Egészséges mákos guba recept

2015-07-31
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Diétás mákos gubát már készítettünk, de annak csak a nevében volt köze a mákos gubához. Itt van most egy nem feltétlen szénhidrátszegény, ám egészséges verzió a mákos gubára - aki kóstolta, mindenki el volt ájulva tőle!


Hozzávalók:

  • 1db teljes kiőrlésű bagett
  • 15-20 g darált mák
  • rizstej 3 dl
  • folyékony édesítőszer
  • Tetejére: natúr joghurt egy kanálnyi fahéjjal és néhány csepp édesítővel kikeverve
  • 10 g zabpehely két-három kanál fehérjeporral és 5 g kókusz zsírral

Mákos guba - hozzávalók

A recept elkészítése lépésről lépésre

1. Áztasd be a felkarikázott bagetteket rizstejbe, és szórd meg őket mákkal.

2. Pirítsd le egy picit a felkarikázott, beáztatott kifliket. Tényleg csak picit, olaj nem is kell alá! Utána az egészet tedd tűzálló tálba, öntsd rá az áztatásból maradt tejet is. Keverj ki a tetejére natúr joghurtból, fahéjból és édesítőből egy krémet.

Mákosguba elkészítése

3. Előmelegített sütőben negyed órán keresztül süssük. Utána kókuszzsírból, zabpehelyből, fehérjeporból és édesítőből készítsünk a tetejére egy kis feltétet. Vigyázz, ne égesd szét, és ízlés szerint natúr joghurtot is tehetsz a tetejére.

Mákosguba elkészítés

Íme a végeredmény:

Egészséges mákos guba

Tápanyagtartalom (natúr joghurt nélkül, azt ízlés szerint tegyél hozzá)

Energia: 519 kalória

Fehérje: 27 gramm (ez lehet több is ha több fehérjeport használsz a "feltéthez")

Szénhidrát: 69 gramm

Zsír: 15 gramm

Végül pedig itt az egészséges mákos guba elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Kapcsolódó cikkek
Zabszelet házilag! Pofonegyszerű recept: csak keverd össze a hozzávalókat, süsd ki, és máris kéz a házilag elkészített csokis-zabpelyhes zabfalat, melyet lelkii...
Nem feltétlenül diétás (bár ez mennyiség kérdése is), ámde teljesen tiszta alapanyagokból készült spenótos felfújt a Builder Gasztro-ban! Petra még mindig diétá...
Hozzávalók: _Zsemle alapanyagok:_ * 20 g kókuszliszt * 15 g lenmag * 5 g chia mag * 2 tojásfehérje * 1/2 dl víz * negyed tk szódabikarbóna * t...
Tele van az internet kólás horrorvideókkal, ahogy beleég a fazékba. Most viszont megtudhatod, hogyan lehet értelmesen használni a kólát sütéshez. Katt!...
A tipikus hétvégi, vasárnapi családi kaja, a rántott hús sokak kedvence. Szerencsére van diétás változata is, melyben semmi diétába nem illő tápanyag nincsen. ...
NEM SOK OLYAN ÖSSZETEVŐ HASZNOS A SPORTOLÓK - ÉS MINDENKI MÁS - SZÁMÁRA, MINT A CSIRKEMELL ÉS A TOJÁS. HA EZEKET EGY ÉTELBEN PÁROSÍTANI TUDJUK ÚGY, HOGY NE KELL...
Egy egyszerű, de nagyszerű recept Oláh Vivien jóvoltából: a tonhalsaláta! Egy kis zöldség, egy kis tonhal (természetesen nem olajos, hanem sós lében), egy kis a...
Gyümölcsös csirke recept a Builder Gasztro-ban! Kedvenc csirkemellűnket ezúttal almával és fahéjjal készítettük el, valamint megbolondítottuk egy kis citrommal ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!