Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés

 / 4.5
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A döntött törzsű evezés, ha helyesen végzed, messze az egyik leghatékonyabb hátgyakorlat. Azonban akadhatnak esetek, amikor valaki nem tudja, vagy nem akarja a szabadsúlyos döntött törzsű evezést végezni, és helyette a melltámaszos evezést választja. Vajon ki dönt helyesen: aki ragaszkodik a szabad súlyhoz, vagy aki a melltámaszos evezés mellett voksol?


Vegyük először is végig, hogyan néz ki egy döntött törzsű evezés, és egy melltámaszos evezés!

Döntött törzsű evezés

Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés

A döntött törzsű evezés az egész hátizmot megmozgató, összetett gyakorlat. A törzsed pozíciójától függően keményen megdolgoztatja a széles hátizmot, a törzsegyenesítő izmokat, a hátsó deltát, a görgeteg izmokat, és még a trapézizmokat is. A lapocka alatti izmok is kapnak - gyakorlatilag nem lesz egy izom a hátadon, ami ne kapna valamilyen terhelést ennél a gyakorlatnál (ld. a képen). A bicepsz és a brachialis másodlagos terhelést kapnak. Ha az „ódivatú”, talajjal párhuzamos felsőtesttel végrehajtott változatot csinálod, akkor hangsúlyosabb a hát felső izomcsoportjaira háruló terhelés, itt kap többet a trapézizom alsó része, a hátsó delta, és a görgeteg izmok.

Ha 45°-ban dőlsz előre, akkor a széles hátizmok külső része és a trapézizom felső része jobban érezhető lesz a gyakorlat közben, ergo ezeket a területeket jobban stimulálja a gyakorlat. Természetesen mindkét változat kemény terhelésnek teszi ki a mély törzsegyenesítő izmokat is.

Melltámaszos evezés

Mivel ennél a gyakorlatnál nem kell tartanod magad, kizárólag a húzásban résztvevő izomcsoportok kapnak terhelést. Az adott eszköz dőlésszögétől függően tehát a széles hátizmok, a trapézizom és a görgeteg izmok, valamint a hátsó delta kapja a terhelés javát. A törzsegyenesítő izmok szerepe minimális, ha teljesen rábízod magad a melltámaszra akkor gyakorlatilag nulla.

%
300 gr. 
 / 4.2
10%   4 990 Ft  
4 490 Ft
285 gr. 
 / 4.3
 
8 490 Ft
300 gr. 
 / 4.2
 
6 640 Ft
300 gr. 
 / 4.1
 
7 590 Ft

Mikor melyiket?

Nos, amennyiben semmiféle derékproblémával nem küzdesz, a döntött törzsű evezés, mivel olyan mély izmokat is megdolgoztat, amiket a melltámaszos verzió nem, mindenképpen hasznosabb. Itt azonban kiemelt szerepet kell kapjon a szabályos végrehajtás. Gyakran látni a teremben hobbigyúrósok által 120-140 kg-os evezéseket is. Ezek végrehajtása finoman szólva is hagy némi kívánni valót maga után. A pozitív szakaszban lendület segít, a negatívban a gravitáció – a végeredmény pedig az, hogy egy 120kg-os evezéssel a delikvens nem tudja úgy stimulálni a hátát, mint egy szabályos 80kg-os evezéssel lehetne (de gyakran még ennyi sem kell), cserében viszont óriásira növeli a sérülés veszélyét. Nem éri meg. A döntött törzsű evezésből akkor tudod kihozni a maximumot, ha nem rángatod, nem a „nagy súlyra mész” - csak a lehető legnagyobbra, amit még szabályosan meg tudsz mozdítani.

Cedric 80kg-val evez

Ha 100kg felett evezel jelenleg, próbáld ki a következőt: kérj meg valakit hogy tegye a kezét a hátad fölé mikor evezel. Húzás közben nem szabad megérintened a hátaddal a társad kezét. Ez a feladat egyik része. A másik pedig az, hogy amikor a súlyt felhúztad, tarts meg egy picit és tudatosan feszíts rá a hátizmokra. Kíváncsian várom (akár kommentben), hogy mekkora súllyal tudtad ugyanazt az ismétlésszámot teljesíteni, mint a 100kg feletti evezéseddel. Ha ez segít: ha jól emlékszem Cedric McMillan (ld. a képen) a BB Gym-es szemináriumán azt említette, hogy ő 80kg-al evez szabályosan mert belátta, hogy a rángatózós téma nem pálya neki sem. Kiss Jenő ugyancsak a kisebb súlyos, de ultraszabályos végrehajtással hozza idén jó eséllyel élete formáját.

A döntés ezek után a tiéd.

Lehet jobb a melltámaszos evezés?

Nos, ha a derékproblémákat kivesszük a képletből – ami ugye egy kényszer szülte választást eredményez a két evezés között – van amikor mégiscsak előnyösebb a melltámaszos evezés.

Pár példa: a derekad izmait keményen megterhelő fizikai munkád van (rakodás, sokat kell földről emelgetni) és így a törzs egyenesítésében részt vevő mély izmok lennének az evezés gyenge pontjai a nap végén. Ilyenkor a melltámaszos evezésekkel kikerülheted a problémát, és nem a többi izom látja a kárát egyetlen terület elfáradásának. A másik eset, ha nagyon koncentráltan akarsz dolgozni. Van akinek ebben az esetben segítség, hogy nem kell a törzs pozíciójával foglalkozni, és kizárólag a húzó mozdulat szabályosságára koncentrálhat. Akkor is érdemes a melltámaszos evezéssel próbálkozni, ha nehezen tudod kialakítani az agy-izom kapcsolatot az evezések esetében. Ilyenkor segít, ha nem kell a tartásra figyelned, hanem csak és kizárólag a húzó mozdulatot kell megérezni.

Melyik tehát a jobb választás?

Mindkettő változat más és más esetekben lehet előnyös. Kijelenthető, hogy a nagy átlag számára a döntött törzsű evezés komplexebb, jobb megoldást jelent, ám ha a körülmények úgy kívánják, ne félj alkalmazni a melltámaszos evezést. Nem leszel ettől kevésbé hárdkór, aki meg beszólogat hogy „csak a szabadsúly az igazi” azt nyugodtan, és magasról... Tudod :)


Kapcsolódó cikkek
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...
Szinte mindenki azt hiszi, hogy a hasedzést nem lehet elrontani. Sajnos ez tévedés, elég csak szétnézni a haspadok környékén bármelyik teremben. Jól csinálni se...
Őszintén: volt már olyan, hogy egy lábedzéshez túl kevés lett volna az időd, ezért inkább hagytad a fenébe? Vagy átvariáltál mindent, merthogy kevés az idő? Ha ...
A vádlit egész nap használod. Járás, futás, lépcsőzés: gyakorlatilag napi szinten egy alacsony intenzitású, magas ismétlésszámú, afféle állóképességi edzést vég...
Ha már haladóbb szinten vagy, akkor előfordulhat, hogy egyes izomcsoportjaid genetikai vagy más okokból gyengébbek a többinél. Az összetett gyakorlatok végzése ...
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Ebben a cikkben igyekszünk összefoglalni azt az öt általános hibát, amelyet az emberek általában elkövetnek a has edzése során, és opciót kínálunk azok megoldás...
Az oldalemelés talán a legtöbbek által szabálytalanul végzett gyakorlat. Igazán kevés esetben látni olyat, hogy valaki a megfelelő terheléssel és a megfelelő fo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!