Edzésoptimalizálás trendi módon

2017-06-05
 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Volt egy reklámszlogen, hogy “minden nap új varázslat” és van ebben valami, mert a legtöbb edzőteremben tényleg ezt érzi az ember, rácsodálkozván erre a halom idiótára.


A napi meglepetés nálunk az volt, hogy valaki bemagnéziázta az alkargépet.

Ez egy klasszikus, már divatjamúlt tekerős alkargép. Van egy vízszintes, csapágyazott rúd, amelyet forgatva felfelé tudjuk húzni a lapsúlyokat. Megmarkoljuk két kézzel a rudat, majd először az egyik, majd a másik csuklónkkal fordítunk rajta, hogy minél feljebb kerüljön a súly. A tetőpontról kontrolláltan engedjük vissza, gyakorlatilag visszajátszva az előző kört, tehát ugyanúgy alkar-izommunkát végzünk. Majd ezután feltekerjük a másik irányba is majd ismét leengedjük.

A probléma az eszközzel az, hogy hiába ricnis, csúszik a rúd. Csakhogy ez nem baj, mivel az egész lényege korántsem a csuklómozdulat, hanem sokkal inkább az, hogy végig keményen szorítani kell a rudat. A szorítás fejleszti az alkarunkat és a fogáserősségünket igazából, ráadásul az alkar izmai változó stimulációt kapnak a súly helyzetétől és a csukló pozíciójától függően. A lényeg, hogy végig szorítsd.

Valami barom pedig bekente a rudat folyékony magnéziával. Nyilván ezért, hogy könnyebb legyen feltekerni. Az eszébe se jutott, hogy tán lejjebb kéne venni a súlyt.

Ez a történet pontos analógia arra, hogy mi folyik az edzőtermekben.

A többség mindig a könnyebb verziót csinálja. A terembe járók 99%-a ezerszer inkább guggol Smith-gépen, mint szabad súllyal. Rengeteg hülye nyom negatív padon, mert könnyebb, Csinálnak mindenféle hülye gyakorlatot, rángatózást, ha kell átépítik a termet valami roppant fontos baromság miatt, csak ne kelljen a hagyományos gyakorlatokat csinálni, ahol látszik a valódi erőszint.

Mindent kitalálnak, ami könnyebbé teszi az edzést, de a az igazi trükk ott van, hogy könnyebb gyakorlatot csinálnak, de nagyobb súllyal.

Igen, jól érted: képesek egy gyakorlat sokkal könnyebb verzióját csinálni csak azért, hogy több súlyt használhassanak alibiből.

Márpedig akinek van agya, az elfelejti az összes idióta youtube-gyakorlatot és az alapokat használja, azzal próbál erősödni, nem az igazi munka elcsalásával.

Ha biztos akarsz lenni magadban, felállíthatsz magadnak valami irányelvet: például azt, hogy a Smith-gépet csak azért sem használod és inkább guggolsz 5 kilóval, de rendesen guggolsz.

Az igazi munka úgyis mindig a vele állandóan összekevert erőkeretben folyik. Már persze kivéve, ha valami (természetesen “szinte” IFBB Pro külsejű) hülye ott bicepszezik a húszas rúddal, mert neki a tízes rúddal bicepszezés és a bicepszállvány nem jó.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelé...
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
Nem olyan bonyolult: elhatározás, egy kis tájékozódás, egy kis szabadidő; jó edzésmódszer, következetes edzések, komolyan vett, tiszta étkez...
Félni kell a 24 órás időszakos böjttől, vagy sem? Veszít izmot a test, ha egy napig nem kap táplálékot? Ehhez hasonló fontos és érdekes kérd...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Félve kezdek bele ebbe a cikkbe, mert az ösztönös edzés tipikusan olyan dolog, amit csak haladóbb szinten érdemes csinálni, és még ekkor is ...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!