Egy diétás nap krónikája

 / 4.4
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Volt már nem egy cikkünk, ahol a zsírégetők szedésének sorrendjét, időzítését, mikéntjét taglaltuk. Így ezzel nem is fárasztanánk titeket – helyette inkább, lássuk, hogyan is nézne ki egy optimális „zsírégető nap”, amikor minden klappol, minden edzés, kiegészítő és kaja nagyjából a helyén van. Úgyis itt a január, a nagy kajálások utáni, bűnbánattal átitatott diétás fogadalmak egyik fő időszaka – talán csak a nyár előtti pánik hasonlítható össze vele – lássuk hát, hogyan is érdemes csinálni. Hiszen ha már egyszer rászánod magad, hogy elkezdd, legalább legyen értelme, nem igaz?


Ezen a kiszemelt napon lesz kardió (vagy aerob, mert tudjuk, hogy sokan felszisszennek a kardió szó hallatán, pedig nem feltétlenül kellene), és súlyzós edzésed is. Emellett abból indulunk ki, hogy a kaja megoldása nem lehet probléma, tehát tudod dobozban magaddal hordani az elkészített ételt. A kiegészítők terén is merészek leszünk, de mivel tudjuk, hogy nem mindenkinek van lehetősége mindent megvenni ami szükséges, a végén összefoglaljuk majd, mi az ami kikerülhetetlen, és mi az, ami jó, ha van!

Vágjunk bele, induljon a nap!

Reggeli teendők

Reggel, miután kidörzsölted a csipát a szemedből, és magadhoz tértél annyira, hogy az ágyat elhagyd, kezdd azonnal egy adag termogén zsírégetővel, amit egy jó pohár ízesített BCAA Xpress-szel megtuningolt vízzel veszel be, mivel tudod, hogy egy órán belül már javában nyomod majd az aerob vagy kardió edzésedet, de nem akarod, hogy ez az izmaid rovására menjen. Mikor már csak 20-30 perced van az edzésig, megiszod a Carni-X-ed, aztán irány az edzés! Minimum 45 percet edzel minden alkalommal, mert tudod, hogy azért beletelik egy kis időbe, míg a szervezeted zsírégető üzemmódba kapcsol. Biztos ami biztos, az edzés közben is van egy kis BCAA a vizedben. Mindegy, hogy férfi vagy nő, az izomvesztés a diétában mindenképpen kerülendő, akkor is, ha nem akarsz „izmos” lenni!

Edzés után, miután lekászálódtál a gépről, első utad a shakered irányába vezet, legyen az bárhol, hiszen ott van benne a hívogató, finom tejsavófehérje turmixod, amit teketóriázás nélkül le is húzol.

90 kap. 
 / 4.5
 
3 690 Ft

Jó éhes vagy már, de tudod, hogy a szénhidráttal csínján kell bánnod, hiszen az aerob után a szervezeted még órákig zsírégető üzemmódba van – ha ezt az étrended is lehetővé teszi. De egy adag szénhidrát ilyenkor rendesen beteheti a kiskaput ennek.

Telik a nap, ég a zsír

Ilyen jó kezdés után már nem lehet rossz a napod! Fél órával a gyorsan felszívódó tejsavó turmixod után kezded érezni az éhséget, így nekikezdesz első rendes étkezésednek, a jó kis csirkemellfilé-brokkoli párosnak. Finom fűszeresen csináltad meg, hogy ne legyen szenvedés a diéta, a brokkoli még épp finom ropogós, hmmm. Ki mondta, hogy a diéta mindenképpen szenvedés? Ahogy telik a nap, egymást követik az étkezéseid.

Most épp volt időd főzőcskézni, így nem csak csirke-brokkoli megy egész nap, van halas kajád is, némi párolt vegyes zöldséggel (persze répa és kukorica nincs benne). Kora délután, az egyik ilyen étkezésed előtt 20 perccel beszeded a termogén zsírégetőd következő adagját – most épp Full Burn van nálad –, hogy az anyagcseréd egész estig pörgésben maradjon. Nap közben az étkezéseid mellé bekapkodsz némi halolaj kapszulát, a salátád pedig meg van löttyintve némi lenmagolajjal vagy extra szűz olivaolajjal.

720 gr. 
 
 
12 140 Ft

Edzés előtt, közben, után

Közeleg a súlyzós edzés... Az utolsó edzés előtti szilárd étkezésedbe már került egy kis barna rizs, hogy legyen az edzéshez kraft. Edzés előtt pedig jöhet az aminosav bomba: jó adag BCAA, Glutamine, az elmaradhatatlan edzés előtti bedurrantón felül. Bár az edzés előtti kiegedben is megvannak ezek, de te biztosra mész, és inkább egy kis extra aminosav löketet is adsz diétában megfáradt izmaidnak.

Még a napi GH Max adagodból is beszeded az első löketet. A diéta nem vicc, minden lehetőséget megragadsz, ami az izmok megőrzésére, vagy a zsírégetés elősegítésére irányul. A saját növekedési hormon termelés fokozása, amiért a GH Max felelős, pont ilyen! Súlyzós edzés közben a vizedbe került egy kis Ami-NO Xpress, hogy tuti meglegyen végig a lendület, és ne adják fel az izmaid idő előtt a harcot. Lendület pedig van – diéta ide vagy oda, nyomod becsülettel!

Edzés után ismét a várva várt tejsavófehérje izolátum kacsintgat rád a shakeredből, de most van mellette egy kis Vitargo is – nem sok, csak épp annyi, hogy a glikogénraktáraidat visszatöltse, és ezzel megóvjon az izombontás rémétől. Ugyanezt a célt szolgálja a turmixodba kerülő extra BCAA és Glutamine SR is!Egy órával az edzés befejezése után ismét szilárd étkezés van soron. Ebbe is került egy kis barna rizs – a napi szénhidrátbeviteled javát tehát a súlyzós edzés köré időzítetted. A napodnak már nagyjából vége. Jöhet a másnapra való sütögetés, főzőcske, minden össze legyen készítve, hogy reggel ne kelljen ezzel vesződni.

0,9 kg 
 / 4.4
 
8 690 Ft

Lefekvés előtt fél órával még lemegy egy kis glutamin, meg egy kis GH Max, majd közvetlen lefekvés előtt a méltó befejezés: a puding sűrűségűre kikevert, behűtött, már-már fagyira emlékeztető NightPro.

Most már csak az alvás van hátra. Te megtetted a magadét ma is – holnap új nap vár, újabb kihívással!

Ha pedig nincs mindenre keret...

Előfordulhat, hogy nem tudsz magadnak minden tápkieget megvenni, ami itt felsorolásra került. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy az edzés utáni fehérje, és a BCAA legyen az, ami semmiképp se hiányozon az arzenálból. Persze jogos a kérdés, hogy miért nem a zsírégető a legfontosabb? Nos, azért, mert egy jó diéta esetén mindenképp beindul a fogyás - ezt meggyorsítja a zsírégető, de a diétát nem helyettesíti - azonban a csökkentett kalóriabevitel miatt az izmoknak mindenképpen szükségük van némi védelemre. Kevesebb izom = lassabb anyagcsere = lassabb, vagy stagnáló fogyás. Ez azokra is igaz akik amúgy nem "izmosak" - hiszen izom mindenkin van.

Ha picit több a keret, akkor extraként mellétehetjük a karnitint aerob edzések előtt, még egy picivel több keret esetén a glutamint edzés előtt és lefekvés előtt.

Persze a legjobb, ha úgy számolsz a diétával, hogy lehetőség szerint meglegyen minden, ami szükséges, hogy maximális hatékonysággal tudd leégetni magadról a zsírt!

Team builder


Kapcsolódó cikkek
Sokan kérdezik, mitől működik egy testsúlycsökkentő, diétás étrend és edzésrendszer. A rövid válasz erre az, hogy akkor működik, ha az adott személy következete...
Átvettük tehát a súlyzós edzést, a kardiót, jöjjön minden szálkásítás legkritikusabb témaköre: a diéta. Az eddigiekből nyilvánvaló, hogy a hagyományos "kis súl...
Nőknél örök dilemma a fogyás kérdése - mit lehet, és mit nem lehet enni a diétás étrendben? Mik a diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend? Így!...
Van az az állapot az ember életében, amikor már elkezd érdeklődni az egészséges életmód, meg a normális diéta iránt, ám még mindig csak fél információk birtokáb...
A megfelelő zsírégető segíthet átalakulni az éhező, lomha, édességért ölni tudó önmagadból egy koncentrált, energizált duracellnyuszira, amilyen mindig is lenni...
Bár aki még nem kezdte el a nyárra a diétát az egy csöppet késésben van, de a szezon végére még simán kialakulhat az a forma. Az alábbiakban pár tippet olvashat...
Záró fejezetéhez érkezett cikksorozatunk, melyben öt Angliában élő táplálkozási szakértő, plusz egy team builder Nagy Fantomas Csaba gondolatait olvashatjátok a...
A karnitin a termogén zsírégetők mellett messze az egyik legnépszerűbb zsírégető hatóanyag. Nem véletlenül. Amellett, hogy teljesen ártalmatlan, mára diétázók s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-06-25
Sziasztok!
Rászoktam a munkám miatt reggeli hét órakor kezdődő éhgyomros edzésekre.
Régebben el sem tudtam volna képzelni,hogy evés nélkül induljon a reggelem.
Tévedtem,sokkal jobb a napom és pluszba még nagyobb súlyokkal is tudok dolgozni mint amikor délután jártam edzeni.Mindennap egy izomcsoportot edzek.
Tartom a diétát.Az volna a kérdésem,hogy reggeli edzés után megiszom a fehérje turmixomat,utána első étkezésnek lehet e zabot enni, megint csak fehérjével vagy reggelire kezdjem csirke-rizssel a napot?Mi lenne a legjobb alternatíva reggeli edzés után kajába?
Előre is köszönöm
Üdv Karcsi

válasz
2018-06-26
Szia Karcsi!

Nagyon jó a kérdésed. Hétvégén, amikor van időm néha elmenni felkelés után (azt nem írom, hogy reggel, mert sokszor délután 1-kor kelek fel :D) edzeni, és engem is szokott zavarni a sok fehérje, csak pont fordítva. Én szoktam reggelizni előtte fehérjét zabpehellyel, utána 1 órával edzés, ami után ugye megint ott a fehérjeturmix, szilárd táplálékból pedig nincs fehérje.

Szóval ezt gy érdemes megoldani, ahogy neked is eszedbe jutott. Egy fehérjeturmix, egy szilárd kaja. Esetedben ez úgy néz ki, hogy edzés után turmix gyorsan, aztán 1 órán belül szilárd étkezés, ilyenkor hagyd a zabot a francba :D. Edzés előtt pedig nagyon jót tenne egy kis BCAA az izmaidnak és az erőszintednek egyaránt (bár ez utóbbival nincs probléma). De még mindig jobb, mint vizet inni edzésen. Sőt én edzés előtt tolnék le a helyedbe egy adag BCAA-t, vagy akár rögtön felkelés után.
Kérdés
2018-02-21
Sziasztok!

Hízásra hajlamos vagyok kis hasi súlyfelesleggel (172cm, 80 kg) diétázni szeretnék, mellett kicsit erősödni.
Én reggel melóba indulás előtt tudnék edzeni aerobbal kb 50 perces eliptikus trénerezéssel és este tudnék csak súlyzózni -otthon erősíteni-. Az esti súlyzós edzés után szüséges még egy aérob edzés? Illetve akkor ezekhez az edzésmenetekhez hogyan adagoljam a kiegészítőket?
Reggeli aérob előtt gondoltam LIQUID CARNI-t és BCAA XPRESS-t.
utána fehérjeturmix, majd jönnek az étkezések.
Esti súlyzós edzés előtt ismét BCAA XPRESS, majd utána megint fehérjeturmix.
Lefekvés előtt L-GLUTAMINE.

Jók ezek az összeéllítások? Valamint hol találkok edzéssel vegyített ételtáblálzatot -ha van ilyen-

Előre is köszönöm a választ!
üdv: Balázs

válasz
2018-02-27
Szia Balázs!

Nem kötelező aerobozni az esti edzés után, talán majd csak a diéta utolsó pár hetében, amikor már teljesen hozzászoktál a napi 1 aerobhoz.

Jó az összeállítás is!

Például itt: Étrend