Dorian Yates lábedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Dorian Yates minden idők egyik legjobbja volt. Új szintre emelte a profi testépítés színvonalát, és híres volt elképesztő edzéseiről. Lássunk gy lábedzést, Dorian-Módra!


Könnyű nap

Dorian Yates edzésfilozófiája

Dorian Yates a HIT edzésrendszer jegyében edzett. ez nagyon leegyszerűsítve azt jelenti, hogy "rekord kevés sorozattal edzel, de azok a sorozatok olyanok, hogy belehalsz. Tehát az 1-2 sorozat 10-20 ismétléses lábnyújtás pl nem olyan, hogy pumpálsz húszat, hanem ez kőkemény munkasorozat, olyan, hogy ha egy, vagy max. két ilyen sorozatot végigcsinálsz, akkor egyszerűen nem tudsz többet elvégezni. Picit hasonlít az általunk oly kedvelt magas ismétléses edzésmódszer "fő sorozatához", ahol gyakorlatilag egy sorozat van amiért az egész edzést csinálod... De az olyan, hogy kis híján ott maradsz. Csak haladók képesek egy-két sorozattal ezt elérni. Nagy súlyok és iszonyatos akarat kell hozzá, valamint olyan genetika és ízületek, melyek nem tesznek sérülékennyé.

Láthatod, hogy nem elég, hogy ilyen kevés sorozatot végez egy izomcsoportra, Dorian ráadásul egy héten egyszer edzi az egyes izomcsoportokat. Ez azt jelenti, hogy olyan intenzív az edzése, hogy egy hét kell a regenerálódáshoz... Szinte hihetetlen, ilyen alacsony edzésvolumen mellett. Neki azonban ez vált be. Bővebben erről az edzésmódszerről itt olvashatsz!

Dorian edzésterve

  1. nap: mell-bicepsz-tricepsz
  2. nap: comb-has-vádli
  3. nap: pihenés
  4. nap: hát-váll

Ebből a lábedzés

Nehéz nap

Lábnyújtás: 1-2 sorozat, 10-20 ismétlés
Smith guggolás: 2 sorozat, 10 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 10 ismétlés

Könnyű nap

Lábnyújtás: 2 sorozat, 20 ismétlés
Lábtolás: 2 sorozat, 15-20 ismétlés
Hack guggolás: 2 sorozat, 15 ismétlés

A nehéz és könnyű napok váltakoznak hetente. Ne tévesszen meg a kevés sorozat - ez az edzésmódszer ilyen, elsőre idegen, de többeknek bevált - és persze van akinek meg nem, neked kell kitapassztalni, melyik csoportba tartozol!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!