Egykezes döntött törzsű evezés (fűrészelés)

2015-03-13
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Egykezes döntött törzsű evezés / fűrészelés: A gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Az egykezes döntött törzsű evezés kézisúlyzóval a hát felső izmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajolj előre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Nyúlj le a másik karoddal, és ragadd meg a padlón fekvő egykezes súlyzót.

A mozgás

Emeld a súlyzót vállad magasságáig, vagy még feljebb, hátizmaidat használva. Lassan ereszd vissza a kézisúlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, mad ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy az alsó ponton maximálisan megnyúljon a hátizom, a felsőn pedig a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. Mivel egykezes a gyakorlat, így rendkívül erősen össze tudod préselni a hátizmot ezen a ponton, mivel a könyöködet kvázi szabadon tudod a hátad belső részének az irányában mozgatni.


Kapcsolódó cikkek
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
A törölközős evezés önmagában nem tekinthető egy kifejezetten a hátizmot erősítő mozgásformának, de eszköz hiányában hatásosan átmozgathatjuk a hátizmunkat!...
A mellhez húzás szűk fogással a hátizom felső és külső régióit dolgoztatja meg elsősorban, hasonlóan a széles fogással végzett lehúzáshoz. Kattints!...
A hátedzés tradicionálisan egy nagy súlyokkal végzett, nehéz edzés. Végtére is ez a test második legnagyobb izomcsoportja a láb után, adni kell neki, hogy fejlő...
KÁBELES EVEZÉS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolg...
Tudj meg mindent a melltámaszos evezésről az IFBB profi testépítő Tóth Danitól. ...
FELHÚZÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: DEADLIFT A felhúzás az erőemelés harmadik gyakorlata. Kétségtelenül a legnehezebb erőgyakorlat. A erő, a puszta fizik...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!