Egy életed van, ideje változtatni!

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított egy kétkedésből, irigységből építkező lavinát, ami nagyon meglepett minket. Úgy döntöttünk, szentelünk még erre a témára néhány gondolatot, hogy megértsétek: a lehetetlen nem létezik! Amiről pedig itt szó van, az igenis elérhető akarattal, kitartással, némi szakértelemmel és fegyelemmel! Igen, nem könnyű. Mondhatni rendkívül nehéz. De NEM LEHETETLEN!


 

Mindenkinek eljön az életében egy pont, amikor azt mondja, hogy elég. Amikor már annyi negatív tapasztalat és gondolat gyűlik fel, ami legyőzi az evés utáni olthatatlan vágyat. Egy pszichés lökés, ami elindí és ha elég kitartó vagy, akkor végig is csinálod, mert van egy célod, amit el akarsz érni. Eljön a pillanat, hogy már nem érdekel, milyen küzdelem árán, csak elérd a célod. Nem érdekel, hogy ki lát az utcán, nem érdekel, hogy milyen ruhában mész le a terembe. Szemellenzőt veszel és a célodra koncentrálsz.

Egy életed van. Te döntöd el, hogy kövéren, betegen, szégyenérzettel akarod leélni, vagy szánsz rá időt és magabiztosan, erősen és egészségesen, fitten élsz tovább. Egyetlen döntés kérdése és minél előbb elkezded, annál előbb eléred a célodat!

Mindig legyen a szemed előtt a célod, tudd, hogy mit akarsz elérni. Mi lehet a cél?

  • új ember leszel, magabiztos és nem kell szégyenkezned.
  • bebizonyítod, hogy képes vagy rá
  • bebizonyítod hogy te irányítasz, mert nem vagy befolyásolható, nem kell semmitől sem függnöd, mert önálló emberi lény vagy és le tudod győzni az ösztöneidet
  • látod magad előtt, hogy bírod a tempót a túrán, Te is gond nélkül megmászod a hegyet, lihegés nélkül felmész a lépcsőn.
  • egészséges vagy, fitt vagy, példakép vagy - mert megcsináltad!

 

Az hogy valami nehéz, az nem egyenlő a lehetetlennel, ezt sose felejtsd el! Képes vagy rá, mert mindenki az, csak nem mindenki elég erős ehhez.

A psziché:

Ne a pszichés problémát akard megszűntetni, ami az evéskényszert okozza. Gondolkodj visszafele, és győzni fogsz. Aki kövér, az azért kövér, mert rengeteget eszik. Még ha nem is érzi úgy. Ez pedig egy körforgást indít el, aminek a végén már nem lehet tudni, hogy azért szorong valaki, mert étkezési zavara van, vagy azért van étkezési zavara, mert szorong. De tudod, mit? Nem is érdekes, ne is gondolkodj ezen! Rakd rendbe az étkezést, ne várj semmire és senkire és meglátod, a problémák maguktól megoldódnak! Ahogy rendbe teszed a környezetedet és nem hagyod magad az ösztöneidtől vezérelni, hanem a célodnak megfelelően AKARSZ cselekedni, rájössz, hogy minden csak rajtad múlik. Ha tisztán látsz, a psziché is kitisztul és megszűnik a probléma.

Jennifer Marnell

Jennifer MarnelA hölgy Jennifer Marnell, aki 135 kg-ról fogyott 55 kg-ra, ami 80 kg-s fogyást jelent. Nem két hét alatt, hanem két év alatt sikerült ezt leadni, de megcsinálta. Elkezdte és elérte a célját. Jelenleg fitnesz edzőként dolgozik.

Gyerekkorától problémák voltak a súlyával, már 8 évesen túlsúlyos volt, ami nagyon komoly pszichés problémákat okozott neki, de a családban nem számíthatott segítségre, mert mindenki a majomszeretetével árasztotta el. „Én voltam az egyetlen túlsúlyos a családban. A család pedig mindig támogatott és azt mondták, hogy én így vagyok szép. Nem is fogtam fel, mennyire depressziós vagyok, hiszen a családom elfogadott feltétel nélkül.” Ám a többi ember nem volt ennyire kedves. Az osztálytársak folyton macerálták, kínozták és Jennifer ahelyett, hogy beszélt volna valakivel az érzéseiről, az evésbe fojtotta a bánatát. Ahogy a fájdalmat evéssel próbálta elnyomni, a súlya csak gyarapodott és elvesztette a kontrollt. „Egyszerűen kontrollálhatatlanná vált a hízás, mert már függővé váltam”. „ Az étel nem beszélt vissza és nem mondott nem-et… fogalmam sem volt hogyan állítsam meg a folyamatot.

Hogy mégis hol volt a fordulópont?

Ez nem egyetlen pillanat volt, hanem rengeteg apróság gyűlt össze” – meséli, „Egyszer a vidámparkban fel akaram ülni egy játékra. Másfél órát álltunk sorba és mikor beszálltam, egyszerűen nem tudtam bekapcsolni a biztonsági övet és megkértek, hogy szálljak ki. Óvónő voltam akkoriban, gyerekekkel dolgoztam és bizony a gyerekek brutálisan őszinték. Simán megmondják, ha kövér vagy. Egyszerűen beteltem ezekkel a pillanatokkal. Példát akartam mutatni a lányomnak. Nem akartam az lenni, akit a „kövér maminak” hívnak.”

A vidámparkos eset után Marnell zokogásban tört ki és végre szembenézett a tényekkel. Tisztába tette a teendőket magában és félve attól, hogy 30 éves korára meghal, ha így folytatja tovább, lement a helyi edzőterembe és vett egy bérletet. Néhány hónap alatt 20 kilót adott le, ami óriási motivációt jelentett számára és az edzőterem után kipróbálta a vizi aerobikot, ami kevésbé terhelte az ízületeit.

Étkezés:

Ez nem diétáról szól az elején – mindig is tudtam,hogy hogyan kell táplálkozni helyesen”. (és ezt nagyjából mindenki tudja is – Poci). "Ez első lépésként a gondolkodásban történő változásról szól. Aztán nagyjából 3 éve történt, hogy drasztikusan lecsökkentettem a kalóriákat. Az olajban sült ételek helyet grillezetteket kezdtem enni, elhagytam a gyorséttermi kajákat, nem volt több üdítő, csak víz és friss zöldségek – alapvetően megváltoztattam az addigi életstílusomat és egészségesen kezdtem étkezni”. Mivel Jennifer súlyzós edzéseket folytat, így a magasabb fehérje bevitelre alapozta az étrendet. 5-6 étkezése van naponta és három óránként étkezik. Reggelire tojást és gyümölcsöt fogyaszt. Délelőtt almát vagy mandulát. „A mandula nagyon jó hatású a nőknek, és rengeteg kalciumot tartalmaz” – mondja. Az ebéd és a vacsora nagyon hasonlóak – sovány fehérje, mint grillezett csirke vagy hal zöldségekkel. Lefekvés előtt is van egy étkezés, pl saláta vagy gyümölcs.

Láthatjátok, hogy kőkemény az étrendje, de sajnos az a probléma a fogyni vágyóknál sokszor, hogy rendkívül túlbecsülik mind a kalóriaszükségletüket, mind pedig azt a kalóriamennyiséget, amit sportolással (rendszerint ugye alakformáló aerobikra esik a választás) el lehet égetni. És alulbecsülik az ételek kalóriatartalmát. Ha például veszünk egy 1500 kalóriás étkezést, amit 5 felé osztunk, az 300 kalória étkezésenként. 1 g fehérje és szénhidrát is 4 kalória, tehát összesen zsírmentes ételből 75 g akármit lehet fogyasztani. Ez lehet 30 g fehérje és 40 g szénhidrát pl. Ebbe sajnos semmilyen péksütemény, szendvics vagy hús sült krumplival nem igazán fér bele, ha jól is akarsz lakni. Ezért kell tudatosan választani az ételek közül, hosszan jóllakott állapotban tartó alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal,mint amilyenek a zöldségek és zsírmentes fehérjeforrásokkal, amilyen a csirkemell.

Edzés:

Jennifer legalább kétnaponta végez 1 órás aerob edzést. Váltogatja a step aerobikot és az úszást. „Szeretem a cross-training-et”- meséli. „Nagyon jól megtöri a monotonitást. Amikor az emberek elérnek egy platót, nem tudják, mit csináljanak. A test a szokásos edzéshez alkalmazkodik és egy idő után nem fejlődik tovább.„ Jennifer hetente négyszer végez súlyzós edzést, egyszer felsőtestre, egyszer alsótestre és heti háromszor tart súlyzós edzést vagy aerobik órát.

A legnehezebb:

Azt mondja, hogy a legnagyobb kihívást a szintentartás jelenti. „Mindig van valahol a gondolataimban egy rossz érzés, egy félelem, hogy visszaesek. Pedig tudom, hogy ez sohasem fog megtörténni"

Diétás tanácsa:

Rágógumi.” -  mondja. „Ha édesre vágyom, akkor jöhet a rágó, ami mindig van nálam. Vagy eszek egy gyümölcsöt”.

Hogyan változott meg az élete:

Az egészségem 100%-ot javult, úgy érzem magam újra, mint egy tini” - meséli. A vásárlás is rengeteget változott. Trendi cuccokat tud hordani. És mind mentálisan mind fizikailag jobban érzi magát.

Soha annyi törődést nem kapott, élvezte h vele foglalkoznak, mindenki segítőkész volt, és motiválta a részsiker. „Meg kell tanulnod beszélni a problémáidról és nem az evésbe fojtani azokat. Én például soha többet nem fogok Snickerst enni, mert tudom, hogy az a gyengém… és én soha többet nem leszek gyenge

 

Mégis miért ne lennél erre Te is képes?

 

Poci

 


Kapcsolódó cikkek
Vajon hányan nem járnak le edzőterembe mindenféle vélt vagy valós indokkal? Lássuk a leggyakoribb kifogásokat arra, miért nem akar valaki mások szeme láttára ed...
A szálkásság titka az, hogy leadjuk a zsírt és megőrizzük eközben az izomzatot. Szerencsére ehhez számos trükköt be lehet vetni. Az izomzat megőrzése nem csupán...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
A combizom testünk legnagyobb izomcsoportja, épp ezért alaposan meg kell edzenünk, ha eredményeket szeretnénk felmutatni. Pár sorozat lábnyújtás és lábhajlítás ...
Vannak gyakorlatok, melyeket saját magunk számára fejlesztünk ki, mert történetesen mi jónak érezzük őket a saját fizikumunk fejlesztése szempontjából. Lehet ho...
A vonzó nőies alak a legtöbb nő és férfi szerint is a homokóra alkat. Elég ritka, hogy valaki genetikailag ezzel a formával van megáldva, az alap testalkat típu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-05-29
Köszi szépen, jó volt olvasni, nagyon motiáló! :)

válasz
2018-05-29
:) hajrá!