Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mi is az erőemelés?

Az erőemelés egy egyéni sport ahol a cél, hogy a három fogásnem mindegyikében - guggolás, fekvenyomás, felhúzás - a lehető legnagyobb súlyt igyekezzünk megmozgatni, amire csak képesek vagyunk, a szabályok betartása mellett.

Minden versenyző besorolásra kerül, életkor, testsúly és tudás, valamint az alapján, hogy viselnek-e a gyakorlatot segítő ruházatot (Equipped, vagy ruhás), vagy nem (RAW).

A Wilks-formula

Adódik egy fontos kérdés: hogyan lehet összehasonlítani két különböző testsúlyú versenyzőt a mérlegelési súlyának és összetett eredményének ismeretében? Az ausztrál Robert Wilks kidolgozott erre a problémára egy úgynevezett koefficiens-rendszert, aminek a neve Wilks-formula. Érdemes kipróbálni, nagyon hasznos és motiváló, akkor is, ha nem abszolút rangsorhoz, vagyis másokhoz mérnétek magatokat, hanem csak a saját, korábban elért eredményeitekhez képest. Vannak versenyek (például az IPF – International Powerlifting Federation szervezésében), ahol ez alapján döntik el, ki a legjobb versenyző.

Táplálkozás

Természetesen az erőemelésben IS fontos szerepe van a megfelelő táplálkozásnak, van azért pár jellemző hiba, amit érdemes elkerülni. Ami fontos, hogy ne az legyen a cél, hogy a lehető legtöbb kalóriát magukba tömjék az erőemelők – ez a leggyakoribb hiba -, hanem az, hogy az izomzat számára megfelelő időben és mennyiségben rendelkezésre álljon a szükséges tápanyag mennyiség. Itt sincs ez másképpen, mint a testépítésben, megfelelő minőségű és mennyiségű vitamint, fehérjét és persze szénhidrátot, vagy tömegnövelőt kell fogyasztani és persze ízületvédőt.

Erőemelés, testépítés és sportolás

És természetesen nem lehet szótlanul elmenni amellett, hogy aki szereti a súlyokat, edzőterembe jár és esetleg kacsintgat a testépítés felé, azoknak mennyire fontos és hasznos az erőemelés. A testépítésben és egyébként minden sportágban az erőemelés kellene, hogy legyen az alapok megteremtése. Nem láttam még olyan sportolót, akinek az erőemelés – értelemszerűen helyes végrehajtásról és opcionális súlyokról beszélünk - rosszat tett volna. Sőt!

Rengeteg erőemelőből lett később sikeres testépítő, és ez nem véletlen. Gondoljunk csak Ronnie Coleman-re, vagy hazánkban Kathi Bélára. Emellett rengeteg sportoló lett sikeres többek között annak köszönhetően, hogy a hagyományos edzését klasszikus erőemelő gyakorlatokkal is elkezdte kiegészíteni.

Miért ennyire jó az erőemelés mindenkinek?

A három erőemelő gyakorlat – guggolás, fekvenyomás és felhúzás - olyan összetett és bonyolult mozdulat, ami rengeteg izmot dolgoztat meg egyszerre, hihetetlen módon képes stimulálni az egész testet, hogy növekedjen, hogy erősödjön.

Sokan nem hiszik el, de például ha valaki ezeket az egyébként nem bicepszre fókuszáló gyakorlatokat helyesen végzi, akkor el fogja vele indítani a bicepsze – és sok-sok egyéb izmának, amiről nem is tud – a növekedését is. Az erőemelő gyakorlatok emellett abban is segítenek, hogy a tüdő kapacitás megnőjön, ergo nagyobb mennyiségű oxigént képes felvenni és elégetni a szervezet, ami növelni fogja az edzésbeli teljesítményt.

Ilyen egyszerű ez, csak csinálni kell. Nem kell félni tőle. Nem harap.

Összegzés:

  • A legnagyobb tisztelettel forduljunk az erőemelés felé, tekintet nélkül arra, hogy honnan jövünk: sportolók, testépítők vagy éppen erőemelők vagyunk-e, mert a guggolás-fekvenyomás-felhúzás szentháromsága mindenhol biztosítani fogja számunkra, hogy jobban teljesítsünk
  • A Wilks-formulát használva összemérhetjük a teljesítményünket másokkal, vagy használhatjuk a saját motiválásunkra is
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő tápanyag bevitelről sem, az intenzív fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez használjunk vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.

Kapcsolódó cikkek
A SuperSlow egy olyan gyakorlat-végrehajtási forma, amelynek alapja a H.I.T, vagyis az izombukásig végzett (egy) sorozat, azzal a különbséggel, hogy itt a pozit...
Volt már olyan hogy a tükörbe nézve kicsinek láttad magad, pedig valójában az átlagembernél jóval nagyobb voltál? Érezted magad alulfejlettnek valaha olyan vala...
AZ A FRÁNYA IDŐ Bár szerencsés helyzetben vagyok, mert általában eljutok annyiszor edzeni, amennyiszer egy héten minimálisan edzeni illik (értsd: heti minimum ...
A kar tömegének nagyobbik részét – kvázi 2/3-át – lényegében a tricepsz adja, így hiba elhanyagolni, pedig sokan ezt teszik (mell-bicepsz, ugyebár). Nos, ha kip...
Nyilván többeknek feltűnt már, hogy az áthúzást hol mell, hol hátgyakorlatként emlegetik és végzik. De vajon alakítható-e valóban olyan módon a gyakorlat, hogy ...
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, vagy több k...
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a teremben!...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!