Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.


Kapcsolódó cikkek
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsze durran tőle a kelleténél jobban. Mol...
Aki régóta követ minket, az már egészen biztosan tudja: imádjuk a T-rudas evezést. Szerintem egyszerűen az egyik legfaszályosabb gyakorlat a hátad kifingatására...
Peak Banditák: Jenei Pisti és Halmi Pisti | Sére Sándor | Bunny és a hátedzés titkai ...
Az evezőgépet elég nehéz elbénázni, de sokan nem tudják, hogy hányféleképpen dolgoztatható meg vele a hátizom. Molnár Peti tudja! ...
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!