Edzés, regenerálódás, egyebek

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.



Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Egy rosszul összerakott program lelassíthatja a fejlődést, akár sérülésekhez és túledzéshez is vezethet. Ebben a cikkünkben elsősorban azokn...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ez a tárogatás. Csak az a baj, hogy sokan nem értik, hogyan érdemes végezni. Mert nagyon nem mindegy, hogy szabad súllyal, vagy géppel tárog...
RENDSZERESEN FELMERÜL A KÉRDÉS, HOGY MILYEN GYAKRAN KELL LECSERÉLNI EGY ADOTT EDZÉSTERVET. VANNAK, AKIK MINDEN EDZÉSEN MÁS GYAKORLATOKAT CSI...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A 100% Whey Protein Proessional egyértelműen a magyar táplálékkiegészítő piac egyik slágerterméke már több éve, és most itt van az új verzió...
Barnett így lett edzés nélkül feketeöves BJJ mester. Josh Barnett - Roberto Cyborg Abreu-vel mérte össze erejét. Olvasd el Barnett beszámoló...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-06
Udv ismet. 2018-03-29 vagyok, az intervallum edzessel tisztaban vagyok. A kerdes konkretan az hogy keptelen vagyok kivitelezni ha nem hagyom ki a lab napot.
“A” heten labnapozok “B” heten pedig aerob. Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok akkor van lehetosegem barmi fele aerob tevekenysegre, es gyulolom kihagyni a labnapot de a fogyamos mar jo ideje stagnal.
117 kg rol indultam tavaly januarban, most vagyok 90, ezert kattogok az aerobon.
Makro/mikro tapanyagok pont jol be vannak love.

válasz
2018-04-09
Szia!

Próbáld ki, hogy kevesebbet edzel lábra. Mondjuk iktasd ki a lábtológépet, melegíts be lábfeszítéssel, és legyen a guggolás a második négyfejű combra irányuló gyakorlat.

"Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok" - remélem ez minden második héten* akart lenni :D Valóban nem jó izomlázzal kardiózni, ilyenkor próbáld ki az aerobot, ami tuti nem éget izmot, így nem zavar bele a regenerációdba sem. Amikor meg nincs izomlázad, mehet a HIIT. legalább lesz egy kis változatosság :) az aerob is működik szépen, tapasztalat.
Kérdés
2018-03-29
Udv.

Az lenne a kerdesem hogy 1 eve edzek folyamatosan heti 4 edzes labnappal kezdve, de egyszeruen keptelen a labam megszokni az edzest.
Konkretan guggolas, labtolo gep, labhajlitas, labfeszites, deadlift, vadli allva, vadli ulve, mindenbol 4x8
Elso nap faj ahogy kell, masodik nap durvabb, harmadik nap viszont keptelen vagyok konkretan menni, negyedik nap viszont mar majdnem teljesen jo.
Ez normalis e?
Ezenfelul hogy tudok intervallum edzest csinalni?
Koszi

válasz
2018-04-04
Szia!

Teljesen normális. Én azt mondom, örülj neki, hogy van, mert azt jelenti, jól megdolgoztad az izmaidat az edzésen. Egy idő után el fog múlni ez az érzés, és hiányolni fogod, meglátod. :) Olvass többet a témáról itt: Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!

Minden fontos infó az intervall edzésről itt: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Kérdés
2018-03-14
Szia !

Lenne pár kérdésem .
2 honapja hogy járok terembe mivel teljesen kezdő vagyok igy a 10 perc futás majd mell,hát,láb ,tricepsz ,bicepsz,has két része alul felűl mind 3×15 majd 15-20 perc futás mert fogyni szeretnék.
Ezt az ottani edző álitotta ösze az aprobb gondjaim hogy 115 kg voltam,most 80 kg vagyok ez a sujt hamar le adtam "és nem" fogyokura segitségével most fojtatnám a fogyást edzéssel de has derék és mell tájékán nemtudo hogy a nyulot bőr vagy a zsit van még ott vagy mindkettő. Ezt hogyan tudnám el tűntetni?
Mivel terembe járok igy meg vannak a céljaim fogyás,szálkásitás felső testen a fogyás miatt ajánlotta az edző az edzés utánni 15-20 perc futást . Ezekkel a zsirpárnákkal kűzdve nem tudom hogyan tudnám a fogyást és a szálkásitást öszehozni . Vagy mit egyek vagy igyak edzés után . A sima fehérjét ajánlották az izmoknak de ez be zavare a fogyásba és teljesen kezdőn a teljes kiörlésűkenyér és műzli melett nem tudom hogyan oszam be az étkezést és az ételek mienségét a kenyérből is csak nampi 2 szeletet eszem azt is a munkában 2 szűnetbe 2 szer eszem meg othon még 1 vagy 2 szer étkezem a lehető legkevesebbet mert félek a hizástol és napi 1 vagy 2 AKTIVIÁT eszem űditőt csak COCACOLA ZEROT Iiszom azt napi 1v 2 L természetesen a teremben ott IOS citomos fitaminos űditőt . Tudom sok a hiba és erre szeretnék megoldást nem tudom hogy és mien étrendet álitsak össze ezt azis neheziti hogy munkatársakkal lakom közös konyha stb . Szányam rá magam a kűlön konyhára csak nem tudom mit és hogyan egyek és menyit ? Olvastam több hejt os de az egyik elene mond a másiknak nem tudok eligazodni .
Előre os köszi a válasz,és bocs a fárasztó szövegért.

válasz
2018-03-21
Szia!

Nem "fárasztó" a szöveg, csak az a baj, hogy túl sok témát ölel. Sajnos ennyire sok mindenre nem tudunk válaszolni, főleg technikai okok miatt. Azt javasolnám, hogy olvasd el Bunny könyvét, a Sárga Kapszulát, amit letölthetsz a telefonodra is ebook-ként, de innen is beszerezheted: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny. Minden kérdésedre ott van a könyvben a válasz, ráadásul olvasmányos és szórakoztató is az írás.

Nagyon röviden azért válaszolok: edzés alatt menjen BCAA + Glutamine Xpress, erre cseréld a citromos üdítőt, sokkal jobban jársz vele. Edzés után pedig nyugodtan ihatsz fehérjét, egyáltalán nem zavar bele a fogyásba, hiszen fehérje, és nem szénhidrát.

Activiát hagyd el teljesen, rengeteg cukor van benne. Csirke-rizst kellene enned 3 óránként.
Kérdés
2018-03-06
Helló!
Olyan problémával küzdök, hogy a hátam belső részét, a rombusz izom és környékét sehogy sem tudom "elérni". A nagy görgeteget sikerül, de a belső rész nem akar fejlődésnek indulni. Most viszont már ott tartok, hogy úgy néz ki oldalról a hátam mint ha két hegy között (görgeteg izom) egy komolyabb völgy húzódna (a gerinc melletti terület). Nem mondom hogy nem fejlődött, de egyre csak nő a lemaradása.
Van esetleg valami ötlet, hogy hogyan tudom izolálni, majd tömeget pakolni arra a részre úgy, hogy a külső rész ne fejlődjön mégjobban el tőle? Köszönöm

válasz
2018-03-07
Szia!

Itt van egy szuper gyakorlat erre, ezt nyomasd ezerrel, a hátadra, és nem a válladra koncentrálva: Kábeles hátrahúzás. Továbbá iktasd be az edzéseidbe a trapézizomra irányuló gyakorlatokat, erről itt írtunk korábban: Építs durva csuklyákat!
Kérdés
2018-02-13
Üdv! Ma fekvenyomásnál éreztem egy közepes erősségü nyilallást a bal vállamba.
Itthon edzem sima fekpad amely nem vizszintes hanem lefelé döntött pozicioban volt, tehát a fejem alacsonyabbra esett a derekam vonalátol. Igy van egy kellemetlen része a fekvenyomásnak, amikor le emelem a súlyt a tartóról: mikor kiemelem a súlyt egy olyan 10 centit vállbol a fejem felé kell mozditani hogy a mellem felett legyen a rúd. Már 6 hete csinálom ezt a gyakorlatot eddig nem volt baj bár éreztem hogy a vállam nem "lájkolja", de soha nem fájt. Viszont magával a nyomással nincs gond akkor nem érzek fájdalmat, tehát a gyakorlatot meg tudom csinálni. A kovetkező gyakorlat vizszintes padon tárogatás volt és kalapács foggásal valo szimpla kinyomás, ezekkel abszolut nem volt gond. Kérdésem: mivel a teljes mozgástartományban tudom mzogatni a vállamat jelenleg nem fáj, mit tanácsolsz hagyjak ki pár napot vagy hanyagolva azt a tipusu feknyomást edzhetek kézisulyzokkal ha nem fáj? Olvastam nálatok hogy a rudas feknyomás a váll nem természetes helyzetbe kényszeritését eredményezi, vagy valami ilyesmi. Koszonom a választ :)

válasz
2018-02-16
Szia!

Sajnos az a baj, hogy az ízületek egy ideig bírják a terhlés, de mikrosérülések keletkeznek bennük, ezek kulminálódnak idővel. Kellene ízületvédő mindenképpen, méghozzá ez, ha már fáj edzés közben: Arthroxon Plus. És kérj meg valakit, hogy segítsen a rudat kiemelni, mert ott meg lehet sérülni nagyon könnyen komolyabban is. vagy érdemes lenne a rudat lecserélned kézi súlyzókra.
Kérdés
2018-02-01
Szia.
Szerinted van ertelme annak ha kis sullyal majd reszemrol legnagyobb sulyig elmegyek ahogy szokas, es ha vegeztem egy gyakorlatal, pl fekvenyomas akkor legnagyobb sulytol mehetek visszafele? Vagy nincs ertelme ? Ez csak egy hirtelen gondolat volt . Nem vezet tulledzeshez ?
Koszi a segitseget !!

válasz
2018-02-01
Szia!

Kipróbálhatod, milyen ez, ezt egyébként óriássorozatoknak hívjuk. Haladó technika, nem szabad túl sűrűn alkalmazni, és akkor nem vezet túledzéshez. Mondjuk egy hónapban egyszer mehet.
Kérdés
2018-01-26
Szia!!
Derekovet csak guggolasnal ajanlatos viselni ? Vagy milyen gyakorlatok azok amiknel meg erdemes lehet a derekam vedelmere ? Koszi a segitseget !!

válasz
2018-01-30
Szia!

Nem! Minden olyan gyakorlatnál, ahol az alsó hátizmok és a derekad terhelés alatt van. Ilyen például az evezés rúddal, a deadlift, a és t-rudas evezés is. Egyébként szerintem nem érdemes mindig a derekadon tartani az övet, mert akkor soha nem fog megerősödni az előbb említett izomcsoport. Én csak az utolsó szériánál használnám, a legnagyobb súlynál. És nagyon kell figyelni itt is a helyes kivitelezésre persze.
Kérdés
2018-01-23
Szia.
Lehet egy buta kerdest teszek fel, de mielott bele kezdenek utana jarok!!!
Februartol ujra neki alok edzeni, ( 8honap utan) sokat fogytam azota de meg egy kicsit szeretnek zsirbol ! Gondoltam edzestol ugyis formalodok imadok kemenyen edzeni.
Heti 3 napot fogok edzeni.
Szerinted heti 1 nap mondjuk ha egy hetvegi lajtos futast beiktatok kicsit ledobhatok a zsirbol? Illetve a fejlodesemre nem lesz rossz hatasal a futas? Izomveszteseg barmi ilyesmi ? Szerencsere tavaly is hamar elkezdtem fejlodni akkor 105kg-san altam neki edzeni most 95kg vagyok. 185cm magas :)
Koszi a segitseget !!!!!

válasz
2018-01-24
Szia!

Jobban tetszene, ha futás helyett inkább csak gyalogolnál, vagy kocognál legalább az első pár nap alkalmával, amíg visszarázódsz, visszaszerzed a kondid. Mert a futás csak akkor nem bántja az izmokat, ha hozzá vagy szokva. Egyébként kifejezetten ajánlott súlyzós edzés mellett kardiózni!
Kérdés
2018-01-13
Sziasztok.44 éves férfi vagyok.Tanácsot kérnék erős váll fájdalom megszüntetésére.Most 5 hónapja csinálom a súlyzós edzéseket folyamatosan.Szép lassan észre se vettem kezdett el fájni a vállam,de nem igazán edzés közben,hanem pont mikor pihenek vagy alszok( Főleg alvás közben).Igen erős fájdalmat érzek a vállam oldalsó izmaiban,valami olyasmit mint mikor gyerekként jól vállba vertük egymást és jól elzsibbadt a vállunk.Vettem Arthro Guard Liquidet és elkezdtem használni,majd meglátom hat-e,de a fájdalom miértjére nem jöttem rá.Talán tudtok segíteni.

válasz
2018-01-16
Szia!

Nem egyértelmű, hogy maga az ízület vagy a deltaizom okozza-e a fájdalmat. Első lépésként jó az Arthro Guard, még egy Warmup-pal egészíteném ki. Ezzel minden edzés előtt alaposan dörzsöld be a vállad, pihenőnapokon is átmasszírozhatod egy-két alkalommal.
Ha szerencséd van, csak az izom van alaposan görcsbe állva. Ha mégsem múlik a fájdalom, muszáj leszel megnézetni egy kompetens orvossal.
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!

Jelenleg 6 éve edzek, 22 éves vagyok. Egy hónapja vagyok túl egy 3 hónapos diétán, és az a helyzet, hogy van egy kollégiumi rendezvény, ami 3 hét múlva lesz. Ma derült ki, hogy valószínűleg én indulok a fekvenyomás versenyen. Jelenleg 84kg vagyok, és 120 kg a max fekvenyomásom. Hogy tudnék ebből többet kihozni 3 hét alatt? Most kezdtem el monohidrátot enni, mellé még gondoltam HMB-t, esetleg valami valami teszto fokozót. Az edzésterv mellet érintő részén van valami tippetek, esetleg tápkieg téren? A kaja amúgy nagyjából rendben van, napi kb 3-400g ch, 150g fehérje.

Köszönöm előre is a segítséget!
J.

válasz
2018-02-05
Szia!

A kreatinnál nem igazán van jobb módszer az erő növelésére, és a HMB is jó ötlet. Egy Animal Pak még jól jöhet, hogy minden rendben legyen, pl hogy ne fázz meg a versenyre :)
Kérdés
2017-08-03
Sziasztok!
Idegbecsípődésem lett kb. egy hónapja. (nem edzés közben...) Tapaszt írt fel az orvos meg izomlazítót. Elvileg "rendbe jött". Mivel folytassam az edzést? Az biztos, hogy többet kell nyújtanom, mert azt szerintem elhanyagoltam... Mit ajánlotok? Mi az amit egyenlőre ne csináljak?
Előre is köszönöm a segítséget!

válasz
2017-08-03
Szia!

Szerintem kellő óvatossággal (alapos bemelegítés, kisebb súly és sok nyújtás) csinálhatsz bármit. Ha esetleg gebaszosnak érzed az adott pontot, akkor hagyj fel a gyakorlattal: ami fáj, azt ne csináld!
Kérdés
2017-06-15
Sziasztok !
Nekem az aerob edzéssel kapcsolatban lenne kérdésem,azon belül is a megfelelő pulzusszámmal a zsírégetéshez.
Lassan 3 éve edzek,szteroid nélkül ,szeretem minden téren átlépni a korlátaimat,de eddig soha nem végeztem aerob edzést.
22 éves vagyok, 100kg és egy kevés zsír van a hasamon,nyárra szeretnék vékonyabb derekat,formásabb izmokat.
Több helyen is utánajártam ,hogy mekkora lenne a szükséges pulzus.
Elsőnek a 220-22*0,75=145 pulzust probáltam ki,de 50 perc emelkedőn való gyors séta után szinte nem is éreztem fáradást .(igaz szedek aminosavat, zsírégetőt és 3000mg carnit edzést előtt)
Utána megpróbáltam a builderes kalkulátort,ami az életkor és a nyugalmi pulzus (75) alapján 155-170 körüli pulzust javasolt aerob célra.
Valahol 120-130 közöttit olvastam.

Szerintetek melyik a megfelelő?
Köszönöm

válasz
2017-06-22
Szia!

Az aerobnak hosszú, monoton edzésnek kell lennie alacsony intenzitáson. Hacsak nem vagy biatlonos (akiknek simán van 180-as pulzusuk is hosszú percekig), akkor 140 fölött már túl intenzív lenne a móka. Itt nem az a lényeg hogy kifáradj: ha kifáradsz, akkor jelentős az izommunka, amit a test nem tud zsírból fedezni. Lődd be a 120 környékét és 1-2 hét alatt látni fogod hogy kell-e rajta változtatni.
Kérdés
2017-04-08
Sziasztok!
Melyik kazein tatalmú fehérjét ajánlanátok estére? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy melyik étel az, amelyikből a legtöbb fehérje tud hasznosulni a szervezetünkben? A tojásnak úgy tudom 100-as a BV értéke, ennél magasabb értékkel rendelkező szilárd étel van?

válasz
2018-02-05
Szia!

Szerintem a Warrior Juice a legjobb megoldás estére, esetleg az Anabolic Whey.
100-on felüli BV-je csak a tejsavónak van, dehát az meg ugye nem szilárd kaja.
Kérdés
2017-04-06
Szia.nJelenleg itthon edzek,bar ez egyaltalan nem zavar,sot nagyon is jo!nNemsok eszkozom van de lenyeg hogy minden izomcsoportot megtudok edzeni. Azert nem al tollem tavol a testimegterheles fizikai dolgok.nNekem csak egy pofon egyszeru kerdesemlenne.nSzerinted a 6x12 ismetles nemsok?nFekvenyomo pad,egykezes sulyzok amikel edzek,mel-hat,vall,comb,alkar mindenre tudok edzeni. Kicsit bizonytalan vagyok az ismetleskel,bar neztem itt edzestervet es ha azokbol elveszek 2 gyakorlatot szerintem nemsok. Koszi a valaszt.

válasz
2017-04-17
Szia!

Ez szubjektív. Ha testrészenként egy gyakorlatot végzel 6x12 ismétléssel, az kevés. De ha 4-5 különböző gyakorlatról beszélünk, akkor sok lesz. Az izom mérete is számít: egy karnál pl. 12-14 sorozatnál nem igazán lesz szükséged többre, nagyobb izomcsoportoknál viszont 16-20 is befigyelhet akár.
Kérdés
2017-03-21
Sziasztok, 24 éves srác vagyok. Mivel tanulok, és részmunkaidőben dolgozok ezért csak időszakosan tudok edzeni. Most egy 4-5 hónapos időszak maradt ki. De mivel itt a tavasz, és a szabadidőm is engedi minden nap eljárok edzeni a szabadba, ez futás (4-5 km) és saját testsúlyos edzés. 17 éve korom óta edzek, és azóta megy így hogy hosszabb idők kimaradnak, attól függően hogy időm hogy engedi. Eddig egyszer sem fordult elő hogy fájtak volna a csontjaim, ízületeim, vagy hogy a lábamban előbb elfárad az izom mint a "tüdőm". Fehérje minden edzés után megy, és a táplálkozás is elfogadható szinten van. Persze a futás, edzés füvön megy minőségi futócipőben. Mit tudnátok ajánlani hogy a csontok, ízületek rendbe jöjjenek, és mi lehet az izomfáradtság oka?

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha fáj valamelyik ízület, akkor a személyes kedvencünket ajánlanám figyelmedbe, a WOD Crusher NEM Forte-t: nem hallottunk még olyanról, akinek ne segített volna. Ha biztosra akarsz menni, akkor egy Collagen Liquid-del még kiegészítheted.
Az izomfáradtság oka szerintem egyszerű: szerintem simán sokkal jobb a tüdőkapacitásod, így a lábad hamarabb fárad el. Futkorászás előtt letolhatsz egy adag BCAA + Glutamine Xpress koktélt, de megpróbálkozhatsz a futók kedvencével, a Citrulline Malate-tal is.