Edzéstervek, melyeket Ti küldtetek!

2012-03-12
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenkinek lehet olyan tapasztalata, melyből másom tanulhatnak. Itt olyan edzésterveket olvashattok, melyeket régebben fórumosok, újabban olvasók, vásárlók küldtek be. Ezek vagy valamilyen módon beváltak a számukra, számotokra, vagy egyszerűen érdekesség szinten fontosnak tartottátok nekünk elküldeni, hogy kitehessük az oldalra. Lássuk!


Ha neked is van ilyen megosztani való edzésterved, melyet sikerrel alkalmaztál, vagy olvastál róla és érdekesnek találod, akkor ide küldheted!


Kapcsolódó cikkek
Mikor láttál igazán impozáns fizikumot, csirke nyakkal karöltve? Ugye, hogy soha. Mivel mindegy, hogy a többi testrészed mekkora, de egy lemaradt trapézizom és ...
A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "ú...
MINDEN SZÖGBŐL, MINDEN MÓDON A válledzésünket igyekszünk úgy felépíteni, hogy a lehető legsokoldalúbb terhelést kapja a deltaizom mindhárom feje. Ez vonatkozik...
A combizmok fejlettsége terén finoman fogalmazva is sokan kihívásokkal küszködnek - még olyanok is, akiknek ezt leszámítva látványos fizikumuk lehetne. A lábedz...
ALAPELVEK Ezt az edzéstervet heti 3 alkalommal tanácsos végezni. Az edzések között legyen mindig egy nap pihenő. Ne növeld a súlyt, ha nem tudod az előírt ismé...
Az embert azt hinné, mielőtt a síelésbe belevágna, hogy ez csupán arról szól, hogy felmegyünk a hegyre és lazán lecsúszunk. Ám tévedés azt hinni, hogy ez nem s...
Ha már túl vagy az átmozgatáson, ideje áttérni egy osztott edzéstervre. Elsőre egy kezdő változatra, majd utána jöhet egy haladóbb verzió. Ebben az edzéstervben...
A hétvégén lábedzést terveztünk a Bunny / Molnár Peti / Karesz-féle szemináriumok előtt a BB Gymben, s Peti barátom már előre figyelmeztetett, hogy készüljek me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-04-04
Üdv!
Érdeklődnék hogy mit gondoltok az edzéstervemről, jó ez így vagy valamit érdemes változtatni?
Hétfő: Mell
Kedd Hát
Szerda pihenőnap
Csütörtök Láb + Váll
Péntek Bicepsz + Tricepsz
(+ Szombat + Vasárnap focimeccsekre járok amit kardiónak számítok :D )

Csütörtöki lábedzést amúgy nem szoktam túlzásba vinni azért van mellette a váll, mert amíg külön rendesen lábaztam + a hétvégi meccsekkel együtt, nem nagyon bírta a terhelést a vádlim. Így ott egy guggolás, egy lábtoló gép, meg egy vádligép van összesen.

válasz
2019-04-09
Szia!

Ha ilyen edzésterved van, akkor mindenképp el kellene olvasnod ezt a cikket: Életed legjobb edzésterve. Röviden a lényeg, ha lustább vagy olvasni: csinálj teljes testes edzéseket!
Kérdés
2018-12-22
Üdv!

Nekem lenne egy kérdésem a tömegelő edzés lényegét illetően!
Már néhány éve járok a terembe rendszeresen átlag heti 4 alkalommal. Szépen szét van osztva izomcsoportokra. Többféle gyakorlat van. Általába piramisban csinálom max súlyig. Abból is próbálok még egyet-egyet és utána vége a gyakorlatnak jön egy másik fajta.
Hosszútávon azt vettem észre hogy nem igazán fejlődök. Bár azt sem tudom megmondani, hogy mennyit kéne fejlődnöm. Néha kapom az ívet hogy gyenge vagyok. Ki kéne tudnom fekvenyomni a saját súlyom... Eszem a fehérjét, meg nagyjából a kaja is oké. Alvásból kb csak napi 7 óra van meg. Mindezek ellenére azt érzem, hogy másokhoz képest ez mehene nekem jobban is.
Ami eddig plusz erőt ki tudott hozni belőlem, az a Kreatin szedése. Anélkül mintha nem is fejlődtem volna 1 évvel ezelőtti önmagamhoz képest.
Szóval felmerül az edzés módszer kérdése, hogy esetleg nem jó. Hallottam már olyat, hogy be kell égetni az izmot, azaz nagy súlyokkal megdolgozni és utána kisebb súlyokkal rögtön rámenni bukásig. És akkor ebből több kör piramisba max súlyig. Eddig ezt próbáltam, de hallottam olyat is, hogy ezt ne csináljam, mert elsavasodik az izom és utána aznap már szinte használhatatlan. Inkább nagy súlyokkal kevesebb ismétlés számmal néhány gyakorlatsor és a lényeg a nagy súly lenne.
Hát nem tudom.
Van esetleg itt valami leírásotok az izomtöme növelésre (nem a gyakorlatokra, hanem a technikára)?
Illetve amit még észrevettem, hogy bizonyos gyakorlatok nem jók az erőszint lemérésére. Ugyanis ami függ a saját súlyodtól csak relatíve ad infót pl. tolóckodás, vagy guggolás. Szóval így ezek a gyakorlatok edzésre jók, de erőszint mérére, fejlődés mérésre nem.

válasz
2019-01-02
Szia!

Próbáld ki ezt: A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!. Egyébként én annak a híve vagyok, hogy ezt a "kiégetést" tényleg ne csináld. Eddz kevés ismétléssel.
Kérdés
2018-09-12
Mivel az "akkor ide küldheted" link nem működött leírom ide , ha nem bánjátok ! :)

Alapvetően , az alapgyakorlatokra ( is ) támaszkodok.

1 :Francia rudas bicepszhajlítás : 4 sorozat : minden sorozatnál 12-es ismétléssel dolgozok , a pihenőidő itt másfél perc ! Minden egyes sorozatnál 5 kilóval emelem a súlyt , de törekszek a szabályos végrehajtásra.
Példának : 1 széria 13 kiló , 2 széria 18 kiló , 3 széria 23 kiló , 4 széria 28 kiló.
De egyén függvényében mindenki annyival emel amennyivel tud.

2. gyakorlat : Koncentrál bicepsz : Itt olyan súlyt kell választani , amivel a 12 ismétlés megy ( szabályosan ) 3x12-t szoktam , de kinek mennyi megy.

3. gyakorlat : Bicepszhajlítás egykezes súlyzóval : itt már 15-s ismétlést szoktam kezenként alkalmazni , lehetőleg akkor súllyal ( szintén szabályosan ) amivel 2 szériát le tudunk zavarni.

4. gyakorlat Kalapácsos bicepsz : Itt már mérséklem a súlyt ( 10 kiló ) és 2 sorozatot csinálok bukásig , de se a felső , se az alsó holtponton nem állok meg, hanem folyamatos mozgásban hajtom végre a gyakorlatot.

5. gyakorlatnak még a kontcentrált bicepszet felső csigán be szoktam iktatni , és ott is csak egy 2x10-es tartományban kinlasztom őket. ( mondjuk 7 kiló )
Pihenőidő : mindig másfél perc , minden széria között.

Aztán egy jó finom fehérjeturmix kötelező! ;)

Ezt havonta 1x , vagy nagyon max 2 szoktam alkalmazni , aztán egy ideig hanyagolom , mert beégetni sem akarom a bicót !
Ezzel a módszerrel 6 hónap alatt sikerült szebbé , és kidolgozottabbá tenni a bicepszet ! Aki kalandvágyó , nyugodtan próbálja ki ! :)

válasz
2018-09-13
Szia!

Véleményem szerint 5 gyakorlat nagyon sok bicepszre. Lehet, hogy egyesek fejlődnek tőle, de azért a többségnek vigyáznia kell, nehogy túledzés legyen a vége. Ez egy kis izomcsoport 5 gyakorlathoz.