Diétás jótanácsok

 / 4.2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem igaz és itt az idő, hogy megtanuljuk: a zsírégető csupán SEGÍTSÉG a diéta mellé, hogy könnyebben menjen a fogyás akár azáltal, hogy csökken az étvágy, akár azáltal, hogy felpörget. De semmiképp sem a zsírégető az, ami meg fog helyettünk dolgozni az áhított alakért!


1. 70% diéta

Igen, jól látod, a fogyás 70%-ban az étrendeden múlik. Ha a táplálkozásodon nem változtatsz, akkor az alakod sem fog változni. Persze, ha sportolni kezdesz, az az elején egy újfajta stressz a szervezetnek, amire némi súlycsökkenéssel reagál, de ez hamar beáll és bizony nem lehet a végletekig emelni az edzésterhelést. Egy idő után túledzettség és kimerülés következik be. Az étrendet mindenképp át kell alakítani és biztosítani azt, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz. Tehát a szervezet kénytelen a tartalékhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúlni. Ezt a folyamatot aerob edzéssel felgyorsíthatod, sőt ha L-carnitine-t használsz, azzal is jobban serkented a szervezetedet arra, hogy a zsírt használja fel energiaként a mozgáshoz. De első a diétás étrend!

2. A több nem jobb

Attól, hogy az előírt adag kétszeresét fogyasztod el, nem fogsz gyorsabban fogyni. Érdemes utánajárni a zsírégető hatásmechanizmusának, mert sokféle van. Vannak, amelyek gátolják a szénhidrát zsírrá alakulását, vagy a zsírok felszívódását, ezek inkább alkalomszerűen javasoltak egy-egy kényszeres csalóétkezéshez, mint amilyenek a kötelező üzleti vacsorák. Vannak, amelyek emelik a testhőt és felpörgetnek, így ösztönözve a szervezetet több kalória felhasználására. Vannak olyanok is, amelyek az éhségérzetet csökkentik. Stb. Tehát a hatásmechanizmus a lényeg. Ha pl termogenikusból többet fogyasztasz, könnyen a ló túloldalára eshetsz és nem felpörgetni fog, hanem épp ellenkezőleg, enerválttá tesz. Ugyanez a helyzet egyébként a túlzott koffeinbevitellel is, így nem javaslok napi 2-300 mg-nál nagyobb fogyasztást (ebben az edzés előtti mennyiség is szerepel).

3. Nemcsak a zsír hizlal

Sokan azt hiszik, hogy attól hízik az ember, ha zsírt eszik, mert ugye közvetlenül gyarapítja a zsírpárnákat. Azonban ez egy tévhit. A túlzott szénhidrátbevitel sokkal inkább felelős a felesleg lerakódásáért, ugyanis amit nem használsz el a nap során mozgással, edzéssel, az zsírrá alakul. Zsírokból pedig az esszenciális zsírokra kifejezetten szükség van a megfelelő anyagcsere, sőt a fogyás miatt is! Ezért arról sose feledkezz meg, hogy halolajból, lenmagolajból mindig bevidd a szükséges mennyiséget.

4. A koplalás nem megoldás

Az éhezést nem lehet bírni túl sokáig, mert a szervezet vészreakciói beindulnak. Ez mindenképp jojózáshoz vezet, mert amint legyőz a szervezeted, rögtön meg fogsz enni mindent, amit találsz. Mivel addig takarékon működött a szervezeted és spórolt, ezután örül a sok tápláléknak és mindent amit tud, félrerak, hátha később lesz még hasonló ínséges időszak. Vagyis akármit eszel, az egészen addig a testzsírodat fogja gyarapítani, amíg a tested nem jelez, hogy elég. Ez pedig később van, mint az a zsírmennyiség, ahonnan elindult a fogyókúra.

5. Kúra, vagy nem kúra?

Egyszerűen meg kell érteni a tényeket: az, hogy pár hétig áttérsz egy diétás étrendre (fogyókúrázol) és utána visszatérsz a régi menüre, visszahízást fog okozni. Teljesen egyértelmű, hogy amilyen és amennyi kajával, amennyit most eszel így fogsz kinézni, ahogy most kinézel. Most is, két hét múlva is, egy év múlva is. Ha nem változtatsz a szokásaidon, nem fog változni az alakod sem. Az életmód váltás elég durva kifejezés, a helyes talán az lenne, hogy meg kell tanulni táplálkozni! Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl sanyargatnod kell magad életed végéig, hanem azt, hogy ésszerűen, a valódi szükségleteid szerint kell táplálkozni!


Kapcsolódó cikkek
A karnitin a termogén zsírégetők mellett messze az egyik legnépszerűbb zsírégető hatóanyag. Nem véletlenül. Amellett, hogy teljesen ártalmatlan, mára diétázók s...
A zsír az egyik legmagasabb kalóriaértékkel bíró tápanyag. Mégis fontos biztosítani a szervezetünk számára, azonban nem mindegy, hogy milyen formában és mennyi...
Ha most kezdted az edzéseket, vagy tervezed, hogy hamarosan ellátogatsz egy edzőterembe, akkor ez a cikk Neked íródott! Íme a legfontosabb kérdések és válaszok...
90 napos diéta... Mára már szinte fogalom. Van aki isteníti, van aki nemes egyszerűséggel 90 napos elmebajnak nevezi. Mit tagadjuk, az utóbbi megnevezés számunk...
_Felhívjuk a kedves olvasók figyelmét, hogy a cikksorozat továbbra is elsősorban a teljesen kezdőkhöz szól, így ha valaki nagyon triviálisnak, esetleg felületes...
A 20. század második felében a női ideál már-már szinte a csontsovány lett. A kövér, elhízott emberek diszkrimálttá váltak, míg a vékony nőket a tökéletesség sz...
Mostanában egyre többet hallani a borsófehérjéről és ha nem csal a megérzésünk, ezentúl egyre több borsófehérjét tartalmazó termék fog megjelenni a piacon. Az ...
Larissa Reis az egyik - ha nem a - legnépszerűbb fitnesz fotómodell. Alakjával minden férfit levesz a lábáról és minden nő elismerését kivívja. Hiába mondják a ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!