáblázatok többsége a száraz/nyers értékeket mutatja. Azzal számolsz.
Kérdés
2017-04-19
Hello.azt szeretném kérdezni ha 90kg vagyok napi mennyi fehérjét és cht toljak hogy meg legyen a napi ch +fehérje nem szàlkàsìtás se tömegelés ha a napi ch +feherje megvan azalis elérhető a forma+nemi izom gyarapodás már egy jò idelye edzem előre is köszönöm

válasz
2017-04-21
Szia!

200 g fehérjével és 250 g szénhidráttal kezdd el a dolgot és nézd meg mi történik néhány hét alatt!
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok. Minden nap megtudom oldani, hogy 3 óránként egyek és így napi 6-7 étkezés kijön. Na de a nap egyik szakaszában, ami kb 11 és 15 óra között van, bizonyos okok miatt nem tudok/nincs alkalmam enni, de megoldható az úgy, hogy 15-16 környékén pótolom az előző étkezést is? vagyis 2 étkezés megy egynap egyszer emiatt. a lényeg, hogy meglegyen a napi elegendő tápanyagbevitel, az megvan ígis úgyis. Csak amiatt kérdezem, hogy 1 kihagyás és emiatt egy duplázás, azzal nincs-e gond. Köszi előre is a választ, szép napot :)

válasz
2017-04-17
Szia!

Vészmegoldásnak belefér ha nem tudod máshogy megoldani.
Kérdés
2017-04-04
Szia!nJelenleg 85 kg vagyok 27 éves és 198 cm magas. 97 kgrol idultam amit itthoni edzéssel és az étrendre való odafigyeléssel sikerült lefaragnom.nMost szeretnék tömeget növelni de egyenlőre csak itthoni kézisúlyzós edzést tudok csinálni.nÉs ehhez szeretném kérni a tanácsodat hogy melyik étrend az ami a legmegfelelőbb lenne úgy hogy laktóz érzékeny vagyok? nVálaszodat előre köszönöm.

válasz
2017-04-17
Szia!

Bármelyik megfelel innen igazából, nyilván a tejtermékeket lesz érdemes lecserélned: tejsavó protein nyugodtan használhatsz tojást, marhát vagy rizsfehérjét is akár.
Kérdés
2017-04-03
Helló! 80-82kg vagyok kb.165 cm magas 37éves. Azért kezdtem lejárni edzeni mert már egy cipő felvétel is kifullasztott. Asztmám, mogyoró allergiám van és némi gond a gyomor savval. Nagyából heti 1alkalommal edzővel edzek, és 2-3 alkalommal random magamtól. Most már van némi látszata a mozgásnak. Így eljutottam oda hogy jó lenne az étkezést is rendbe tenni. Ehhez kérném a segítségetek. Ami még fontos igen kevés pénzből kell kihoznom a dolgokat. Segítségeteket előre is köszönöm

válasz
2017-04-17
Szia,
Kezdd ezzel az étrenddel, majd itt a cikk a személyre szabásról.
Kérdés
2017-03-30
Hello!

Egy 39 éves problémával fordulnék hozzátok. 188cm és 64kg vagyok. Sosem voltam 70kg fölött. Nagyon sok mindent próbáltam már az étrenden, a tömegnövelőkön, az edzésterveken keresztül, hogy egy kicsit gyarapodjak, de semmi. Személyi edzőhöz is fordultam segítségért. Ennyire genetikai hulladék vagyok? Nem értem. Már utolsó fázisként szteroidon gondolkodom. Pl.: Primo..lan. Lesz ami lesz. Vagy esetleg nincs valami tippetek, mi okozhatja ezt a mozdíthatatlan állapotot?

válasz
2018-02-05
Szia!

Próbálj meg egy jó erős multivitamint: mega dózisú B-komplex kiegészítéssel ugyanis úgy meg tudod hozni az étvágyad, mint a pinty. Nem utolsó sorban a tápanyagok felszívódásában és hasznosulásában is oroszlánrészt vállalnak, úgyhogy két legyet ütsz egy csapásra.
A Multi-Pro Plus vagy a Jumbo Pak tökéletes lesz, mellé pedig egy profin összerakott tömegnövelő dukál: Jumbo Hardcore!.
Kérdés
2017-03-20
Szia,az előző vagyok!

Nem hetente 3X45 percre gondoltál? Napi 3X45 elég necces,ha valaki dolgozni is szeretne...:D köszönöm ismét.Mostmár a sertéshúsból eredő hibából tanultam,örökre elfelejtem. Igyekszem pulyka vagy csirkehúst fogyasztani.

válasz
2017-03-21
Dede, heti :D
Kérdés
2017-03-12
Akkor van az etrendek között megfelelő? Az a baj, hogy tészta nélkül nem tudok egyszerűen annyi cht magamhoz venni, hogy megfelelő legyen a kcal. 75kilora kb 3100kcalt számoltam.

válasz
2017-03-13
Szia!

Ezzel az étrenddel sem lesz igazából probléma: a lényeg, hogy minőségi összetevőkre alapozz és úgy lődd be a kalóriát. Ha igazi hardgainer csontrakéta vagy, akkor ezt a 3100-as határt célozd meg. De ha könnyebben hízol, akkor 2000 is elég lesz. Ki kell próbálnod: ha jól láthatóan elkezdesz fókahájasodni, akkor vegyél vissza a szénhidrátból 1 g/tskg-ot.
Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nNehezen hízó alkat vagyok,ezért bátorkodtam sertéshúst enni csirkemell helyett.Mostmár úgy nézek ki,mint egy terhes anyuka az első tömegelésem után.nÁtálltam pulykahúsra,mert a csirkemell kicsit húzós nekem.Milyen mozgást végezzek,hogy ledolgozzak a pocakból? Esetleg fussak minden nap?Már diétás étrendre álltam,a haskockáimat ki tudom tapintani,viszont azt a "vékonyka" zsírréteget szeretném ledolgozni minél előbbnA válaszotok előre is köszönöm.n24F

válasz
2018-02-05
Szia!

A sertés sajnos a zsírtartalma miatt felejtős, sovány húsokra alapozz kizárólag. Helyi zsírégetés nem létezik, a futás viszont jó ötlet, de a fokozatosság fontos: napi 3x45 perccel érdemes elkezdeni. Az étrendet lenne a legfontosabb rendbe tenni, ehhez egy kis segítség: szálkásító étrend nőknek.
Kérdés
2017-02-26
Szia.nnÖsszeállítottam tudásom szerint egy étrendet irányadónak (természetesen, folyamatos változásokkal, mind a zöldségekben, mind a köretben, viszont a hús az marad az ami.) 174 cm vagyok és ~75 kiló. Tömegelni szeretnék. Heti 4-5 súlyzós edzés (push/pull/legs felosztásban). Az irány amin elindultam, megfelelő lehet nekem, látatlanban?mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...

válasz
2017-03-08
Szia!

Ha extrém nehezen hízol, akkor tökéletes lesz. Ha viszont könnyebben zsírosodsz, akkor 150 g fehérje és 200 ch is bőven elég lenne.