Edzésoptimalizálás trendi módon

 / 4.3
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Volt egy reklámszlogen, hogy “minden nap új varázslat” és van ebben valami, mert a legtöbb edzőteremben tényleg ezt érzi az ember, rácsodálkozván erre a halom idiótára.


A napi meglepetés nálunk az volt, hogy valaki bemagnéziázta az alkargépet.

Ez egy klasszikus, már divatjamúlt tekerős alkargép. Van egy vízszintes, csapágyazott rúd, amelyet forgatva felfelé tudjuk húzni a lapsúlyokat. Megmarkoljuk két kézzel a rudat, majd először az egyik, majd a másik csuklónkkal fordítunk rajta, hogy minél feljebb kerüljön a súly. A tetőpontról kontrolláltan engedjük vissza, gyakorlatilag visszajátszva az előző kört, tehát ugyanúgy alkar-izommunkát végzünk. Majd ezután feltekerjük a másik irányba is majd ismét leengedjük.

A probléma az eszközzel az, hogy hiába ricnis, csúszik a rúd. Csakhogy ez nem baj, mivel az egész lényege korántsem a csuklómozdulat, hanem sokkal inkább az, hogy végig keményen szorítani kell a rudat. A szorítás fejleszti az alkarunkat és a fogáserősségünket igazából, ráadásul az alkar izmai változó stimulációt kapnak a súly helyzetétől és a csukló pozíciójától függően. A lényeg, hogy végig szorítsd.

Valami barom pedig bekente a rudat folyékony magnéziával. Nyilván ezért, hogy könnyebb legyen feltekerni. Az eszébe se jutott, hogy tán lejjebb kéne venni a súlyt.

Ez a történet pontos analógia arra, hogy mi folyik az edzőtermekben.

A többség mindig a könnyebb verziót csinálja. A terembe járók 99%-a ezerszer inkább guggol Smith-gépen, mint szabad súllyal. Rengeteg hülye nyom negatív padon, mert könnyebb, Csinálnak mindenféle hülye gyakorlatot, rángatózást, ha kell átépítik a termet valami roppant fontos baromság miatt, csak ne kelljen a hagyományos gyakorlatokat csinálni, ahol látszik a valódi erőszint.

Mindent kitalálnak, ami könnyebbé teszi az edzést, de a az igazi trükk ott van, hogy könnyebb gyakorlatot csinálnak, de nagyobb súllyal.

Igen, jól érted: képesek egy gyakorlat sokkal könnyebb verzióját csinálni csak azért, hogy több súlyt használhassanak alibiből.

Márpedig akinek van agya, az elfelejti az összes idióta youtube-gyakorlatot és az alapokat használja, azzal próbál erősödni, nem az igazi munka elcsalásával.

Ha biztos akarsz lenni magadban, felállíthatsz magadnak valami irányelvet: például azt, hogy a Smith-gépet csak azért sem használod és inkább guggolsz 5 kilóval, de rendesen guggolsz.

Az igazi munka úgyis mindig a vele állandóan összekevert erőkeretben folyik. Már persze kivéve, ha valami (természetesen “szinte” IFBB Pro külsejű) hülye ott bicepszezik a húszas rúddal, mert neki a tízes rúddal bicepszezés és a bicepszállvány nem jó.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Futááás, izomépítés mellett? Tilos! Nem egy ilyen beszélgetést hallgattam végig öltözőben. A futás leeszi az izmot, nem fogysz, ellenben éhe...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Pr...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A cikk elolvasása után már Te is össze fogsz tudni állítani egy saját bicepsz edzéstervet, hiszen tudni fogod, mit miért szoktunk csinálni a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!