Edzés utáni turmix-tipp!

2010-02-11
 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindenki tudja, milyen fontos az edzés utáni gyors fehérje-és szénhidrát utánpótlás. Aki kicsit is komolyan veszi ezt a sportot, annak a fegyvertárából nem hiányozhat egy edzés utáni tejsavófehérje és mellé valamilyen gyors felszívódású szénhidrát - dextróz, vagy a legjobb megoldásként, Vitargo, esetleg egy olyan tömegnövelő, mely ezeket tartalmazza. Edzés után a szervezetednek gyors tápanyag utánpótlásra van szüksége, így 40 gramm tejsavófehérjét, és testsúly, valamint igény szerint 40-100g szénhidrátot ilyenkor gond nélkül "felszippant" a szervezet. Azonban akadnak még kiegészítők, melyek edzés után igencsak hasznosak lehetnek a már meglévő turmixunkba téve, extra segítséget nyújtva az izomtömeg növekedéshez. Lássuk tehát (persze még több plust is beletehetünk ezeken felül is):


 

 

Elágazó láncú aminosavak (BCAA)

A BCAA-k, azaz a leucin, az izoleucin és a valin, rendkívül fontosak az izomnövekedés és a katabolizmus meggátolása szempontjából. Bár a tejsavófehérje gazdag BCAA-ban, a plusz kiegészítés nagyon is hasznos vele, mivel a trió legfontosabb tagja, a leucin, képes a fehérjeszintézist tovább serkenteni. Egy átlagos adag fehérje csak nagyjából 2 gramm leucint tartalmaz, ami nem elégséges ehhez a stimuláló hatáshoz. A BCAA egyéb előnyökkel is bír: serkenti a szervezet saját nö9vekedési hormon termelését, és növeli az erőszintet is
Adjunk tehát az edzés utáni turmixunkhoz 5-10 gramm BCAA aminosavat is!


Kreatin

 

Mindenki az unalomig rongyossá olvasta a különféle katalógusok és újságok kreatinnal kapcsolatos cikkeit. Nem árt tudni, hogy a kreatin többféle módon segíti elő a növekedést. Egyrészről, gyorsan felhasználható energiát biztosít a szervezet számára, ami lehetővé teszi izmainknak, hogy erősebben és hosszabb időn keresztül legyenek képesek összehúzódni. Emellett vizet is vonz az izomsejt belsejébe (amit sokat tévesen a rettegett "vizesedéssel" azonosítanak), ez a sejtvolumenizáló hatás pedig izomnövekedést von maga után rövid-és hosszú távon egyaránt. Ráadásul az inzulinszerű növekedési faktor, az IGF-1 szintjét is megemeli, ami esszenciális a növekedés szempontjából.
Tegyél 3-5 gramm kreatint az edzés uténi turmixodba, és érdemes megfontolni egy ugyanilyen edzés előtti adagot is.


Béta-alanin

 

A béta-alanin a hisztidin aminosavval együtt az izmokban karnozinná alakul, ami az erő és állóképesség szempontjából rendkívül fontos anyag. Egyrészt, puffereli az edzés közben keletkező hidrogénionokat. Ezek az ionok növelik az izomzat savasságát edzés közben, és csökkentik az izmok összehúzódási képességét. ez gyengeséget és hamar jelentkező fáradtságérzetet eredményez. Ezen ionok pufferelése, melyet magas karnozinszint mellett érhetünk el, alacsonyan tartja a savasodást, és ezzel növeli az erőt és az állóképességet. Kutatások megerősítették, hogy a béta-alanin nem csak az erőszintet és az állóképességet növeli, hanem elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést is.
Tegyél 2-4 gramm béta-alanint az edzés utáni turmixodba, és érdemes megfontolni az edzés előtti fogyasztását is.


Kapcsolódó cikkek
A legtöbb embernek eszébe sem jutna emésztőenzimet vásárolni egy olyan shop-ban, amely testépítőknek és sportolóknak van. Pedig ha tudnák, hogy mennyi előnyük ...
Amikor megtervezed az étrendedet és az étrendkiegészítők szedését, mindig szem előtt kell tartani, hogy a bevitt tápanyagok java részét célszerű szilárd ételek...
A kutatás kimutatta, hogy az L-karnitin L-tartarát csökkentette az izomszövetek bomlásának markereit, a szabadgyökök keletkezését, valamint az edzés utáni izomf...
Cikksorozatunkban a természet azon szuperételeit vesszük át, amelyek gyakorlatilag multivitaminként funkcionálnak.Természetes formájukban tartalmaznak számos r...
Az első dolog, amire az emberek 90%-a asszociál a tömegnövelés kapcsán, az egy tömegnövelő beszerzése, hiszen az majd szépen hozza az izmot. A dolog azonban nem...
A rendszeres olvasók már tudják, hogy a kreatin optimális felszívódásához szükség van az inzulinra, az inzulinszint feltornászására pedig gyors szénhidrátokat s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!