Égess több kalóriát szuperszettek segítségével!

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az elmélet szerint a szuperszettezés közben - amikor is két antagonista izomcsoportot edzünk meg egy-egy gyakorlattal, pihenő nélkül - több kalóriát égetünk el, mint a hagyományos sorozatokkal, így ez jó módja a zsírvesztésnek.

Egy kutatás során, melyet a New York-beli Syracuse Egyetemen végeztek, a férfi alanyok szuperszettekkel és hagyományos sorozatokkal végeztek súlyzós edzéseket. A hagyományos sorozatokkal edző csoport fekvenyomásokat, majd ezt követően döntött törzsű evezést végeztek, ezután álló karhajlítás, és fekvő tricepsznyújtás következett, ugyancsak hagyományos sorozatokat alkalmazva. Végül lábnyújtást és lábhajlítást végeztek. Minden gyakorlatból négy sorozatot végeztek, egy perces pihenőkkel a sorozatok és gyakorlatok között.

A szuperszettező csoport a fekvenyomást a döntött evezéssel, a karhajlítást a ticepsznyújtással, valamint a lábnyújtást a lábhajlítással párosítva szuperszettezett, 4-4 sorozatot végezve mindegyik gyakorlatból. A szuperszettek között 1 perces pihenők voltak.

A kutatók azt találták, hogy a szuperszettezés hatására 35%-al több kalóriát égettek az alanyok percenként az edzés ideje alatt, mint a hagyományos sorozatokat végző csoport, valamint az edzés befejeztét követő egy órán belül ugyancsak 35%-al több kalóriát égettek el.

Ebből következik tehát, hogy a szuperszettezés remek módja a kalóriafelhasználás megnövelésének. Az edzés ideje alatt és az után is megnöveli a kalóriaszükségletet, ami hozzásegíthet minket a testzsír csökkentéséhez (természetesen mit sem ér mindez egy jól megtervezett diéta nélkül - a szerk.).

Álljunk meg egy percre...

A fenti programban egy perces pihenők vannak előírva. 2-3 perces pihenők beiktatásával növelni tudjuk a használt súlyok nagyságát, és az ismétlésszámot, ami nagyobb növekedést eredményez (vagy diétában segít megőrizni az izomtömeget - a szerk.). Mindazonáltal a rövidebb, pl. egy perces pihenők beiktatása, magasabb IGF-1 szintet eredményez (inzulinszerű növekedési faktor), ami ugyancsak elősegíti az izomnövekedést.

Súlyzós edzéseket végző férfiak 4 sorozat fekvenyomást és 4 sorozat guggolást végeztek 85% RM-et alkalmazva, 60, 90, 120 másodperces pihenőkkel a sorozatok között. Az IGF-1 szint csak az egy perces pihenők alkalmazásakor mutatott növekedést. Alkalmanként tehát iktass be egy perces pihenőket a sorozatok között, miközben a súlyt nem csökkented, maximum az ismétlésszámot 6-8 körülre viszed le, így az IGF-1 szintedet is növelheted és a növekedésnek is kedvezni fogsz.

Forrás: Flex, 2010 sept


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!