Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Időszakosan bevillan a fejekben valami. Mintha egy rugóra járna ilyenkor az emberek agya, és szinte ugyanazokkal a kérdésekkel találkozunk. Mostanában töbször is ilyen téma volt az edzés közbeni fehérjefogyasztás. Itt most nem is konkrétan az aminosavakra, teljes spektrumú aminosavkészítményekre gondolunk, az egy másik sztori. Fehérjeturmixra. Kicsit bizarr első hallásra, valahogy nehezen vág egybe a a kemény fizikai meló, és közben egy ízletes turmix kortyolgatása, logika azonban lehet a dologban, ha elvi/elméleti oldalról közelítjük meg a kérdést. Első olvasatra legalábbis.


Jaj, leépülök edzés közben!

És ez így is van. Tudod: edzés közben rombolunk, utána építkezünk. Teljesen alapvető manapság már az, hogy az emberek shaker-rel, kulaccsal a kézben mászkálnak, és folyamatosan isznak mondjuk egy edzés közbeni italt, BCAA-t, EAA készítményt, vagy más sportitalt. Az izomtömegünk megőrzésére való törekvés jó és hasznos dolog, de nem kell feltétlenül túlzásba esni: sokan a szükségesnél ennek az egész balhénak kezdenek nagyobb jelentőséget tulajdonítani, mint kellene. Az aminosavkészítmények, amelyeket edzés közben is fogyaszthatunk, a teljes spektrumúak (tablettásak, folyékonyak, doszt mindegy) technikailag és mindenhogyan fehérjének tekinthetők, hiszen tartalmazzák az összes esszenciális és nem esszenciális aminosavat.

Tablettásak, folyékonyak, doszt mindegy

A funkciójuk tökegyszerű: a lényeg az alkalmazásuk során, hogy kis mennyiségben vegyünk magunkhoz fehérjét (aminosavakat) anélkül, hogy az megterhelné az emésztőrendszerünket. A könnyű emészthetőségből fakadóan a szabad aminosavak hamar a véráramba jutnak, és táplálják az izmainkat akár edzés közben is, vagy közvetlen energiaforrásként az izmaink lebontása helyett a szervezetünk energiaként használja fel őket. Tiszta sor. Illetve nem egészen, mert ezeknek a termékeknek a funkcióját tökéletesen helytelenül kommunikálják vagy a gyártók, vagy sokszor az emberek egymásnak. Ezért esik meg olyan sokszor az, hogy egy full kezdő egy mulivitamin helyett azonnal tablettás aminót akar szedni. Mert az olyan anabolikus, meg minden. Pedig már erről is skribáltunk pár sort korábban. Na, de mielőtt nagyon elragadtatnánk magunkat, lényeg a lényeg: edzés közben aminosavakat biztosítani az izmainknak mindenképpen jó ötlet.

Na, de ha már lúd, legyen kövér: igyunk rögtön egy fehérjeturmixot edzés közben!

Vagy akkor már kettőt, nem? Ha a fentieket vesszük alapul, és azt a tényt, hogy egy fehérjeturmixszal is végeredményben aminosavakat biztosítunk a szervezetünknek, elvileg nem lenne ez akkora butaság. Ha azzal számolsz, hogy edzés közben becsavarni 6-10 aminosavtablettát viszonylag körülményes, akkor igen praktikus megoldásnak tűnhet egy 20-30g fehérjét tartalmazó turmixot legurítani edzés közben. Több kísérlet is alátámasztja, hogy az edzés közbeni fehérjefogyasztás (és itt most nem feltétlenül turmixra gondolunk) pozitív hatást gyakorol a proteinszintézisre az edzést követő regenerációs folyamatok során amellett, hogy antikatabolikus hatással is számolhatunk.

Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

Figyeld ezt a képet: őszintén, Te tényleg bevágnál egy jó kis csokis turmixot 2 sorozat kurvakemény felhúzás között, vagy elkortyolgatnád egy masszív lábazás közben? Igen? elég elvetemült vagy ebben az esetben, de nem baj, mindenkinek van valami stikkje. De oké, szerinted ez jó, más talán már a gondolattól is behányna, azért vegyük csak át pro és kontra a dolgot.

Pro:

Olyan nincs.

Kontra:

  • Terheled az emésztőrendszeredet ezzel
  • Az emésztési folyamat során a gyomrodba vért pumpál a szíved, ami plusz teher a keringési rendszeredre nézve
  • Vagy edzel, vagy emésztesz: a kető együtt nem megy, ha nem taccsolsz, minimum a teljesítményeden fogod érezni a visszaesést
  • A gyomrodban zötykölődő turmixot meg kell emészteni, ha aminosavakra pályázol... edzés közben!
  • Egy könnyen emészthető tejsavófehérje koncentrátumot is először szabad aminosavakra kell bontania az emésztőrendszerednek, hogy aztán azok a véráramodba kerülhessenek. Könnyű emészthetőség ide, vagy oda, mire ennek a pozitív hozadékait kihasználhatnád, nagyjából vége is az edzésednek

Az edzés utáni turmix jutalom

Nem tudom, Te hogy vagy a dologgal, de számomra az edzés utáni turmix jutalom. Egy jó edzés után szabályosan könyörögnek az izmaim a turmixért, és zsigerből kívánom a szénhidrátot. És bár a Vitargo tökjó dolog, én imádom, ha a turmixom rohadtul édes, egyszerűen AKAROM az edzés utáni fehérjeturmixomat szőlőcukorral. És amikor ezt leküldöm, az amolyan szertatásjellegű dolog. Ülök, és vagy őrült módjára felszippantom az etetőmmel az egészet, vagy lazán elkortyolgatom, és közben lazítok. Maga az eufória, ez király dolog. Én biztosan nem fosztanám meg magam ettől az élménytől soha, mert az hétszentség, ha előtte fél órával is elszopogatnék egy turmixot edzés közben, akkor az edzés utáni turmix inkább lenne nyűg, mert úgy érezném, hogy a fülemből is turmix folyik már. De ez nem csak arról szól, hogy mi esik jól, vagy mi nem. Ilyen módon buzerálni az emésztőrendszeredet, a gyomrodat nem csak kellemetlen, hanem felesleges is.

Nem érdekelsz, szerintem akkor is van értelme turmixot inni edzés közben!

Amikor ez a téma felvetődött sokadjára, végigpörgettem pár külföldi fórumot, hogy valamit nyomát lássam annak, honnan jöhetett az ihlet: és meglepődve olvastam, hogy rengetegen isznak edzés közben turmixot. A többség persze az edzés utáni (és esetleg előtti) turmixot preferálja, teljesen korrekt módon. Viszont van néhány megszállott, aki elhiszi, hogy anabolikus szőnyegbombázást hajt végre azzal, hogy edzés előtt, közben, és még utána is iszik turmixot. Tejjel keverve, mindenhogyan. Hajrá! De, ha esetleg Te magad is látsz fantáziát legalább abban, hogy az edzés közbeni aminosavbeviteledet turmixból fedezd, azért ennél okosabban is csinálhatod a dolgot, dacára annak, hogy tökfelesleges cécó az egész, mert értelmesebb megoldás is van ennél.

Nem érdekelsz, szerintem akkor is van értelme turmixot inni edzés közben!

Tippek az őrülethez:

Egy nagyon tiszta tejsavófehérje izolátum emésztése igazán nem nagy cucc, ha ebből egy adagot elkeversz nagyobb mennyiségű folyadékban, és azt kortyolgatod edzés közben, az valamelyest járható út. Ennél jobbak a hidrolizátumok,  emésztőrendszerünk a peptideket még a szabadformájú aminosavaknál is könnyebben hasznosítja. A hidrolizátumok kvázi előemésztett fehérjék, a hidrolizálás során rövid fehérjepeptidekre bontják a fehérjét, ezeket olyan könnyedséggel emészthetjük, mint egy pohár vizet. Azonban ezek a termékek a kategória csúcsát képviselik, ez az árukon is megmutatkozik, és a fogyasztásuk legidelisabb időpontja éppen edzés utánra esne, amikor a lehető leggyorsabban kell biztosítanunk aminosavakat az izmainknak. A dolog ennyiben meg is áll, hidd el, nagy mozgástered itt már nincsen. Betolhatsz mondjuk egy adag kazeint, és férfiként is megtapasztalhatod azt, amit egy várandós nő nagyjából átélhet a hatodik hónapjában.

Irreálisan drága mulatság amúgy a hidrolizátumos balhé egy olyan dologra, amire sokkal egyszerűbb, olcsóbb és kézenfekvőbb megoldások is léteznek. 

Ahogyan szokás...

Úgy Te is jobban jársz, ha azokra a megoldásokra szorítkozol, amelyekre az emberek általában: full spektrum aminosavakra, szabad formájú aminosavakra, ezek kombinációjára, EAA készítményekre. A BCAA-k erősen antikatabolikus hatásúak, a leucin ráadásul anabolikus hatással is bír, és pozitív hatást gyakorol az izmaid fehérjeszintézisére. A glutaminról éppen most regéltünk egy csomó pozitív dolgot, a folyékony teljes spektrumú aminosavaknál pedig tényleg nem igazán létezik jobb megoldás, amennyiben az edzés közbeni tápanyagutánpótlás az elsődleges cél. Nem küldik meg az inzulinszinted edzés közben, ami több szempontból is előnyös, és nagyon könnyen emészthetők. 

Kifejezetten alkalmas edzés közbeni fogyasztásra

Léteznek komplett fehérjekészítmények, amelyek kifejezetten alkalmasak edzés közbeni fogyasztásra. Ha minden aminosavat szeretnél biztosítani az izmaidnak edzés közben, akkor ezeknél jobb megoldást nem találsz. Az tablettázott aminsoavak is jó megoldást jelentenek, bár ezeket főleg edzés előtt érdemes alkalmazni. 

Ennyire kőegyszerű az egész. Nem kell a dráma, béke van, tudod: nem kell bekajálni minden marhaságot, amit valahol hallhat/láthat az ember. Igyekezzünk a racionalitás talaján maradni, akkor nagy baj sosem lehet.

Már tavaly is megmondtuk: itt a tavasz, aminosavazz! ;)


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A törzsizmoknak két fontos funkciója van. Az egyik, hogy stabilizál, ezzel megakadályozza a nem kívánt mozgásokat, és ezzel megelőzi a sérül...
Az edzőtermekbe szinte nem lehet úgy bemenni, hogy ne látnál valakit, aki teljesen rosszul végez egy-egy gyakorlatot, de van egy-két olyan g...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Vannak élethelyzetek, amikor a józan ész azt diktálná, hogy az edzés az utolsó dolog, amivel foglalkoznod kell. Pedig ha akarod, az edzés le...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Sziasztok! Ma a kudarcról szeretnék pár szót mondani nektek. Most azt gondolhatjátok, hogy ki kíváncsi egy ilyen negatív dologra. De gondo...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!