Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az az igazság hogy a válledzés hagyományos alapgyakorlataival remekül meg tudod magad edzeni úgy, hogy semmi további hókuszpókuszra nincs szükséged. Vállból nyomás, oldalemelés, döntött oldalemelés, és ezek variációi tökéletesen megdolgoztatják a vállizom mindhárom fejét. De akadnak olyan speciális gyakorlatok, melyek megérnek egy misét - ilyen a Scott nyomás is!


A Scott nyomás, avagy Scott Press, kinek hogy tetszik

Ez a gyakorlat tipikus példája annak, amikor két gyakorlatot „házasítanak”, és egy harmadikat hoznak létre belőle. Mi is csak kóstolgatjuk ezt a gyakorlatot - nem mi találtuk ki, de megtetszett -, így maximum az érzésről tudunk nyilatkozni, a mindenki által firtatott „hatásról” kevésbé. Más kérdés, hogy az érzés alapján elég durván stimulálja a vállizom oldalsó fejét, így ezzel sem lehet probléma hosszú távon. Két dologra így az elején felhívnánk a figyelmet: akinek vállproblémája van az ne erőltesse ezt a gyakorlatot, mert a rotáló mozgás miatt további gondokat okozhat, természetesen a vállprobléma jellegétől függően. A másik fontos dolog, hogy ez NEM az a gyakorlat, ahol nagy súlyokkal lehet és érdemes villantani. Ha kedves a vállad neked, ne emberkedj ennél a gyakorlatnál!

A Scott nyomás végrehajtása

A kezdő pozíció pontosan ugyanolyan, mint az ennél jóval nagyobb ismertségnek örvendő Arnold nyomásé. Azonban ahelyett, hogy egyszerűen kiforgatnánk a kezünket és kinyomnánk a súlyt, itt sokkal inkább a könyék hátraforgatására kell koncentrálni. A mozdulat jellege inkább egy oldalemeléshez fog hasonlítani, melyet az Arnold nyomás kezdő pozíciójából hajtunk végre.

Tehát, felveszed a kiinduló pozíciót. A könyöködet elkezded hátra forgatni, miközben a karodat elkezded felfelé emelni, miközben a csuklót folyamatosan kifelé forgatod. A csúcsösszehúzódás pozíciójában a könyököd a vállad vonala felett lesz, a kisujjad pedig mindenképpen feljebb kell, hogy legyen, mint a hüvelykujjad - azaz, egy kissé hasonló csúcsösszehúzódási pozícióról beszélünk, mint az oldalemelés esetében, cxak magasabban. Ez után szépen visszaemeled a karodat a kiindulási pozícióba, miközben a csuklódat is visszaforgatod. Elsőre elég nehéz elképzelni, de ha egyszer megérezted, menni fog, mint a karikacsapás!

Javaslataink a Scott nyomás elsajátításához

Mi azt javasoljuk, hogy kezdd egészen kis súllyal, és magas ismétlésszámmal, hogy megérezd, amit meg kell érezni. Látni fogod, hog a könyék hátrafeszítésében egyszerűen nem tud más izom részt vállalni, csak az oldalsó, és maximum a hátsó delta, ha ebben a pozícióban tartod a karodat. Még egy jó tanács: egyáltalán ne a súly mozgatására koncentrálj. Koncentrálj inkább a könyöködre, hogy minél jobban hátrafeszítsd. Mintha a fejed mögött össze akarnád őket érinteni! Ez nyilván nem lehetséges, de ez pont olyan, mint a hátgyakorlatoknál a könyék hátrahúzása, mintha a törzsed mögött össze akarnád érinteni őket. A szándék a fontos!

A Scott nyomás beillesztése a vállgyakorlatok közé

A Scott nyomást végezd egy nehéz alapgyakorlat után, még az izolációs gyakorlat(ok) előtt. Ez a gyakorlat valahol az alap- és az izolációs gyakorlatok oözött helyezkedik el, ha lehet így fogalmazni.

Például egy 5 sorozatos mellről nyomás után tökéletes választás a Scott nyomásm mondjuk 4 sorozattal, ami után következhet egy hátsó deltát célzó izolációs gyakorlat, pl döntött törzsű oldalemelés, 3 sorozattal. Ez természetesen csak egy lehetséges verzió a sok közül, a példa kedvéért.

Tégy vele egy próbát, mi is azt tesszük: az érzés, amit okoz, az szuper!

coller


Kapcsolódó cikkek
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
Bognár Gergő, Kaszás Andrea, Bunny edzéstechnika ...
A kifogásokból már épp eleget hallottunk! Nem baj, ha nincs kedved kimozdulni otthonról, mert hideg van, esik az eső és mert a srácok folyton bámészkodnak. Léte...
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Nem vagyunk egyformák. Van aki könnyebben izmosodik, van, aki nehezebben. Azonban nem árt, ha azt is figyelembe veszed, hogy milyen egyéb testalkatbeli sajátoss...
A vállfájdalom minden rendesen edző ember legrosszabb ellensége. Ha fáj a vállad, nem tudsz rendesen vállazni, mellezni, de még a karedzés, főként a tricepsz ed...
Kökény Béla, Kares manuálterápia, Bunny okosságok, Kiss Jenő visszatér. ...
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!