Ételek nyaralásra, utazásra, kiránduláshoz

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vannak olyan élethelyzetek, amikor egyszerűen a hűtés hiánya miatt nem megoldható, hogy főtt kaját vagy tejtermékes ételt magaddal vigyél, ám Te szeretnél a sportoló életviteledhez hű maradni és lehetőleg elkerülni a benzinkutas, gyorséttermes étkezéseket. Íme néhány ötlet, amelyek megoldást nyújthatnak vagy kitolhatod velük a következő étkezést egy olyan időpontig, amikor már tudsz főtt ételt fogyasztani.


  1. Étkezés helyettesítők

A legkézenfekvőbb megoldást az étkezéshelyettesítők jelentik. Vannak készen kapható termékek, mint amilyen a Manna, ami komplexen tartalmaz lassú felszívódású szénhidrátot zab formájában és fehérjét is. Így minden tápanyagot biztosít, és hosszú ideig jóllakottan tart. De magad is összeállíthatsz étkezéshelyettesítőt zabból és fehérjéből, ami a számodra megfelelő és szükséges mennyiségben tartalmazza az összetevőket.

Az étkezéshelyettesítőket egyszerűen néhány deci vízzel össze kell keverni vagy shakerben összerázni és máris fogyaszthatók.

  1. Szeletek

A legkisebb helyet foglaló komplex vagy speciális tápanyag tartalmú csokoládék. A legegyszerűbb megoldást jelentik, ha nem tudsz főtt kaját vinni, hiszen egyszerűen kibontod és már fogyaszthatod is. Hátrányuk gyakorlatilag annyi, hogy nagyon hamar elfogynak. Léteznek magasabb szénhidrát tartalmúak, amik tömegnöveléskor előnyösebbek, ezek többnyire tartalmaznak olajos magvakat, mint a mandula, mogyoró. Ilyen például a Giant Bar. Vannak étkezés helyettesítése szempontjából teljesértékű, arányaiban megfelelő szénhidrát- és fehérje tartalmú termékek, mint a Choco Pro vagy a GO Protein Bar és vannak kifejezetten diéta idején édességpótlásra vagy étkezéshelyetteítésre alkalmas szeletek, mint amilyen a Protein 70 Bar.

  1. Fehérje turmix, vagy aminosav tabletta.

Ha tényleg csak a tiszta tápanyag és a fehérje bevitel számít, nincs is jobb megoldás, mint ledönteni egy fehérje turmixot, amit akár shakerben magaddal vihetsz por formájában, vagy egyadagos kiszerelésben és csupán vizet kell hozzá önteni a fogyasztáshoz. De ha az íz nem fontos, akkor jöhet akár az aminosav tabletta is, amiből a rágótablettás verzió kifejezetten rágcsálnivalóként is fogyasztható.

  1. Hagyományos étkezés

Ha unod az örökös fehérjézést, turmixozást és hagyományos ételre vágysz, akkor nagyszerű megoldást nyújthatnak a konzervek. Komplex étkezést tudsz biztosítani egy tonhal salátával, vagy tonhalkonzerv mellé fogyaszthatsz akár pufirizst is, esetleg zöldségeket (paradicsom, paprika). Ha már konzerveknél tartunk, kaphatók a testépítők számára hasznos tápanyagokat tartalmazó konzervek, mint a zöldbab, fehér bab stb. Ezek tartalmazhatnak húst - bár jellemzően ezek elég zsírosak – de fogyaszthatsz melléjük halkonzervet is.

  1. Korlátozottan tartós megoldások

Korlátozottan tartós megoldást jelenthetnek a romlandó anyagot ugyan tartalmazó, de sütéssel kicsit tartóssá tett ételek. Ennek megfelel akár a zabos-túrós sütemény is, vagy akár egy csirke-rizs étel, de hűtés nélkül egy napon belül fogyasszuk el.

  1. Gyümölcs

A gyümölcsöktől azért annyira nem kell félni, mint ahogy azt sok testépítő teszi. Tény, hogy a fruktóz nekünk sokmindenre nem jó, ám az éhezés sokkal rosszabb, mint bevinni egy kis gyümölcscukrot. A legjobb megoldás ez esetben a banán, de bármilyen más gyümölcs is megteszi, amivel ki tudjuk húzni a következő étkezésig éhezés nélkül.

Picipoci


Kapcsolódó cikkek
Az egészséges életmód kialakítása rögös út, mely akaraterőnket jócskán próbára teszi. De vajon mi okozza a legnagyobb kihívást? A legkülönbözőbb ételektől csábu...
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A jelek szeri...
A fehérje gyakorlatilag az izomzatunk építőköve. A fehérjét a szervezet aminosavakra bontja, - ezek a legkisebb egységei - és ilyen formában használja fel. Term...
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és megtudod!...
FOGYASSZ RENDSZERESEN TEÁT A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 m...
A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása csökkenti a férfiak esetében magas vérnyomás kockázatát - állítják az American Journal of Clinical Nutrition aktuális ...
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen elkészíthető, egészsé...
A testépítő étrend alapja a fehérje bevitel, hiszen fehérjéből épül fel maga az izomzat. A fehérjeforrások egyik legjobbika a hal. Íme, bemutatjuk, miért előny...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-06-03
Kb. egy éve láttam először: puffasztott zabszelet/tallér, melyk gyártó hogy hívja. Útközben is ehető, otthon pedig mogyoróvajjal szoktam megkenni. :) Nagy áruházakban is lehet kapni.

válasz
2019-06-05
Nem rossz :) Remélem, fehérjés mogyorókrémmel, hogy izomépítő összetevő is kerüljön a "szendvicsbe" :D Mogyoróvaj + Fehérje
Kérdés
2017-06-07
Most jöttem haza egy 3 napos nyaralásból, kb 250 km-et utaztunk de felkészülten indultam. Vettem 4db Zero BAR-t vittem még mellé 2 fehérjét + shaker. Mindig figyeltem ha kaja idő van vagy éhes vagyok akkor inkább rendes ételből vigyem be a megfelelőt (sajnos legtöbbször éttermi vagy gyorséttermi kaja volt gyros meg hasonlók) de kettő étkezés közt egy zero bar vagy haza felé úton mikor nem álltunk meg enni akkor lecsúszott a fehérje. Esténként és ébredés után BCAA és Glutamin ment le. Ha ehetnék zabot, akkor ezt még jobban és még precízebben meg tudtam volna oldani, de így is megfelelt. Ha valaki úgy utazik hogy a helyszínen hűtő is várja, akkor érdemes még mogyoró vajat is elvinni, na meg persze kész csirkerizs zöldség adagokat.

válasz
2017-06-20
Szia!

Erről van szó, meg lehet ezt így is oldani! ;)