Előreemelés rúddal

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Előreemelés rúddal

Angolul: Barbell Front Raise

Hatás

Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is, és csekély mértékű stimulust kapnak a vállizom oldalsó rostjai is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek lefelé néznek. A teljes mozgás folyamán a kar legyen merev. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Emeld fel a karodat úgy, hogy nem hajlítod be, hanem mereven tartod. Szemmagasságig emeld a rudat, majd lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a rudat mielőtt visszaengednéd. Ha lassítasz a negatív szakaszon, akkor még nagyobb igénybevételnek teheted ki a válladat. Ügyelj arra, hogy ne lendülj bele a testeddel a súly felemelésébe, ne "hintázz bele" a gyakorlatba, mert ezzel a csalással a az izmot érő stimulus nagyobb része elvész, és a sérülésveszély is nagyobb. Ez a gyakorlat főleg azok számára hasznos, akik valamilyen oknál fogva nem végezhetnek nyomógyakorlatokat. Az előreemelést végezhetjük kézisúlyzókkal is.


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kife...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Kiss Jenő | Csuri | Bogáti Árpi | Vállfájós edzés ...
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-27
Sziasztok!

Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ezt a gyakorlatot van-e "értelme" francia rúddal végezni, vagy nem javasolt (ha nem, akkor leírnátok, miért nem?).

Előre is köszi!

Üdv: Gábor

válasz
2019-08-28
Szia!

Nyugodtan lehet.