Erőemelő versenyzői alapok I.

 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az erőemelés egy különleges sport, ahol az egy ismétléses maximumod kerül megmérettetésre. Itt nem lehet csalni, hazudozni, másokat hibáztatni. Vagy felemeled a súlyt vagy nem. Csak rajtad áll. Ez ilyen egyszerű.

Úgy gondolom egyszer mindenkinek érdemes kipróbálni milyen is egy erőemelő verseny.
Azonban a legtöbbeknek sajnos fogalmuk sincs az egészről, teljes homály uralkodik a fejekben.
Megkísérlem az összes versenyzéssel kapcsolatos kérdésre megadni a választ ebben a cikkben, amit egy kezdő versenyző csak feltehet.


Elöször is, mi is az az Erőemelés

Aki a bodybuilding világában mozog, annak nem biztos, hogy be kell mutatni ezt a sportot, de azért csak vegyük át.

Az erőemelés egy egyéni sport ahol a cél, hogy a három fogásnem mindegyikében - guggolás, fekvenyomás, felhúzás - a lehető legnagyobb súlyt igyekezzünk megmozgatni amire csak képesek vagyunk. Erre gyakorlatonként 3 próbálkozásunk van.
Minden versenyző besorolásra kerül, életkor, testsúly és tudás, valamint az alapján, hogy viselnek-e a gyakorlatot segítő ruházatot (Equipped, vagy ruhás), vagy nem (RAW).
A versenyek mindegyike egész napos esemény, ami a Guggolással kezdődik, a Fekvenyomással folytatódik, majd a Felhúzással zárul.
Minden résztvevő gyakorlatonként háromszor próbálkozhat, így összesen az egész nap folyamán kilenc alkalommal fognak súlyt verseny körülmények között.
Három bíró, egy vezető és két oldal bíró figyelni és adja meg, vagy veszi el a gyakorlatokat. Ezt nagyobb versenyeken fehér, vagy vörös lámpák jelzik, kisebbeken zászlókkal helyettesítik. Kettő vagy három fehér lámpa vagy zászló érvényes gyakorlatot jelent, míg pirosban ugyanez értelemszerűen érvénytelent.
A nap végén a legnagyobb összesített eredménnyel rendelkező résztvevők nyerik versenyt.

Mik kellenek, hogy versenyezhessek?

Mint az egész fitnesz iparban itt is van bőven kínálat, és mind nagyon hatékonynak tűnik, a valóságban azonban a nagy részük szart sem ér. Ahogy az edzésben is, itt is hagyatkozzunk az alapokra.

Lapos talpú cipő

Ez alap, nem nagyon kell cifrázni, egy rendes tornacsuka, avagy dorko tökéletesen megteszi, kellően stabil, jól tapad a talpa, és olcsó. Lehet benne felhúzni, guggolni, fekvenyomni.

Ha anyagi helyzetünk megengedi, vagy boka mobilitási gondunk van, akkor a guggoláshoz van speciálisan súlyemelő vagy erőemelő cipő, míg a felhúzáshoz is lehet venni amolyan felhúzó papucsot, de ezek már közel sem alap dolgok.

Hosszú szárú zokni

Azok akik gyakran húznak fel egy elengedhetetlen kellék egyrészt mert nem nyúzzuk meg a lábszárunkat folyamatosan a rúddal, másrészt egyes szövetségeknél alap követelmény is lehet.

Azonban ami ennél fontosabb, hogy a verseny hevében azoknak a kollégáknak akik már véresre nyúzták magukat miközben új egyéni csúcsot igyekeztek beállítani, nem kenjük bele a vérét a saját lábunkba vagy sebeinkbe. Ez koránt sem higiénikus, meg nem is túl gusztusos.

Erőemelő öv

Az öv olyasvalami ami abszolút elengedhetetlen, és helyesen használva drasztikusan növelheti a teljesítményt, míg ezzel párhuzamosan csökkenti a sérülés veszélyét.

Persze nem kell függővé válni tőle, tudni kell, mikor és hogyan használjuk, egy verseny pedig ahol csúcsot készülünk guggolni, húzni mindenképp egy olyan helyzet ahol kell, hogy legyen nálunk. Ilyen vagy ehhez hasonló övek kiválóak.

Csuklóbandázs

Leggyakrabban a fekvenyomás során használják, de sokan feltekerik guggolásnál is.

Segít stabilan tartani a csuklót, ami egy elég instabil ízület, így a nyomás vagy guggolás során nem kell arra figyelnünk, hogy úgymond betörik a csuklónk, és esetlegesen nem megy ki a nyomás. Illetve a nagyobb súlyokat is kényelmesebben meg tudjuk tartani segítségével. Egy alap kezdő csuklóbandázsnak megteszi, de ennél vannak erősebbek is.

pár 
 / 5.0
 
7 470 Ft

Singlet


Magyarul súlyemelő mez, kötelező darab minden versenyen részt venni kívánónak, testhezálló kivitele segít a bíróknak a döntésben, hogy az adott gyakorlat érvényes volt-e, vagy nem.

Enélkül biztos nem indulhatsz egyetlen hivatalos szövetség versenyén sem.

Melyik szövetségnél induljak?

Nézz körül a különböző fórumokon, hogy ki, mit mondd, ne csak ebből a cikkből táplálkozz, hiszen ez csak egy kis szeglete a világnak és ez az iromány is könyv hosszúságú lenne, ha minden szövetségről elemzést kellene írnom.

Amit én azonban mindenképp ajánlok, hogy a figyelembe vegyél, az az, hogy jelenleg magyar szinten csak a MERSZ (Magyar Erőemelő Szövetség) versenyei, amelyek biztosan doppingszűrtek. Nemzetközi szinten pedig az IPF, ami ezt az úgymond naturál vonalat erősíti.

Melyik versenyen induljak?

Hogy melyik versenyen indulj? Vagy hogy milyen súlycsoportban? Nos a www.hunpower.hu oldalon minden kérdésre megtalálod a választ. Vannak ott versenyeredmények, magyar és nemzetközi verseny időpontok, böngészd át.

Melyik súlykategóriában indulj?

Nos ez teljesen mindegy. Készülj a versenyre teljes erővel, egyél tisztán, de bőséggel, kezdőként véletlenül se egy 2-3g/tskg-os szénhidrát tartalmú diétás étrendet kövess, legyen 4g/tskg felett. Mindegy hova esel be, az első versenyeden úgysem akarsz világcsúcsot beállítani.

Itt most csak magaddal küzdesz meg, hogy képes vagy-e ott, és akkor a lehető legtöbbet kihozni magadból, legyőzni a lámpalázad, a hányingered, és mindeközben egy remek hangulatban eltölteni a napot. Mindegy hogy az első vagy a huszadik leszel-e, a fontos, hogy átéled, és közben versenyrutint szerzel.

Ruhás, vagy RAW?

Melyik a jobb a ruhás erőemelés, vagy a raw? Ez egy újabb eldönthetetlen kérdés.

A ruhás rásegítéssel, sokkal komolyabb súlyok mozgathatóak meg, míg a raw valóban csak a nyers erőt igényli, de persze itt a számok is szerényebbek.

Kezdőként a raw-t tudom javasolni, mivel elsősorban olcsóbb. Az erőemelő ruhák egyesével is legalább 50000 Ft-os tételek, de inkább több. Aztán ha mégis azaz irány érdekel még mindig befektethetsz.

Ha megvan minden döntés akkor már csak egy klubhoz kell csatlakozni, illetve versenyengedélyt csináltatni egy tetszőleges sportorvossal, ami azért kell, hogy biztosan tudják, nem kapsz szívrohamot guggolás közben.

Ha a fentieken végigrágtad magad és minden pontban döntésre jutottál, olvasd el a következő részt is, melyben a versenyre való felkészüléssel és magával a versennyel foglalkozunk.


Kapcsolódó cikkek
Az előző részben eljutottunk odáig, hogy mi is az erőemelés, mik a versenyzés feltételei. Most jön a komolyabb anyag arról mi is van egy versenyen, hogyan indul...
Fekete Miklós vezérletével bemutatkozik a Magyar Erőemelő Szövetség, Benedek Nikoletta, Gergely Zsolt naturál testépítő. ...
Kicsit visszatérünk egy már említett ismerősünk életére, Fiktív Dezsőre, aki nem túl erős (még), de szorgos és precíz. Valódi edzésterve van, és minden egyes ed...
A cikkből kiderül, hogy mi az erőemelés, mi a Wilks-formula, miben segít az erőemelés a testépítőknek és bármilyen más sportban a tökéletes alapok megteremtésé...
Ha az erőnövelésről van szó, mindig az alapgyakorlatok azok, amik megadják a választ. Ha gyenge a lábad, guggolj, ha szar a vállad akkor a katonai nyomás és pe...
Kicsit több, mint egy hónapja volt a RAW Magyar Erőemelő Bajnokság, IPF rendszerű (dopping szűrt, szigorúbb szabályrendszerrel, vizsgázott bírókkal) erőemelésb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!