Eklektikus hardgainer No.1

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak.


Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés.

Hétfő

  • Guggolás: 1x20 ismétléses légző guggolás szünetekkel az ismétlések között
  • Tolódzkodás: 3x6
  • Lehúzás: 6x6
  • Vádli: 6x10
  • Hiperhajlítás egy sorozat 5/5 másodperces ismétléssel kifáradásig
  • Hasprés: 2x10-12 3/3 megfeszítéssel, lehetőleg olyan padon, ami a derekat megemeli
  • Vastag rúd tartás: keretben 2"-os (5cm) átmérőjű rúdon nagy súly megtartása legalább 30'-ig

Csütörtök

A guggolásnál az egy sorozatot úgy végezd, hogy az egyes ismétlések között mély lélegzetet veszel, hogy majd' szétpattanjon a tüdőd. Lehet pihenni az ismétlések között, de a rudat ne tedd le. A hasprésnél 3 másodpercig feszíts rá a hasadra a felső holtponton. A merevlábas felhúzást 3 mp-es negatív és pozitív szakaszokkal végezd. A rész-felhúzást szintén, és a törzsdöntést oldalra is ilyen módon csináld


Kapcsolódó cikkek
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
Mit csinál az átlag csaj? Kiválaszt egy súlyt, amivel még épp kellemesen elvan az adott gyakorlatban. Nos, bár ez egy női edzésterv, de korántsem erről szól!...
A hat hetes átmozgató edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Kattanj rá!...
Tegye fel a kezét, aki megkapta már, hogy a poroktól csak felfújt izmai lesznek, és összeesik, ha abbahagyja. Ugye, mindenki jelentkezett... A rossz hír az, hog...
Az alábbi specializált program teljes egészében megdolgoztatja a trapézizmokat. Az első gyakorlathoz az erőkereten úgy állítsd be a csapokat, hogy azok ne zavar...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
Eddig szinte csak osztott edzés tervet látok, szóval én eltérek az átlagtól és leírom az én edzésem, mely egy HST edzésterv. Nem sokan szeretik, de én már kb. m...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!