Döntött törzsű evezés variációk

 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebben a cikkben az egyik legjobb hátgyakorlatot, nevezetesen, a döntött törzsű evezést fogjuk megvizsgálni közelebbről. Mennyire kell előredőlni? És mi lesz a derékfájósokkal? Videóval kiegészített cikkünkben mindenre választ kapsz majd!


Miért jó evezni?

döntött törzsű evezés, hátedzés

Megvan az az alkat a teremben, aki ha szemből látod, egészen jól fest, aztán ha oldalra fordul, akkor lapjával eltűnik a legvékonyabb oszlop mögött is? Ez tipikusan annak a tünete, hogy az illető a hátedzését lehúzásokra és húzódzkodásokra korlátozta. Mert bár olyan nincsen, hogy egy gyakorlat csak vastagítja, vagy csak szélesíti a hátizmokat, azt azért elmondhatjuk, hogy vannak gyakorlatok, melyek alkalmasabbak a hátizom vastagságának növelésére, mint mások.

Nos, az evező gyakorlatok sokkal inkább alkalmasak a hátizom vastagságának növelésére, mint a lehúzó mozdulatok. Ezért jó evezni. Mert az egész hátizmot remekül stimulálja egy kemény evezés.

A dőlésszög szerepe

Biztosan láttad már könyvekben, vagy akár videókon, hogy van aki egészen előredől, akár derékszögig, és úgy végzi az evezéseket, és van, aki csak 45°-ig hajol előre. Melyik a helyes? Az egyikről az az érzésünk, hogy letörik a delikvens dereka, a másikról meg az, hogy alig csinál valamit. Pedig mindkettő megoldás helyes a maga módján.

Ha egészen előredőlsz a gyakorlat végzése közben, és a mellkasodhoz húzod a rudat, akkor hangsúlyosabb lesz a hátad felső részét érő stimuláció, miközben persze a törzsegyenesítő izmok is keményen dolgoznak. Ilyen pozícióban remekül meg tudod dolgozni a trapézizom alsó és középső részét is. Elég tisztességes másodlagos terhelést fog kapni a hátsó delta is.

Ha csak 45°-ig dőlsz előre, és hashoz húzod a rudat, akkor a hátizmok alsó része fog nagyobb terhelést kapni, a felső részek kevésbé stimulálódnak ilyenkor. A derekadat talán kevesebb terhelé éri ezzel a módszerrel, bár tény az is, hogy itt némileg nagyobb súlyokat fogsz tudni használni, mint a derékszögű verziónal. Így hiába előnyösebb a pozíció a derekad számára, a terhelés mégis nagy lesz, ha a súly nagyságát nézzük.

A kétféle végrehajtást a videón megmutatjuk, plusz....

A derékfékjósok evezése

Nem reménytelen a helyzeted akkor sem, ha a derekad nem bírja ezt a fajta terhelést. Létezik ugyanis egy olyan evezés, ahol nulla terhelés éri a gerincedet, ez pedig a már korábbi cikkeinkben is ismertetett invertált evezés.

Ennek végrehajtását is láthatod a videóban. Egy dologra érdemes figyelni: amennyiben ezt a fajta evezést végzed, mindenképpen érdemes a hipernyújtást is beiktatni az edzésedbe, mert itt a gerincmerevítők nem kapnak terhelést, így azokat külön izoláltan kell megedzened.

Ettől eltekintve tökéletesen meg tudod dolgoztatni a hátizmokat az invertált evezéssel, és ráadásul itt is variálhatsz azzal, hogy milyen pozícióba húzod magad. Ezáltal a döntött törzsű evezéshez hasonló módon változtathatod azt, hogy a hátad melyik részét érje a stimuláció java.

A videóban nem említettük, de további variációs lehetőséget rejt magában a fogás irányának változtatása. Próbáld ki fordított fogással az evezést ,és meglátod, hogy teljesen más érzést kelt ezáltal a gyakorlat a hátadban, mint a hagyományosnak mondható madárfogással!

Evezésre fel!

coller


Kapcsolódó cikkek
Bár már többször kiveséztük a témát diétával és edzéssel együtt, még mindig van, akik számára nem világos, hogy nem a napi kétszáz felüléstől lesz kockás a has....
Ezúttal nem egy komplett bicepszedzést mutatunk be nektek. Rátok bízzuk, milyen edzésmódszerrel, milyen hosszú edzést végeztek. Ebben a cikkben kifejezetten egy...
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküs...
A mell egy rendkívül összetett izom. Azt hiszed, könnyű növekedésre ösztönözni. Csinálsz néhány fekvenyomást, meg valami másik gyakorlatot és le is tudtad a mel...
Az alábbi cikkben megnézzük, hogy izomcsoportonként melyik az az egyetlen gyakorlat, amelyik a legalkalmasabb az adott izom tömegének növelésére. Olvass csak to...
Bognár Gergő, Kaszás Andrea, Bunny edzéstechnika ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-11-06
Hello , sajna merev vagyok ( persze nyújtok hogy javuljon ) és erősítem a derekam , akkor használnám az övet amikor akkora a súly hogy 6 ismétlés megy

válasz
2018-11-07
Szia!

Ebben az esetben indokolt az öv használata. De ne bízd rá magad teljesen, képzeld azt, hogy rajtad sincs!
Kérdés
2018-11-01
Szia ! Az lenne a kérdésem evezéshez az öv hasznos vagy nem ( persze totál meghúzva , nem csak úgy felrakva ) ? Kipróbáltam ma övvel igazából érzésre kicsit könnyebb volt a hátam feszesen tartani csak nem tudom hogy használnom kéne vagy hanyagoljam hogy a hát alsó része is dolgozzon

válasz
2018-11-05
Szia!

Véleményem szerint az öv inkább káros, mint hasznos azoknak, akik nyúlékonyak. Én merev vagyok, mint az állat ezért az én testem nem teszi lehetővé a döntött törzsű evezést, nekem viszont segíthet a tartásban az öv. Aki nyúlékony, annak nem lehet kifogás, hogy fáj a dereke a gyakoirlat közben: bizony meg kell erősíteni azokat az izmokat, amik stabilizáló szerepet játszanak a mozdulatban, és az öv pontosan ezt NEM teszi lehetővé, hiszen kvázi azok az izmok helyett dolgozik, amiket meg kellene erősíteni. Szóval szerintem hanyagold, hacsak nem vagy merev.