Döntött törzsű oldalemelés

2012-03-12
 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Oldalemelés döntött törzzsel

Angolul: Bent Over Lateral Raises With Dumbbells

Hatás

A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részének izmait fejleszti. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is.

Kiinduló helyzet

Mint az oldalemelésnél, vegyél egy-egy egykezes súlyzót a kezedbe. Hajolj előre egészen addig, amíg tested 90 fokban be nem hajlik. Kissé rogyasszad a térdedet, hogy hátadat mentesítsd a terhelés alól, amennyire lehetséges.

A mozgás

Emeld mindkét súlyzót oldalra. A mozgás legmagasabb pontjától engedd le a súlyzókat, és ismételd a gyakorlatot az előbbiek szerint.

Edzéstipp

Ha kissé behajlítod a könyöködet és csuklódat, sokkal jobb feszülést érsz el hát- és deltaizmaiban. Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel csigán, vagy inverz tárogatással gépen.

Oldalemelés döntött törzzsel Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
A májusi BB.Tv is jó masszív lett: bemutatkozik az ultimate fitnessz-poszterlány, Larissa Reis, aki azt is elmeséli, mivel foglalkozott a testépítés előtt, me...
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
Miért fontos a vállad hátsó részét edzeni és mit jelent a vér útja? Válaszok Kiss Jenőtől. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-14
Szia.
Szerinted jo otlet minden masodik heten mas edzestervel edzeni?
Alapbol van egy 3napos edzestervem, 3-4x8-10 ismetleses gyakorlattol fugg.
Es minden masodik heten meg lenne egy 4napos edzes ami kicsit nagyobb ismetlesszamal mukodne? Kb 8honapja edzek ITTHON !!!! De, minden izomcsoportott rendesen megtudok edzeni!!! Minden adot.
Kivancsian varom a valaszt :D
Üdv:Gábor

válasz
2018-10-16
Szia!

Akár lehetne is. Csak akkor sosem fogod megtudni, hogy melyik edzésprogram működött a neked legjobban. De sokszor a profik is úgy edzenek, hogy bemennek a terembe, és amihez kedvük van, azt csinálják.