Elment a nyár, de hol a D-vitamin?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Köztudott, hogy D-vitamint a szervezet napsütés hatására is képes előállítani. A nyár múltával nem érdemes megfeledkeznünk a pótlásáról, mert elengedhetetlenül szükséges a csontok, izmok és az immunrendszer működéséhez.


Miért érdemes D-vitamint szedni?

  • mert részt vesz a megfelelő izomfejlődésben és működésben (elősegíti az izmok összehúzódását, valamint az idegrendszer és az izmok közötti koordinációt)
  • mert hatékonyan támogatja a kalcium és foszfor beépülését a csontokba, fogakba,
  • fontos szerepet játszik a csontozat és fogazat normál szerkezetének kialakításában és megőrzésében,
  • mert hozzájárul a normál sejtosztódáshoz,
  • mert részt vesz az immunrendszer megfelelő működésében.

Milyen tüneteknél gyanakodhatunk arra, hogy a szervezetünk nem jut hozzá elegendő D-vitaminhoz?

  • izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás,
  • izomgörcs,
  • gyenge immunrendszer,
  • csontritkulás, elégtelenné váló csontszerkezet (ásványianyag-tartalom hiány),
  • könnyen törő, és nehezen gyógyuló csontok,
  • gyorsan romló fogak,
  • szív- és érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke),
  • alacsony kalcium- és foszforszint a vérképen,
  • gyermekkorban az angolkór.

Kiknek ajánljuk, hogy még jobban figyeljenek a D-vitamin fogyasztásra?

  • sportolóknak,
  • csontritkulással küzdőknek,
  • időseknek,
  • kismamáknak,

A hűvösebb, borúsabb időszaktól, de főleg októbertől áprilisig mindenkinek gondoskodnia kellene a pótlásáról. A D3-vitamin zsírban oldódó vitamin, melyet táplálkozás útján is bejuttathatjuk a szervezetbe. Diétázóknak, egyoldalúan táplálkozóknak mindenképpen ajánlott a pótlása.

Jó D-vitamin források:

  • máj
  • tőkehalmáj olaj, csukamájolaj
  • hering, lazac, makréla, szardínia
  • tojássárgája
  • vaj

Miért figyeljünk a D-vitamin szintünkre?

Egyes kutatások olyan eredményekről számolnak be, hogy azok az alanyok, akiknek vérében alacsony volt a D-vitamin szint átlagosan magasabb testtömeg-index-szel és nagyobb mennyiségű hastájéki zsírfelesleggel rendelkeztek.

Arra vonatkozóan is végeztek kutatásokat, hogy a szervezetben lévő alacsony D-vitamin szint megnövelheti több szívbetegség kialakulásának kockázatát, ráadásul a hiánnyal küzdőknél kétszer annyi cukorbeteget, 40%-kal több magas vérnyomásút, és 30%-kal több szívbeteget találtak. Azok a részt vevők között, akik pótolni kezdték a D-vitamin bevitelt a halálozás aránya 60%-kal csökkent. Más kutatások szerint a D-vitamin segíthet csökkenteni a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát, így bizonyos mértékig csökkentheti az emlő-, vastagbél- és prosztata daganatok előfordulásának gyakoriságát, de más daganatos sejtek osztódására és áttéteinek kialakulására is gátló hatása lehet.

A fokozott bőrvédelem, pl. a bőrrák megelőzése miatt is, egyre kevesebbet tartózkodunk a napon, emiatt viszont D-vitamin hiányos állapotba kerülhetünk. Érdemes itt megjegyeznünk, hogy a D-vitamin hiányának nagyobb lehet a kockázata szervezetünkre nézve, mint a mértékletes napozásnak.

A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) is növelik a szervezet D-vitamin szükségletét, ezért a városi, szennyezet környezetben élőknek, és a dohányzóknak is fokozottan oda kellene figyelniük az elegendő mennyiségű D-vitamin fogyasztására.

A D-vitamin szükséglet Magyarországon

A magyarországi éghajlaton októbertől áprilisig kevés a napsütéses órák száma, emellett a nap beesési szöge is túl alacsony ahhoz, hogy bőrünk Elég D-vitamint szintetizáljon, ezért célszerű a szabad levegőn tartózkodóknak is napi 2000-10.000 NE-re (nemzetközi egység) növelni a D-vitamin bevitelünket az életvitelünktől függően.

Az erős immunrendszerhez, az izomerő megtartásához, a csontok erősségének megőrzéséhez gondoskodj a megfelelő D-vitamin bevitelről a borongós napokon is!


Kapcsolódó cikkek
A Gyilkos Vitaminokról | Maria Andersson, Svédország | Bodó Imi, Superbody Kupagyőztes ...
Közkeletű dogma, hogy a vitamint kajával vegyük be, de nem véletlenül találták ki: a magyarázat egyszerűbb, mint hinnéd és köze van hozzá egy mesebeli lénynek i...
Az étrended mellett nagyrészt az anyagcseréd tempójától függ, hogy mennyi testzsírt halmozol fel a tömegeléskor, vagy épp mennyire tudsz zsírmentes maradni ebbe...
Folytatjuk cikksorozatunkat, melynek első részében ugyan még csak a felszínt kapargattuk, most azonban már belemegyünk a részletekbe is, és persze nem maradnak ...
Ezerszer feltett és megkapott kérdés nálunk, hogy ha valaki elkezd vitaminokat szedni, vajon meg fog-e hízni. Különösen a B-vitaminokkal kapcsolatban terjedt el...
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!