Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!

2010-08-26
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az elmélet szerint a szuperszettezés közben - amikor is két antagonista izomcsoportot edzünk meg egy-egy gyakorlattal, pihenő nélkül - több kalóriát égetünk el, mint a hagyományos sorozatokkal, így ez jó módja a zsírvesztésnek.

Egy kutatás során, melyet a New York-beli Syracuse Egyetemen végeztek, a férfi alanyok szuperszettekkel és hagyományos sorozatokkal végeztek súlyzós edzéseket. A hagyományos sorozatokkal edző csoport fekvenyomásokat, majd ezt követően döntött törzsű evezést végeztek, ezután álló karhajlítás, és fekvő tricepsznyújtás következett, ugyancsak hagyományos sorozatokat alkalmazva. Végül lábnyújtást és lábhajlítást végeztek. Minden gyakorlatból négy sorozatot végeztek, egy perces pihenőkkel a sorozatok és gyakorlatok között.

A szuperszettező csoport a fekvenyomást a döntött evezéssel, a karhajlítást a ticepsznyújtással, valamint a lábnyújtást a lábhajlítással párosítva szuperszettezett, 4-4 sorozatot végezve mindegyik gyakorlatból. A szuperszettek között 1 perces pihenők voltak.

A kutatók azt találták, hogy a szuperszettezés hatására 35%-al több kalóriát égettek az alanyok percenként az edzés ideje alatt, mint a hagyományos sorozatokat végző csoport, valamint az edzés befejeztét követő egy órán belül ugyancsak 35%-al több kalóriát égettek el.

Ebből következik tehát, hogy a szuperszettezés remek módja a kalóriafelhasználás megnövelésének. Az edzés ideje alatt és az után is megnöveli a kalóriaszükségletet, ami hozzásegíthet minket a testzsír csökkentéséhez (természetesen mit sem ér mindez egy jól megtervezett diéta nélkül - a szerk.).

Álljunk meg egy percre...

A fenti programban egy perces pihenők vannak előírva. 2-3 perces pihenők beiktatásával növelni tudjuk a használt súlyok nagyságát, és az ismétlésszámot, ami nagyobb növekedést eredményez (vagy diétában segít megőrizni az izomtömeget - a szerk.). Mindazonáltal a rövidebb, pl. egy perces pihenők beiktatása, magasabb IGF-1 szintet eredményez (inzulinszerű növekedési faktor), ami ugyancsak elősegíti az izomnövekedést.

Súlyzós edzéseket végző férfiak 4 sorozat fekvenyomást és 4 sorozat guggolást végeztek 85% RM-et alkalmazva, 60, 90, 120 másodperces pihenőkkel a sorozatok között. Az IGF-1 szint csak az egy perces pihenők alkalmazásakor mutatott növekedést. Alkalmanként tehát iktass be egy perces pihenőket a sorozatok között, miközben a súlyt nem csökkented, maximum az ismétlésszámot 6-8 körülre viszed le, így az IGF-1 szintedet is növelheted és a növekedésnek is kedvezni fogsz.

Forrás: Flex, 2010 sept


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Több cikkben is foglalkoztunk már azokkal a hibákkal, melyek nagyban hátráltathatják a fejlődésedet. Most lássunk egy új megközelítést, ahog...
BÁRKIVEL megeshet, hogy egy kicsit elengedi magát, egy időre kiszáll az eat-train-sleep mókuskerékből és egy kicsit élvezi az élet _habos _o...
Monoton aerob, vagy intenzív kardió? Melyik jobb zsírégető módszer? Nos, van valami, ami mindkettőnél jobb: ez pedig az intervallum edzés, a...
Örök vita tárgya, hogy edzeni éhgyomorra jobb-e, vagy pedig tápanyagokkal feltöltve, úgymond teli tankkal. Főleg súlyzós edzés esetében érde...
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
Ez volt az egyik első Scitec teszt, amit valószínűleg sokan olvastunk ámulva, vágyakozva, hogy mi is használhassuk ezeket a kiegészítőket íg...
Mindkét gyakorlat az alkart veszi célba, ám egyikük jóval hatékonyabb, mint a másik, ami a brachialis és a brachioradialis izmok stimulusát ...
A Builder-en elég sokat foglalkoztunk mostanában mindegyikőnk legrosszabb rémálmával, a kihagyással. Javasoltuk, mit tegyél azért, hogy edzé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!