Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :)

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

6 étkezés és majdnem 6000 kalória, te jó ég! Ki tud ennyi megenni? Hát igen, ez bizony nem egy átlagos étrend. De ha mondjuk kemény fizikai munkát végzel, extra nehezen hízol, de azért tennél magadra egy kis izmot is, akkor jó eséllyel fog ennyi kelleni a növekedéshez.


Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :)
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
- 07:00:00 250g 68,0g 136,3g 15,9g 986kcal
1. Zabpehely 200g 28,8g 128,6g 13,6g 772kcal
2. Biotech USA Protein Power - Vanilla 50g 39,2g 7,7g 2,3g 214kcal
- 09:00:00 460g 60,3g 172,9g 2,6g 980kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 80g 3,2g 1,6g 0,3g 23kcal
2. Rizs 220g 17,6g 170,5g 0,7g 777kcal
3. Csirkemell filé 160g 39,5g 0,8g 1,6g 180kcal
- 11:00:00 420g 41,4g 157,3g 27,3g 1 068kcal
1. Marhahús, felsál 140g 23,8g 0,8g 26,6g 348kcal
2. Spárga 80g 1,6g 1,4g 0,1g 13kcal
3. Rizs 200g 16,0g 155,0g 0,6g 707kcal
- 14:00:00 450g 85,2g 47,7g 5,0g 591kcal
1. Scitec Nutrition 100% Milk Delite 50g 35,2g 2,8g 2,8g 182kcal
2. Burgonya, téli 220g 5,5g 44,0g 0,4g 207kcal
3. Csirkemell filé 180g 44,5g 0,9g 1,8g 203kcal
- 17:00:00 430g 71,2g 148,2g 8,8g 981kcal
1. Sóska 70g 1,7g 1,6g 0,4g 17kcal
2. Tészta, 4 tojásos 200g 30,0g 145,8g 6,8g 784kcal
3. Csirkemell filé 160g 39,5g 0,8g 1,6g 180kcal
- 20:00:00 500g 108,6g 202,4g 5,1g 1 322kcal
1. Rizs 250g 20,0g 193,8g 0,8g 883kcal
2. Csirkemell filé 200g 49,4g 1,0g 2,0g 225kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 50g 39,2g 7,7g 2,3g 214kcal
 
Napi bevitel 2 510g 434,6g 864,8g 64,7g 5 929kcal
 
Kalóriaeloszlás
30.05% Fehérje
59.80% Szénhidrát
10.14% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
17.31% Fehérje
34.45% Szénhidrát
2.576% Zsír
45.65% Egyéb


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...
Általában nem tartjuk a futást ideális edzésformának súlyzós edzés mellett, azonban az előnyei vitathatatlanok. Most akkor a futás szívás? K...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!