Étrendek

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Minta étrendek


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-15
Sziasztok tudnátok segíteni étrenddel kapcsolatban egy 37 kg-os nőnek aki tömeget szeretne növelni?

válasz
2017-10-16
Szia!

Nyugodtan próbáld ki valamelyik 60 kg-os tervet, csak egy kicsivel kevesebb adagokkal. A lényeg, hogy fehérje legyen 1,5 gramm testsúlykilogrammonként, szénhidrátból mehet 3 gramm is, a zsír számolásával én nem töltenék időt.
Kérdés
2017-10-13
Sziasztok.

Csinaltam Magamnak egy ètrendet megkèrnèlek titeket nèzzètek àt. 2eve edzem heti 4 alkalommal. . Viszont az elozo harom honapban nem tudtam Edzeni egy baleset miatt es igen felszedtem 6kilo felesleget sajnos. 94kg voltam Most 99.9. 183cm a magassagom
3orankent etkezem
1.reggeli: gainerator olimp 25g +10g creatine (Puder) 1db bcaa, 2db lipo100, vitamin.

2: 200g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

3: 150g csirkemell +100g barna rizs vagy salata

4:edzes elott 1oraval kb 100g csirkemell +100g barna rizs vagy salata. 1bcaa 2amino. 2db lipo100. Booster.

5:edzes utan: bcaa. 10g glutamin 50g iso whey Zero 10g kreatin+valami szenhidrat

6:lefekves elott 1oraval 25g peak casein. Testo+gh. . Termeszetesen a csirkemellet lazaccal es marha Steak-el cserelgetem. . Nagyon szepen koszonom elore is a segitseget. Tovabbi szep napot

válasz
2017-10-16
Szia!

Reggelire szilárd táplálék kellene a tömegnövelő helyett, a Gainerator-t meg kéne hagyni edzések utánra kizárólagosan. Helyette fehérje kéne reggel, zabpehellyel. Mondjuk egy Whey Protein Complex 100%.

A kreatint 5 grammos adagokban kellene elosztani, már csak azért is, mert 5 gramm kreatinhoz ugye 5 deciliter víz kell, 10-hez pedig egy liter. Ami nem kivitelezhető a gyakorlatban. Ráadásul a kreatin után kellene időzíteni egy szénhidrátos étkezést 10-15 perccel. Tehát a reggeli: 5 g kreatin, utána 10-15 perc múlva menjen fehérje+zab kombó. A másik kreatin adagot pedig az edzés utáni turmixba kellene rakni. Okosság: A kreatin szedése builder-módra.

Az étrend többi része szuper, de a "valami szénhidrát" helyett azért egy konkrét dolog kellene, mondjuk egy Carbo-NOX.

Kérdés
2017-10-13
Sziasztok!

Nézegetem az étrendeket és sajnos megállapítottam számomra nincs olyan amit tudnék alkalmazni.Szégyen ide vagy oda jelenlegi súlyom 78 kg.
EGy héten 2-3 alkalommal edzek de főleg a hasamon áll a súly,étrendben tudtok segíteni vagy csak én nem találok?
Köszönettel

válasz
2017-10-13
Szia!

Ha nem találsz magadnak itt, akkor néz körül itT: étrendkalkulátor
Itt mellesleg össze is tudsz állítani sajátot.
Kérdés
2017-10-05
Sziasztok!
Én elvesztem a diéták, szénhidrátok, fehérjék útvesztőjében, tanácsért írok.
Másfél éve 104 kilósan diétába kezdtem, napi szobakerékpározás mellett. Itthon ülő anyuka vagyok, két kicsi gyerekkel, terhességek alatt hagytam el magam, előtte 60-70 kiló voltam, átlagos testalkattal. Mostanra sikerült 40 kilótól megszabadulnom, de a boldogságomhoz, és a tetszetős tükörképemhez még szeretnék k.b 5 kilótól megszabadulni. A fogyás eleinte gyorsan ment, heti 0,5-1 kiló, ahogy kell, majd lelassult, de még haladt, viszont fél éve majdnem stagnál. A szénhidrát bevitelt számolom, fokozatosan csökkentettem, ahogy úgy láttam már nem elég a fogyáshoz, illetve a fehérje fogyasztást is optimalizáltam. Manapság napi 2x fogyasztok Iso Whey Zero-t. Egy ideje nem csak kerékpározok, hanem itthoni átmozgató tornát, kis súlyos edzést is végzek. Guggolások, kitörések, bicepsz tricepsz gyakorlatok, amiket itthoni keretek között lehet, Edzőterembe nem tudok eljárni, nincs segítségem a két kisgyerek mellett.
Jelenleg 63 kiló vagyok (170cm), 40 gramm szénhidrátot viszek be és kb. 100-120 gramm fehérjét, napi 5-6 étkezésre elosztva.
Kérdésem, hogy mivel indíthatnám be újra a fogyást. Türelmes vagyok, lassú súlycsökkenéssel is beérném, de már nincs több ötletem, és nem tudom hová csökkenthetném a 40 gr szénhidrátot.
Izmosodni annyira szeretnék, hogy a 40 kilós fogyás és a két teresség utáni lógó bőröm némileg feszesebben mutasson, nyilván eltűnni már sosem fog. Ezzel nincs is gond, az izmok szépen alakulnak a bőr alatt, de még mindig van rajtam felesleg, amitől nem látszanak.
Minden tippet örömmel fogadnék, szép napot, Timi.

válasz
2017-10-06
Szia!

Szép eredmény, hogy a felesleg nagyobb részétől már sikerült megszabadulnod és jól tetted, hogy súlyzós edzést is beiktattál. Le a kalappal! :)


Hát igen, ez így megy. Az elején még könnyű fogyni, aztán már trükközni kell. Egy csomó módszer van, a táplálékkiegészítőktől kezdve a szénhidrát hintáztatásáig. Azt javaslom, próbáld ki mindkettőt :) Az elején L-karnitin-nal kellene megdobni a zsírégetést, ezt az edzések előtt kellene bevinni fél órával:

L-Carnitine 100.000 Liquid. Ez segít majd ebben a nehéz időszakban. Vagy az Iso whey helyett kipróbálhatnád az Ultra Loss-t, ez is fehérje, hozzáadott karnitinnel.

Próbáld ki a karnitint egy hónapig, aztán ha nem hoz akkora változást, és nem vagy érzékeny a koffeinre, szóba jöhetnek a termogenikus zsírégetők, amiket nem edzés előtt, hanem reggel kell szedni, ezek erősebbek, mint a karnitin, és nem kell félni tőlük. A Thermo Drine Liquid sokat segíthet.

És 40 gramm szénhidrátnál tényleg ne fogyassz kevesebbet, kell az energia! :)
Kérdés
2017-10-03
Üdvözlöm,

Párom ajánlotta ezt az oldalt a kérdésemmel. 45 éves 172 cm-es, 70 kg-os nő vagyok. Szeretnék izmosabb lenni lényegében mindenhol, hogy idősebb korban esetleg jobban bírjam magam. A kérdésem az lenne, hogy mivel két műszakban dolgozom és csak este 6-7 óra körül tudok eljutni edzőterembe, valamint 10 és 11 óra között szoktam lefeküdni így edzés után milyen étkezést javasolnak fehérje és szénhidrát tekintetében? Fehérjeport illetve multivitamint áll módomban megvenni és fogyasztom is ezeket. A rendszeres étkezést meg tudom oldani. Köszönöm a segítségét. Anna

válasz
2017-10-04
Szia Anna!

Semmi gond nincs az éjszakai edzéssel, én például este 11-re szoktam végezni vele. Edzés után szüksége van az izmoknak mind fehérjére, mind szénhidrátra, nem is kis mennyiségben, hiszen az edzéssel ugye lebombázzuk őket, kiürítjük a glikogénraktárakat, amelyek az izmok üzemanyagai úgymond.

Az edzés utáni 2 órában neked 130 gramm szénhidrátot (testsúly x2) kellene elfogyasztanod, ezen igazából nem változtat az, hogy épp milyen napszakban vagy. Az a fontos, hogy 24 óra alatt összesen mennyi tápanyagot kap a szervezet, nem pedig az, hogy melyik napszakban épp 2 óra alatt mit fogyasztunk. Ezért feleslegesen nézegetik sokan, hogy "úristen, este 6 után nem ehetek semmit". Ez egy nagyon kártékony tévhit, de minden erőnkkel azon vagyunk, hogy eloszlassuk :). Ez a cikk fontos olvasmány lehet a témában.
Kérdés
2017-10-02
Az előző kérdező vagyok, köszönöm szépen a választ!
Mostanra már megvan az etrend, az edzésterv, 1-2 hetig probálgatom, hogy mi az, ami a legjobb lesz(számokkal kapcsolatban), illetve a szukséges dolgokat is berendeltem(ma kezdek teremben)
Ami még felmerulő kérdésem, és talán másoknak is: fiú/férfi létemre kicsi a vállszélességem, ami miatt lányosnak érzem a fizikumomat. Mit lehetne beletenni pluszba az edzésbe, hogy ez a "térfogat(?)" nagyobb legyen, ezáltal férfiasabbnak látszódhassak?
Sajnos erről(még) nem találtam az oldalon semmit.:(

válasz
2017-10-04
Szia!

Ezt a cikket ajánlanám figyelmedbe. A vállad akkor tűnhet szélesebbnek, ha izmot pakolsz fel rá, illetve akkor, ha a csípőd keskenyebb, vagyis lediétáztál, de kezd nyugodtan a tömegnöveléssel. Mondanám, hogy próbálj meg minden edzéseden vállazni, de szerintem ha kezdő vagy, akkor jobb lenne, ha nem csak a tested egyik része, hanem a tested összes része fejlődne.

Ha később optikailag szeretnél tuningolni a szélességeden, akkor koncentrálj a vállakra (oldalemelés súlyzókkal és kábellel, vállból nyomás), a széles hátizomra (lehúzás, húzódzkodás, áthúzás).
Kérdés
2017-09-29
Sziasztok!
Egy 17 éves iskolás srác vagyok körülbelül 2 éve járok konditerembe heti 3 alkalommal, illetve napi 1 alkalommal (25g) használok táplálékkiegészítőt (fehérje). 175+ cm vagyok és 58+ kg. Az én célom az edzéssel nem feltétlenül az óriási izmok összeszedése akár tömegnöveléssel, és magas testzsírszázalékkal, hanem inkább a sportos, fitt test, alacsony testzsírszázalékkal, de lehetőleg számottevő izmokkal. Az alacsonyt úgy értem hogy egészen addig, amíg az egészséges. Jobban vonzanak a kirajzolódott izmok, eres kezek stb. Nincs konkrét étrendem, inkább csak egészségesen táplálkozom. Nem eszek szenny kaját, nem eszek szinte semmi cukrot, maximum egy-két gyümölccsel, ami azt is jelenti, hogy egyáltalán nincs problémám a diétával, megtanultam nem kívánni ezeket a dolgokat, viszont nincs pontosan kiszámolva a táplálkozásom kalóriákra bontva. Némi zsír,( talán néha több a kelleténél) becsúszhat akár a rántott ételekből, tejtermékekből, tojásból viszont ötletem sincs hogy ezeket hogy kerülhetném el, ha egyáltalán el kell. Viszont szerintem többnyire ez az oka, hogy nem érem el azt az igazi eredményt amit szeretnék.
Főleg hasra vagyok igazán maximalista. Nem telik el úgy nap hogy ne csinálnék hasgyakorlatokat amik olyan 6-7 percesek, de az a 6-7 perc azért rendesen intenzív. Jelenlegi álláspont szerint viszonylag jól kirajzolódik 4 kocka, illetve kezd-kezd a maradék kettő is, viszont azért érezhető hogy kissé puha, meg-meg tudom csipkedni a zsírt, tehát nem az igazi a dolog. Lehet beteges (ha tényleg nem normális térítsetek észhez), de tényleg a minimálisra akarom vinni a testzsírt olyannyira hogy azt anélkül is szinten tudjam tartani, hogy minden nap " meg kelljen halnom " érte. Nekem ez az egész nem egy hirtelen lelkesedésből jön, hanem rendkívül vonz és tényleg hajlandó vagyok sok mindent beáldozni érte.
A kérdés tehát hogy fel tudom-e úgy építeni a testemet hogy a testzsírszázalékot alacsonyan tartom, mellette azért viszont pakolom fel az izmokat is (nem feltétlenül drasztikusan rövid idő alatt), viszont nem úgy, hogy az mondjuk az izmok kárára menjen? Ha igen, erre milyen cikket találok, vagy mit tudtok javasolni, esetleg milyen étrend lenne a megfelelő (úgy hogy az iskolával kompatibilis legyen)? Mindezt úgy, hogy az edzések ne vesszenek kárba a tápanyag hiányában.
Bocsássatok meg a regényért, azért is ha hülyeségeket írtam.

válasz
2017-10-05
Szia!

A cikkeket tömegeknek írjuk ugyan, de ez a cikk olyan, mintha pont Neked írtam volna!!! :)

Pár gondolat az írásoddal kapcsolatosan:

-Semmi baj, nem kell a kalóriákat számolgatni, elég, ha nagyjából megvan, hány gramm ch/fehérje/zsír megy le naponta, és is így csinálom, nem Mr. Olympiára készülök én sem, te sem :)
-Hasazni nyugodtan lehet minden nap!
-Jól csinálod, nem ez a beteges, hanem az, ha valaki nem úgy gondolkodik, ahogy Te! :)
Kérdés
2017-09-27
Sziasztok!
Én 48 kg vagyok és 162 cm magas. Heti 4-5 edzést tartok, igyekszem nagyobb súlyokkal edzeni, de a hízásra képtelen vagyok. Még sosem sikerült elérnem az 50 kg-ot sem. Már a futással is felhagytam és igyekszem napi 5-ször étkezni, fehérjében gazdag ételeket. Napi szinten eszek főtt tojást, túrót, csirkemellet, natúr joghurtot, eszek rendesen zabpelyhet, bulgurt, kölest, rizst, kölest és sok-sok gyümölcsöt és zöldséget. Az izmosodás valahogy mégsem megy úgy, ahogy azt én szeretném. A segítségeteket szeretném kérni, legalább 55 kg szeretnék lenni, Ami persze ne zsírból, hanem izomból álljon. :)
Előre is köszönöm a választ!

válasz
2017-10-02
Szia!

Próbálj meg emelni a szénhidrátbevitelen, és iktass be egy 6. étkezést. Ha ez nem vált be, akkor jöhetnek az extrák, mint például a kreatin, ez a termék ma szuper áron van.

Nem tudom, megteszed-e, de szénhidrátot is kellene innod az edzéseid után, ezt még mindig sokan elfelejtik, pedig sokat dobhat az izmosodáson, erre a célra a CarboX tökéletes lenne a számodra.

De ha nincs külön fehérjéd, egy tömegnövelő is tudna segíteni rajtad, a Hyper Mass 5000-al nem járnál rosszul.
Kérdés
2017-09-26
Sziaszok!
Folyamatosan olvasom a cikkeket, hogy összeszedjem az elegendő információt a terveimhez, azért egy standard utmutatást kérnék! :)
22éves, 73-75kg(168 cm) srác vagyok, az utobbi jó pár hónapban rengeteg cukros uditot, es szemetkajat ettem, melle 0mozgás. Előtte 66kg voltam, vékony/sportos alkat, most pedig a hasamon van felesleg.
Miután ugy éreztem, a testem akár egy 50évesé, annyira eltunyultam, Életmódváltás mellett döntöttem, viszont hamár, akkor szálkásítani szeretnék, tehát azt az enyhén sportos alkatomat, es, hogy mellé "vastagabb" legyek, ne pálcika.
Kiegeszitoket is hajlando vagyok használni, normális mennyiségben.:)
A kérdésem tehát az, hogy melyik étrenddel/edzéstervvel tudnám megvalósitani, hogy alakosabban is nezzek ki, illetve, hogy érezzem a mindennapokban, hogy van Erő a testemben?

válasz
2017-09-27
Szia!

Nyugodtan alkalmazhatod ezt az étrendet, kezdetnek ezt az edzéstervet próbáld ki egy-két hónapig, de ha ez nem szimpi, nyugodtan válassz más, számodra megfelelőbb programot innen, a lényeg, hogy az elején mindenképp teljes testes edzéseid legyenek, aztán később átállhatsz az osztott edzéstervekre.

Más: fontos lenne táplálékkiegészítőket is használnod, ezek jelentősen megkönnyítik mind az edzést, mind pedig a diétát. Javaslom az Ultra Loss Shake-et, ami fehérje és zsírégető készítmény is egyben, edzések után lenne rá nagy szükség. Ha kávé lenne, 2in1-nek nevezném, de nem az :). Ha gondolod, próbáld ki Ultra Loss Shake, mielőtt vennél egy teljes dobozzal.

A Ulisses Shaper pedig kapszulás, ezekkel sokat tudnál lendíteni mind az izomépítésen, mind pedig a zsírbontáson. Nagyjából egy hónap múlva drasztikus fejlődést fogsz tapasztalni magadon, hajrá! :)
Kérdés
2017-09-23
Szia!
Kérdésem az lenne hogy az étrendben amik az oldalon vannak ott a mennyiség szárazanyagban értendők vagy már készen?
54kg vagyok 60kg étrendet kell követnem? Nehezen hízó vagyok.
Köszönöm a válaszod.

válasz
2017-09-25
Szia!

Szárazanyagban, mert az ételt mindig főzés/sütés előtt kell mérni.
Bármelyik tervet használhatod, nézd meg azt, ami neked a legjobban bejön. Attól függ, mi a célod. Azt javaslom, hagyd a francba a tömegnövelés-szálkásítás rendszert, és rendezkedj be hosszútávra, egy magas fehérje- és moderált szénhidráttartalmú étrendre. Mondjuk egy ilyenre, csak lődd be az adagokat a saját testsúlyodnak megfelelően.
Kérdés
2017-09-10
Üdv!

Kezdő vagyok, nagyon kezdő.. Egy hónapja kezdtem, heti 6 nap edzés, súlyzás. (persze olyannal aki ebben jártas 10 éve, de nem személyi edző).
A célom NEM súlytól megszabadulni, hanem növelni szeretném. Évek óta küzdöm pálcika testemmel. Sok étrendet betartottam már, "zabálok" és mégsem hízom. Súlyom 42kg, legjobb esetben 45... Tehát szükségem volna egy étrendhez, ami a rendszeres edzéshez szükségeltetik. Vagy jobb lenne szakértőhöz fordulni?
Köszönöm!

válasz
2017-09-11
Szia!

Egy szakértő mindig személyre szabottabb tervet tud kiadni, de azért mi is szolgálhatunk olyan tervvel, ami segíthet. Gondolom megpróbáltad már 5 grammra emelni a szénhidrátot testsúlykilogrammonként, de ha nem, akkor tedd meg. A fehérjebevitel is legyen magas, 2,5-3 gramm kilónként. Ezen felül a táplálékkiegészítők is segíthetnek, például kreatinnal jól lehet tömeget növelni. Itt van rá egy példa. Tömegnövelőt is kipróbálhatnál, most szeptemberben van egy akciós stack, a MyoMax Hardcore és a Crea-Bomb.
Kezdőként mellesleg az a heti 6 nap rengeteg. Max heti 4 nap legyen az edzés, hogy regenerálódni is tudj.
Kérdés
2017-08-31
Ha valaki tömegnövelőt szed az baj ha zsírégetőt használ?

válasz
2017-09-01
Bajnak nem baj de vagy egyik vagy a másik kidobott pénz az ablakon.
Szedhetek-e együtt zsírégetőt és tömegnövelőt?
Kérdés
2017-08-20
Sziasztok! Több napos olvasgatás, informálódás után összeállítottam a végleges, saját magam által preferált kajákból az étrendemet. Az előzővel az volt a bajom, hogy picit nőtt tőle a pocak. Próbáltam minél változatosabbra csinálni, magamra szabni, ezért nem az általatok leírt étrendek közül válogattam. A makrók: F:154g S:224 Z:32. A kalória 2100 körül. 70kg vagyok, tömegelés a cél. A 4-5g ch/tskg soknak bizonyult. Viszont így meg a kaloria tűnik kevésnek. Jó lesz-e így, ha nem akkor mit tudnátok ajánlani viszonylag magas kaloria, viszont alacsony ch tartalommal?

válasz
2017-08-24
Szia!

Mindig a makróval érdemes számolni, szerintem ez így rendben lesz, ha mégis kevésnek bizonyulna, emelj a zsírbevitelen!
Kérdés
2017-08-18
Heló ha van a csirke amit kisütök, és van amit kirántok, ?
nincs köztük nagyon semmi? úgy értem ugyan olyan a haszna? mert mivel kirántom és kell a zsemlemorzsa, kenyérmorzsa hozzá . Igazából lényegtelen hogy hogyan eszem? rántva vagy simán?

válasz
2017-08-22
A kirántott csirkén ott a panír, ill. nem kevés olajban kell kisütni. Ez már önmagában gyanút kelthetne.
De azért egyértelműsítek: simán, csak simán!
Kérdés
2017-07-06
Üdv!
Igen lemaradt sorry, tömegnövelésnél és diétánál is érdekel, hogy mennyik az ajánlott arányok: (min?, ajánlott?, max?.) Igazából azt szeretném megtudni. hogy egy adott mennyiségű fehérjéhez(csmf.) mennyi szénhidrát(gersli) szükséges egyes esetekben és annyi fehérje + szénhidráthoz mennyi rost(brokkoli) szükséges az emésztés miatt?
Ezeket tudva ki tudom számolni és könnyebben el tudom dönteni magamra szabva, hogy mennyi csirkéhez mennyi gerslit és mennyi csirke+gersli-hez mennyi brokkoli-t, ill. a 2. étkezésnél mennyi csirkéhez mennyi lencse lehet az optimális a célomhoz.
min.: ez alatt azt értem, hogy az az arány, ami alatt már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehetPl.: 300g csirkéhez 10g gersli
ajánlott: amit Te ajánlasz
max.: az az arány, ami után már értelmetlen és/vagy célszerűtlen lehet Pl.: 300g csirkéhez 500g gersli
Igyekeztem minél jobban kibontani, amire kíváncsi vagyok, remélem sikerült. :|

válasz
2017-07-27
Szia!

Ez egyénenként változó, nem lehet ezt látatlanban megmondani: ha egy kajád cirka felét zöldség teszi ki, a maradéknál pedig picit nagyobb túlsúlyban van a hús, akkor az már egy jó arány: mondjuk 50-30-20, ami a zöldség-hús-gersli arányt takarja.
Kérdés
2017-06-21
Üdv!
Szeretnék már nagyon sokadjára nekiállni diétázni és szeretnék összeírni egy egyszerű, főleg szén-hidrát mentes étrendet viszont sok olyan hozzávaló van amit nem eszek meg mint pl: tojás, hal (bárhogy legyen is elkészítve, fűszerezve) és hát csirkét se ehet mindennap az ember..
70 kg vagyok és 167 cm
Tudom sokat is kell mozogni, ezért elkezdek mindennap kocogni, biciklizni, tornázni amivel nincs is probléma hanem inkább az étkezés a neheze az egésznek mivel elég válogatós vagyok és már annyi "tutitippet" olvastam h magam se tudom mi az amit tényleg lehet enni.
A célom h megszabaduljak a sok zsírfeleslegtől, izmosodni nem igazán akarok.
Válaszotok előre is köszönöm!

válasz
2017-06-28
Szia!

Ki lehet egészíteni az étkezésedet fehérje-koncentrátummal, de valahogyan meg kellene barátkoznod a húsokkal. Csirke, pulyka, marha, ezekből mindenképpen be kellene építeni az étrendedbe, hogy meglegyen a kellő fehérjebevitel.
Kérdés
2017-05-30
Sziasztok,nSzeretnék megszabadulni a zsír feleslegemtől 2 hete kezdtem el 2,5 g/ttkg ch-val és fehérjével diétázni.Hal,csirke,édes burgonya,túró nagyjából ezek mennek.Cht délután már szinte nem is fogyasztok.6 kg jött le rólam de nem látok csak minimális változást pedig 6 kg nem annyira kevés.nRevex 16 ot szedek edzések előtt pedig l-carnitin...Heti 3 súlyzós edzésem van 2 nap pedig focizni szoktam.1 nap aerob hasazással összekötve meg 1 nap intervallum edzést csinálok.Ha úgyérezem,h pihentem kell az 1iket elhagyom.nBcaa+glutamint szedek napi 10-10 g.emelett vitaminok,omega 3 és zöld tea kivonat.nVan vmi javaslatot?

válasz
2017-06-07
Szia!

Kevés az aerob mozgás: a focit ne keverjük ide, az nem elég monoton és alacsony intenzitású, így nem a legalkalmasabb zsírégetésre. Az intervall viszont jó ötlet, heti 2-3x30 perc intervallum edzéssel már el lehet indulni.
Kérdés
2017-05-21
sziasztok.
a segitsegeteket kernem. az irasert bocsi torok vagyok.
nos szoval 180cm magas 115kg vagyok hasam, mellem,csipom nagy. vernyomasom van gyogyszert szedek. sok szemet kajat eszek, le szeretnek fogyni, napi 8 oraba dolgozom 3 muszakba. ha ejszakas vagyok nem is viszek enni, csak vizet iszok. reggel 6 tol du 2 ig dolgozom, delelottos heten kb 9-10 fele reggelizek es majd ha hazajottem utana megint. kene nekem konkret etrend, edzesterv, tapl. kiegeszitok a legjobbakat a penztarcam megengedi nagyon komolyan veszem es tenyleg minden tapl. kieget megveszek. koszonom elore is. motivalt vagyok nagyon

válasz
2017-05-24
Szia!

A probléma kicsit átfogóbb annál, mint hogy egy kérdésen belül válaszolni lehessen. Van néhány infoanyagunk, amiben midnen le van írva, az alábbi linkeken eléred őket:

- Kiegészítők: Melyik tápkieget válaszd? - ingyenes anyag!
- Zsírégetés: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
- Szálkásító étrend: diétás étrend
Kérdés
2017-05-07
Sziasztok!
Segítségre lenne szükségem. 19 éves vagyok, 168 cm, 58 kilo. Az utóbbi 4 hónap alatt leadtam kb 5 kilot, heti min. 3 edzéssel, főleg súlyzósokkal, de volt mellé kardió is. 1200 kcal-os étrendet követtem, kevés ch, igyekeztem minél több fehérjét bevinni. Most azonban félek feljebb vinni ezt az 1200-as számot, mert nem akarok már többet fogyni, de nem is akarok visszahízni, viszont izmot szeretnék felszedni, tónusosodni. Mit javasoltok?
Előre is köszönöm a válaszotokat!

válasz
2017-05-11
Szia!

Ha nem egyből 3000 kalóriára emelsz és nem szemétkajából teszed mindezt, akkor alaptalan a félelmed. Emeld fel első körben 1500-ig tiszta forrásokból és nézzük meg mi történik pár hét alatt. Ha könnyebben hízó alkat vagy, akkor ennyi kezdetnek elég lesz. Ha viszont nehezebben zsírosodsz, akkor 2000-ig is elmehetsz.
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! nLenne hozzátok egy kérdésem. nHa a konditerembe mindig csak este tudok kB 8 tól 10 IG lemenni akkor mien edzés utánna proteint port javasoltok?

válasz
2017-05-04
Szia!

Nincs ilyen tekintetben különbség, edzés után mindig a lehető leggyorsabb felszívódásút válaszd és lehetőleg használj mellé 20-30 gramm gyors szénhidrátot is. A 100% Whey Protein Professional + SuperCarb Fast például remek kombináció.
Kérdés
2017-05-01


Sziasztok.

Segítségre lenne szükségem. 26 éves vagyok, 160 cm és 61 kiló.
Az utobbi fél évben híztam 5-6 kilót..... De szeretenék fogyni ezen felül még többet. (Kb 4 kilót.) Összesen 9-10 kiló.
Milyen diétát javasoltok és edzéstervet?
A felső testemmel semmi bajom nincs, a hasammal nem vagyok kibékülve.Mellre is szeretnék rágyurni.
A combommal meg a fenekemmel volt a bajom mindig. A combom az nagy. És laza a kötöszövetem nagyon mindenhol. Úgymond lötyög illetve a combon és a fenéken van némi narancsbőr is.
2-3 éve jártam futni meg tornáztam is hamar lement 5 kiló. Csak utána visszajött ugye. Úgy vettem észre hogy hamar lemegy a súlyfelesleg ha ráállok és nem volt abszolút szigorú diétám, ugyanazt ettem mint előtte csak kevesebbet meg mozogtam mellé.

Nagyon szépen köszönöm a segìtséget és a válaszokat. ☺️

válasz
2017-05-05
Szia!

Első körben az étrendet tedd rendbe, ez lesz az alapja az egésznek, klikk ide: diétás étrend

Van a szálkásításról és a zsírégetésről egy elég jól összeszedett infoanyagunk is, ebből mindent megtudhatsz: Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-05-01
Sziasztok!nEgy kis segítségre lenne szükségem. nMost kezdenék el ujra edzeni 27 éves vagyok 170cm magas és 70 kiló. Kérdésem a következő. Milyen kiegészítőket javasoltok amit egy kezdőnek érdemes beszerznie? nMilyen étrendet valasszak?nRégebben edzettem pár hónapot, nyomattam egy kezdő edzéstervet innen az oldalról, étrendbe próbáltam követni amit itt láttam. Ektomorf alkat vagyok, elég nehezen hizok. A régi étrendenbe a csirke-rizs, zöldségek és gabona félék mellé toltam a zöld jumbot, multi prot, kreatin monohidratot dextrozzal.nKésőbb elkezdett a vállam fájni és abba hagytam az edzést. Szerintetek jó az úgy ahogy régen csináltam csak még iktassak be ízület védőt? Azon is gondolkodtam, hogy lehet bele tennék még 100 % whey protein professionalat és vmi aminot. A kreatint ki venném a jumboval együtt. A válaszotokat előre is köszönöm.nSzép napot ;)

válasz
2017-05-05
Szia!

Ha most fogod elkezdeni és nehezen hízol, akkor Jumbo Hardcore! kiegészítve a Multi-Pro Plus-val. Ezzel érdemes elindulni, a kreatint hanyagold egy ideig. Ízületvédő mindig jól jön: ha még mindig fáj a vállad, akkor a WOD Crusher NEM Forte lesz a tuti, de ha csak megelőznéd a bajt, akkor a Joint-X a nyerő.
Kérdés
2017-04-21
Sziasztok!
190cm körül vagyok, jelenleg 102kg körül. Pocak van egy kevés.:))) Kérdésem az lenne hogy mivel lenne érdemes kezdeni? Diétával leadni a pocakot, majd utána minőségi kajával tömegnővelni? Vagy müködik a kettő együtt ha most újra visszatérek a rendes kajához, heti 3súlyzós edzéssel kardioval levezetve a végén?
Itt az étrendek között melyiket lenne nekem érdemes használni? Napi mennyi fehérje meg ch kéne? Köszönöm előre is a választ.

válasz
2017-04-25
Szia!

Egy picivel több izommal mindig egyszerűbb a diéta, úgyhogy én tuti tömegelnék egy picit előtte, persze csak óvatosan. 2 gramm fehérje és ugyanennyi szénhidrát erre elég is lesz ha könnyebben zsírosodsz, ennek függvényében érdemes az étrended összeállítani.
Kérdés
2017-04-21
Köszi a választ de egy dolgot nem értek tasakos rizst eszek főzés elött 125g utàna bő 400.500g ugye vizet vesz fel de akkor ha az 500g lesz 100g táp érték marad vagy osszam azt el 5felé 100asàval köszönömn

válasz
2017-04-22
A vízben amit magába szív, nincs kalória. Mindegy, mennyit szív magába (az nem változtat a kalória tartalmán). Mindent szárazon, nyersen mérj, általában, a kalóriatáblázatok többsége a száraz/nyers értékeket mutatja. Azzal számolsz.
Kérdés
2017-04-19
Hello.azt szeretném kérdezni ha 90kg vagyok napi mennyi fehérjét és cht toljak hogy meg legyen a napi ch +fehérje nem szàlkàsìtás se tömegelés ha a napi ch +feherje megvan azalis elérhető a forma+nemi izom gyarapodás már egy jò idelye edzem előre is köszönöm

válasz
2017-04-21
Szia!

200 g fehérjével és 250 g szénhidráttal kezdd el a dolgot és nézd meg mi történik néhány hét alatt!
Kérdés
2017-04-04
Sziasztok. Minden nap megtudom oldani, hogy 3 óránként egyek és így napi 6-7 étkezés kijön. Na de a nap egyik szakaszában, ami kb 11 és 15 óra között van, bizonyos okok miatt nem tudok/nincs alkalmam enni, de megoldható az úgy, hogy 15-16 környékén pótolom az előző étkezést is? vagyis 2 étkezés megy egynap egyszer emiatt. a lényeg, hogy meglegyen a napi elegendő tápanyagbevitel, az megvan ígis úgyis. Csak amiatt kérdezem, hogy 1 kihagyás és emiatt egy duplázás, azzal nincs-e gond. Köszi előre is a választ, szép napot :)

válasz
2017-04-17
Szia!

Vészmegoldásnak belefér ha nem tudod máshogy megoldani.
Kérdés
2017-04-04
Szia!nJelenleg 85 kg vagyok 27 éves és 198 cm magas. 97 kgrol idultam amit itthoni edzéssel és az étrendre való odafigyeléssel sikerült lefaragnom.nMost szeretnék tömeget növelni de egyenlőre csak itthoni kézisúlyzós edzést tudok csinálni.nÉs ehhez szeretném kérni a tanácsodat hogy melyik étrend az ami a legmegfelelőbb lenne úgy hogy laktóz érzékeny vagyok? nVálaszodat előre köszönöm.

válasz
2017-04-17
Szia!

Bármelyik megfelel innen igazából, nyilván a tejtermékeket lesz érdemes lecserélned: tejsavó protein nyugodtan használhatsz tojást, marhát vagy rizsfehérjét is akár.
Kérdés
2017-04-03
Helló! 80-82kg vagyok kb.165 cm magas 37éves. Azért kezdtem lejárni edzeni mert már egy cipő felvétel is kifullasztott. Asztmám, mogyoró allergiám van és némi gond a gyomor savval. Nagyából heti 1alkalommal edzővel edzek, és 2-3 alkalommal random magamtól. Most már van némi látszata a mozgásnak. Így eljutottam oda hogy jó lenne az étkezést is rendbe tenni. Ehhez kérném a segítségetek. Ami még fontos igen kevés pénzből kell kihoznom a dolgokat. Segítségeteket előre is köszönöm

válasz
2017-04-17
Szia,
Kezdd ezzel az étrenddel, majd itt a cikk a személyre szabásról.
Kérdés
2017-03-30
Hello!

Egy 39 éves problémával fordulnék hozzátok. 188cm és 64kg vagyok. Sosem voltam 70kg fölött. Nagyon sok mindent próbáltam már az étrenden, a tömegnövelőkön, az edzésterveken keresztül, hogy egy kicsit gyarapodjak, de semmi. Személyi edzőhöz is fordultam segítségért. Ennyire genetikai hulladék vagyok? Nem értem. Már utolsó fázisként szteroidon gondolkodom. Pl.: Primo..lan. Lesz ami lesz. Vagy esetleg nincs valami tippetek, mi okozhatja ezt a mozdíthatatlan állapotot?

válasz
2017-04-17
Szia!

Próbálj meg egy jó erős multivitamint: mega dózisú B-komplex kiegészítéssel ugyanis úgy meg tudod hozni az étvágyad, mint a pinty. Nem utolsó sorban a tápanyagok felszívódásában és hasznosulásában is oroszlánrészt vállalnak, úgyhogy két legyet ütsz egy csapásra.
A Multi-Pro Plus vagy a Jumbo Pak tökéletes lesz, mellé pedig egy profin összerakott tömegnövelő dukál: Jumbo Hardcore!.
Kérdés
2017-03-20
Szia,az előző vagyok!

Nem hetente 3X45 percre gondoltál? Napi 3X45 elég necces,ha valaki dolgozni is szeretne...:D köszönöm ismét.Mostmár a sertéshúsból eredő hibából tanultam,örökre elfelejtem. Igyekszem pulyka vagy csirkehúst fogyasztani.

válasz
2017-03-21
Dede, heti :D
Kérdés
2017-03-12
Akkor van az etrendek között megfelelő? Az a baj, hogy tészta nélkül nem tudok egyszerűen annyi cht magamhoz venni, hogy megfelelő legyen a kcal. 75kilora kb 3100kcalt számoltam.

válasz
2017-03-13
Szia!

Ezzel az étrenddel sem lesz igazából probléma: a lényeg, hogy minőségi összetevőkre alapozz és úgy lődd be a kalóriát. Ha igazi hardgainer csontrakéta vagy, akkor ezt a 3100-as határt célozd meg. De ha könnyebben hízol, akkor 2000 is elég lesz. Ki kell próbálnod: ha jól láthatóan elkezdesz fókahájasodni, akkor vegyél vissza a szénhidrátból 1 g/tskg-ot.
Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nNehezen hízó alkat vagyok,ezért bátorkodtam sertéshúst enni csirkemell helyett.Mostmár úgy nézek ki,mint egy terhes anyuka az első tömegelésem után.nÁtálltam pulykahúsra,mert a csirkemell kicsit húzós nekem.Milyen mozgást végezzek,hogy ledolgozzak a pocakból? Esetleg fussak minden nap?Már diétás étrendre álltam,a haskockáimat ki tudom tapintani,viszont azt a "vékonyka" zsírréteget szeretném ledolgozni minél előbbnA válaszotok előre is köszönöm.n24F

válasz
2017-03-08
Szia!

A sertés sajnos a zsírtartalma miatt felejtős, sovány húsokra alapozz kizárólag. Helyi zsírégetés nem létezik, a futás viszont jó ötlet, de a fokozatosság fontos: napi 3x45 perccel érdemes elkezdeni. Az étrendet lenne a legfontosabb rendbe tenni, ehhez egy kis segítség: szálkásító étrend nőknek.
Kérdés
2017-02-26
Szia.nnÖsszeállítottam tudásom szerint egy étrendet irányadónak (természetesen, folyamatos változásokkal, mind a zöldségekben, mind a köretben, viszont a hús az marad az ami.) 174 cm vagyok és ~75 kiló. Tömegelni szeretnék. Heti 4-5 súlyzós edzés (push/pull/legs felosztásban). Az irány amin elindultam, megfelelő lehet nekem, látatlanban?mealplanner.builder.eu/hu/t-megn-velo-etrendek-fer...

válasz
2017-03-08
Szia!

Ha extrém nehezen hízol, akkor tökéletes lesz. Ha viszont könnyebben zsírosodsz, akkor 150 g fehérje és 200 ch is bőven elég lenne.