Előreemelés ferdepadon

2015-06-22
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Angolul: Lying Dumbbell Front Raise

Előreemelés ferdepadon

Hatás

Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat terheli.

Kiinduló helyzet

Feküdj arccal előre egy ferde padra. A kezeiddel fogj meg egy-egy kézisúlyzót, melyek a tested mellett lógnak lefelé a talajra merőlegesen.

A mozgás

Emeld fel a súlyzókat (de rúddal is végezheted a gyakorlatot) egyenesen előre, amíg a szemeddel egy magasságba nem kerülnek, majd engedd őket vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, és lent se hagyd lógni a karodat, úgy, hogy nem feszül a vállad. Soha ne lengesd a súlyt, mindig kontrolláltan mozogj vele! A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós előremeléssel, vagy rudas előreemeléssel.


Kapcsolódó cikkek
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve kife...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Ül...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Egy jól fejlett váll feltűnő tud lenni, mint ahogy egy alulfejlett is. Molnár Peti mutat pár trükköt, hogy elkerüld a hibákat a válledzéses során: ...
A saját edzéstervemet osztanám meg, ami leginkább a felkarok és a vállak tömegének felhozására ötöltem ki. Heti 5 edzés szokott lenni, ezek mellett még 2x lemeg...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!