Előreemelés rúddal

2015-06-22
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Előreemelés rúddal

Angolul: Barbell Front Raise

Hatás

Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is, és csekély mértékű stimulust kapnak a vállizom oldalsó rostjai is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek lefelé néznek. A teljes mozgás folyamán a kar legyen merev. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Emeld fel a karodat úgy, hogy nem hajlítod be, hanem mereven tartod. Szemmagasságig emeld a rudat, majd lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a rudat mielőtt visszaengednéd. Ha lassítasz a negatív szakaszon, akkor még nagyobb igénybevételnek teheted ki a válladat. Ügyelj arra, hogy ne lendülj bele a testeddel a súly felemelésébe, ne "hintázz bele" a gyakorlatba, mert ezzel a csalással a az izmot érő stimulus nagyobb része elvész, és a sérülésveszély is nagyobb. Ez a gyakorlat főleg azok számára hasznos, akik valamilyen oknál fogva nem végezhetnek nyomógyakorlatokat. Az előreemelést végezhetjük kézisúlyzókkal is.


Kapcsolódó cikkek
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
ANGOLUL: ONE ARM LATERAL RAISES EGYKEZES OLDALEMELÉS ÁLLVA HATÁS Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. KIINDULÓ HELYZET Bal keze...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-27
Sziasztok!

Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ezt a gyakorlatot van-e "értelme" francia rúddal végezni, vagy nem javasolt (ha nem, akkor leírnátok, miért nem?).

Előre is köszi!

Üdv: Gábor

válasz
2019-08-28
Szia!

Nyugodtan lehet.