Edzd a hidegtűrésedet!

2016-03-11 | 
 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egészségre általában úgy gondolunk, hogy annyit jelent, hogy nem vagyunk krónikus betegek, nincs semmi különösebb bajunk, esteleg néha vannak felületes panaszaink. Csak aki életvitelszerűen sportol, és hozzá tisztán étkezik, éli meg azt, hogy az egészség nem a betegség hiánya, hanem pozitív előjelű, aktív, alkotó tényező, energikus állapot.


Ennek az állapotnak az egyik haladó fokozata a hidegtűrés, amely az anyagcsere rugalmasságán alapul. Ha erre most összerezzensz -- jaj, nem akarsz fázni --, az pontosan azt jelzi, hogy van mit fejleszteni. Mint annyi minden, ez is elsősorban a tudatban dől el. Ne féltsd annyira magad, ne akard minden áron a kényelmet. A hideghez hozzá tudod szoktatni magadat, és egy sokkal ellenállóbb, jobban alkalmazkodó, reszketés nélküli hőtermelésre képes testi állapot az eredmény.

És miből termeli a hőt a test? Mit esznek a tajgán a favágók? Hát a szánhúzó kutyák? Zsírt, csakis.

A világ legjobb úszónője, Hosszú Katinka is jégkockával teli dézsában edzi a hidegtűrését. A lágyuló tavaszban vagy egy megkésett síeléskor is módod van fejleszteni a hidegtűrésedet.

A hideg sokk a szervezetnek, amely vésztartalékokat mozgósít, és jótékonyan hat a testi funkciók egész sorára: a keringésre, a kedélyállapotra, az immunrendszerre, a sérülések gyógyulására, a bőr feszességére, az idegrendszerre, az ízületekre, egyben hatékony anyagcsere-edzés és zsírégetés.

Ha egészséges vagy, és van kedved kitágítani a testi élményeid határait, edzeni a szervezeted alkalmazkodóképességét, vágj bele!

Az alább felsorolt módszerek közül válogathatsz, az enyhe hatásokról a kemény próbatételig sorolom fel a hidegtűrés-edzés lehetőségeit.

Nulladik lépés: felejtsd el, hogy a hidegtől megfázol, felfázol. A nátha és a hasonló fertőzések kórokozókkal támadnak, és csak a legyengült ellenállóképességű szervezetre hatnak.

1. Csavard le a fűtést! A lakás, iroda hőmérsékletét csökkentsd fokozatosan, két-három fokkal. Szoktasd magad egy alacsonyabb benti hőmérséklethez!

2. Vegyél le egy réteget magadról! Járj kevesebb ruhában, amikor a kinti levegőn vagy. Ahogy most már egyre többet süt a nap, ez kellemes lesz! Ne félj a borzongástól.

3. Menj ki lenge öltözetben az utcára, kertbe, járkálj öt-tíz percet! Figyeld, milyen érzés. Kerülj kapcsolatba a testeddel, az érzeteiddel, ne csak túlesni akarj rajta. Ha rendszeresen csinálod, hamar alkalmazkodik a tested, edzettebb leszel.

4. Mosd meg az arcod jeges vízben! Tegyél egy kis tálba jégkockákat, eressz rá hideg vizet, és így frissítsd fel az arcodat.

5. Alkalmazz hideg-meleg váltózuhanyt! Vagy fokozatosan hűtsd a kádban a vizet.

6. Told ki a hőmérséklet-toleranciádat mindkét irányba: szaunázz, és zuhanyozz utána vagy merülj hideg medencébe! A nívósabb wellnessközpontokban van jeges merülőmedence is.

7. Fuss, sétálj, kardiózz a szabadban, minél vékonyabb öltözetben! Ha sapkában futsz, meglepően jól bírod a hideg levegőt rövidujjú felsőben, a mozgás pedig melegen tartja a tested.

8. Próbáld ki a jégszaunát! Hidegterápia, vagy krioterápia néven is rákereshetsz. Egy dézsaszerű kabinban, amelyből a fejed kint van, a tested körüli levegőt mínusz 120-180 fok közé hűtik. A végtagjaidat eközben védik, és mivel száraz bőrrel lehet elkezdeni a kezelést, nem fagysz meg. A drasztikus hűtés hamar érzéketlenné teszi a bőrödet, és hamar visszamelegszel utána. Ez valódi sokk a szervezetnek, és hatásos narancsbőr ellen is. A regenerálódás kellemes, bágyasztó érzés. Kúraszerűen, 5-6 alkalommal végzendő.

9. Ha mész még síelni, próbáld ki szaunával vagy anélkül a havat a bőrödön! Néhány percig legyél az egészen hideg levegőn fürdőruhában, dörgöld magad hóval, vagy akár feküdj bele. Utána úgy alszol majd, mint a csecsemők, a tested pedig a vészreakcióra reagálva élettelibb, frissebb lesz másnap.


Kapcsolódó cikkek
Igen, a lábedzés alapvető fontosságú mindenkinek, aki a testépítéssel akárcsak érintőlegesen foglalkozik. Azt hiszed, te kivétel vagy? Hatalmas tévedés!...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsoport a fizikumod dísze...
Nos, ennek a cikknek nem az lesz a témája, hogy „szakmailag” vajon a heti egy edzés/izomcsoportos szisztéma-e a jobb, hatékonyabb, egészségesebb, vagy az, ha he...
A vádli egy elég nehezen változtatható izomcsoport, nagyon sokban befolyásolja a formáját a genetikai háttér. De nézzük meg pontosan, hogyan is működik és hogya...
Ismét egy örök érvényű kérdés. Mivel kezdd el a testépítést? Told le a zsírt, és utána kezdj el tömegelni, vagy előbb szedj fel izmot és utána jöhet a szálkásít...
Manapság számos újság - és nem csupán szakmai jellegű, hanem különféle úgymond "divatlapok" is - foglalkoznak a kalóriák elégetésének problémakörével. Egy ilyen...
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-26
Egyre jobb cikkeket írsz/írtok ez illet Ne hallgas rájuk nagyon jó csak így tovább.

válasz
2019-07-30
Köszi, ill. köszönjük!
Kérdés
2017-02-26
Ajánlom annak aki komolyabban szeretné venni a szív és érrendszer-, keringés-, immunrendszer edzését a Wim Hof ''módszert''.

válasz
2017-03-06
Ok, köszi. Akit érdekel: Google keresés itt