Egy elfeledett guggolás

2010-04-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és más gyakorlatokat is bevetnek a combfeszítők edzésére, de lássuk be, hogy a sissy guggolás nem az a gyakorlat, amit túl gyakran látunk az edzőtermekben.

Persze, hiszen a sissy guggolás kényelmetlen, fájdalmas is, és aki nem szereti magára vonni a figyelmet, az eleve ódzkodik egy ilyen fura kinézetű gyakorlattól. Pedig sokat veszít, aki kihagyja a repertoárból. Miért is?

A sissy guggolás nagyon nagy mozgástartományt biztosít, viszont nem kell hozzá nagy súlyt használni - az igazat megvallva, elég sokáig lehet súly nélkül végezni, mert még így, saját testsúllyal is a "túlélésre játszik" az utolsó ismétléseknél, aki megpróbálja. Emellett megvan az az előnye is, hogy a teljes megnyúlási pozícióból készteti aztán összehúzódásra a combfeszítő izmokat, ami nagyon hatékony izommunkát eredményez - egyébként a többi izomcsoport edzése során is érdemes minimum egy hasonló jellegű gyakorlatot beiktatni. A megnyúlás egyrészt nyújtja az izmokat, az izompólyát, ami a növekedés szempontjából előnyös, másrészt tudni kell, hogy ha egy izmot megnyújtunk, az erősebb összehúzódásra képes ezt követően. 2 in 1, vagy mi a szösz.

A lánynyújtást leszámítva ráadásul ez az a combfeszítő gyakorlat, ahol teljes mértékben ki tudjuk kapcsolni a combhajlító és a farizom szerepét, így a lehető legközvetlenebb terhelés éri a "négyfejűt" - különösen annak alsó részét. Végezhetjük egy alapgyakorlat előtt előfárasztásként is, akár szuperszettben - egy sissy guggolás - sima guggolás szuperszettet mindenkinek "érdemes" megtapasztalnia - vagy önálló gyakorlatként is a lábedzés második felében, mikor a "nehezén" már túl vagyunk.

De hogyan is kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?

Álljunk meg vállszélességű terpeszben, valamilyen állvány mellett, amiben tudunk kapaszkodni. Kb a csípő magasságában fogjuk meg az állványt, és guggoljunk le úgy, hogy a törzsünk közben hátrahajlik, amennyire csak lehet. Eközben nyilván nem fogunk teli talpon állni, hanem a térdünk előremozdul, és a talppárnáinkon fogunk állni. Mikor teljesen megnyúlt a combfeszítőnk, szépen felállunk a kiinduló pozícióba, de úgy, hogy ne akasszuk ki a térdet, tehát ne biztosítsunk itt pihenőt a combfeszítők számára, hanem tartsuk befeszítve ebben a pozícióban is, majd ismételjük a mozdulatot. A comb és a törzs végig egy síkban legyen, mintha sínben lenne a testünk, csak térdből mozogjunk. Végezzünk minimum 8 ismétlést, de inkább 10-12-t. De készülj fel rá, hogy a végére fájni fog, égni fog, és a pokolba kívánod azt, akitől hallottad ;)


Kapcsolódó cikkek
A sorozatok közti pihenőidő nagyban befolyásolja azt, hogy mennyire pörög fel az anyagcseréd, mennyi kalóriát használsz el és ezzel eléred-e a célod? Tömegelsz ...
Ebben az edzéstervben egy héten minden izomcsoport egyszer kerül megedzésre, kivétel ez alól a has és a vádli. Négynapos osztott edzésterv mindenkinek!...
Kezdő vagyok! | Gyakorlatok | Egészség | Kardió | Erő | Kaja | Tesztó 1. MOST KEZDTEM A SÚLYZÓZÁST ÉS NAGY AKAROK LENNI. HOGY KEZDJEK HOZZÁ? Emelj nagy súlyo...
Foglalkoztunk már a mell, a hát és a kar rövidített edzésével is, lássuk hát a vállakat! Bizony, a delták is leedzhetők egészen rövid idő alatt, de nem tagadjuk...
A Superbody és a jelentősebb hazai versenyek mezőnyét elnézve okkal merülhet fel kérdés, hiszen a versenyzők domináns többsége használ rendszeresen, vagy több k...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
Nagyon sokan azért nem kezdenek bele a rendszeres testmozgásba, mert azt hiszik, órákat kel eltölteniük az edzőteremben ahhoz, hogy megfelelő eredményeket érjen...
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!