Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

2019-02-14 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mi is az erőemelés?

Az erőemelés egy egyéni sport ahol a cél, hogy a három fogásnem mindegyikében - guggolás, fekvenyomás, felhúzás - a lehető legnagyobb súlyt igyekezzünk megmozgatni, amire csak képesek vagyunk, a szabályok betartása mellett.

Minden versenyző besorolásra kerül, életkor, testsúly és tudás, valamint az alapján, hogy viselnek-e a gyakorlatot segítő ruházatot (Equipped, vagy ruhás), vagy nem (RAW).

A Wilks-formula

Adódik egy fontos kérdés: hogyan lehet összehasonlítani két különböző testsúlyú versenyzőt a mérlegelési súlyának és összetett eredményének ismeretében? Az ausztrál Robert Wilks kidolgozott erre a problémára egy úgynevezett koefficiens-rendszert, aminek a neve Wilks-formula. Érdemes kipróbálni, nagyon hasznos és motiváló, akkor is, ha nem abszolút rangsorhoz, vagyis másokhoz mérnétek magatokat, hanem csak a saját, korábban elért eredményeitekhez képest. Vannak versenyek (például az IPF – International Powerlifting Federation szervezésében), ahol ez alapján döntik el, ki a legjobb versenyző.

Táplálkozás

Természetesen az erőemelésben IS fontos szerepe van a megfelelő táplálkozásnak, van azért pár jellemző hiba, amit érdemes elkerülni. Ami fontos, hogy ne az legyen a cél, hogy a lehető legtöbb kalóriát magukba tömjék az erőemelők – ez a leggyakoribb hiba -, hanem az, hogy az izomzat számára megfelelő időben és mennyiségben rendelkezésre álljon a szükséges tápanyag mennyiség. Itt sincs ez másképpen, mint a testépítésben, megfelelő minőségű és mennyiségű vitamint, fehérjét és persze szénhidrátot, vagy tömegnövelőt kell fogyasztani és persze ízületvédőt.

Erőemelés, testépítés és sportolás

És természetesen nem lehet szótlanul elmenni amellett, hogy aki szereti a súlyokat, edzőterembe jár és esetleg kacsintgat a testépítés felé, azoknak mennyire fontos és hasznos az erőemelés. A testépítésben és egyébként minden sportágban az erőemelés kellene, hogy legyen az alapok megteremtése. Nem láttam még olyan sportolót, akinek az erőemelés – értelemszerűen helyes végrehajtásról és opcionális súlyokról beszélünk - rosszat tett volna. Sőt!

Rengeteg erőemelőből lett később sikeres testépítő, és ez nem véletlen. Gondoljunk csak Ronnie Coleman-re, vagy hazánkban Kathi Bélára. Emellett rengeteg sportoló lett sikeres többek között annak köszönhetően, hogy a hagyományos edzését klasszikus erőemelő gyakorlatokkal is elkezdte kiegészíteni.

Miért ennyire jó az erőemelés mindenkinek?

A három erőemelő gyakorlat – guggolás, fekvenyomás és felhúzás - olyan összetett és bonyolult mozdulat, ami rengeteg izmot dolgoztat meg egyszerre, hihetetlen módon képes stimulálni az egész testet, hogy növekedjen, hogy erősödjön.

Sokan nem hiszik el, de például ha valaki ezeket az egyébként nem bicepszre fókuszáló gyakorlatokat helyesen végzi, akkor el fogja vele indítani a bicepsze – és sok-sok egyéb izmának, amiről nem is tud – a növekedését is. Az erőemelő gyakorlatok emellett abban is segítenek, hogy a tüdő kapacitás megnőjön, ergo nagyobb mennyiségű oxigént képes felvenni és elégetni a szervezet, ami növelni fogja az edzésbeli teljesítményt.

Ilyen egyszerű ez, csak csinálni kell. Nem kell félni tőle. Nem harap.

Összegzés:

  • A legnagyobb tisztelettel forduljunk az erőemelés felé, tekintet nélkül arra, hogy honnan jövünk: sportolók, testépítők vagy éppen erőemelők vagyunk-e, mert a guggolás-fekvenyomás-felhúzás szentháromsága mindenhol biztosítani fogja számunkra, hogy jobban teljesítsünk
  • A Wilks-formulát használva összemérhetjük a teljesítményünket másokkal, vagy használhatjuk a saját motiválásunkra is
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő tápanyag bevitelről sem, az intenzív fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez használjunk vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.

Kapcsolódó cikkek
Ahogyan zajlik az élet, bizony előfordulhatnak időszakok, amikor csak hetente 1-2 alkalommal jutunk el a terembe. Ilyen esetben a legjobb, ha rövid, intenzív, a...
…de tényleg. Furán hangozhat egy ilyen kijelentés pont a builderen olvasva, de hiszem, hogy nem vagyok ezzel egyedül. Viszont mindjárt az elején le kell, hogy s...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...
Ha lehet, ne a gagyi képek, a gagyi videók, a gagyi posztok, az önmagukat szépnek és izmosnak nevező emberek motiváljanak, hanem az egész lényedet, az egész éle...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
A hipertrófia-orientált edzésmódszer [HST] megszületése az izomsejt növekedési mechanizmusával és a növekedés kiváltásával foglalkozó kutatásoknak köszönhető. A...
A súlyzós tárogatás mellett: Szinte minden versenyzőről készült már kép, ahogy két hatalmas kézisúlyzóval tárogatást végez. Arnold Schwarzeneggerről is, akiné...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!