Esetek, amikor nem szabad edzeni

2019-03-19 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha igazán megszállott vagy, akkor szíved szerint még akkor is lemennél edzeni, ha járni sem tudsz. Megértem, hiszen nincs is annál rosszabb a világon, amikor nem tudod azt csinálni, amit szeretnél.

Az edzés egy rendkívül hálátlan dolog: éveken át küzdesz kőkeményen azért, hogy több izmod és kevesebb zsírod legyen, és amikor az élet úgy hozza, hogy egy időre abba kell hagynod, 180 fokos fordulatot vesz az irány. Elkezdesz zsírosodni, a nehezen megszerzett izmaid pedig elsorvadnak.

Bár írtam cikket arról, mit lehet tenni azért, hogy ezt elkerüld, sajnos némi izomvesztés biztosan lesz, hiszen ha nem gyötröd magad súlyokkal, akkor a test nem lát indokot arra, hogy nagy izmaid legyenek, ezért hát lebontja őket.

Mégis vannak élethelyzetek, amikor többet ártasz magadnak (és másoknak) azzal, ha lemész a terembe. Nézzük, mikor jobb inkább kerülni a termet – és ez most nem a kifogások.txt cikk.

1. Ha lázas vagy

Bizony nem kevés olyan ember van, aki akkor is edzeni akar, ha lázas. Az influenza fránya egy dolog, senki sem szereti elkapni, ezért még ha fizikailag képes is lennél edzeni, másokra is gondolnod kell, ha nem otthon edzel. Ha te sem örülnél annak, ha valakitől elkapnád a betegségét, miután teletüsszögte a gépeket és a levegőt, akkor elhiheted, hogy más sem.

A láz vagy hőemelkedés mindig azt jelzi, hogy a szervezeted küzd valami ellen. Ha közben még az edzés utáni regenerációval is foglalkoznia kell a testednek, akkor nem csak a fejlődésed lesz nagyon messze az optimálistól, de még a gyógyulás folyamata is lassabb lesz.

Ilyenkor maradj otthon, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt, szedj vitamint, igyál sok folyadékot, aludj sokat, esetleg kérj segítséget az orvosodtól, és semmiképp se terheld le a szervezeted még jobban az edzéssel. Ha betegséged már nem fertőző, mehetsz újra edzeni.

2. Amikor lesérültél

Ide nem csak a csonttörések tartoznak, hanem az is, ha például íngyulladást kaptál (ehhez nekem is "szerencsém volt" nemrég), vagy elkezdett fájni a vállad. Amikor ilyen van, szintén érdemes a minél előbbi gyógyulás felé terelni az összpontosítást ahelyett, hogy tovább erőlködnél a teremben, és extra stressznek (edzés) tennéd ki magad.

Ez megint nem összekeverendő azzal, amikor egy bizonyos gyakorlattól fáj valamid, hiszen abban az esetben elég más gyakorlatot választani. Itt arról van szó, amikor a térded, vállad, csuklód már minden mozdulattól fáj. Más izomcsoportokat lehetne edzeni, de sok értelmét ennek sem látom, hiszen aránytalan leszel tőle.

Ilyenkor inkább maradj otthon, szedj NEM Forte-t (ez enyhíti az ízületi fájdalmakat a leggyorsabban a hagyományos ízületvédőkhöz képest), esetleg kérj segítséget az orvosodtól. Akkor mehetsz edzeni, ha teljesen elmúlt a fájdalmad. Ha csak egy kicsit enyhült, pihenj tovább.

Arra készülj fel, hogy bár a kihagyás a jó megoldás, ettől még nem lesz egyszerű. Hiányozni fog az edzés – tudom, mert én például majdnem négy hónapot hagytam ki egy íngyulladás miatt. Hozd ki ebből a legjobbat: fordítsd az extra szabadidőd valami hasznosra, például próbálj ki egy másfajta edzésformát, ami nem terheli a fájó testrészeidet, vagy tölts több időt a szeretteiddel.

3. Ha műtéted, foghúzásod volt

Ezt jó esetben mondani sem kéne, de azért megtesszük: műtét után is a legfontosabb dolog a felépülés, itt sem érdemes az orvos utasításait felülírnod.

Még egy foghúzás után sem érdemes edzeni, ilyenkor kötelező egy teljes hetet kihagyni, amíg be nem gyógyul a seb. Ilyenkor nem tudsz normálisan enni (tejtermék, fehérjeturmix például tilos), sokszor még a rágás is nehézkes, tele vagy nyomva fájdalomcsillapítókkal, és még vérzést is előidézhetsz, ha edzéssel megemeled a pulzusod és a vérnyomásod. Ez így nagyon nem oké.

Ilyenkor mindig kérdezd meg az orvosodtól, mikor edzhetsz legközelebb, és ehhez tartsd magad még akkor is, ha úgy érzed, jobban vagy.

Vannak fontosabb dolgok is az edzésnél!

Végül, de nem utolsósorban: vannak fontosabb dolgok is az életben annál, hogy hogyan nézel ki. Azért fontos ezt leírni, mert egy kimaradt edzés még nem jelenti a világvégét. Pontosan azért nem, mert a testépítés egy életre szóló folyamat, pár edzésen, 1-3 hét kényszerpihenőn még nem múlik semmi – ezt több kutatás1,2 igazolja , százon viszont már igen. Érdemes olvasnivaló ebben a témában kollégám, Colos cikke arról, hogyan és miért Ne feszülj be!

Hosszú hónapok óta nem találkoztál valakivel, és pont akkor érne rá egy találkozóra, amikor neked edzésed van? Egyértelmű: őt válaszd, ne a súlyokat!

Összefoglalva

Az izomépítéshez egy jól működő, egészséges szervezetre van szükség. Nem véletlenül szajkózzuk, hogy a testépítés teljes embert kívánó sportág, 0-24 órában. Abban, ha lebetegedtél, lesérültél, vagy műtéted volt, egy közös dolog van: mindegyik esetben hátráltat valami. Ha nem várod meg, hogy újra 100 százalékosan működj, és elmész edzeni, az többet árt, mint használ.

Ha pedig készen állsz a visszatérésre, itt egy kis segítség hozzá.

1: Comparison of muscle hypertrophy following 6-month of continuous and periodic strength training.

2: Effects of periodic and continued resistance training on muscle CSA and strength in previously untrained men.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-01
Szia!
Következő lenne a kérdésem.Kb.4 hónapja szenvedek Achilles ín gyulladástól.
1 hete vették le a gipszet a lábamról (3 hétig volt fent műanyag "gipsz")Én eleve csak felső testre edzek szigorúan hobbi szinten (majd 40 év focimúltam van úgyhogy a lábaim rendben vannak számomra legalább is.), úgyhogy lejártam végig edzeni.Persze csak olyan gyakorlatokat csináltam,ahol a sérült lában teljesen ki volt kapcsolva.Ennek ellenére a problémám csak minimálisat javult.
Mi a véleményed,hagyjam abba az edzést ,amíg nem szűnik meg a problémám teljesen?Nem igazán látok kiutat,mert a doki sem biztatott igazán,a gipsz is olyan kényszer megoldásnak tűnt.A mozgás viszont még így lassan 50 felé is hiányozna.Bocs,hogy ilyen hosszú lett.Üdv.Zoli

válasz
2019-04-02
Szia!

Kezet foghatunk. Engem is 4 hónapja gyötör már íngyulladás, csak nekem a bicepszemben az egyik karomban. Én nem vagyok olyan szerencsés, mint Te, mert a kondizni ezzel még lábazni sem tudnék, mert a súlyzók, tárcsák pakolgatása is megterhelő ugye a bicepsznek. Szóval én 4 hónapja nem edzem, és nekem is csak minimálisat javult a dolog. Mutasd meg a dokidnak szerintem, bár én is megtettem, és nekem homeopátiás kenőcsöt írt fel, amit nem vettem meg végül. Az íngyulladás lassan gyógyul sajnos ez van, de! Akartam már cikket írni arról, hogy pl melledzéshez is be kell melegíteni a lábakat, hiszen ha mondjuk 28 kilós kézi súlyzókkal nyomsz fekve, ahhoz azért kell nem kis lábmunka, hogy felállj a súlyzókkal. Szóval szerintem pihentesd az edzést legalább egy hónapig, és ha továbbra sem javul jobban, akkor doki.