Egykezes nyomás chest-press gépen

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Egykezes nyomás chest-press gépen

Hatás

Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a chest-press gép támláján megtámasztott hátat és felsőtestet ne forgassuk el a gyakorlat alatt. Törekedjünk arra, hogy ne forduljunk bele a gakorlatba, a hátunk fix pozícióban maradjon.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, az egyik kezeddel támaszd ki magad, hogy stabil legyél végig, a másikkal ragadd meg a fogantyút.

A mozgás

Nyomd ki a súlyt, a könyék kiakasztása előtt állítsd meg, majd lassan engedd vissza.

Edzéstipp

Amennyiben a gép kialakítása lehetőséget ad rá, a fogás irányán és szélességén változtathatsz időnként. Az egykezes nyomás lehetőséget ad arra, hogy fokozottabban koncentrálhassunk a mellizmunk egyik oldalára, amennyiben az elmaradottabb.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!