Edzés a B-oldalon túl

2018-12-11 | 
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

"A b oldal (angolul b-side vagy flipside) az 1950-es évektől kezdődően kiadott 7"-es kislemez azon oldalát jelölte, amelyre nem az aktuális slágerszám („hit”) rádióváltozata, hanem az adott előadó egyéb, főleg a rajongóknak írt, nagylemezen ki nem adott felvétele került."

(forrás: Wikipédia)


Magyarul, aki már 40 fölött van, az a mondás szerint az élet "rosszabbik", laposabb oldalán jár már, pedig ez egyáltalán nincsen így. Nézzük csak meg, milyen jó faszik és nők vannak 40 fölött is!

Bár valóban létezik "midlife crisis" (Nem értem el eddig, amit szerettem volna!, Jaj de dagadt vagyok!, Jaj de rosszul nézek ki!, Szar a melóm!, Nincs gyerekem! Van gyerekem!, Semmi időm! Alig van erőm, Mindenem fáj! és sorolhatnánk) és ez kihathat az edzéshez nélkülözhetetlen motivációra, de ahogy Schwarzi mondta az alvással kapcsolatban: "tanuljunk meg gyorsan aludni!".

Tehát tanuljunk meg gyorsan átesni a 40 feletti paranoiánkon! Akár már évekkel előtte.

Először is tudatosítsuk és fogadjuk el az edzés kapcsán a B-oldal hátrányait, amik teljesen normális dolgok, nem a mi hibáink:

  • Kisebb motiváció
  • Komfortzónához való ragaszkodás
  • Alacsonyabb erőnlét és tesztoszteronszint
  • Gyengébb, fájósabb, sérülekenyebb fizikum (reggel, délben, este, éjjel)
  • Lassabb bemelegedés, fájdalmasabb edzés végi állapot
  • Általános fizikai problémák (emésztés, vérkeringés, idegrendszer, kialvatlanság)

Ezután pedig építsük fel magunkat újra, stílszerűen szólva csévéljük vissza az idő kerekét az A-oldal elejére, oda, ahol még minden jó volt.

  • Tudatosítsuk, hogy valójában 40 év körül vagyunk a csúcson, sokkal tapasztaltabbak vagyunk, érettebbek és bölcsebbek, DE
  • ha realizáljuk, hogy hol vagyunk épp, ha valamit rosszul csinálunk az edzésben, étkezésben, regenerációban vagy pihenésben, akkor lépjünk ki a komfortzónánkból és változtassunk rajta! Az edzés elején melegítsünk be, a végén pedig nyújtsunk le rendesen. Kérjünk tanácsot, vegyünk vissza az egónknból! Minden egyes ismétlést gondoljunk át, becsüljünk meg, hiszen 40 felett már minden nap ajándék! ;)
  • Már 30-35 éves kortól nyugodtan használhatunk tesztoszteron-fokozókat, mondják is, hogy ez a 40-esek tápkiegje, előtte viszont felesleges, mert a szervezet ekkor még maga termeli ezt a hormont a megfelelő szinten.
  • Ha eddig nem tettük volna, tegyük rendbe a táplálkozást, ne együnk este, fogyasszunk minőségi táplálékokat, fehérjéket, rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt is, és megfelelő vitamint, vagy akár vitamin csomagot és persze fogyasszunk megfelelő mennyiségű folyadékot.
  • És még inkább használjunk az egészség megőrzéséhez szükséges készítményeket! Ízületvédőket, Omega 3 és egyéb esszenciális zsírsavakat, pre- és probiotikumokat, esetleg méregtelenítőket és alvás-segítőket.

Ne feledjük, ha 40 fölött járunk, az tulajdonképpen a legjobb lökés ahhoz, hogy újra kezdjük, vagy elkezdjük az edzést, de most még jobban, okosabban és bölcsebben, tanulva az eddigi edzés és életbeli tapasztalatainkból!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A shaker egy testépítő egyik legjobb barátja. Elkészíthető benne minden por állagú kiegészítő, a fehérjéktől a tömegnövelőkön át a BCAA-ig, ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Szeretnél izmosabb és erősebb lenni, de tartasz a nagy súlyoktól, és a kemény edzéstől? Íme 7 aranyszabály csajoknak az izomtömeg és az erő ...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-12-19
Ha most 45 évesen úgy érzem magam, mint 20 éve, akkor az azt jelenti, hogy már 20 éve is a B oldalon jártam? :-) Tömegelés akkor is nehezen ment, izületeim recsegtek-ropogtak, de erőben nagyjából hozom az akkori szintet. (Tolódzkodásból még többet is.)

válasz
2019-01-02
szia!

Nem. Még mindig az A-oldalon jársz! :)
Kérdés
2018-12-14
Egy gondolatot hozzá tennék azok kedvéért, akik még az 'A' oldalon vannak.
Tegyetek meg mindent azért, hogy a 'B' oldalt minél kedvezőbb pozícióból kezdjétek! :-)

válasz
2018-12-19
Ámen! :)