Edzés betegen?

 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tavasz és a taknyos (a szó klasszikus és átvitt értelmében is) idő közeledtével egyre könnyebben betegszünk meg, és a sokszor időszakos, csak látszólag kellemes időjárás is kedvezhet a megfázásnak, meghűléses állapotok kialakulásának. A testépítő életmód, a helyes táplálkozás és az emelt dózisú vitaminbevitel jól megtámogathatja az immunrendszerünket, de óhatatlan, hogy néha-néha elkapjunk valamilyen nyavalyát. Kiváltképpen kellemes ez, amikor éppen jó úton haladunk a programunkban, legyen szó akár egy diétáról, akár tömegelésről. Az ember nehezen teszi le a súlyokat ilyen esetben, gondolván, 1-2 nap alatt csak kiheveri a betegséget. Vajon tényleg megéri kockáztatni, hogy egy hosszabb szünetre kényszerüljünk pusztán azért, mert mereven ragaszkodunk a terveinkhez?


Amikor még csak kezded érezni, hogy valami nem stimmel…

Akkor még nem parázol be, ahogyan az lenni szokott. Egy kis torokszárazság, kaparás, levertség… oda se’ neki, becsavarsz egy forró vért, vagy egy terápiát, aztán küldöd ezerrel. Az edzés betegen is jól megy, csak utána kezded érezni igazán, hogy ezt talán nem kellett volna. És tényleg nem. Másnapra már a torkod is jobban bedurran, vagy teljesen le is betegszel. Könnyű összekeverni a „nem az én napom”-feelinget egy betegség közeli állapottal. Az ember erőt gyűjt, és teszi a dolgát. Mint ahogyan ezt már annyiszor végigjátszotta. Ha viszont bujkál benned valami, nem úszod meg ennyivel.

Emlékszel, mit csinál a kortizol? Elvonja a szervezet erőforrásait az immunrendszerünktől. Az edzés mindig magas kortizolszinttel jár. Még ha nem is vagyunk teljesen védtelenek ilyenkor, a kortizol hátráltatja az immunrendszerünk tengerészgyalogosaiként működő T-limfociták osztódását, ami finoman szólva sem túl előnyös akkor, ha már elkaptunk valamit. Ergo simán lehet, ha csak egy vagy két edzést kihagyunk, és a pihenésre koncentrálunk, már nem leszünk betegek.

„Toroktól lefelé”

Sokszor még a háziorvos is mondja, hogy „ha toroktól lefelé nem érez semmit, nincsen semmi baja”. Valójában egy egyszerű torokfájás is lehet egy influenzafertőzés tünete (még ha nem is jellemző a tévhitekkel ellentétben), de igen nagy könnyelműségre vallana, ha pusztán ezt a kijelentést szem előtt tartva csapnánk a lecsóba. Vagy tegyük fel, csak megfáztunk. Szuper. Elmegyünk edzeni, és ezzel meg is adjuk magunknak a kegyelemdöfést. Egy eleve legyengült immunrendszer értelemszerűen könnyebben legyőzhető más fertőzések által is.

Engem mindig foglalkoztatott a kérdés, hogy valójában mitől is fázunk meg. Nem gondolkodtál még ezen? Ha hideg van, és alulöltözünk, hosszabb időt töltünk hideg közegben, jó eséllyel meg fogunk fázni. Csak úgy, megfázunk. De miért? Miért betegítene meg egy kis hideg? Ez hülyeség.

Meg fogsz fázni, vagy mégsem?

Vagy mégsem? A testhőmérsékletünkhöz képest hideg közegben való tartózkodás miért okozna betegséget? Ennek az oka a mai napig vitatott. Japán tudósok szerint a monociták aktivitása lecsökken hideg időjárásban, vagy hideg hőmérsékleti körülmények között. A fehérvérsejtjeink egy csoportja, a monociták amolyan „járőrként” viselkednek a szervezetünkben: érett állapotukban kb. 1 napig keringenek a véráramunkban, majd bizonyos szöveteinkbe eljutva (pl. tüdő, máj) ún. makrofágokként eltakarítják az idegen anyagokat és különböző kórokozókat ezekből a szövetekből egy specifikus, sejthez kötött immunválasz reakciójaként. Bizonyos légzőszervi változásokat is megfigyeltek még hideg időben, amely fogékonyabbá teheti az embert arra, hogy megfertőződjön megfázást okozó vírusokkal. Plusz, a száraz levegő és az alacsony páratartalom kiszárítja a nyálkahártyáinkat, amely csökkenti azok ellenállóképességét. A slusszpoén: száraz és alacsony páratartalmú levegőben ha a Józsi tüsszent egyet, a nyálával a vírusos cseppek a levegőben messzebb jutnak el, és tovább is maradnak életképesek a vírusok. A fertőzés tehát hidegben jobban terjed.

Repül a nyáááááááááál!

Tedd szépen a szád elé a kezed, ha tüsszentesz. Így illik.

Egyébként ha fázunk, amellett persze, hogy melegebben öltözünk, ösztönösen igyekszünk melegebb, zárt helyen meghúzni magunkat. Minél több időt töltünk zárt térben más emberekkel, annál nagyobb az esélyünk arra, hogy megfertőződjünk. Összegezve, a hideg időjárás, és az azzal járó alacsony páratartalmú, száraz levegő egyrészt a vírusok/baktériumok terjedésének is kedvez, a nyálkahártyáink szárításával szinte megágyaz a vírusoknak/baktériumoknak, másrészt csökkenti az immunitásunkat a monocitáink hátráltatása révén. Ha száraz a levegő a lakásban/hálószobában, és reggelre mindig kiszárad a torkod, sokkal nagyobb eséllyel számíthatsz valamilyen felsőlégúti betegség kialakulására. Szuper! Ha már a torkod fáj, innentől kezdve csak az a kérdés, mivel fertőződtél meg, és a szervezeted hogyan képes ellene védekezni. Ha nincs szerencsénk, kalkulálhatunk további tünetekkel, orrfolyással, lázzal, fejfájással, és minden földi jóval.

Itt kell tudni megállni, mielőtt tényleg teljesen ledönt a lábadról egy egyszerű megfázás.

Értem én, de miért baj, ha egy kicsit fáj a torkom, és úgy edzek?

Ha valamilyen megfázást okozó vírussal, pl. rhinovírussal, coronavírussal (csak hogy a leggyakorribakat említsem) fertőződtél meg, az immunrendszered már eleve legyengült állapotban van, és küzd a fertőzés ellen. Mint ahogyan arról már beszéltünk, az edzés mint fizikai stresszfaktor okozta kortizolszint emelkedés hátráltatja a T-sejtjeinket a betegség elleni küzdelemben. Ha a T-limfociták nem tudják tenni a dolgukat, akkor majd a vírusok tudják, és nem utolsósorban más, vagy inkább másodlagos fertőzésekre is fogékonyabbak leszünk a legyengült immunrendszerünkkel. Ez a dolog egyik fele. Másrészt az emberiség iránt érzett gyűlöletedet ne az edzőtársaidon vezesd le, ha teheted: legyé’ má’ jófej, és ahelyett, hogy összefikáznád az eszközöket, körbehörgöd a termet, és összeturházod a mosdót, kitéve ezzel másokat is a fertőzés veszélyének, húzzál inkább szépen haza, ne fertőzd körbe a fél várost, és próbálj meggyógyulni. Ez a legtöbb, amit tehetsz másokért, és magadért is. Azon kívül, hogy legalább egy kézfertőtlenítő gél használatával, gyakoribb kézmosással próbálod minimalizálni a fertőzés terjedését.

NE közelíts! Göthös barom.

De tegyük fel, vagy akkora suttyó, hogy tényleg nem érdekel, kit fertőzöl meg, és kit nem. Ha betegen edzel, számolhatsz a betegséged súlyosbodásával, esetleg bizonyos szövődmények kialakulásával. Másodlagos fertőzésként bakteriális úton beújíthatunk egy arcüreggyulladást, garatgyulladást, középfülgyulladást. Egytől egyig nagyon kellemes állapot.

Ha már hetek óta lábon hordod ki a göthöt, és strapálod magad az edzéssel, további szövődményekkel is számolhatsz. Nem ritka, hogy egy szimpla megfázás idővel hörgőgyulladássá, tüdőgyulladássá fajul, ami már nem egy veszélytelen állapot, de közvetlen életveszéllyel járhat a szívizomgyulladás. Ezeket simán kihordhatod akár teljesen tünetmentesen lábon mindaddig, amíg tényleg meg nem borulsz hirtelen. Az edzéssel erre rátehetsz még pár lapáttal, és ne csodálkozz, ha egyik napról a másikra a kórházban kötsz ki, még ha nem is érezted magadat durván szarul. Még csak stimulánsokkal sem kell magadban tartanod a lelket, mert kezdetben nem sok tünete van például a szívizomgyulladásnak, de az edzés közben fellépő szívritmuszavar, nehéz légzés, mellkasi fájdalom intő jel lehet. Ezen kívül különösebb tünetekkel már csak akkor kell számolni, ha az állapot krónikussá válik, és egy jó kis gyulladásos kardiomiopátiába (szívizomelfajulásba) torkollik. Ezt már érezni fogod, hidd el. Ekkor már tényleges szervi károsodásról beszélünk, amely nem visszafordítható, csak gyógyszeres kezeléssel kordában tartható. A tüdőgyulladás hasonlóképpen alattomos tud lenni, sok esetben a hirtelen fellépő magas láz, elesettség már csak akkor jelentkezik, amikor eldurvult a helyzet.

Nem tesz jót az edzés betegen

Ez persze a legrosszabb forgatókönyv, amivel számolhatunk, de kiprovokálhatod, és nem is kell feltétlenül nagyon megküzdeni érte.

Builder-tippek csak Neked, ha úgy érzed, nem vagy százas

Amint már erős torokszárazságot, kaparást vagy torokfájdalmat érzel, azonnal kezdj el támadni. Egy kis fikázás belefér, ha ezeket a tüneteket nem észleled magadon. Ha a közérzeted is rossz, akkor a legjobb, ha kihagyod a következő 1-2 edzést. Hidd el, nem fog összedőlni a világ. Legalábbis nem annyira, mintha hetekig kihagyásra kényszerülnél.

Exkluzív Builder-tipp, szerkesztőségileg tesztelve és jóváhagyva: támadj napi 10-15g C-vitaminnal, ezt egyenletesen elosztva vedd be a nap folyamán. Nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot igyál ilyen dózis mellett: kb. 4 liter vízzel illik számolni ilyenkor, de az sem baj, ha több. Garantáljuk, ha az elején megcsíped a göthöt, ez a lórugás akár 1 nap alatt helyrezökkent. Nem probléma, ha a kezdeti torokgyulladást helyileg elkezded kezelni valamilyen szopogatós cuccal, ami nem csak lidokainnal zsibbaszt, hanem helyileg ható gyulladáscsökkentő hatóanyagot, pl. flurbiprofent, benzidamint tartalmaz. Ezek nem szteroid gyulladáscsökkentők, és csak nagyon kis dózisban kerülnek a szervezetünkbe, a hatásukat helyileg fejtik ki. Ha a gyógyszerhasználat antipatikus számodra, egy jó kamillatea igazi propoliszos mézzel szintén csodákra képes. Egy-két napig kibírod azt a kevés cukrot. A méz adagolásánál a mennyiségen kívül még egy dologra figyelj: soha ne keverd forró teába, mert a propolisznak annyi lesz. Meleg, vagy kihűlt kamillateában keverd el, ez a kombináció a nagydózisú C-vitaminnal verhetetlen. Egy másik nagyon hatásos fegyver az echinacea, mely nem csak immunerősítő hatással rendelkezik, hanem mind vírusos, mind bakteriális eredetű fertőzéseket hatásosan orvosolhatsz vele, egy kialakult betegség lefolyását pedig jelentősen rövidítheted a szedésével. Preventív jelleggel alkalmazva 1 hónap szedés után érdemes 1-2 hét pihenőt tartani vele, de ha úgy érzed, bújkál benned valami, azt már az elején meg lehet fogni sokszor ezzel a gyógynövénnyel: ebben az esetben 2-3 óránként kb. 300mg-ot célszerű bevenni az első napon.

És végül, de nem utolsósorban: tartsd magad az étrendedhez, a szokásos vitaminpakkodat továbbra se hanyagold, és pihenj. Foglalkozz olyan dolgokkal, amik kikapcsolnak. Olvass, játssz, nézz meg egy filmet, amit már hetek óta halogatsz, vagy csinálj bármit passzíve, ami éppen eszedbe jut. A lényeg, hogy lazulj. És végezetül még valami: az alvás. Napközben is ha teheted, dőlj le 1-2 órára, egy ilyen időszakban az a pár óra alvás is csodákra képes, és segít a lehető leghamarabb kilábalni ebből a hálátlan állapotból.

Ha a fentiekhez tartod magad, pillanatok alatt jobban leszel, és nem kell több hétig sem szüneteltetned a programodat. Tiszta biznisz!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Kevésbé köztudott, hogy a Mr. Olympia nem csak a testépítésről szól. A sportolók nem csak a fizikumukat, hanem a testi erejüket is fitogtath...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Ha szigorúan veszed az étrendedet, pláne ha diétázol, akkor az olyan földi bűnök, mint chips, nachos, popcorn, és társai hamar tiltólistára ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-15
Sziasztok! A cikk - mint a többi is- nagyon hasznos, köszönjük!

Természetesen a " múló" betegségekkel foglalkozik, pedig a cím alapján soksok féle betegség + sport témát lehetne még írni.Maga az oldal amúgy csúcs szuper, kiváló! Rengeteg jó és hasznos téma!
Sajnos az esetem meghaladja a sportorosi /egészség-tanácsadói szintet, elvileg klinikai eset, viszont klinikákon meg nem vesznek komolyan. Nálam ugyanis autoimmun betegség azon váll faja gyanítható, amely úgy tűnik az izmokat, izüleket támadja, építi le. Kérdésem; ezzel hogy lehet(ne) sportolni, sportban fejlődni? Jómagam mint senior úszó (40-en túl) időnként szárazföldi kiegészítő edzéseket is végzek, többek között erő-edzéseket. A magam 53-54 kg.- jával nyilván nem nagy súlyokat ( mázsákat) emelgetek, már csak azért sem mert mint említettem az autoimmun betegségem ( melyet TB vonalon kb 7 éve "vizsgálgatnak") éppen az izomrendszeremet támadja. (Az összes elképzelhető képalkotó vizsgálatok is megvoltak MR, izombiopszia, stbmelíyek kimutatják az izületek kopását és az izom szövetek enyhe degradációját. ). Semmi gyógyszert nem szedek, a sportolói weboldalakon pl itt is több hasznos tápkieget találtam és fogyasztom, pl. izületépítő / támogató cuccok, B-vitaminok, proteinek, q10 és társai szal ezekkel úgy érzem többre megyek, mint a tb vonal gyógyszerezései.

Kérdésem tehát; a rendszeres, edzés terv szerint végzett edzéseim ellenére a folyamatos gyengülés és teljesítmény csökkenés megállítására, ill. teljesítmény-javításra , de legalább szinten tartásra mit javasoltok? A fenti tápkiegeket, továbbá a tudatos táplálkozást (fehérje dús és zöldséges-gyümölcsös táplálkozás) alkalmazom, edzéseimet pihenőkkel is beiktatott szisztematikus, izomcsoportokkénti edzéstervvel végzem, valamint az úszás-edzés- tervem változatosságára is figyelek -, szóval mindezeken kívül mit tehetnék még annak érdekében hogy legalább a szinten tartás megmaradjon sport teljesítményem során ?

(Viszonyításként tavaly pl az első Balaton átúszást (5km) egész jól teljesítettem, azonban mostanában már 1000 m úszás után már teljesen kész vagyok, rövid idejű erőnléti edzéseim során órákig izomremegésem van és nagyon rossz közérzetem. Ez összefüggésben lehet azzal hogy a májfunkciók sem jók ? Glükolízis miatt esetleg? Csak mert amikor edzés előtt iszok egy kis glutamint úgy érzem jobban, tovább bírom az edzéseimet. Csak nem szeretném ezt a fogyasztást rendszeressé tenni) .Végezetül csak megjegyzem, volt már aki sportorovos hallgatóként azt mondta az esetem diploma munka is lehetne.....hiszen egy kutatással is felér. ( Állok elébe ... :) ) Ja és mégegy; a tb orvosainak amikor mondom hogy sport teljesítményem csökkenésével jól le tudom követni autoimmun betegségem rossz irányba alakulását, amint kimondom hogy sportolok, úszom nem vesznek komolyan…. Köszönöm javaslatotokat, tanácsotokat. Ha esetleg hosszó és sok a téma ( nem egyszerű az esetem tudom) ide is szívesen várok haszon tanácsokat -hozzáértőtől. buza.havas[kukac]gmail[pont]com
SwimKata

válasz
2018-05-03
Szia!

Ez egy elég összetett probléma, és sajnos mi nem tudunk javaslattal élni rá. De ezt a hozzászólást látva hátha valaki tud segítséget nyújtani.
Kérdés
2018-04-09
Sziasztok, nem tudtam hol tegyem fel a kérdésem, ezt a témakört választottam. Az lenne a kérdésem, hogy én fél éve edzek súlyzós edzést, és most az utóbbi egy-két hónapban elkezdtem azt érezni, hogy éjjel zsibbad a kézfejem, hol az egyik hol a másik. Utána néztem, más is tapasztalta már ezt úgy láttam. Illetve az alábbi írást találtam a neten:
Dr. Kerekes Éva válasza a zsibbadás témában:
"A testépítés megerőltető és ártalmas sport, az izmok megerőltetése gyulladást vált ki az izmokban és az azokat rögzítő szalagokban, ezek megvastagszanak, és nyomják az itt futó idegszálakat.Ennek tünete a kellemetlen zsibbadás. ez a panasz nem jár veszélyes betegséggel,de ha tartósan elnyomja az idegszálat, a zsibbadás állandósul és kézsebészeti beavatkozásra lesz szükség. Ez a panasz annak az egyértelmű tünete, hogy a testépítés Önnek is, mint mindenkinek, árt. Természetesen a rendszeres sportolás szükséges, a megerőltető viszont ártalmas (l. fiatal sportolók halála). Én is járok konditerembe, és látom a testépítők helytelen edzéseit. A terhelését úgy kellene megválasztani, hogy enyhe izomlázon kívül egyéb panaszt nem okozzon.Nem a kigyúrt, hanem az egészségesen fitt férfi a vonzó. Mást nem lehet és nem kell tenni. "
Valóban ennek sebészeti következménye lehet? És valóban megoldás a súlyok csökkentése? És ez a súlycsökkentés az egész testet érinti? Én még nem is edzek nagy súlyokkal :-) Köszi a választ! Mónika

válasz
2018-04-09
Szia!

Én úgy hiszem, ez egy nagyon ritka eset. A bolygón szerintem simán van 1 milliárd ember, aki edzőterembe jár, vagyis testépít, testet formál, vagyis súlyzózik. A doktornő biztos még csak rá sem nézett súlyzóra életében, és nem is tudja, hányan súlyzóznak a világon, másképpen nem írt volna ekkora blődségeket. Szóval ha igaz lenne, amit ír, akkor 1 milliárd ember szaladgálna az orvoshoz zsibbadással, tehát ha mondjuk 1986 óta állna a sor az egyik rendelőnél mondjuk a XIII. kerületben, akkor úgy 2016-ra kábé be is jutott volna az orvoshoz az utolsó sorbanálló.

Arra, hogy elkezdte magyarázni, számára milyen férfi a vonzó, meg már nem is írok kommentet, kabaré az egész, amit a hölgy írt.

Tehát: nem normális, hogy zsibbadást érzel, ezért el kellene látogatni egy igazi szakemberhez, mondjuk egy gyógytornászhoz, ezt a sarlatánt pedig el kellene felejteni örökre, a nevével és a szavaival együtt, bár ezeket a blődségeket elég nehéz lesz kiverni a fejemből...
Kérdés
2017-12-11
szia! Köszi a választ!
Semmiképp sem szeretném a betegségre fogni, pont azért érdeklődtem, hogy van-e olyan ember vajon aki alulműködéssel tudott fogyni (elsősorban 40+-os nőkre gondolok...).Ez egy elég alattomos betegség, semmi nem úgy történik, ahogy másoknál vagy ahogy akarod és ahogy számitasz rá.....márciusban lesz egy éve hogy gyógyszerrel kezelnek, de még mindig nem állt be a normál értékre, lehet ez a gond. Mindenesetre ha terveztek cikket irni, szivesen megosztom a tapasztalataimat.
Az Ltyrosin-t még nem próbáltam/nem szedtem, de máris megnézem!
Üdv!

válasz
2017-12-12
Szia!

Köszönjük előre is, várjuk a fejleményeket, reméljük, pozitív lesz :)
Kérdés
2017-12-10
Sziasztok,
Jó lenne egy cikk, tapasztalatok a pajzsmirigy betegségben szenvedőkről. Sajnos nem tudok fogyni (egy grammot sem, izomból sem...) egyszerűen semmi nem hatásos. Az izmosodás megyeget, de szálkásodni szeretnék, ez kissé lehetetlennek tűnik.
Bizom benne, hogy az olvasók, fórumozók között akad egy-két hasonló sorsú :(

válasz
2018-02-05
Szia!

Biztos, hogy 100%-ban rendben van az étrended? Sokan "ráfogják" a betegségükre, hogy amiatt nem tudnak lefogyni, és közben megengednek maguknak olyan ételeket, amelyeket nem szabadna megenniük.

Pár tipp:

-kerüld a brokkolit, a fejes káposztát és a karfiolt, ezek az ételek csökkentik a pajzsmirigy működését
-mozogj minden nap fél órát
-szedj L-Tyrosine-t és Omega 3-at minden nap, segítik a pajzsmirigy hormon termelődését

Hajrá!!!
Kérdés
2017-07-28
Szia!
Most nyaltam be egy vírusos tömény "méregtelenítős" kényszerpihit, 39 fokos lázzal, 3 napig ágyban kellett feküdni vele. Vitamin bombák, sok folyadék mellett már rendben vagyok. Kicsit még gyenge a gyomrom, de amúgy minden szuper, újra szép az élet! A kérdésem az lenne, hogy mennyi időt érdemes kihagynom mielőtt újra el kezdem terhelni a szervezetem az edzéssel? Szükséges-e egyáltalán várnom pár napot?
Köszönöm!

válasz
2017-07-31
Szia!

Ha volt antibiotikum is, akkor várj addig amíg elfogy. Utána egyből mehet az edzés, csak kicsit csavard lejjebb az intenzitást és nem lesz gáz.
Kérdés
2017-07-05
Szia! Kórházban voltam, hányás, láz, hasmenés, pár napig minden égtelen szart összezabáltam, egyrészt mert csak azt bírtam megemészteni, és másodrészt is, ilyenkor ez elfogadható?

válasz
2017-07-06
Nyilván ilyenkor az embernek nincs választása, hogy bélszínt eszik basmati rizzsel és friss salátával.
Szóval persze, ilyenkor ez sajnos megesik. Rendbe jössz szépen aztán lehet kajálni tisztán.