DTP edzés – első tapasztalatok

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legutóbbi cikkünkben megismertettük veletek a DTP módszer alapvető ismérveit. Nem voltunk restek kipróbálni, legalábbis részben. Íme az első tapasztalatok!


A DTP edzésről dióhéjban

Aki múlt héten lemaradt volna, itt elolvashatja, miről szól a DTP módszer. A lényeg: extra magas ismétlésszámmal indítod a gyakorlatokat, majd fokozatosan mész le 8-10 ismétlésig, ez után pedig ismét fokozatosan vissza 50-ig – ráadásul mindezt szuperszettben. Ez egy nagyon zanzásított kis összefoglalása a technikának. Részletekért olvasd el a cikket!

Mit próbáltunk ki 

Mivel alapvetően más edzésfelosztással dolgoztunk az elmúlt időszakban, így nem minden izomcsoportra teszteltük le a módszert. A kar, a váll és a láb esetében került sor DTP edzésre abban a formában, ahogyan az a „nagykönyvben” meg van írva. Mivel a jelenlegi edzésprogramban a mell és a hát nem egy napon szerepel, és mellnél egyébként is más célok voltak kitűzve, így abba nem terveztünk belerondítani. A hát esetében időhiány miatt is maradt ki a dolog, mert bár nem szuperszettben, mell nélkül meg lehetett volna próbálni, ám mivel a vállal egy napon szerepel, és időnk véges volt, így nem sikerült egy komplett DTP edzést, vagy valami ahhoz hasonlót eszközölni nála. Nem baj, lesz még rá alkalom :)

Az alábbiakban azt szeretnénk elmondani, milyen tapasztalatokkal gazdagodtunk, mi vált be, mi volt az, amire jobban oda kell majd figyelnünk, és nem utolsó sorban, van-e valami étrendbeli trükk vagy változtatás, amit érdemes eszközölni egy ilyen edzés előtt vagy után. Lássuk!

A csúcsok csúcsa – a karedzés

A csúcsok csúcsa – a karedzés

Bátran állíthatjuk, ez volt a legjobb DTP edzés. Itt találtuk el legjobban a súlyokat, edzés közben ennek megfelelően iszonyat pumpáltság jelentkezett, ami – és ez megkülönbözteti a DTP edzést a többitől, ha az edzés közbeni extra bedurranás nem volna elég – órákon keresztül megmaradt. Ebben persze része volt egyéb okosságnak is, de erről később :)

Maga az edzés a következőképpen nézett ki:

Scott pados bicepsz-tricepsz ülve fej fölött egykezes súlyzóval szuperszett, 50-40-30-20-10 ismétléssel. A pihenést nem mértük, kb annyi volt, ameddig a következő súlyt és rudat elő nem készítettük. Az igazat megvallva esélyes, hogy nem pihentünk eleget :) De a lényeg az volt, hogy amint azt éreztük, hogy kb. regenerálódtunk, már nyomtuk is a következő sorozatot.

A bicepsz esetében icipicit túllőttük a súlyt a 40-es és 30-as sorozatban, így helyenként kellett szusszanni egyet-egyet – ez pár másodperc megtorpanást eredményezett egy-egy sorozatban. A tricepszet sikerült alulbecsülni, tehát az első 3 sorozat túl könnyű volt, majd az utolsó kettő picit túl nehéz. Javasoljuk, hogy ha az 50 ismétlés simán megy, akkor mindenképpen többet emelj a terhelésen, mint amennyi először eszedbe jutna, mert ha nincs erőlködés egy szál sem, akkor növekedés sem lesz. Inkább kelljen megállni pár másodpercre, minthogy simán, gond nélkül lemenjen minden ismétlés.

A 10-től 50-ig felmenő ismétléseket kalapácsos bicepsz és negatív pados tricepsznyújtás szuperszettekkel teljesítettük. Itt a nagyobb súlytól indultunk, és haladtunk a gyilkos 40 és 50 ismétlésig. Az utolsó tricepsz sorozatot csigán, kötéllel hajtottuk végre, ennyit variáltunk bele pluszban az edzésbe.

Ennyi volt a karedzésünk. Javasoljuk, hogy próbáld ki, minden képzeletet felülmúló bedurranás, és utána több napos izomláz lesz a jutalmad.

A láb – na ezt eltoltuk

Sajnos a lábedzésből közel sem hoztuk ki amit lehetett volna. Lábtoló gép és ülő combhajlító gép volt a terv, szuperszettben. Itt nem akartunk variálni, végig maradni akartunk ezen a két gépen. Azonban a súlyokat nagyon-nagyon rosszul sikerült belőni. Túl könnyű volt az 50-es és 40-es sorozat.

Ez nem azt jelenti, hogy nem volt fájdalmas. Dehogynem, még mennyire! A baj ott volt, hogy aki rég nem végzett extra magas ismétlésszámmal lábedzést, az nehezen tudja megítélni, hogy mi az a terhelés, ami fáj, de még végre tudja hajtani, és mi az, ami fáj, és már nem is tudja végigcsinálni. Az emberek 90%-a a fájdalmat nem tudja elviselni, ami egy magas ismétlésszámú lábazást végigkísér, és sokkal kisebb terhelést használ, mint amit tudna használni, ha fejben túltenné magát ezen az egészen. És ezt csak az érti, aki próbált már 50-nél magasabb ismétlésszámmal lábazni.

DPT edzés - VállMi már rég lábaztunk ilyen extrém ismétlésszámmal, és meg is lett az eredménye. Utólag visszagondolva, az 50 és a 40 ismétlés nagyon könnyű volt, de még a 30 is. Az edzés utáni izomláz nem maradt el, de a közelében sem volt annak, ami lehetett volna, egy jól összerakott DTP lábedzés után.

A váll – ezt megadjuk, finom volt!

Vállnál sem variáltunk túl sokat. Az egykezes nyomást és az oldalemelést végeztük szuperszettben (mivel ez után hátaztunk, a hátsó delta edzése a hátedzés után volt, ezért nem szerepel itt az edzésben). Itt jól eltaláltuk a súlyokat.

Itt ragadnánk meg az alkalmat, hogy felhívjuk a figyelmet: nem gáz megfogni a 2 kilós súlyt, amikor egy DTP edzésen pl. oldalemeléshez készülődsz. 50 szabályos ismétlés ugyanis sokkal többel nem fog menni, főleg a legutolsó sorozatban. Nálunk pl. 2-4-6-8-10 kg volt a terhelés az első 5 sorozatban oldalemelésnél, de a 10-be már csalni kellett a végén (szabályos oldalemelésről beszélünk). Utána próbáltunk ugyanilyen súlyokkal visszafelé is haladni, de már kellettek a megállások a sorozatok közben is itt-ott. A nyomásnál előre szólunk, nehéz lesz eltaláni a súlyt, és igazából nem is tudunk rá szabályt, hogy hogyan tunád kimatekozni. Próbálgatni kell. 1-1 edzésedbe lehet, hogy belekerül a dolog. De megéri :)

Eredmény: mintha új izom nőtt volna a vállunkra, utána pedig még két napig izonláz az oldalsó deltában is, ami nem gyakori, lássuk be!

Tápanyagok, kiegészítők

Itt bizony lesz eretnek, builder szemmel már-már elítélhető dolog. De mielőtt belemennénk, szögezzünk le valamit: az edzések soha nem tartottak tovább egy óránál. Ennek köszönhetően be lehetett vállalni edzés előtt olyan kiegészítőket, amiket egy hosszabb, másfél-két órás edzés előtt semmiképpen sem javaslunk. Lássuk, hogy állt össze nagyjából egy edzés előtti pár óra (regggeli edzéseink voltak)!

6.00: 80-100g zabpehely vagy főtt köles, 30g Basic Whey

8.00: 10-15g Amino Essentials, 1 tasak Hot Blood, 40g Vitargo CRX

8.30-9.30: edzés, közben a vízben 10-15g Amino Essentials, egy tasak G-bomb

Edzés után azonnal: 40g Vitargo CRX Vele együtt, vagy utána egy újabb turmixban: 60g Basic Whey

Egy órán belül: a szokásos csirke-rizs, vagy más teljes étkezés

0,8 kg 
 / 4.1
 
7 990 Ft

Mi a hiba a képletben?

Aki olvas minket, tudhatja, hogy ha valaki, akkor mi kedveljük az éhgyomorra történő edzést. Azt is tudhatja, hogy edzés előtt nem szoktunk gyors szénhidrátot javasolni. Azonban két dolgot leszögeznénk.

  1. Ezt az edzést nem tanácsos éhgyomorra végezni, hormonális hatások ide vagy oda. Annyira nagy a volumen, hogy szinte garantált, hogy a 10 ismétléses sorozat után kipukkadsz, és a 20-30-40-50 ismétléssel nemhogy meggyűlne a bajod, de nem is tudnád végrehajtani normálisan. Oké, nálunk pl a DTP-s karedzés egy melledzést követően került sorra, így ha valaki kizárólag kart edz, annak talán belefér, de mondjuk egy DTP-s láb éhgyomorra... Nem feltétlen lenne jó ötlet.
  2. Az edzések rövidek voltak. Még a mell-kar, és a váll-hát edzés is lement egy óra alatt. Emiatt, és persze azért, mert ez alkati kérdés is, ebben az esetben belefért, sőt, kifejezetten előnyös volt az edzés előtti Vitargo CRX használata. A Vitargo mellett ebben kreatin és bedurrantók is vannak. Az a hatalmas vérbőség, ami egy DTP edzés alatt az izmokban tapasztalható, remekül alkalmas a tápanyagok extra hatékony szállítására, és izmokba juttatására. Edzés előtt Vitargo, kreatin, bedurrantók, plusz edzés közben aminosavak tömege – gondold el, hogy mi tápanyagmennyiség jut így az izmokhoz egy ilyen edzésen. Hatványozottan érezhető is a hatásuk egyébként. Gyakorlatilag az edzés ideje alatt, és az után is, egy anabolikus tápanyagözönben fürdenek az izmaid, és az elképesztő vérbőségnek köszönhetően ezek a tápanyagok nem is mennek veszendőbe, oda kerülnek, ahol a legnagyobb szükség van rájuk!

Nem beszéltünk az olyan evidens dolgokról, mint a megfelelő vízfogyasztás például, már edzés előtt is. Az edzés előtt írt ital – a Vitargo CRX, a Hot Blood és az Amino Essentials – egy liter vízben volt kikeverve, ez a minimum egy ilyen edzés előtt, és edzés közben is lement egy újabb liter víz. Emellett természetesen a vitamin utánpótlás is megvolt, megvan. Jelen esetben a szokásos multi mellett napi extra 4000 IU D-vitamin, edzés előtt 1000mg C-vitamin, valamint változó mennyiségű halolaj volt terítéken.

Arról, hogy mindeközben tartani kell egy jó testépítő étrendet, nem is beszélünk, hiszen ez evidens mindenki számára :)

Most eltűnünk egy picit a DTP edzéssel, és legközelebb akkor jelentkezünk, ha letelt a négyhetes ciklus, amit bár nem a nagykönyv szerint tartunk be, de az említett izomcsoportok esetében mindenképpen végig fogunk csinálni!

coller


Kapcsolódó cikkek
Talán láttál már – ha másképp nem, akkor videókon – erőemelőket láncokkal edzeni. De vajon akinek a testépítés az elsődleges célja, az is profitálhat a használa...
Pontosabban, miért is nem elég a bicepsz edzése akkor, ha nagy karokat szeretnénk? Többször elmondtuk már, hogy a kar nem csak bicepszből áll. Az alábbiakban ig...
Íme egy haladó volumen edzés: csak akkor vállald be, ha minden feltétel adott a regenerálódásodhoz, beleértve a kaját és a pihenést is! A súlyokat sorozatról so...
A program a klasszikus elveket követi. Intenzíven végezzük a sorozatokat, erősen koncentrálva a mozgástartomány negatív szakaszára, a sorozatok között pedig tör...
Mindkét edzést hetente két alkalommal végezzük. Mivel itt is kicsi a volumen, azaz nem végzünk egyazon izomcsoportra túl sok gyakorlatot, így nem vezet túledzés...
Újabb érdekes cikk került a kezeink közé, és hát, ismertek minket, ilyenkor olthatatlan vágyat érzünk arra, hogy megosszuk ezt veletek, hátha még jobban összeza...
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Ezt a programot kifejezetten haladóknak ajánljuk. Hétfőtől péntekig minden nap egy izom vagy izomcsoport van terítéken. Az egymást követő napokon arra kell töre...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!