Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az elölguggolás egy remek combizom gyakorlat, bár tény, nem a legközkedveltebb. Nem sokan tudják, de a kéz tartására – vagyis a rúd megtartására – van egy variáció, ami elméletileg kényelmesebb, mint a többi, ez pedig az elölguggolás gurtnival. Leteszteltük!


Elölguggolás pro – de van kontra?

Elölguggolás. Kevesen szeretik ezt a gyakorlatot. Nyomja a rúd a válladat, a nyakadnál fojt, nem is lehet olyan nagy súlyokkal emberkedni, mint a rendes guggolás esetében, a rúd le akar gurulni előre, szóval, vannak ellene érvek bőven (mármint, ha az egódra hallgatsz). Pedig hiba lenne kihagyni, főleg, ha azok táborát gyarapítod, akik genetikai sajátosságaiknál fogva a hagyományos guggolással elsősorban a farizmukat építik a combjuk helyett, a derekuk jelentős igénybevétele mellett ráadásul. De ha nem is ebbe a csoportba tartozol, az elölguggolás remekül kiegészíti a hagyományos guggolást, és alapvetően a lábedzésednek egy stabil elemének kellene lennie. Ja, és említettem, hogy a derékproblémák kialakulásának veszélye sokkal kisebb ennél a guggolásnál?

Alapvetően tehát nemigen találsz racionális érvet, ami az elölguggolás ellen szólna. A nyafogást nem tekintjük annak, ezt remélem nem kell magyarázni senkinek.

A rúd tartására alapvetően kétféle verzió létezik – hihetted eddig, kivéve persze az olvasottabb, sokat látott haladóbbakat :) Az egyik a hagyományos, súlylökésben is látható forma, a másik a kéz keresztezésével megtartott rúd. Van egy harmadik opciód is – ehhez pedig szükséged lesz gurtnira is. Igen, a hátedzésednél jó szolgálatot tevő gurtnid ezúttal a lábedzésedet segíti!

Lássuk, mik az egyes tartások előnyei és hátrányai.

Súlyemelő tartás

Elölguggolás súlyemelő tartássalMindenki látott már ilyet: ez az a tartás, amikor a két kezeddel a váll szélességnél picit szélesebben fogod meg a rudat a karod hátrahajlításával. A felkarnak minimum vízszintesnek kell lennie ebben az esetben, hasonlóan, mint a súlylökés esetében. Ennek a fogásnak az a nagy előnye, hogy a hátad tökéletesen egyenes tud lenni közben, így minimalizálod a sérülés esélyét, emellett a törzsedet is egyszerűen kénytelen vagy egyenesen tartani, különben leesik a rúd előre. Alapvetően egy nagyon stabil tartást ad a gyakorlathoz. 

Hátránya, hogy ha merev vagy, vagy hosszúak a végtagjaid, vagy vastag a karod, akkor előfordulhat, hogy a könyöködnek kényelmetlen ez a tartás. Ekkor gyakorlatilag a nagy súly nyomja rá a válladra a rudat, mert amíg nem elegendő a terhelés, addig a karod merevsége folytán a rúd nem a válladon pihen, hanem tulajdonképpen a levegőben van, a karjaid – és ez esetben az ízületeid is – tartják azt. Ez nyilvánvalóan nemkívánatos. Persze ha nem okoz gondot neked ez a tartás, maradj ennél, mert más érv nem szól ellene!

Elölguggolás keresztezett kéztartással

Elölguggolás keresztezett tartássalEdzőtermekben ez a leggyakrabban látott módszer. A két kart keresztezed magad előtt, így tartod meg a rudat a vállgödörben. Ennek a módszernek nagy előnye, hogy gyakorlatilag bárki meg tudja csinálni, adottságoktól függetlenül. Nem terheli a könyöködet sem. Elsajátítása relatíve egyszerű.

Hátránya azonban, hogy a hátad felső része itt nem tökéletesen egyenes, a keresztezett kéztartásnak köszönhetően ugyanis a vállad icipicit előremozdul, ez elkerülhetetlen. Emellett ez a kéztartás lehetőséget ad egy pici csalásra is – itt bizony valamennyire (nem nagyon persze) előre tudsz dőlni anélkül, hogy a rúd kicsúszna a helyéről. Nagy súlyoknál különösen oda kell figyelni erre a problémára.

Elölguggolás gurtnival

Elölguggolás gurtnivalA módszer pontosan azt takarja, amire a neve utal – itt a rudat gurtni segítségével fogod megfogni. Ennek a módszernek látszólag csak előnyei vannak, hiszen ötvözi az előző két tartás előnyeit, azok hátrányai nélkül. Azaz: a hátad itt tökéletesen egyenes lesz, muszáj egyenesnek is maradnod, mert különben a rúd el fog mozdulni, általában véve tökéletes végrehajtást kíván meg ez a fogás. Nem terheli meg azonban a könyöködet úgy, mint  a súlyemelő tartás.

Ezen felbuzdulva kis is próbáltuk, hiszen tudjátok, hogy nem tárunk elétek semmit anélkül, hogy valami módon le ne teszteltük volna.

És itt jön is a kontra. Kipróbáláskor kiderült, hogy bár minden előnye igaznak bizonyult - így ezzel nem is vitatkoznánk - azonban maga a gyakorlat sokkal kevésbé stabil, mint ha kézzel rögzítenéd a rudat. Sokkal de sokkal könnyebben kicsúszik a vállgödörből a súly, és különösen nagyobb súlyoknál rettentően hiányzik az a biztonságérzet, hogy te magad szorítod a rudat a helyére. Mindent összegezve tehát, a gyakorlat stabilitása jelentősen romlott. Ezek az első tapasztalatok.

Persze egy próba nem próba, és ismertek már minket annyira, hogy tudjátok, nem állunk meg ennyinél. Tovább teszteljük a módszert; és ha azt fogjuk tapasztalni, hogy jobb, mint a többi, nem fogunk habozni, hogy ezt a tudtotokra hozzuk!

coller


Kapcsolódó cikkek
Tudom, hogy a legtöbbünk tisztában van vele, hogy egy alapos bemelegítés egy sikeres edzés előszele, annak fontos feltétele. Mentálisan és fizikailag is felkész...
Ne álljunk meg a hátedzésnél, lássunk egy rövidített melledzést! Remélhetőleg senki nincs rákényszerítve, hogy mindig 15 perc alatt mellezzen le, de amikor ilye...
Félig tudományos, de inkább érthetőre megírt anatómiai cikksorozatunkban ezúttal az alkar izmait vizsgáljuk meg – még akkor is, ha tudjuk, hogy ez nem mindenkit...
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése során, és opciót kínálunk azok megoldás...
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
A döntött törzsű evezés messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Vagy mégsem? Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés. Kiderül melyik a jobb. Katt!...
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!