Egy vádligyilkos technika

2010-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tudjuk, milyen makacs egy izomcsoport a vádli. Egész nap terhelve van, használjuk, így rendkívül intenzív edzésre hajlandó csak reagálni, és változatos technikákkal kell edzenünk, hogy nehogy megszokja a terhelést - ami egyébként elég hamar megtörténik, ha erre nem ügyelünk. Gondolom mindenki hallott már a szuperszettekről, triszettekről és óriássorozatokról, vetkőzősorozatokról - mindegyikük remekül felhasználható a vádli edzésénél. De próbáltad már a rövidpihenős ismétléseket?

A rövidpihenős ismétlések egy nagyon hatékony intenzitásnövelő technika, csak aztán győzzed kibírni a kegyetlen égő érzést, amit a vádlidban érzel közben. A technika lényege abból áll, hogy elvégzel egy adott ismétlésszámú sorozatot - lehetőleg ne legyen ez 20 ismétlésnél kevesebb - majd utána csupán 5-10 másodpercet pihensz, mielőtt folytatnád a gyakorlatot. Minden ilyen sorozatban annyi ismétlést végzel, amennyit csak bírsz. ez értelemszerűen minden sorozatban egyre kevesebb és kevesebb lesz. Ha már 5-nél kevesebb ismétlést tudsz csak elvégezni, befejezheted a gyakorlatot, bér van aki addig nyúzza a vádliját, amíg csak bírja, tehát csak akkor hagyja abba a gyakorlatot, amikor már egyetlen ismétlésre sem képes a végén!

A technikát bármelyik vádligyakorlatnál sikeresen lehet alkalmazni. Végezz el 3-4 "sztenderd" sorozatot, és az utolsót hosszabbítsd meg ezzel a rövidpihenős technikával. Hidd el, "csúcs ez az érzés" ;)

Ha kipróbáltad, írd meg a hozzászólásokban, milyen volt ;)


Kapcsolódó cikkek
Olyan a helyzet, mint amikor az autós behajt a pláza-mélygarázsba, és megszűnik a világ. Legalábbis a többi ember, a szabályok, különösen a KRESZ szűnik meg, ...
Újra és újra előkerülő kérdés, hogy edzőtárssal jobb-e edzeni, vagy magányos farkas módjára, zord, céltudatos arckifejezéssel zúzzunk a teremben?...
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések és válaszok...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!