Eklektikus hardgainer No.1

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme egy a kifejezetten HG edzéstervekből, melyek sok esetben furcsának tűnő módszereket és eszközöket is tartalmaznak.


Láthatod, hogy ez az edzésterv kifejezetten alapgyakorlatokra épül. Semmi sallang, csak nehéz, nagy súlyos edzés.

Hétfő

  • Guggolás: 1x20 ismétléses légző guggolás szünetekkel az ismétlések között
  • Tolódzkodás: 3x6
  • Lehúzás: 6x6
  • Vádli: 6x10
  • Hiperhajlítás egy sorozat 5/5 másodperces ismétléssel kifáradásig
  • Hasprés: 2x10-12 3/3 megfeszítéssel, lehetőleg olyan padon, ami a derekat megemeli
  • Vastag rúd tartás: keretben 2"-os (5cm) átmérőjű rúdon nagy súly megtartása legalább 30'-ig

Csütörtök

A guggolásnál az egy sorozatot úgy végezd, hogy az egyes ismétlések között mély lélegzetet veszel, hogy majd' szétpattanjon a tüdőd. Lehet pihenni az ismétlések között, de a rudat ne tedd le. A hasprésnél 3 másodpercig feszíts rá a hasadra a felső holtponton. A merevlábas felhúzást 3 mp-es negatív és pozitív szakaszokkal végezd. A rész-felhúzást szintén, és a törzsdöntést oldalra is ilyen módon csináld


Kapcsolódó cikkek
Akár az alakod megőrzése a cél, akár a fogyás, vagy állóképesség javítás, a szobabringa mindegyikre alkalmas. Válassz a célodnak megfelelő edzéstervet és eddz ...
A szálkásítás egyik - sajnos - elengedhetetlen feltétele a megfelelő időben, megfelelő időtartamban és megfelelő intenzitással végzett kardió vagy aerob edzés. ...
Ez az otthoni edzésterv kezdők számára ideális, egy alap erőnlét megszerzéséhez. Idővel persze nehezíteni kell, és ha komolyak a céljaid, akkor később elkerülhe...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de van aki het...
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legkevesebb átfedéssel, így a legoptimálisabb...
A második hat hetes Weider-féle edzésterv után célszerű áttérni erre, a kicsit nehezebb, több gyakorlatot és több sorozatot tartalmazó edzéstervre. Katt!...
Ez az edzésterv azoknak szól, akik valamilyen okból nem tudnak, vagy nem akarnak egy héten három napnál többet a teremben tölteni. Minden izomcsoportra egyszer ...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!