Egy elfeledett guggolás

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és más gyakorlatokat is bevetnek a combfeszítők edzésére, de lássuk be, hogy a sissy guggolás nem az a gyakorlat, amit túl gyakran látunk az edzőtermekben.

Persze, hiszen a sissy guggolás kényelmetlen, fájdalmas is, és aki nem szereti magára vonni a figyelmet, az eleve ódzkodik egy ilyen fura kinézetű gyakorlattól. Pedig sokat veszít, aki kihagyja a repertoárból. Miért is?

A sissy guggolás nagyon nagy mozgástartományt biztosít, viszont nem kell hozzá nagy súlyt használni - az igazat megvallva, elég sokáig lehet súly nélkül végezni, mert még így, saját testsúllyal is a "túlélésre játszik" az utolsó ismétléseknél, aki megpróbálja. Emellett megvan az az előnye is, hogy a teljes megnyúlási pozícióból készteti aztán összehúzódásra a combfeszítő izmokat, ami nagyon hatékony izommunkát eredményez - egyébként a többi izomcsoport edzése során is érdemes minimum egy hasonló jellegű gyakorlatot beiktatni. A megnyúlás egyrészt nyújtja az izmokat, az izompólyát, ami a növekedés szempontjából előnyös, másrészt tudni kell, hogy ha egy izmot megnyújtunk, az erősebb összehúzódásra képes ezt követően. 2 in 1, vagy mi a szösz.

A lánynyújtást leszámítva ráadásul ez az a combfeszítő gyakorlat, ahol teljes mértékben ki tudjuk kapcsolni a combhajlító és a farizom szerepét, így a lehető legközvetlenebb terhelés éri a "négyfejűt" - különösen annak alsó részét. Végezhetjük egy alapgyakorlat előtt előfárasztásként is, akár szuperszettben - egy sissy guggolás - sima guggolás szuperszettet mindenkinek "érdemes" megtapasztalnia - vagy önálló gyakorlatként is a lábedzés második felében, mikor a "nehezén" már túl vagyunk.

De hogyan is kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?

Álljunk meg vállszélességű terpeszben, valamilyen állvány mellett, amiben tudunk kapaszkodni. Kb a csípő magasságában fogjuk meg az állványt, és guggoljunk le úgy, hogy a törzsünk közben hátrahajlik, amennyire csak lehet. Eközben nyilván nem fogunk teli talpon állni, hanem a térdünk előremozdul, és a talppárnáinkon fogunk állni. Mikor teljesen megnyúlt a combfeszítőnk, szépen felállunk a kiinduló pozícióba, de úgy, hogy ne akasszuk ki a térdet, tehát ne biztosítsunk itt pihenőt a combfeszítők számára, hanem tartsuk befeszítve ebben a pozícióban is, majd ismételjük a mozdulatot. A comb és a törzs végig egy síkban legyen, mintha sínben lenne a testünk, csak térdből mozogjunk. Végezzünk minimum 8 ismétlést, de inkább 10-12-t. De készülj fel rá, hogy a végére fájni fog, égni fog, és a pokolba kívánod azt, akitől hallottad ;)


Kapcsolódó cikkek
Mellizom Hátizom Vállizom Combizmok Bicepsz Tricepsz Hasizom Vádli A törzs izomzata Nyújtás A fogás erőssége Alkar Általános erőgyakorla...
Az egy héten szükséges edzés mennyisége örök vita tárgyát képezi. Arról nem is beszélve, hogy egy izomcsoportot hányszor eddzünk meg... Heti 1-2, de van aki het...
Miután ünnepélyes keretek nélkül elszívták a békepipát és félretették az előítéleteket a testépítők és a szabad testsúllyal edzők, jöhet az eszmecsere és a tap...
Kezdőknek, újrakezdőknek, időhiányban szenvedőknek, de akár olyanoknak is hasznos lehet az otthoni edzés, akik nem szeretnének együtt izzadni a teremben másokka...
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
A hardgainer kifejezést olyan emberre használjuk, aki genetikai adottságai miatt nehezen szed fel izmot, kevésbé reagál a gyakori és hosszú edzésekre. De vigyáz...
Az osztott edzésterv azt a célt szolgálja, hogy a nagy, ún. alap-gyakorlatok heti egyszeri edzése mellett a lehető legkevesebb átfedéssel, így a legoptimálisabb...
A futás nagymértékű stresszt ró a szervezetre, ami aztán esetenként sérüléshez vezethet. A futók 60%-a tapasztal pályafutása során olyan sérülést, mely pihenőre...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!