Diétás étrend

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az alábbi diétás étrend kb 80-100 kg közötti testsúly mellett tekinthető ideálisnak. Természetesen alkati adottságok tükrében apróbb igazításokat eszközölhetsz rajta. Ha pl 80kg vagy és nehezen fogysz, akkor ennél alacsonyabb szénhidrát menyiségben kell gondolkodnod, de ha pl 100kg vagy, és relatíve könnyen dobod le a kilókat, akkor éppenséggel emelned kell a szénhidrátbevitelt, hogy ne menjen a diéta az izmaid kárára.


Diétás étrend
  Mennyiség Fehérje Szénhidrát Zsír Kalória
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Zabpehely 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Puffasztott rízs 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rizs 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Csirkemell filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokkoli (fagyasztott) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Csirkemell filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Napi bevitel 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Kalóriaeloszlás
52.23% Fehérje
38.53% Szénhidrát
9.230% Zsír
0% Egyéb
Súlyeloszlás
19.47% Fehérje
14.36% Szénhidrát
1.517% Zsír
64.63% Egyéb

A diétás étrend testreszabása

Természetesen ami itt csirke és rizs, az ugyanúgy lehet pl. teljes őrlésű tészta és pulyka, vagy kuszkusz és hal, esetleg köles és marha, tehát az összetevőket szabadon variálhatod, a lényeg, hogy közel azonos tápanyagtartalmuk legyen. Nem kell mindig csak csirkét és rizst enned! egyre figyelj csupán: hogy lehetőleg tiszta, nem feldolgozott alapanyagokból álljon össze az étrended. Kerüld a fehér lisztet, a cukrot és a túlzottan olajos-zsíros dolgokat (pl. sült krumpli). Amennyiben hozzá kell tenned extra szénhidrátot a diétás étrendhez, azt tedd a délelőtti órákra, vagy az edzés elé és/vagy mögé. Ha el kell venned belőle, akkor azt az esti étkezésekből vedd el lehetőség szerint, vagy arányosan mindegyikből. Het 1kg-os fogyás tekinthető ideálisnak, tehát ha azt látod, hogy ennél gyorsabban fogysz, akkor emeld a szénhidrát bevitelt, ha pedig nem mozdulnak a kilók, akkor csökkentsd azt.

Ügyelj a vízfogyasztásra - nem csak az anyagcserét segít pörgetni, hanem a vizesedéstől is megóv. Igen, ha túl keveset iszol, paradox módon vizesedni fogsz, hiszen a szervezeted meg akarja majd tartani azt a kevés folyadékot, amit magadhoz veszel. Ne ess tehát a nem ivás csapdájába, semmi hasznod nem származik belőle!

Figyelj rá, hogy a fő folyadékforrásod a víz legyen - semmiképpen se igyál cukros italokat, gyümölcsleveket, üdítőket. A tejjel is vigyázz, a laktóz is cukor!

Sok sikert!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Ez az osztott edzésterv minden alapvető gyakorlatot tartalmaz amire szükséged van a fejlődésed érdekében! Négynapos edzésterv, mindenkinek!...
Te is azok közé tartozol, akik azt mondják, nem kell izomláz ahhoz, hogy fejlődjenek az izmok? Ebben a cikkben választ adunk erre a kínzó ké...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Nem hosszában és nem is keresztbe. Eggyel emelták a tétet, és part mentén körbeúszták a magyar tengert, a Balatont. Lengyel Stella beszámoló...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Sziasztok! Gyakran elhangzó kérdés a számból a vendégeim felé: Betartod a diétát? -Igen, csak… jön a válasz. :) Ez az én értelmezésemb...
Íme a Shop.Builder-en kapható akciós termékek összegyűjtve, egy helyen! Nem kell keresgélned az oldalon, itt megtalálsz mindent, ami érdekel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-05
Sziasztok!
25 eves,171 cm, 92 kg, kb 20% testzsirral, heti 4 szer jarok kondiba, vendeglatasban dolgozom heti 5x 9 ora. az utobbi hetekben elengedtem magam felszaladt egy par extra kg, egyelore egy hat hetes dietat terveznek mert egy hetes nyaralas lesz amin nyilvan ha megkivanok valamit nem akarom fajo szivvel enni, tehat durvan igy nezne ki 1-2 het: 245 gr feherje, 53 gr zsir, 235 gr ch aztan minek masodik heten csokkentenem ugy 10-15% al. Kaphatnek esetleg valamifele velemenyt? Esetleg eleve kevesebbel kezdjek neki?
Koszonom elore is! :)

válasz
2019-07-16
Szia!

Fehérjéből soha ne fogyassz 2 grammnál többet. A fehérje is kalória egyrészt, másrészt nem tud ennél többet hasznosítani a szervezeted. A ch tekintetében én 2 grammal kezdenék, azt fokozatosan csökkenteném 1 grammig. A zsír mennyisége okés! Hajrá :)
Kérdés
2019-06-29
Sziasztok!

Diétázom egy ideje, már nincs nagy túlsúlyom szerencsére, a megmaradt úszógumik ellen harcolok(nem a mostani strandszezonra, ezt már elengedtem).
Igyekszem 3 óránként enni, és amikor belefér az időmbe méricskélek is, hogy mennyi szénhidrátot és fehérjét tartalmaz az étel. Edzek, aerobozok, a fogyás se torpant meg.
Szóval semmi ilyesmi nincs, viszont mostanában ebben a melegben sokszor ezt a diétás szénhidrát mennyiséget se kívánom, szóval a mostanában jellemző hőségben sokkal kisebb az étvágyam, nem mindig éhezek meg 3-4 óra múlva.

Csak azt szeretném kérdezni, hogy szerintetek az anyagcserének és az izmaim megóvásának, egyenletes inzulin szintnek jobbat tesz, ha mégis leerőltetem a soron következő étkezés tartalmát, vagy jobb lenne, ha inkább a szervezetem jelzéseinek engedelmeskednék?

Válaszotokat előre is köszönöm!

válasz
2019-07-08
Szia!

Van egy jó hírem, mutatom :) Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting. Végszó: MINDIG figyelj oda a tested jelzéseire :)
Kérdés
2019-06-24
Sziasztok!
31 éves vagyok nő, kb 95 kg. Paleóval lement eddig 20 kg. Most azt hiszem már nem elég az adhoc testtömeg csökkentő evés. 1 évig semmi nem történt a paleo mellett. Azóta próbálgatom, hogy mi a jobb nekem. Anno 4 szendviccsel, elég nagy megterheléssel a melóban egy nap ment, mint a karika csapás.
Most, reggelire ettem turmixot, nem történt semmi. Csökkentgettem ezt azt, kipróbáltam, hogy mi vezet el az eredményig. Amit megfigyeltem, hogy most, hogy heti 1-2 súlyos edzés mellett naponta 10e lépés körül vagyok ill. Heti 3x gyors gyaloglok, jobb a dolog. De most szeretnék egy olyan étrendet, ami a körfogatomat

válasz
2019-06-28
Szia!

Ezt a cikket fusd át, benne van minden válasz :) A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Kérdés
2019-06-20
Szia!
Jelenleg 86kg vagyok kb 26% testzsirral és 174cm. Az lenne a kérdésem hogy érdemes lenne e 120g ch-t bevinnem a testsulyomhoz mért 172g helyett hogy gyorsabban lemenjen a zsirom? Most 140g ra csökkentettem pár napja erőben sem birok kevesebbet se éhes nem vagyok. Köszi előre is

válasz
2019-06-21
Szia!

2 g azért kellene szerintem. Itt egy jobb étrend: Izomtömeg-növelő étrend, 70kg
Kérdés
2019-06-17
Üdv!
183 cm vagyok és hozzá 81,5kg, heti 4-5 edzés 1 óra súlyzós és mellé 20p kardió, az étrendem pedig úgy néz ki, hogy: 900-1100 kcal, 40-50 ch, 160g fehérje és egy kevés zsír.. 1 éve csak tartom a súlyom se nem fogyok, se nem hízom, viszont változást is alig ha észre lehet venni rajtam, hol lehet a hiba?
Napi 4l vizet fogyasztom, edzés napokon 2 fehérje, ill. mindennap kollagén és cla 500.

válasz
2019-06-20
Hi!

OMG! 40-50 g ch-val nem fogysz? Ezt valahogy nem tudom elhinni, kb lehetetlen. Biztos jól számolod? Főzés előtt mérd a dolgokat, pl 50 gramm rizsből megfőzve lesz kb 300 gramm. De itt valami nem stimmel, vagy csoda genetikád van. Emeld meg a ch-t, azt javaslom, legalább a duplájára, fokozatosan. Zsírból is mehetne picivel több, de csak a jó zsírokból: olajos magvak, lenmagolaj, hal.
Érdemes lenne kipróbálnod még a kreatint, az dob az erőszinteden, ami pedig plusz izmokat hoz: Creatine Monohydrate. Ja és még valami, az edzésterveden is változtass. Igazából mindegy, hogy mit, de legyen gyökeres a változás, pl ha osztott edzéstervet csináltál, akkor csinálj teljes testeset. Ehhez itt egy kis segítség: Életed legjobb edzésterve.
Kérdés
2019-06-15
Sziasztok!

196 cm, 98 kg, 27 éves vagyok. Este 9-10 körül szoktam edzeni heti háromszor egy óra street workoutot.

Ezt az étrendet szeretném elkezdeni intermittent fastinggal kombinálva. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az esti edzés utáni shake lenne az utolsó étkezésem, tehát minden nap délután 2 és este 10 között ennék, utána 16 órán át böjtölnék.

Nagyjából úgy képzeltem el, hogy az étrendben ajánlott 140 g rizst, 450 g csirkemellt és 300g zöldséget osztanám el három étkezésre, 14:00, 17:00 és 20:00 órakor, edzés után pedig (22:00) innék egy fehérjeturmixot két kanál fehérjével. Így egy kanál fehérjém marad, ezt meg a nap során meginnám, amikor jól esik.

Mit gondoltok erről? Előre is köszönöm a választ.

válasz
2019-06-21
Szia!

Mit is mondhatnék: tökéletes, ugyanígy csinálnám én is! ;)
Kérdés
2019-05-31
Szia !
Azt szeretném kérdezni , hogy az rendben van e hogy a reggeli zabpelyhes fehérjémbe teszek tökmagolajat és ezzel egy időben eszem vitaminjaimat is? Azt olvastam , hogy a tökmagolaj gátolhatja bizonyos tápanyagok felszívódását. Választ előre is köszönöm . Üdv!

válasz
2019-06-05
Szia!

Mehet nyugodtan, ne foglalkozz ilyen piszlicsáré dolgokkal :)
Kérdés
2019-05-31
Sziasztok, lehet hülye a kérdés. 83Kg vagyok jelenleg kb 60-65kg lennék szépen leszálkásítva. Jelenleg random 150g Fehérje - 190-200g CH-ra, és 50g Zsirra (jó zsírokra) vagyok belőve. Hétfőn kezdtem.
Leginkább arra volnék kiváncsi hogyan mérjem magam? Most h-péntekig a legalacsonyabb suly amit mértem 81.3Kg volt.. gondolom víz+ch ami ürült, Ma mérve 81.9kg voltam, tudom ingadozik az ember sulya, de most akkor jövőhéten is az akkor mért legkisebb sulyt vegyem alapul, logikusan igy kellene, vagy vonjak a mostani heti felirt sulyokból egy átlagot majd a következő héten is, és aszerint állítsam a CH-t? Ha megvan az 1kghét vagy esetleg kevesebb.

válasz
2019-06-05
Szia!

Minden esetben reggeli wc után mérd magad, lehetőleg ugyanabban az időpontban. Inkább fogyj egyébként fél kg-t egy héten, mint egyet.
Kérdés
2019-05-30
Szia!
Jelenleg 126kg vagyok! 11kg-t fogytam 2 hónap alatt. Olvastam, hogy nem érdemes 1kg-nál többet fogyni egy héten bár ezt nem túl sokkal léptem túl.
Mi számít káros gyorsaságú fogyásnak és miért?
Diétázás alatt hány százaléka kellene legyen a fehérje a kalóriaelosztásnak?
A célom 90-95kg-ra lefogyni(Inbody mérés alapján itt lennék 10-15%-os testzsír között). A makronutrienseket ehhez a testsúlyhoz optimális igazítani, vagy mindig az aktuálishoz?
Köszönöm a választ!

válasz
2019-06-03
Szia!

Valóban a heti 1 kg a jó, ha annál több, az megterheli a szervezetedet, mert nem a megszokott táplálékmennyiséghez jut hozzá Kortizol képződik, stb. Ráadásul a bőr is lógni fog, megereszkedik, mert nem képes lépést tartani a fogyással. 2 gramm fehérje kell tskg-ként, és 1 gramm zsír. a többi legyen ch a kalóriaelosztásnál.
HA súlyzós edzés is végzel, akkor inkább 0.5 kg fogyás lenne jó hetente, hiszen jön rád izom is (lehet zsírt égetni és izmot gyarapítani egyszerre). Mindig az aktuális súlyodhoz mérj mindent.
Kérdés
2019-05-14
Szia.
Jelenleg 105 kg vagyok. 127 kg-rol indultam elég gyorsan ment le, igy nem valami feszes a böröm :D. Kb 3 honapja kezdtem el edzeni, es latom a valtozasokat a testemen . Egy problemam van hogy itthol edzek kis kezdetleges gepeimmel, es nem igazan tudok kardiozni ami elengethetetlen lenne. A súlyom nagy része a felsőtestemen van a labaim kb mint 2 pálcika :D Csak súlyzos edzéshez jolenne ez az etrend ? Ugy higy eleg megterhelő fizikai munkat vegzek. Heti 5x edzek . Ha alkalmas lenne ez az etrend akor a zabpelyhet lehet valamivel helyettesiteni?
Koszonom a valaszt.

válasz
2019-05-20
Szia!

Jó lesz számodra ez az étrend. Arra figyelj h 1 kg-nál ne fogyj többet egy héten. Legyen inkább fél kiló. Zabpelyhet? Pufi rizzsel lenne érdemes szerintem, le is turmixgépezheted őket :). A második étkezésnél pedig helyettesítsd a pufirizst sima rizzsel.
Kérdés
2019-05-01
Sziasztok!!!
Ha én szeretnék csirke helyett marha húst fogyasztani ebbe az étrendbe akkor melyik marhahús fajtát válasszam ami megfelelően száraz ??
Amúgy eddig 23 kilót fogytam a segítségetekkel szóval köszönök mindent ;)!!

válasz
2019-05-07
Szia!

Gratula :) Kicist pénztárcagyilkos, de: bélszín, hátszín, fehér- és feketepecsenye. Esetleg lapocka még szóba jöhet.
Kérdés
2019-04-15
Sziasztok!!

Esetleg csirkemell helyett lehetne enni csirkecombot bőr nélkül? Kicsit unom már a csirkemellet meg a halat :). Hogy ugyan azt a fehérje mennyiséget elérjem vele nem 100g-t ennék belőle hanem mondjuk 120g-t.

A választért előre is köszi!!

válasz
2019-04-17
Szia!

Érdemes figyelembe venni a zsírtartalmát is. A csirkemell azért a legjobb, mert nem csak hogy a legtöbb fehérje van benne, hanem azért is, mert sovány hús. A comb nem sovány, de ha nem vagy hízékony típus, akkor viszont beleférhet. Azt is csinálhatod, hogy fele csirkemell, fele csirkecomb.
Kérdés
2019-04-09
Sziasztok! Nemrègen kezdtem el edzeni és olyan kérdésem lenne hogy hogy az étrendeknél ( Nem csak ennél hanem tömegnövelō étrendnél is ) A rizsàt ami itt pl 40 g azt szárazon vagz készen kell kimérni? köszönöm a választ.

válasz
2019-04-10
Szia!

Mindig mindent szárazon, főzés előtt kell mérni. Üdv!
Kérdés
2019-03-29
Sziasztok!

Azt szeretném megkérdezni hogy ennél az étrendnél, ha az edzésem 18-19:00-ig tart (körülbelül) akkor, mit és mennyit egyek még edzés után (mert ugye edzés után még kell egy rendes étkezés), vagy hogy cseréljem fel ezeket az étkezéseket hogy edzés utánra is jöjjön ki ch-s étkezés?

Előre is köszönöm!

válasz
2019-04-02
Szia!

Cseréld fel az utolsó két részt: jöjjön először a 21:30-as turmix, aztán a 19:00-s étkezés.
Kérdés
2019-03-25
Sziasztok!

Brokkoli helyett esetleg milyen zöldséget használhatok még? :)

válasz
2019-03-26
Szia!

Bármilyet! :DCsak számold bele a makrókba/kalóriákba.
Kérdés
2019-03-21
Sziasztok!!
1 hete elkezdtem ezt az étrendet követni az elején minden jól is ment csak 1 probléma volt hogy úgy készítettem el az ételeket hogy,sót egyáltalán nem használtam. Ennek az eredménye az lett hogy teljesen legyengültem vérnyomásom 84 pulzusom 45( szédülés,hányinger émelygés stb ). Most elkezdtem a sót pótolni kezd is a rosszullétem meg szűnni.Tudom hogy a só rengeteg vizet tart vissza hogyha túlsózom az ételemet(ezért is hagytam el de sajna muszáj lesz valamilyen úton formán bevinni a szervezetembe). Kérdésem az lenne hogy az ételeimhez mégis mennyi sót adagoljak hogy ne legyek rosszul és helyre álljon a vérnyomsom. Égésznap szédülök fáj a fejem sőt ha az asztaltól felállok össze akarok esni. Egyedül ha edzek akkor nem érzem magam rosszul gondolom ez a pulzus miatt van edzések közbe próbálom 130-160 között tartani a pulzusom. Még 2 hónapig tart a diétám és az lenne a kérdésem h mennyit adagoljak a sóból hogy ne tartson túlsók vizet vissza de közbe jól is érezzem magam.
A választ előre is köszönöm.!!

válasz
2019-03-28
Szia!

Az egészség mindennél fontosabb. Sózz annyit, amennyi jól esik. Gondolom nem versenyre készülsz. Ne foglalkozz a vízmegkötő hatással, de persze ne sózd agyon az ételeket. A mértékletesség a kulcsszó itt is, mint mindenben! Ne gondolj a szédülésre, és szerintem jobb lesz!
Kérdés
2019-03-21
Sziasztok!
2 kérdésem lenne:
1. Imádom a pisztáciát, ezért azt szeretném kérdezni, hogy ez mennyire fér bele ebbe a diétába? (Szigorúan veszem, számolgatok a kalóriadeficit miatt, stb)
2. Ez a kérdés nem ide tartozik, de fel akarom mindenféleképpen tenni. Az lenne, hogy a nyújtással foglalkozó cikkben azt írjátok, hogy már bemelegedt izmokat nyújtsunk. Az edzés végén tartott rövid nyújtásokon túl szeretnék péntekenként (az egyik pihinapomon) minden izmot megnyújtani egy hosszabb és statikusabb nyújtással. Szerintetek elôtte hasonlóan melegítsek be, mint egy normális edzés elején?
Üdv: Sanyi

válasz
2019-03-25
Szia Sanyi!

1. Nagyon jó ötlet, egészséges, csak tényleg a mértékre kell figyelni nagyon.
2. Hideg izmot csak és kizárólag aktív nyújtással lehet nyújtani, így: Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!. De igen, egy kis warmup jót tenne.
Kérdés
2019-03-20
Sziasztok
Segitsegre lenne szüksegem.Jelenleg 90 kilot nyomok a 160 centimhez.Több eve nem eszem mar feher cukrot csak eritritet.Kenyeret teljekiörlesüt magamnak sütök.Nem iszok cukros dolgokat.
Februar elejen elkezdtem Edzeni.Heti haromszor megyek 15 perc bemelegites elipszis treneren aztan 60 perc Mylon Cirkelen ez egy köredzes szerü edzes.Es levezeteskent 20-30 perc bicikli.De nem igazan akar mozdulni...eddig 1,5 kilo ment le.
Kerdesem hogy könnyü fizikai munka mellett es heti 3 edzessel mennyi szenhidratot kell ennem? Mert sokszor vagyok faradt es lehet hogy keves a szenhidrat...jelenleg 90-120 között van.
A masik kerdesem hogy ha en pl tizoraira pufi rizs es csirkemell helyett pl turot eszem vagy pl vacsira pores daralthusos levest az nem jo? nem biiirok ennyi csirkemellet, halat enni.tehat krealhatok magamnak eteleket hogy ne legyen unalmas?(vagy a dieta erröl szol es befogni megenni ami elö van irva?)
annyira szeretnek egy jo es valtozatos etrendet...tudni hogy mennyit kardiozzak es mennyi sulyzos edzes legyen.Mit egyek edzes elött kell e egyaltalan.edzes utan ESN Whey Protein isolat-ot iszom.Es most rendeltem meg L-Carnitint.
Hu remelem nem lett nagyon összevissza :-)

válasz
2019-03-25
Aztaaaaa, ez a Milon cucc nagyon menő! :)
Szavéleményem, hogy valóban túl kevés ez a szénhidrát, főleg ennyi fizikai melóval. Menj fel 2 grammra, 180ra, a zsírbevitelt is csökkentsd, és folyamatosan mérd a súlyod. Azért is lehet, hogy nem mennek le a kilók, mert izmosodsz közben. Ami egy jó dolog, de kell hozzá a ch. Próbálj minden nap biciklizni, és próbáld ki a HIIT-et: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?, illetve ha gondolod, adj egy esélyt az IF-nek is: Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting. Jó ötlet a személyre szabott étrend, de vigyázz a kalóriabevitelre. A zsírra vigyázz a legjobban, ott ugyanis 1 gramm 3szor több kalória, mint ch vagy fehérje esetében. Az edzés körüli étkezések (előtte, utána) a nap legfontosabb étkezései!

Kérdés
2019-03-20
Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogyha én pl nagyon szeretem a tojást, reggelire szoktam 4 et enni kókuszzsírral készítve, de az ugye már 37 gramm zsír... Mennyire lehet eltérni a zsírmennyiségtől, ha amúgy a kalória értéket tudom tartani?

válasz
2019-03-20
Szia!

A zsírral nagyon vigyázni kell, jobban, mint a szénhidráttal, ugyanis 3-szor annyi kalória van egy grammban. Tojásból amúgy sem szabad naponta 3-nál többet megenni.
Kérdés
2019-03-11
Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni. Fogyni szeretnék 20 kg-ot. Pajzsmirigy alulműkődéssel és inzulinrezinenciával, ezért szeretném a ch-t 100 g körül tartani. Nem lesz kevés? Heti 3x járok edzeni.Milyen táplálék kiegészítőt javasoltok? Jelenleg a Super Fat Burnert szedem 2x2 és az L carnitine+ Chrommal.
Köszönöm! Anikó

válasz
2019-03-13
Szia Anikó!

100 gramm már valóban elég kevés, de nem tudom, az IR meg az alulműködés mennyire szól bele. Arra figyelj, hogy egy héten lehetőleg ne fogyj 1 kg-nál többet, mert az egészségtelen, és a bőrnek sem tesz jót. Ebből a megfontolásból ezt a tápkieg kombót javaslom a mostani helyett.
Thermo Drine zsírégetőnek, edzések után pedig Ultra Loss Shake, ebben szintén van zsírégető, és ez ugye fehérje, amit úgymond "kötelező" inni minden edzés után. A bőröd védelme érdekében pedig ezt kellene fogyasztani: Hyaluronic & Collagen. Hajrá, kitartást, sok sikert!
Kérdés
2019-03-11
Sziasztok!

Hetente 3-4 alkalommal jarok futni. Olyan 10 km atlagosan de ezt folyamatosan novelem. Jelenleg 99kg vagyok. Ez az etrend alkalmas lehet szamomra? Mivel en jellemzoen inkabb kardiozom mint kondizom. Vagy van esetleg a tapanyagokban amit at kene kicsit alakitanom mert azert a jelenlegi izomtomegemet nem szeretnem elvesziteni.

Udv Gyula

válasz
2019-03-13
Szia!

Én nem javaslom. Kiinduló alapnak jó, de ez nagyon nem változatos. A tanácsom az, figyelj arra oda, mit eszel, de egyáltalán nem kell méregetni. Max az elején, hogy nagyjából tudd, mi mennyi. Ha tudatosan étkezel, tudni fogod, hogy mit szabad megenni, és mi az, amivel csínján kell bánni. Nyilván a cukrok, feldolgozott húsok (felvágott, stb) kerülendők, a zsíros ételek is. De egy étrendnek változatosnak kell lennie. Arra figyelj, hogy 2 gramm fehérje legyen meg testsúlykilogrammonként, edzés után kellene inni fehérjeturmixot, így nem fogsz veszíteni izmot, hiszen az izom fehérjéből és vízből áll. Ezt a terméket ajánlom neked, a céljaidnak megfelelően: 100% Whey.
Kérdés
2019-03-10
Sziasztok
Mivel tudom, hogy egyszerűen képtelen vagyok megenni ennyi csirkét (más húst nem eszek - se hal, se marha, se disznó, stb.), így szeretném kikérni a véleményeteket az általam összedobott diétás étrenddel kapcsolatban.
- 6:30: 50 g oat flakes, 50 g Whey Protein
- 8:30: 50 g puffasztott rizs, 4 db tükörtojár (olivaolajon sütve) vagy 4 db főttojás, vagy 4 tojásból tojásrántotta vagy 2 db minőségi virsli.
- 11:40: 100 g tejszínes csirke, 40 g rizs, 100 g mexikói zöldségkeverék
- 15:00: előző mégegyszer
(ezt a két étkezést is képtelen vagyok natur csirke+rizs komboból megoldani, ezért a tejszínes, vagy éppen modenai csirkemell. nem túl sok kalóriát tartalmaz, illetve kevés a zsír is a tejszínben - szerintem)
18:00: indulok edzeni. Edzés előtt 10 perccel betolok 5 g BCAA-t
19:30: megiszom az edzés utáni shaker-em, 100% Whey Pr.
20:30: 100 g zsírszegény túró, natúr joghurttal. Vagy 100 g light mozarella. Extrudált kenyérrel és paradicsommal. A túróban 4,2, a mozarellában kb 10 g zsír van. Elég sok, de ezeket könnyen és szívesen eszem meg.

Az edzésem a push-pull módszeres leírásotok alapján van kialakítva. Hétfő-csütörtök mell-váll-tricepsz. Kedd-péntek hát-bicepsz. Szerda-szombat láb. Mindenből 2-2 gyakorlat, kivéve láb. Arra 4.
Ezt követően (mindegyik edzés nagyjából 50-60 perc), 40-45 perc aerob jön. Óvatos kocogás, közben 120-as pulzust próbálok tartani. (Aerob előtt felhörpintek egy másik 5 g-s BCAA-s adagot.

Mi a véleményetek?

Előre is sok köszönet!
Üdv,
Zoli

válasz
2019-03-13
Szia Zoli!

Virslivel csak csínján, maximum heti egyszer. A feldolgozott húsok bizonyítottan rákkeltőek. Inkább menjen 1-2-vel több tojás. Teljesen jó ezen kívül az étrend terved, sőt, az edzésterved is okos, megdícsérlek :). Egy dolog van csak ez utóbbival kapcsolatban: súlyzós edzés után nem kell 40 perc kardió, ilyenkor bőven elég 15-20 perc is, hiszen a súlyzózás már beindította a termogenikus folyamatokat.
Kérdés
2019-03-08
Sziasztok!
Hetente egyszer (péntekenként) foci meccsem van. Mivel a alacsony pulzusszámú cardio edzések segïtenek nekem, ez pedig minden csak nem alacsony pulzusszámú, akkor mivel tudnám megvédeni az izmaimat? Vigyek be több szénhidrátot a meccs elōtt? Vagy mi a tanácsotok?
Üdv: Sanyi

válasz
2019-03-08
Szia!

Erre a célra BCAA-t kellene fogyasztani foci előtt, utána pedig fehérjeturmixot kellene inni. BCAA + Glutamine Xpress és 100% Whey. Szénhidrátra pedig az egész nap folyamán figyelj, ne csak az edzés környékén. Ilyenkor érdemes picit többet enni, hogy jobban bírd.
Kérdés
2019-03-06
Hello!! Én 104,6 kg vagyok szeretném a régi étrendem megváltoztatni erre mert már hetek óta 104,6 kg-n vagyok és nem tudok lefele haladni ezért gondoltam erre. Egy kis változást vinnék ebbe az étrendbe annyit, hogy 12:30 ra szoktam járni edzeni 2 óra súlyzós edzés a végén 20 perc kardió. Edzés utáni tejsavó turmixomba raknék 20 g szénhidrátot (ezt sós pufirizssel oldanám meg), 2 rizses kaja van benne az egyikből a rizst megvonnám h mégse legyen olyan sok szénhidrát, aztán 21:30 kor nem tejsavó fehérjét innék hanem 100% Caseint .Kb ennyiben változtatnák kérdésem az lenne hogy ez így kb megfelel-e?
Ez így kiszámolva olyan 120 g szénhidrát lehet. És egy kicsivel több mint 195 g fehérje!!
A folyadék fogyasztás az maradhat gondolom 3-4 liter között?
A válaszod előre is köszi!!

válasz
2019-03-11
Szia!

Mindenekelőőt egy tanács: azt a 2 órát próbáld meg 1 órára csökkenteni, esetleg első körben másfél órára. A szénhidrátot sose vond meg magadtól teljesen, egy nagyon kis adag menjen mindig, mert nagyon éhes leszel, és csalni fogsz, egy idő után biztosan. Igen, folyadékfogyasztás legyen magas továbbra is. Ennyit tudtam hozzáfűzni, jók az elgondolásaid.
Kérdés
2019-03-05
Sziasztok.
Én 32 éves vok 99 kg és most kezdem a diétát.Ez a diéta séma tetszik viszont brokkoli helyett uborka fejes saláta és ehhez hasonló dolgok mehetnek???És esetleg milyen zsírégetőt lehetne mellé szedni?BCAA Glutamin milyen mennyiségben??
Üdv:Pisti

válasz
2019-03-06
Szia Pisti!

Igen, mehet bármi, hiszen ez csak egy minta, bátran szabd személyre, csak számold bele a makrókat az össz makróbevitelbe. BCAA, glutamin akár napi 20 grammig mehet, jót tesz, és bármilyen zsírégető szintén megfelel a célnak.
Kérdés
2019-01-21
Üdv.
Most kezdem a Diétámat és a véleményetekre lennék kíváncsi!
F/29/102kg
2naponta súlyzós edzés!
Na szóval!
5:30 Reggeli: 50g zab 50g 100%wpp
9:00 Tízórai: 100g natúr cs. 100g zöldköret
12:00 Ebéd: 150g natúr cs. 100g rizs
14:00 uzsonna 1 teljeskiőrlésű szendvics vmi sovány felvágottal!
18:00: Edzés, utána egyből 30g 100% wpp
19:30: Vacsora: 150g natúr cs 100g zöldköret vagy saláta!
Lefekvés előtt még 30g 100% wpp
Pihenő napokon 18:00 kor is 30g 100%wpp
Vitaminok, izületvédő (“alap”) dolgokat szedem!
Köszönöm válaszod előre is!
Üdv: BigM

válasz
2019-01-28
Szia BigM!

Perfekt! :) Ilyen szintű fehérjebevitel mellett kapjon kiemelt figyelmet a megfelelő folyadékfogyasztás is! Számold ki azért, mennyi fehérje ez, mert 2 gramm untig elég naponta tskg-ként.
Kérdés
2019-01-19
Helló!

Csak egy kis megerősítést szeretnék kérni, hogy rendben vannak e a dolgok:)
Szóval a héten kezdtem neki a diétának, mert az utóbbi 3.5 évben sikerült vagy 20kg-t felszednem (ebből már nyáron leadtam 10-t) és ezt szeretném folytatni. A fentebb említett étrendet próbálom követni kisebb változtatásokkal.
Heti 3x járok edzeni és a fehérje és ch bevitelem az alábbi:
Edzésnapokon: 191g fehérje, 132g ch.
Pihenőnapokon: 170g fehérje, 132g ch
(100% whey protein buzz és BCAA poweder 4:1:1-et szedek még mellé, ez már bele van számítva). Illetve jövőhéttől tervezem a kardió beiktatását is.

ui: 180cm és 84kg vagyok

Ha esetleg valami baromságot irtam azt hagyjátok figyelmen kívül :) :D

válasz
2019-01-28
Szia!

Én kicsit kevésnek érzem a ch-t, főleg a diétád ilyen korai szakaszában. Mivel edzel, 2 gramm kellene szerintem, bár ezt neked kell érezni. A lényeg, hogy ne legyél éhes, ráérsz erre még a diéta utolsó hónapjában/szakaszában. Ne fogyj 1 kilónál többet egy héten, ezt figyeld a mérlegen.
Kérdés
2019-01-17
Szép estét! Azt szeretném megtudni hogy ha én 16 éves vagyok (164cm , 66kg) az én adataim szerint kéne valamit áltoztatni az étrenden?Egyébként szállkásítani szeretnék ez az étrend megfelel ennek?

válasz
2019-01-23
Szia!

Igen, jó lesz az étrend, ami az ételeket, italokat illeti, de a mennyiségeket súlyod alapján át kell kalkulálni. Testsúlykilogrammonként 1,6-2 gramm fehérjére van szükség, ha edzel, tehát fehérjéből maximum 132 gramm, minimum 106 gramm kellene, ebben az étrendben pedig 195 gramm van. Ennyivel kevesebb csirkemellet kell megenned :)

A szénhidrát mennyisége kezdésnek jó, de majd figyeld a súlyod, egy héten 0,5-1 kilót szabad fogyni maximum, ehhez valószínűleg csökkenteni kell majd a szénhidrátbevitelt.
Kérdés
2019-01-14
Sziasztok
Nagyon tanácstalan vagyok mivel 2hete kezdtem el szalkasitani kaja meg edzés is rendbe van szerintem de remélem tudtok segíteni naponta 2000kcal t viszek be 16evws vagyok 180cm es amikor elkezdtem a dietat 71 kilo voltam most epdig ra 2 hétre 71 most akkor a 2000kcal lenne e a sok cvagy a kradiomon kellene növelnem heti 4szer súlyzós edzés 3szor pedog kardio
A kajaba pedog 30%szenhidrat 30% zsír a 40%feherje szóval es nem voltak csaló értekezését volt egyszer vagy 2szer hogy nem jött ki de a legtöbbször teljesítettem a napi kcal amat
Tudnátok segíteni higy min kellene valtozatnom edzés után 60g fehérjét iszok edzés kozbe pedig bcaa t
Valaszotokat előre is köszönöm

válasz
2019-01-22
Szia!

A fogyást mindig elsősorban az étrend határozza meg. Ha az étrend nincs rendben, nem lesz fogyás sem, bármennyit edzel, ezt jól mutatja a példád is.
Feltűnt, hogy a szénhidrát-fehére-zsír arányt írtad, meg a kalóriákat, de azt nem, miből hány grammot eszel naponta. Pedig ez az, ami a legtöbbet számít. Edzés után nem kell 60 g fehérje. Akkor kell 60, ha mondjuk naponta 130gramm fehérjét kell enned, de nem tudtál enni rendesen aznap, és pont 60 gramm hiányzik az étrendedből. Fontos tudni, hogy a fehérje turmix is csak étel. Ha beviszed a 130 gramm fehérjét csirkemellből, vagyi megvolt a tervezett grammbevitel, akkor edzés után 0 gramm turmixot kell innod. A turmix csak megkönnyíti a fehérjebevitelt, és azért isszuk még, mert finom, és kutatások igazolják, ha tejsavóval egészíted ki a napi fehérjebeviteled, akkor picit jobban tudsz fejlődni.
Még egy ötlet: a zsírbevitelednál nagyon sok az a 30%, simán lehet, hogy ezért nem tudsz fogyni. Legyen inkább 10%, maximum.
Kérdés
2019-01-13
Szép estét! Azt szeretném megtudni, hogy a csirkemell helyébe a csirkeszárny fogyasztható e? vagy egyáltalán szálkásító étrendbe egyszer-kétszer egy héten nem probléma e beletenni az étrendbe.

válasz
2019-01-16
Szia!

Csirkeszárny nagyon kevés húst tartalmaz. Elméletileg jó lenne, csak ehhez annyi csirkét kellene leölni, amennyi a világon nincs. Maradjunk inkább a jó öreg csirkemellnél, mellé persze belefér néha-néha.
Kérdés
2019-01-10
Helló.
Én az építőiparban dolgozok és sajnos ezt az étrendet nehezen tudom kivitelezni. A reggeli az rendben van a 10 órai az is de az max puffasztott rizs ebéd és a 15 órai étellel van a problémám. Az utána lévők rendben vannak. 96kg vagyok. Nekem leginkább csak hasból kellene leadni. Esetleg ami kaja nem megy azt tudom pótolni mással isl.?

válasz
2019-01-15
Szia!

Ez esetben használhatsz fehérjés csokoládét, manapság már nagyon finomak is vannak, pl ez: Proteinissimo Prime. Vagy az MRP-k is jók, ez gyakorlatilag egy turmix: MRP-k, de sima tömegnövelőt is leguríthatsz ilyenkor, ezekhez csak egy shaker kell és víz.
Kérdés
2019-01-08
Üdv olyan kérdésem lenne hogy ugye mindent nyersen mérünk akkor ha én 888 g csirke mellet megcsinálok az kisütve nekem 447 g - ra sikerült . Szóval ezt elosztottam és kb 1.98 ra jött ki. szóval 100g sült csirke az 198 g nyersen. így ha én 50g sült csirkét eszek az megfelel 100g-nak ? vagy 100g sült csirkét kéne ?
A másik a rizzsel is ugyan ezt csináljam ? 180g száraz rizs durván 320g főt rizsre jött ki ami egyenlő 0,56 al. Ami 100 = 178 al . vagyis 40g egyenlő 71g.
Lehet csak túl agyalom de szeretnék tisztába lenni vele :D

válasz
2019-01-15
Szia!

Igen, kicsit túlagyalod :) 100 g nyers csirkemell nem mindig lesz 50 gramm, ezért kell mérni mindent nyersen mérni.
Kérdés
2019-01-05
Üdv az lenne a kérdésem hogy ebben az étrendben a 100% whey protein helyet én a Biotech USA iso whey zero-t tenném be magamnak. Diétázni szeretnék első sorban ezért gondoltam ezt a változtatást. Jó ötlet?

válasz
2019-01-08
Szia!

Igen, teljesen jó!
Kérdés
2019-01-04
Szia.168cm vagyok 68kg. Heti 4x edzek. Ez a diéta mehett nekem is ? Igazánbol nemszeretnék sokat fogyni, inkább tartani ezt a 68 kg t.

válasz
2019-01-07
Szia!

Igen, mehet, talán a fehérjéből lenne érdemes egy kicsit mennyiségileg visszavenni, 68 kg-hoz elég simán 140 gramm is. A szénhidrát rész pont elég lesz arra, hogy tartsd a súlyodat.
Kérdés
2018-12-25
Szia! Segítséget szeretnék kérni! 96kg vagyok és 177 cm magas, több, mint 1 éve sportolok rendszeresen (heti 2-4 alkalom), nyáron tenisz télen súlyzós edzések de egyszerűen nem tudok fogyni 1 kgot sem, voltam az 1 év alatt 92, de 99 kg is, tudom, hogy az étrenddel van baj, mert imádok enni. A kérdések: -ez a diéta nekem is megefelelő? Váltott műszakban dolgozom, vagy reggel 7től este 7ig vagy este 7től reggel 7ig havi 13-14 napot, ugyanúgy tartsam az időpontokat a diétánál, mintha normális ember lennék, vagy variáljak függően attól, hogy éjszakás vagyok, vagy nappalos? Általában úgy szoktam edzeni, hogy 12-15 ismétléseket végzek 3 gyakorlat izomcsoportonként, 2 izomcsoportra, utána, 20-30 perc aerob vagy kardió, változtassak ezen? Előre is köszönöm a választ és Kellmes Únnepeket!

válasz
2019-01-02
Szia!

Amit mindenképp tarts be, hogy ne egy napról a másikra csökkentsd le a kalóriabeviteled, hanem szép fokozatosan. Ebből a szempontból az étrend minőségileg jó, mennyiségileg viszont nem. Az időpontok nagyjából feleslegesek az étrendben, csak a miheztartás kedvéért írtuk bele, hiszen minden ember máskor kel fel, és fekszik le. Ha 1 éve rendszeresen edzel, akkor érdemes változtatni, a változatosság sokszor már önmagában meghozza az eredményeket. Próbálj ki valami újat, Mondjuk legyen 6-10 ismétlés mostantól, heti 3 súlyzós edzés, egy edzésen minden izomcsoportra egy gyakorlat. pl :)
Kérdés
2018-12-15
Szia azt szeretném kérdezni hogy a zöldségeket lehet savanyúsággal helyettesíteni nem az összes etkezesre gondoltam csak maximum kettőre egy nap. Egy hete csinálom a programot eddig nagyon jól működik. Köszönöm szépen a segítséget.

válasz
2018-12-21
Szia!

Elvileg egyszerű, gyakorlatilag nehéz a megoldás: az a közös a zöldségekben és a savanyúságokban elvileg, hogy tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat és rostokat. Ez a két dolog, amiért fogyasztjuk őket. Az, hogy melyik zöldség milyen vitamint tartalmaz, változó: almában például más vitaminok vannak, mint egy banánban. A legjobb A-Z-ig bevinni vitaminokat, de elég nehéz lenne összeállítani egy olyan étrendet, amiben A-Z-ig minden egyes vitamin szerepel minden nap. Nehéz, bár nem lehetetlen feladat. Azért kellene változatosan étkezni, hogy ne szenvedjünk hiányt egy vitmainban sem. Tehát a kérdésedre igen a válasz :)
Kérdés
2018-12-12
Szia!
Szeretnék egy kis segítséget kérni életmód váltáshoz. Elsősorban, hogy ez a diétás étrend nekem jó volna-e? 178cm magas vagyok és közel 140 kg. jócskán elhanyagoltam magam és ezen szeretnék változtatni. Elkezdtem edzeni is(heti 2-4 alkalom) egy hónapja szoktatom magam a napi 5. étkezéshez, ehhez kellene egy jó étrend. Beszereztem fehérjét ( 100% whey protein) ezt egyenlőre csak edzés után fogyasztom. a későbbiekben az edzés után 100% izolátumot szándékozom használni, a koncentrátumot meg étkezéshez. A második kérdés, hogy ez igy rendben van-e, vagy estére esetleg kazeint? Használok továbbá BCAA-t és Multi pro plust omega3 -mal. Harmadik kérdésem, hogy ezek mellé kell-e még más, valamint a BCAA-t pihenőnapokon is fogyasszam? Januártól "élesben " szeretném nyomni és addig rendet akarok rakni a fejemben. :) Előre is köszönöm a segítséget.

válasz
2018-12-13
Szia!

Szerintem az egyik legjobb étrendet szemelted ki, kezdd el, aztán nyugodtan eszközölj változtatásokat. Csak mindig számold, miből mennyi megy, lehet, hogy belefér egy kicsit zsírosabb hús is itt-ott. Olyan étrend kell, amit tudsz követni éveken át, tehát olyan ételeket egyél, amiket szeretsz, máskülönben nem lesz hozzú az az éetmódváltás.
Szerintem érdemes lenne beruháznod kreatinra, akár BCAA helyett, szerintem fontosabb: Creatine Monohydrate. Napi 3-5 gramm belőle naponta, és valószínűleg megnő az erőd, csak igyál mellette sok vizet.
Kérdés
2018-12-01
Szia.István vagyok.186cm .108kg-os vagyok.edzés melett ez a diéta nekem is jó?Zsírégető szedése javasolt?Milyen kiegészítő javasolt még?Vitamin?Még ey kérdés ipikkelysömöröm van ez mellé párosult izületi gyulladás 4 éve injekciózóm magamat de szeretném elhagyni mert sok értelmét nem látom,ezért szeretném elkezdeni az edzést.Köszönöm.

válasz
2018-12-04
Szia!

Itt túl kevés a szénhidrát. 2 gramm kellene minimum tskg-ként. Zsírégető jót tenne, ha belefér a kiadásokba, akkor a következőt ajánlom: Revex-16. Kellene még fehérje edzések után, reggel, felkelés után: 100% Whey. És persze vitamin, főleg A-vitamin a pikkelysömör miatt: Vita Day, valamint ízületvédő sem ártana: Arthro Guard.
Kérdés
2018-11-29
Sziasztok! Az édesburgonya néha belefér a diétába?(nem verseny diéta) azthiszem egyik videóban mondta Csuhai Jancsi ..hogy mehet diéta mellet is. De több helyről is kell a megerősítés! :D köszi a választ!

válasz
2018-12-05
Szia!

Igen, mehet. Igazából bármi mehet :D Ha beleszámolod a napi kalória-és makróbevitelbe. 100 grammban van 4.8 gramm cukor nagyjából.
Kérdés
2018-11-20
Szia!

Az lenne a kérdésem,hogy a pufi és a brokkoli mivel helyettesíthető?
Köszi

válasz
2018-11-22
Szia!

A brokkoli bármivel. Csak az a lényeg, hogy legyen zöldség is az étrendedben. Paradicsom pl. A puffasztott rizs helyett pedig korpovit, vagy bármi, ami nem cukros, nem zsíros, és nem is gyorsan felszívódó szénhidrát.
Kérdés
2018-11-18
Szia!
Nekem az lenne a kérdésem,hogy ez a diéta küzdősport mellet is alkalmas?
Én 175cm és 92kg vagyok és 80kg szeretnék lemenni.De attól félek hogy izomból is vesztek. Nekem ebbe kéne segiteni! Előre is köszönöm a választ!

válasz
2018-11-19
Szia!

A magas fehérjebevitel miatt (majdnem 200 gramm szerepel a tervben) szerintem nem lesz probléma. Ha viszont a szénhidrát részét kevésnek érzed, nyugodtan emeld meg az adagot az elején, és nézd meg, hogy alakul a súlyod. Arra figyelj, hogy egy héten 1 kilónál többet ne fogyj. Ha tudsz, edzések előtt vagy közben guríts le egy BCAA + Glutamine Xpress-t, mert ezek azok az aminosavak, amelyek meg tudják gátolni, hogy az izmaid elégjenek. Edzés után pedig fehérjeturmix. És akkor nem lesz baj.
Kérdés
2018-11-13
Szia! Egy kicsit rendbe szeretném tenni a fejemben a kis kuszaságot :)
Na már most: Tudom nem a kalóriákat kell nézni, de engem is megfertőzött ez a kaloriaszámolgatás, vagyis a mekrókat nézem, viszont a végén a kaloriát is.
Nos 168cm magasságommal 92kg-ról én lementem 72kg-ra fél év alatt, egy 175g Fehérje - 175g CH - 4045g zsir kombóval. - Folyamatosan müködött idáig.
viszont van rajtam még mindíg felesleg sajnos, amit le szeretnék teljesen pucolni magamról 9-10-12%-os testzsirra. És utána ráállni egy tartható étrendre, hogy ne zsirosodjak el. Na már most, a fogyás ugy veszem észre megállt. Nem szeretnék beleesni egy jojo efektusba, egyik végletből a másikba. Az érdekelne, hogy edzés mellet, pl ez az étrend nem okoz "Túlélő üzemmódot" a szervezetben? - mármint ez amit Ti kiirtatok 1536 kaloriával + mellette eddzéssel?, illetve az hogy ha folyamatosan csökkentem a CH-t? és a FehérjétZsirt fixen tartom F:175g ZS: 45g-on?
Vagy ezt a "Tulélő üzemmód"-ot ugy kell elképzelni, ha valaki se Fehérjéből, se Zsirból, se CH-ból nem viszi be ugymond semmit, csak a "szemetet" eszi?
Előre is köszönöm.

válasz
2018-11-14
Szia!

Próbáld ki az Intermittent Fastingot, vagyis az időszakos böjtöt. Vagy ha ez nem betartható számodra, akkor érdemes bevetned (már épp ideje) egy zsírégetőt, én erre esküszöm: Revex-16. Ez meghozza majd újra a fejlődést. Egyébként mind fehérjéből, mind szénhidrátból visszavehetsz egy kicsit. fehérjéből 2 g bőven elég, szénhidrátból is - nem nagy megszorítása 175 g helyett 140-et enni. A kardiómunkát is megemelheted: 1 óra bringa minden nap.
Kérdés
2018-09-07
Helo!

Lehet butaság amit kérdezek, a megadott mennyiségek elkészítés előtti vagy utáni értékek? Tehát pl ha 100 g csirkemellet kell ennem azt már az elkészített formájában mérjem, vagy még nyersen?

válasz
2018-09-07
Szia!

Mindig mindent nyersen mérünk!
Kérdés
2018-08-30
Szia !

Egy olyan kérdésem lenne hogy diéta alatt a napi CH bevitelnek 2g/kg, fehérje bevitelnek 2-2,5g/kg kell lennie, vagyis ez az optimális.

A kérdésem az hogy ez arra a napokra értendő amikor pihenőnapom van, vagy ez akkor is érvényes amikor edzem csak más elosztásban a bevitelt ? Vagy olyankor van benne egy plusz CH-s étkezés ami már nem 2g-nak felel meg hanem már 2,5-3g/kg/nap ?

válasz
2018-09-03
Szia!

Érdemes lejjebb venni a ch bevitelt pihenőnapokon, mert ilyenkor nem kell annyi kalória. Az optimális fehérjebevitel 1.6-2 gramm között van, 2,5 grammot már soknak érzek. Ennek itt a miértje: A mágikus szám: 1,62!. A diéta első szakaszában valóban 2 gramm mehet ch-ból, viszont ha tényleg diétázni szeretnél, és nem ráállni egy egész évben betartható étrendre, akkor csökkentened kell fokozatosan a ch-t 1 grammig. Edzésnapokon is.
Kérdés
2018-08-27
Szia!Olyan problémám van hogy magas a húgysavam így nem igazán ehetek húst, zsíros olajos magvakat, valamint egy két zöldség is beletartozik mint pl. bab, borsó, lencse, brokkoli is talán, ebbe beletartozik egyaránt a sovány hús és a zsíros hús is.Azt szeretném megkérdezni hogy hús helyett mi az amit ennem kellene mert a rizs magában zöldséggel olyan üres.
Válaszotokat köszönöm!

válasz
2018-09-03
Szia!

Sovány tej, joghurt, E-vitaminban gazdag ételek, tojás... Igazából kérned kellene a dokidtól egy listát arról az ételekről, amiket megehetsz, és nézd meg a neten az egyes élelmiszerek fehérjetartalmát. Vegetáriánus étrenddel is lehet edzeni szerencsére, ebben a cikkben adunk pár tippet: Vegetáriánus testépítés. Továbbá, igyél rengeteg vizet és kerüld az alkoholt.
Kérdés
2018-08-16
Sziasztok.A reggeli zabpehely lehet zabkása (vízzel elkészítve)?

válasz
2018-08-16
Szia!

Az ugyan az. :) Zabkása is zabpehelyből van ám. :)
Kérdés
2018-07-18
Sziasztok. kb 10.-hete csinálom a diétát, 93kg-ról indulva, 82kg-ra lementem (81,7kg) felfele kerekítve :)
Melette leginkább sulyzós edzés + kardio (de a kardióra nem mindíg tudom rávenni magam edzés után... kb 60-75 perc sulyzós edzés - ha kardiózok akkor 20 percet még rászámolok. 10 hét után is minden edzés után olyan jó érzés az izomlázat érezni :) persze míg el nem mulik az adott izomban addig nem edzek rá.
Étrend a következő:
10 óra fele: Zabliszt (150g) + 100% Whey (60g) + Kreatin(5g) + Beta Alanin (4g) + Lenmag (20g) + 3-4db kissebb Brokkoli :) ezt szépen összeturmixolom és lecsúszik, el is telít rendesen.
12 fele Edzés (bár itt variálom az időpontokat, valamikor este megyek)
utána 3 óra esetleg 4 óra fele eszek szilárdat
Bulgur (140g) + Csirke (300g) + Kókuszzsír (5g) + zöldségek (ezt valamikor kettéosztom, valamikor egyben le is megy :) )
Szerintetek kellene változtatnom valamit? Esetleg vélemény? Ez így összesen : 155g Fehérje + 190g CH (zöldséget nem számolom Kígyóubi, vagy Brokkoli mikor melyiket kívánom) + 40g Zsir
Kezdő vagyok teljesen, az egész életmódváltást 10 hete csinálom :)

Köszönöm. Tisztelettel.

válasz
2018-07-24
Szia!

Több hibát is észlelt a detektorom :)
Az első és legfontosabb zablisztet sürgősen le kellene cserélni zabpehelyre, hiszen a zabliszt sütésre, főzésre való, nyers fogyasztásra alkalmatlan. z így olyan, mintha a porlevest úgy ennéd meg, hogy nem öntenél hozzá forró vizet.
Második legfontosabb: a béta-alanint közvetlenül edzés előtt idd meg, ne a reggeli turmixodban.
Igazából nekem tetszik az az ütem, amelyben fejlődsz, és ha nem áll meg a zsírvesztés, akkor azt javaslom ne változtass az adagokon.
Kérdés
2018-07-09
Sziasztok!
Beleütköztem egy kissebb problémába, remélem tudtok segíteni.
Az a helyzet, hogy diétázok és mivel későn végzek a melóval ezért rendelem a kaját egy ételszállító cégtől (fit......e-tól, direkt nem irok nevet, nemtudom, hogy viszonyultok az ilyen esetekhez), mert nincs időm magamnak elkészíteni.
Viszont, ma felfigyeltem rá, hogy az az ebéd, hogy sütőtökös zsályás tagluatelle. Állításuk szerint 64,5g fehérje van egy adagban, ami ugye kitárt dolog. Felhivtam őket és nem tudtak érdemben válaszolni, hogy mi adja ki a fehérjemennyiséget.
Azt szeretném kérdezni, hogy ezek mennyire megbízhatóak ezek az ételszállító cégek szerintetek? Ezek után nem nagyon bizok abban, hogy valoban az van benne, amit feltüntetnek.
Vagy tudtok ajánlani egy megbízható ételszállítót ami foglalkozik ilyen "speciális" étrenddel és megbízható?
Mi a véleményetek?
Köszönöm a segítséget előre is.

válasz
2018-07-16
Szia!

Szerintem jól érzed, ott már bűzlik valami, ha nem tudják megmondani, miért azt írták rá a csomagolásra, amit. Ez olyan, mintha mi nem tudnánk megmondani, hogy a MyoMax Hardcore-ban milyen kreatin van...
Elárulom, hogy sokszor mi is hasonló helyről rendeljük az ételt, de nem mondhatunk cégnevet, reklámnak minősül.
Kérdés
2018-07-08
Hello!
Itt csak annyi lenne a kerdesem hogy a fenti peldaval elve a napi bevitel 1536kcal.Na most ha elveszek egy keveset a csirkebol es helyette beillesztek az etrendbe mondjuk pisztaciat vagy mogyorot de ugy hogy a vegeredmeny persze csak 1536 kcal maradjon jo lesz igy?
Koszonom

válasz
2018-07-12
Szia!

Igen, ez jó lehet, de tudnod kell, hogy a növényi fehérje alsórendűbb, mint az állati fehérje. A lényeg, hogy az 1,6-2 gramm meglegyen nagyrészt állati fehérjéből - nem csak a kalória számít!
Kérdés
2018-06-08
Szia! Eppen dietazok most mar egy ideje! 103kg-val kezdtem Es most vagyok 87! Szoval egy par kilot sikerult leadni! Nos a gond az hogy valahogy nem megy tovabb nem Latom a valtozast Es a hasam szinte meg sem mozdul!!!pffff A szenhidrat most mar kb napi 60-70gramm korul van a feherje meg ugy 250-300g! Igy nez ki! Reggel 50g zab+60g whey protein, aztan 10tojas 2sargajaval, aztan 3adag hus vagy hal zoldseggel a nap folyaman aztan este megint kb 8-10tojas feherje csak Vagy turo, es meg Le fekves elott 60g protein! Nem irtam Le annyira reszletesen! Mellett edzes heti 4-5alkalom intenziv+kardio. Kiegeszitok BCAA,Animal pack+animal flex,Revex16,whey 100%professional,lenmag. Kerdesem szerinted jo igy ahogy csinalom vagy valami sok vagy keves vagy csak ido kell a fogyashoz? Elore is Koszonom nektek!!! Tovabbi jo munkat!!!

válasz
2018-06-11
Szia!

A tested bekapcsolta a túlélő üzemmódot. Azt hiszi, éhezel, és ezért minden fennmaradó zsírpárnádat megpróbálja megóvni attól, hogy lebomoljon. A megoldás a szénhidrát hintáztatása lesz valószínűleg.

Illetve még valami: a magas fehérjebeviteltől is lehet ám hízni, ezt is érdemes lenne visszaszorítanod. 190 gramm fehérje bőven elég lesz.

Köszi és sok sikert! :)
Kérdés
2018-05-31
Szia!
98 kg vagyok és 36 éves.
Irodai munkát végzek és heti 3x edzek, 1 -1.5 órát - súlyzós edzések, bukásig
Célom a testkompozíció változtatás. Kb. 93 kilóra szeretnék lemenni, (heti cca. 0,5kg fogyás mellett) közben definiált izomzatot felépíteni.

Összeraktam ehhez egy étrendet és az volna a kérésem, hogy nézz rá és véleményezd légyszíves. :)

Edzésnapok:http://kepkuldes.com/images/0d88d6ddf8ab780bb5481b93354241a2.jpg

Pihenőnapok:kepkuldes.com/images/17e893fcde44089d0a7f2a53139c7...

Köszönöm!
Üdv! L



válasz
2018-06-01
Szia!

A margarint felejtsd el, szedj helyette halolajat, hiszen a margarin nagyon rosszat tesz a testnek, annál még a vaj is sokkal jobb. Omega 3-at tehát kapszulából, omega6 pedig nem kell külön, mert az étkezésünk amúgy is túlteng sok omega6-tól.

A tej sem túl jó választás, hiába másfeles, tejcukor van benne amit szintén nem tesz jót. Este még belefér egy kicsi, de napi 2x már nem. Amúgy alapjában véve jól összerakott étrend, még annyi talán, hogy 1 tojásból szoktál csinálni rántottát? :)) 3-4 jobban hangzana, bár megvan a napi fehérjebeviteled, úgyhogy ezt nem kötelező betartani. A szénhidrát mennyiségét idővel csökkeneted kell, menj le 98 grammig fokozatosan majd, amikor megtorpan a fejlődésed. Folyamatosan nézd, mennyit fogysz. Amíg lemegy heti 0,5-1 kg, addig jó!
Kérdés
2018-05-23
Szia!

Diétázok már eg ideje 33 éves ffi vagyok jelenleg 112 kg, 2 hónap alatt sikerült idáig eljutni 119kg-ról, de ahogy egyre jobban érdekel a téma és ásom bele magam a cikkeitekbe és a könyvbe ( Sárga Kapszula ), kezdek rájönni, hogy eddig nagyon rosszul csináltam a dolgot.... drasztikusan levittem a napi kalóriámat ( kb 1300kcal) és igazából a makrótápanyagokat sem számoltam.... hetente 5x tudok edzeni ( súlyzos edzés) napi kb 40-50 perc, ennél többre sajnos nincs időm. Sofőr vagyok amugy nem sok mozgás jut a napra ezen kívül. A kérdésem az lenne, hogy ha most megemelem a tápanyagbevitelt, akkor nem fog a testem újra zsírt raktározni? Az új informáciok birtokában összeállítottam egy étrendet de hihetetlenül sok ak tűnik. A kalória 1950 a fehérje 226g a szénhidrát 135g. Kiegészítőket bcaa, glutamin, arginin, tejsavó és kazeinfehérje, vitamin komplex, calcium magnézium cink, omega 3. Napi 6 szor eszem de edzeni csak reggel tudok éhgyomorra. Után a turmixba dupla fehérjét rakok és zabot a glutamin mellé. Ez így megfelelhet hosszú távon vagy marafjak annál ami működött eddig? Válaszotokat köszönöm!

válasz
2018-05-25
Szia!

Nagyon jó, hogy rátaláltál a helyes útra. Ne aggódj, nem fogsz zsírosodni, végülis nem 3 grammra emeled fel a szénhidrátot (vagy ha így jobban tetszik, nem 5000 kalóriával fogsz diétázni tovább), hanem csak egy kicsit, mondjuk 2 grammig, azt tartod egy hétig, aztán csökkented le fokozatosan.

Elárulok egy nyílt titkot: akkor optimális a fogyásod mértéke, ha a súlyodból 1 kilónál nem megy le több egy hét alatt. Ha több megy, túl keveset eszel. Ha csak fél kiló megy le, az hosszútávon még jó lehet, de az 1 kiló sem gáz. Ha fél kgnál kevesebbet fogysz, akkor pedig túl sokat eszel. Ezek szerint lődd be az étrendedet.
Kérdés
2018-05-02
Hali!

2018.01.24.-én írtam ide először és akkor is kezdtem el ezt a "minta étrendet".Azóta mai napig tartom magam igaz már-már finomítottan,mert ugye kell igazodni.. 90 kg-val kezdtem most jelenleg 77 kg vagyok és mellette edzek heti 4x azóta és sütök-főzök :D Kár,hogy képet nem tudok felrakni köszönöm a kérdésekre a választ peace!

UI.: Uraim a sör has csak diétával és edzéssel fog lemenni :D

válasz
2018-05-02
Szia!

Örülünk, hogy nálad is működik! :) Így tovább!
Kérdés
2018-04-20
A kérdésem az lenne hogy hogyan lehetséges hogy ez az étrend 80/100kg-mos embereknek szól ha a 1536kcal a végeredmény és egy masik étrend ugyan itt 75kg-os diéta 2100kcal. Ha ugy számolom a kaloriát hogy kg/30/35 a körübelüli irányadó és fogyás vagy hízás esetén 200/300kcal-val fölé vagy alá kéne menni. Nem értem akkor hol rontom el az étremdem kiválasztását hisz idáig egy 2100kcal-es étremdet követtem és utanna egy 1300kcal-es étrendet. Hol hibázom el az étrend kiválasztását?? Köszi a választ.

válasz
2018-04-23
Szia!

Vannak diéták, amiket pár hónapig (1-3) ajánlatos tartani, tovább nem, de van olyan is, amire rá lehet állni és egész évben lehet alkalmazni, mert egy ésszerű, megszorítások nélküli, de jó "kajaterv", amivel lehet hosszútávon izmosodni és zsírt égetni egyszerre (testkompozíció változtatás). Ez egy rövidebb időtávú diéta, a másik, amit mondtál, hosszútávú. Én egyébként a hosszútávú híve vagyok.

Adok egy tippet: a kalóriák számolása helyett kezd el a makrotápanyagok mennyiségét nézni és mérni, mert ez sokkal célravezetőbb, hiszen úgysem tudod pontosan, hány kalóriát égetsz el egy nap és így mennyivel kevesebbet kell bevinni.

Szóval térj rá arra, hogy számolod, hány gramm szénhidrátot eszel. Lődd be 1 grammra testsúlykilogrammra először, aztán azt finomítsd. Zsírból menjen minél kevesebb, fehérjéből pedig minél több :)
Kérdés
2018-04-15
Szia!
Szeretnék egy kis segitséget kérni hogy jó uton haladok a diétámba.
Tavaly egész jól sikerült csak elég sok izmottis veszitettem. 95kg vagyok .kicsit könyen zsirosodok endomorf alkat.
1. 50g pufirizs+ 100g csirkemell 2. 50g zab + 35g fehérje 30g málna 3. 50 bulgur 200g csirkemell 4. 50zab+35 fehérje 30g málna 5. edzés után 35g fehérje 30g carbox. 6. 50g bulgur + 200g csirkemell és este lefekvés előtt 150g túró + 75g natur joghurt. Zöldség minden szilárd ételnél megy.
kardió heti 2x45 perc mert a munkám miatt kb napi 8km sétálok és pakolok (nehéz fizikai munka)
kb ennyi, illetve napi egy kávét iszom kb 2cl tejjel hogy az mennyire baj?
illetve sehol nem irnak róla hogy a cukormentes szörp , üditők, zeró kóla mennyire fér bele a diétába?
és még hogy az a napi kis málna mennyire zavar bele a dologba?
Köszönöm előre is a választ!

válasz
2018-04-16
Szia!

A kávé egyáltalán nem baj!
Viszont az 1. és 2. étkezésed fel kellene cserélni, reggelre jobb fehérjét inni, gyorsabban szívódik fel, mint a csirkemell.

Nekem tetszik az étrended. Az egyik málna adagot elhagyhatnád szerintem, sok cukor van benne. A cukormentesek beleférnek, de jobb vizet inni, a sok édesítőszer miatt. A szénhidráton esetleg még csökkenthetnél picit talán.
Kérdés
2018-03-30
Szia !
Július óta nem edzem, jött is föl pár plusz kg 173 cm vagyok és jelenleg 85kg igazából a sulyommal nem is igazán van nagy problémám mindig vékony voltam aztan most élvezem is, viszont ami a hasamra jött és csípőre azt mar nem élvezem! Kérdésem a következő lenne, milyen edzes tervet alakítsak ki ? Heti 4-5 edzést szeretnék, illetve milyen étrendem legyen ?


válasz
2018-04-04
Szia!

Én a helyedben diétáznék, úgyis most jön a nyár :) De persze okosan, fokozatosan, nem kell sietni. Én egy átmozgató edzéstervvel kezdenék, például ezzel: Kezdő átmozgató edzésterv férfiaknak.

Fehérjéből menjen 1.6 gramm testúlykilogrammonként (ez alá ne menj, fölé viszont lehet, ha belefér, nem árt), szénhidrátból 2 grammal kezdj, és csökkentsd 1 grammig fokozatosan. Aztán amikor már lement a zsír rólad, akkor át lehet térni egy olyan étrendre, amivel nekikezdtél a diétának, és azt fenntartani hónapokig, évekig, fenntartva így a lassabb, de biztosabb és folyamatosabb fejlődést (a tömegelés-diéta ciklizálása helyett). Erről itt írtam korábban: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2018-03-28
Üdv,

Annyi kérdésem lenne még a diétával kapcsolatban,hogy amikor például nem edzés után kardiózok,hanem pihenőnapon,akkor utána mehet-e 40 gr sovány túró féladag proteinnel?
Vagy teljesen felesleges és hülyeség vagy esetleg mit javasolsz?

köszönöm.

válasz
2018-04-04
Szia!

Hallottam olyan kutatásról is, ahol azt mondták, hogy a kazein és a gyors felszívódású fehérje együtt jobb eredményekhez vezet, úgyhogy jó ötletnek tartom a túrót, de csak abban az esetben, ha van mellette protein is. Egy diéta akkor jó, ha nem érzed úgy, hogy meg van szorítva a tápanyagbeviteled, és azt eszel, amit szeretsz, úgyhogy duplán nem foglak lebeszélni a túróról, amennyiben kevés benne a zsír.
Kérdés
2018-03-28
Szia! 17 éves vagyok ésajnos bőven lenne mit leadnom ugyanis 103 kg vagyok ami viszont az étrendet illeti nem tudom hogy hogyan lenne a legmegfelelőbb a számomra illetve hogy hogyan kezdjek neki .

válasz
2018-04-04
Szia!

Ezt javaslom neked kezdésként elolvasni:

Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2018-03-17
Szia!
Azt szeretném kérdezni, hogy én 28 éves férfi vagyok 83 kilo viszont nem vagyok izmos (legnagyobb bánatomra) de nem is vagyok zsíros, csak a hasam van megnőve. Oldalról nézve kerek de szigoruan csak a hasam minden más "zsírmentes". Nemis tudom hogyan sikerűlt összehoznom. :) Régebben mindig lapos hasam volt de most olyan mintha állandóan fel lennék puffadva de szerintem nem vagyok, zsir is van a hasamon de csak ott (nem is értem hogyan) . Úgy kell elképzelni mint egy vékony terhes nőt. Persze akkora hasam nincs csak viszonyitás képp. Most elkezdtem lejárni brazil jiu jitsu edzésre heti 4 napot és nemtudom eldönteni hogy a hasam eltüntetésére melyik étrendet kövessem ha izmosodni is szeretnék miközben vagy miután lement a hasam. Ebben kérném a segitséged remélem érthető volt a helyzet felvázolása. :)
Előre is köszönöm a segítséget.

válasz
2018-03-19
Szia!

Egy keresztkérdés: sört iszol? :) Attól is lehet sörhas. Választhatsz. Ha gyorsabb eredményeket szeretnél, akkor diétázz, de az erőszinted is csökken majd. Ha ráérősre veszed a figurát, akkor azt az elvet kövesd , amit ezt a cikkben leírtam :) :

Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!. A BJJ szuper! :)
Kérdés
2018-03-12
Szia!
A teljes kiőrlésű (durum) tésztából is ugyanannyi grammot kell kimérni mint a barna rizsből?
A csirkemellet hogy készítsem el hogy ne csak natúr íze legyen?Már csak azért kérdezem mert én szeretem jó barnára sütni, grillezni a húst és fűszerezni vagy esetleg bepácolva kókuszzsírban megsütni vagy hasonló dolgot tudsz ajánlani?
Válaszod köszönöm!

válasz
2018-03-19
Szia!

Azt javaslom, hogy nézegesd meg a Gasztro rovatunkat, rengeteg ötletet leshetsz el belőle, és választ kapsz a kérdésedre is: Builder Gasztro Rovat. Igen, mehet annyi mint barna rizsből.
Kérdés
2018-03-11
Szia! :)
Edzeni este szoktam, elég későn ! 7 körül kezdem és súlyzós edzés után 40 perc kardio..tehát így a bemelegítést és nyújtást is beleszámolva van kb 9 óra mire haza érek!Megiszom a fehérjét és pont! Viszont itt olvastam , hogy kell szilárd kaja edzés után...de lefekvés előtt 2 órával már nem szabad enni...
Elég a fehérjeturmix? Vagy kevés?
Köszönöm válaszod! :)
Üdv.

válasz
2018-03-19
Szia!

Nem igaz, hogy nem szabad enni 2 órával lefekvés előtt. Oké, némelyik orvos ezt mondja, de csak azért, mert refluxot okozhat ha lefekvés előtt eszünk. Nem tudom. Én nagyon régóta csinálom azt , hogy eszem lefekvés előtt. Régen is mindig csináltam rántottát, teljes kiőrlésű kenyeret, befeküdtem vele az ágyba, elindítottam egy filmet, és mire megettem, már elálmosodtam annyira hogy egy gyors fogmosás (1,5 perc) után már aludtam is. És semmi bajom nem lett tőle.

Szóval ehetsz nyugodtan lefekvés előtt (nemhogy 2, de 1 órával is!) egész nyugodtan, ha edzés után vagy. Nézzen ki így az egyenlet: edzés után turmix. 40-60 percen belül szilárd kaja, aztán lefekvés előtt egy kazeines fehérjeturmix. Én így szoktam :)

100% Casein Complex
Kérdés
2018-02-23
Hali!

Kereken egy hónapja tolom ezt az étrended és súlyzózom újra.
Kiváló és egyben köszönöm is a tippeket.
Viszont egy kérdésem még lenne.
Írtad,hogy edzés utáni turmixba mehetne 20gr supercarb fast na már most ugye az 20gr ch őpluszba nekem a napi pedig 4x40 gr rízs volt.
Kérdésem az lenne,hogy akkor csökkentsem a rízs bevitelt pl 4x 30gr-ra mert ugye + 20gr ch-t beviszek ?!

Köszönöm remélem érthetően kérdeztem :)

válasz
2018-02-28
Szia!

Elvileg az a 20g ch nem számít, az mind az izomba megy, az izom fog fejlődni tőle. De ha nagyon aggódsz, cseréld le a ch-t 10 gramm glutaminra, az is képes a glikogénraktárakat visszatölteni: L-Glutamine
Kérdés
2018-02-19
Üdv
Motocross versenyzőként írom:
Rendszeresen végeztem súlyzós edzést 15 perc HIIT el kiegészítve 3-4x hetente(csak futópad,szobabicaj)
Sajnos lesérültem így a súlyzós edzést mellőznöm kell min 2 hónapig.
80kg vagyok 15% testzsírral
Arra gondoltam hogy ez a 2 hónap alatt amíg nem emelhetek súlyokat csak kardiózhatok leadok valamennyi zsírt.(Előtte tömegnöveltem) így visszavettem a kalória mennyiségből.
Továbbra is a HIIT edzést folytatnám és az lenne a kérdésem hogy ez az étrend Heti 3-4 20 perc HIIT mellett beválhat vagy így hogy súlyokat nem emelek csökkentsek a kalóriábol ? Persze szeretnék minimális izomvesztést.
Tápkiegekből szedek:BCAA 4:1:1,Beta-Alanine 2x naponta,Fehérje 2x naponta,Creatine Monohidrát,Multivitamin
Étrendem mióta abbahagytam a súlyzós edzést:
8:00:
Zabpehely:50 g
Fehérjeturmix 30g+Beta Alanine+Creatine
12:00:
Csirkemell:250 g
Rizs:50g
Edzés után/előtt:
BCAA+Beta alanine
Fehérjeturmix 30g
16:00
5 db tojás
Rizs 50g
18:00
Sovány túró 250g
Előre is köszi a segítséget!

válasz
2018-02-26
Szia!

Én a béta-alanint elhagynám a helyedben, nincs semmi szükség rá jelenleg. Helyette valamilyen zsírégető lenne most célravezetőbb, mondjuk a Lean Boss. Ha két hónap szünet van, akkor kreatinoznod is teljesen felesleges, ezt is hagyd el, amíg nincs edzés.

Kalóriát ne kérdezz, senki sem tudja, hogy 100 g csirkemell pontosan hány kalóriát tartalmaz, és azt sem lehet megmérni pontosan, hány kalóriát égetünk el egy nap. Sötétben tapogatózás az egész, de ha 1 kilónál többet fogysz, akkor arra azért figyelni kell. Ilyenkor növeld a kalóriát, mert ha 1 kgnál több megy le, akkor tuti, hogy izmot is veszítesz, nem csak zsírt.

Én azt a 250 g csirkét kettéosztanám két étkezésre, hogy folyamatos legyen a tápanyagáramlás.
Kérdés
2018-02-16
Szia megint én!
"168 cm vagyok 61kg. A fehérje mennyiség ha 170gramm a szénhidrát 60gramm az jó lehet? zsírvesztés a cél. heti 3-4 szer megyek edzőterembe
Előre is köszönöm ,,

a fehérje nem probléma hogy ennyi ? csökkentsem, jó vagy növeljem?

válasz
2018-02-23
Szia!

Mindenképp növeld, 2 gramm fehérjére van szükség testsúlykilogrammonként az izomépítéshez. Vagyis kb 120 grammra!
Kérdés
2018-02-14
Üdv.

1 hónapja kezdtem el oda figyelni az étkezésemre és mozogni.
162 cm vagyok és jelenleg 61kg (1 hónap alatt 4kg ment le) a célom legalább meg -6kg, de most megállt a fogyás.

Heti 3 sulyzos edzesem van,ami után 40 perc gyors gyaloglás,ezen kívül 2 nap 60 perces kardio,ami szinten gyorsgyaloglas

Tapkieg.: revex,bcaa, l-carlitin

Az étkezéseim:
1: 35gr zab+feherje+fel marék Chia mag
2-3-4-5: 100gr csirke + 30gr basmati rizs v 100gr edesburgonya
6: 120gr zsirszegeny túró,edesito,fahéj,14gr dió,ezen kívül sok savanyúkáposztát eszek (csak azért mert nagyon szeretem)

Amiben a segitsegedet szeretnem kérni:
1: Az etkezesem így rendben van e?Valtoztassak valamin,hogy újra beinduljon a fogyás?
2: Amikor edzés napom van 2 óránként kell ennem,hogy edzés előtt elteljen legalább 1 óra. Ezeken a napokon,hagyjak ki egy étkezést vagy a napi 400gr csirket és a 120gr rizst 4 helyett 3 fele osszam?
3: Kardion valtoztassak e valamit vagy jó a gyorsgyaloglas?
4:Rágó függő vagyok,napi 1-2 csomag cm rágót megeszek. Esetleg ez befolyasolhatja a fogyast?

Koszonom előre is a segitseged! :)

válasz
2018-02-16
Szia!

Szerintem ideje elhagyni az édesburgonyát. Sok cukor van benne. A többi része rendben van. A kardió is jó. Szerintem csak türelem kell. Nem írtad, mikor állt meg a fogyás, mennyi ideje nem fogysz, de olvasva a sorok között szerintem csak 1 hete. Szóval jó minden, csak legyél türelmes, egy diéta minimum 3 hónapos, és vannak olyan időszakok, amikor azt hiszed, megállt a fogyás, aztán pár napra rá megint beindul. Eleget alszol például? Mert ha nincs meg a 8 óra, az is hátráltathat. Vitaminbeviteled megvan? Nekem tetszik, hogy 2 óránként eszel.

Ha az édesburgonyát elveszed, szerintem újra megindul a fogyás :)

A rágó nem zavar bele semmibe.
Kérdés
2018-02-13
Üdv
Kb 10 napja elegge oda figyelek mit eszek de max ha 1kg-t fogytam . Heti 3 vagy 4 sulyzos edzés is megvan. Naponta 4x eszem mert nincs idom többször. Reggel
zabpehely meg joghurt, vagy tej , banán , kakao ,zabpehely turmix , uzsonna
mogyoró vagy hasonló magok, puffasztot rizs,
ebed leves általában zöldséges , vagy csirke plusz sok saláta , rizibizi vagy esetleg sali meg főtt tojás ,
este pedig gyümölcs turmix vagy puffasztot rizs meg túró , zöld tea.
A banán meg a rizs elegge fel fújnak es gorcsol a hasam tőlük , esetleg rizs helyett tészta ?
Szeretek enni az a probléma , foleg édességet , azert szeretnek Proteint veni vagy Ultra lost amikor ram jon az éhség

válasz
2018-02-21
Szia!
10 nap elég kevés idő, hogy egy diéta eredményességét meg lehessen ítélni, de az alapján, amit leírtál, úgy tűnik, hogy a tápanyagok aránya sem feltétlenül megfelelő. Ha jól értem, akkor te jelenleg nem fogyasztasz fehérje készítményt. Ha ez így van, és a tejjel-joghurttal próbálsz fehérjét bevinni, az sajnos nem lesz elég. A gyümölcsök, bár tartalmaznak rostot, diétásnak nem mondanám őket, főleg a banánt nem. A zöldséglevesben pedig ismét nagyon kevés a fehérje. Ha a rizsre valamiért nem reagál jól a szervezeted, akkor próbálj ki mást. Nem mondom, hogy a tészta semmiképpen sem fér bele egy diétába (persze ne fehér lisztes legyen, mert abban ismét nincs tápanyag), de rengeteg más minőségi szénhidrát forrás létezik még, például: burgonya, édesburgonya, zabköret, bulgur, kuszkusz, hajdina, köles, quinoa, stb. Próbáld ki amelyiket még nem ismered, és tedd velük változatossá az étrendedet. A tápanyag szükségleted kiszámításához hasznos lehet egy kalkulátor, étrendtervezőnk segítségével pedig képes leszel magadnak is összeállítani olyan étrendet, amivel elérheted céljaidat. Végezetül pedig legyél magaddal türelmes! A tartós eredmények nem 1-2 hét alatt születnek egy diétánál.
Kérdés
2018-02-10
Sziasztok.Mennyire gáz, ha a kajákat előre elkészítve hidegen eszem meg?Sofőr vagyok,nehézkes a melegítés,de nekem nincs bajom a hideg kajával,megszoktam.
A zöldséget párolva kell készíteni?

válasz
2018-02-16
Szia!

Szerintem egyáltalán nem probléma, ha nem melegíted meg őket, csak nem lesz úgy olyan finom, mint melegen. Szerintem az ősemberek sem tudták mindig melegében elfogyasztani a zsákmányt. Nyáron már neccesebb a dolog, a nagy melegben könnyen megromolhat az étel. Nem kell mindig párolni, egy kis kókuszzsírban ha felmelegíted otthon serpenypben, az is jó (ha épp otthon vagy).
Kérdés
2018-02-06
Szia!
Az volna a problémám, hogy már egy pár napja csinálom ezt a diétát, egészen jól megy. Azonban én úgy érzem hogy nekem ez a mennyiség valamiért sok. Mármint minden étkezés után tele vagyok fullon, és a következő étkezésre nem nagyon éhezem meg. Diétánál ez az elvárt? Mellette járok súlyzós edzésre amennyire engedi az időm (heti 2-3 alkalom), focizok 1 alkalommal hetente, meg néha belefér egy pár km séta is. Hogyan csökkenthetném ezeket az adagokat? Az úgy jó, hogy kb mindennek a 10-20%-át elveszem kb? 86kg 186cm 22éves férfi volnék. Vagy esetleg butaság amit írtam/kérdeztem? Kezdő vagyok.
Köszi előre is a segítségedet! :)

válasz
2018-02-08
Szia!

Semmi probléma, sőt! Ez csak egy minta, amit mindenkinek személyre kell szabnia. Az lenne a jó, ha úgy ennél, hogy akkor abbahagyod, amikor már azt érzed, hogy nem vagy éhes. Szóval nem, amit leírtál, az még tömegelésnél sem elfogadott annyira, bár ott még talán belefér, de diétában nem.

A szénhidrát mennyiségét csökkentsd le legjobban, meg a zsírt, a fehérjét viszont tartsd magasan, amennyire persze tudod, nem kell megszakadni. Ha nagyon nem megy a fehérje magasan tartása, akkor vess be fehérjeturmixot a harcba: 100% Whey
Kérdés
2018-01-30
Szia!
3 kérdésem lenne összesen:
1. A folyadékfogyasztás esetén a 20 kg / 1 l ideálisnak tekinthető? Pl. ha 100 kg vagyok, akkor napi 5 l.
2. Ha este edzek, 7 körül, akkor étkezés előtt +1 adag fehérjét igyak,vagy cseréljem meg a 21:30-as fehérjefogyasztást az étkezéssel?
3. Ha nem pont 100 kg vagyok, akkor ha arányosan átszámolom ezeket az értékeket a testsúlyomra, akkor az megfelelő-e, vagy tartsam az 1 g / testsúlykg, illetve a 2 g / testsúlykg szénhidrát-fehérje arányt?
Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2018-01-31
Szia!

1. ezt nem lehet ebből az egy dologból így meghatározni, hiszen sok minden függvénye még: életkor, fizikai aktivitás (vagyis hogy volt-e aznap sport), ÉVSZAK, stb. Én azt mondom, nem kell méregetni, de nem is kell megvárni azt, hogy szomjas legyél. Törekedni kell tudatosan a vízbevitelre tudatosan, vagyis mindig legyen melletted víz, legyen kényelmes a vízivás, sose legyen erőltetett, de nem kell számolgatni, hogy most jajj 100 ml-el kevesebbet vagy többet ittam az előírtnál. :)

2. étkezés előtt nem kell fehérjét innod, csak edzés után kell. legyen szilárd kaja edzések előtt, de arra figyelj, hogy 1 óra teljen el a szilárd étkezés és az edzés között. az esti fehérjefogyasztás nem kötelező, lehet helyette túrót is enni, de ha 7-kor edzel, akkor mindenképp menjen utána egy szilárd táplálkozás is, a fehérje után, amit a teremben megiszol.
3. én inkább az utóbbira szavazok.
Kérdés
2018-01-29
Szia!

25 éves,170 cm és 78 kg vagyok. Van rajtam egy kis feles, úgy gondolom, hogy nem vészes, de szeretném lehajítani azt a zsírpárnát ami a hasamon maradt a karácsonyi időszak után. Abban kérném a segítségedet, hogy a megadott paraméterek mellett hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt kellene elfogyasztanom? Rendszeresen edzek, átlagban heti 4 alkalommal.
Köszönöm a segítséget.

válasz
2018-02-05
Szia!

Fokozatosan csökkentsd a szénhidrát mennyiségét, amíg eljutsz 1 gramm/testsúlykilogrammig. Azt kéne tartani. Zsírból legyen olyan kevés, amennyire csak lehet, fehérjebevitel pedig legyen magas, 2 gramm testsúlykilogrammonként, vagyis a mostani állapotokhoz mérten 156 gramm naponta. Érdemes fehérjével kiegészíteni az étkezést, mert ezt a mennyiséget elég nehéz bevinni: 100 gramm csirkemellben ~24 gramm fehérje van, tehát neked egy nap meg kellene enned 650 gramm csirkemellet.
Kérdés
2018-01-25
Szia! 4 hónapos diéta végén az első nap mennyire igaz az, hogy telitömheti magát az ember mindenféle szeméttel nem fog számítani?
Vagy ilyenkor az első pár napba mi az amit lehet és mennyit ha kicsit el akarja magát engedni az ember? Köszielőre is

válasz
2018-02-05
Szia!


Iktass be egy csaló étkezést, de ne egész nap egyél szemetet, mert az egyenes út a sötét oldalra :). Jó lenne, ha most ész nélküli tömegelés helyett inkább ráállnál egy ésszerű, éveken át tartható étrendre, és akkor soha többé nem kell 4 hónapig böjtölnöd. Erről itt írtunk bővebben: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!
Kérdés
2018-01-24
Sziasztok!

Megműtöttek 4. éve könyök miatt.Emiatt például abba is hagytam a "súlyzózást" és onnantól fogva nem figyeltem.. 175 cm és 88 kg vagyok jelenleg hasi és derék tájékon felesleggel.Ha ezt az étrendet követem,akkor kardión kívül kötelező-e súlyzós edzést végezni?
Illetve a brokkolit mivel lehet kiváltani?
Köszönöm előre a választ :)

válasz
2018-02-05
Szia!

Attól függ, mi a célod :) Ha egy esztétikus, izmos fizikumot szeretnél összehozni, akkor kötelező a súlyzós edzés. Ha csont és bőr szeretnél inkább lenni, akkor nem kötelező :) Szerintem 4 év hosszú idő, begyógyult mindened, nyugodtan nekikezdhetsz az edzésnek óvatosan, mondjuk ezzel a programmal.

Brokkolit bármilyen zöldséggel kiválthatod, zöldborsóval például.
Kérdés
2018-01-09
Sziasztok!

A mennyiségeket szárazon elkészítés előtt mérjem, vagy elkészítés után.

válasz
2018-01-09
Szia

Szárazon
Kérdés
2017-12-31
Sziasztok!

17 éves vagyok 185cm és 92kg(némi felesleggel). A cikkben leírt étrendhez mikor lenne érdemes edzeni?(heti5x edzek,4sulyzos utanuk kardio+1x csak kardio)

válasz
2017-12-31
Szia!

Mindegy, hogy a nap melyik szakában edzel. Utána menjen egy turmix aztán kész.
Kérdés
2017-12-26
Szia!

174cm és 85kiló vagyok.Változtatni akarok ezen és elkezdtem fociedzésre járni heti 3X és 1X súlyzós edzésre.A célom 10-12kiló leadása.Az én esetemben is megfelelő a táblázatban írt szénhidrát és fehérje bevitel,vagy a más mozgás végett,emelnem kell rajta?
Edzés után: fehérje+vitargo vagy inkább a vitargo helyett mást kéne?? Munka miatt az étkezéseim reggel 6óra-9-12-15-18 és edzés után 20:30-kor fehérje+vitargo.Nem gond,hogy itt már szilárd táplálék nincs?
Előre is köszönöm a válaszod!

válasz
2018-02-05
Szia!

Két gramm fehérjével simán jó vagy, nem kötelező betartani a 198 grammot, ami a mintában szerepel. Ami a szénhidrátot illeti, kezd el ezzel a mennyiséggel, majd fokozatosan csökkentsd, a cél az, hogy elér az 1 kg/tskgnál kevesebb szénhidrátbevitelt egy nap.

A VitarGO! a lehető legjobb (talán a Vitargo CRX 2.0-t leszámítva) szénhidrát, amit edzés után ihatsz, le ne cseréld másra! :)

Bár mindig azt mondom, hogy egy napra lebontva kell számolni a bevitt táplálék mennyiségét, de azért szerintem hiba kihagyni este a szilárd táplálékot, az izmok ugyanis ilyenkor csak úgy szívják magukba a tápanyagot. Legalább egy túrót fogyassz este, de ha 11-kor fekszel le, akkor én egy teljes értékű étkezést beiktatnék az étrendbe a helyedben.
Kérdés
2017-12-19
Szia!

A véleményedet szeretném kérni a diétámmal kapcsolatban. 180cm 80kg körül vagyok és 75kg-ra szeretnék lemenni. Tejintolerancia és a tojás számomra nehezen emészthetősége miatt az állati fehérjebevitelem csirkemellre korlátozódik(számomra nem probléma). Az étrendem a következő:
-700g csirkemell - fe:172,8g, ch:3,6g, zs:7g
-261g hajdina - fe:34,8g, ch:186g, zs:9g
-6g kókuszzsír(sütéshez) - zs:6g
-15g lenmagolaj - zs:15g
-Össz - fe:207,6g, ch:189,6g, zs:37g

A kérdésem az lenne igazából, hogy Te milyen mennyiségben lőnéd be a húst(sok vagy kevés?), mert elég sűrűn felpuffadok és szélgörcsök gyötörnek arra gondoltam nem sok-e a hús mennyisége?

válasz
2017-12-19
Szia!

A hús mennyisége nem annyira vészes mint inkább a 190gr ch.
CH max 100-110 legyen. A fehérje pedig 180-190 elég.
(CH 1.5gr / testsúlykg, fehérje 2.5gr / testsúlykg a 75kg-hoz.)
Próbáld meg variálni a fehérje forrásaid, ne csak csirkét egyél, lehet azért puffadsz.
Kérdés
2017-12-11
Sziasztok,

181 cm és 85kg körül vagyok jelenleg, és a segitsegeteket szeretnem kerni abban, hogy az altalam krealt szalkasito etrend jo lesz e ? Heti 4-5 sulyzos edzes megy a vegen 20perc aerob.

07:30 2 szem revex 16
08:00 70gr zabpehely+protein shake meg közbe egy kanál lenmag olaj
11:30 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell -elötte 10 perccel 5gr creatin monohidrat
15:00 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell -90 perccel elötte 2 szem revex 16
19:00 45gr jázmin rizs+250gr csirkemell
20:30 edzés-közben bcaa és glutamine
22:00 edzés vége, fehérje shake+5gr creatin monohidrat
22:30 200gr cottage cheese

Köszi a segitséget!
Üdv

válasz
2018-02-05
Szia!

Ha most kezdenél bele a diétába, akkor jó az étrend. Idővel csökkentened kell a szénhidrátok adagját, 1 grammra testsúlykilogrammonként. Értek már el eredményeket 20 perc aerobbal is, de szerintem ezt is növeld idővel, 30, 40 percre, aztán pihenő napokon is csináld az aerobot, 60 percet, VAGY állj át a HIIT-re Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?, ha szeretnél magadnak időt spórolni.
Kérdés
2017-12-04
Szia! Szeretnék egy véleményt kérni. 98 kg vagyok heti 5 súlyzós edzés és diétázok. Az étrendem így néz ki .
Reggelire:3 tojás
Tízoraira: 3 mandarin
Ebéd: 2 szelet szénhidrát csökkentet kenyér plusz sonka
Uzsonna: 300gramm csirkemell és 200 g rizs
Vacsorára: Egy fehérje turmix
Szerinted milyen?

válasz
2018-02-05
Szia!

Több dolgon változtatnék. Egyrészt: fehérjéhez mindig menjen szénhidrát is, úgy jobban szívódik fel. A jó, lassan felszívódó szénhidrátok nem hátráltatják annyira a diétát, főleg nem edzés mellett. A 3 tojás mellé menjen egy vékonyabb szelet teljes kiőrlésű kenyér, de még jobb lenne, ha egy fehérjeturmixot is legurítanál, az gyorsabban jut el az izmokhoz, ami reggel kifejezetten fontos.

A mandarin nem jó, vagyis egészséges, de nem diétás étel, mert sok benne a gyümölcscukor. A sonka feldolgozott élelmiszer, és ebédre meg már nem hideget, hanem meleg kaját kellene enned, csirkemellet barna rizzsel, valami zöldséggel például. Ugyanez szintén mehetne a 3 mandarin helyett.

Számold össze az adagokat, ha profin szeretnéd csinálni: testsúlykilogrammonként 2-2,5 gramm fehérjére van szükség diétában, a szénhidrát mennyiségét pedig fokozatosan kell csökkenteni, nem szabad azonnal elvonni a szervezettől, mert súlyos izomvesztés és rosszullét lesz az eredmény.

Uzsonnára szuper ötlet a csirke-rizs kombó, de edzés után mindenképp innod kellene fehérjeturmixot, és itt sem szabad elhagyni a szénhidrátot, 20-30 gramm is simán mehet, az izmok glikogénraktárainek visszatöltésére.

Vacsorára nem jó ugyanaz a gyorsan felszívódó fehérje, amit edzés után is iszol, este lassan felszívódó kazein kellene, és/vagy túró.
Kérdés
2017-11-30
Szia! Tudom, látatlanban nehéz ilyenre választ adni, de szeretnék egy szakértő véleményt. Szóval, diétázok, 95kg vagyok, férfi 26 eves. Heti 3-4 súlyzós edzés, utána futás/tabata/interval (ami éppen az időbe, energiába belefér). A kaja része az amivel most komolyabban elkezdtem foglalkozni. Szeretnék egy kicsit leadni, direct nem írok kg-t hiszen a tükör számít nem a mérleg ezt már sokszor leírtátok Ti is. :) Amúgy edzek pár éve, van is már egy jó tömegem, nem mondanám túl zsírosnak, de azért egy kis tónusodás a cél.

Ezt csináltam az étrend tervezőtőkkel:
Napi össz.fehérje 172, ch 189, zsír 34. (5 étkezés, vízfogyasztás napi 3-4l megvan) Az összetevők zabpehely, banán, csirke, rizs, zöldségek, túró, natúr joghurt és fehérjeturmix és olimp mogyoróvaj.

Köszi a segítséget,
Marci

válasz
2017-11-30
Szia Marci!

Ez így teljesen rendben van!
Kérdés
2017-11-25
Sziasztok!
Szeretnék segítséget kérni diétás étrend, étrend kieg. edzés terv összerakásában. 27 éves 169cm 85kg vagyok,nagyon nehezen hízok és nagyon nehezen fogyok. Napi szinten 18-20km gyaloglok gyorsított tempóban munkahelyemen 4 muszakban 4 éve. Súlyzos edzés minden második nap, MMA edzés heti 3, Étrendem nagyon változó (mármint időpontilag)két étkezés között 6 óra telik el általában.

válasz
2018-02-05
Szia!

Az a hat óra nagyon sok, érdemes lenne legalább egy gyors fehérjeturmixot legurítani akkor, amikor van pár másodperced megpihenni. A BCAA Force sem ártana, mert az a 18 km és a kétféle edzés marha sok. Vigyázz, mert könnyen beleeshetsz a túledzés csapdájába.

Az eseted túl összetett ahhoz, hogy pár leírt sorból egy komplett étrend tervet tudjak javasolni, ki kellene nagyjából számolnod, hogy mennyi kalóriát égetsz el egy nap, mert az a 2g szénhidrát testsúlykilogrammonként ilyen fizikai aktivitás mellett lehet, hogy túl kevés lesz számodra.

Ugyan nem szoktam javasolni a kalóriák számolgatását, esetedben szükség lenne erre is. Alapjában véve meg kell lennie 1.5-2 gramm fehérjének naponta, a szénhidrát a nehéz kérdés igazából, de diétában általában a testsúlykilogrammonként 1 gramm már működni szokott. Ez alá ne menj szerintem. Zsírbevitel pedig legyen minél kevesebb.
Kérdés
2017-11-20
Sziasztok!
Kerdesem a tomegnoveleshez es a z edzes utani szenhidrat vissza toltesrol szolna.
Tehat 80 kg vgyok es hizekonynak mondanam magam. A napi kaja bevitelem 2g/tkg feherje es 3g/tkg szenhidrat ! Szoval a kerdesem az lenne h napi szenhidratom 240g ot vigyem be edzes napokon is vagy ilyenkor pluszba be kell vinnem a Tkg/2g szenhidratot az izom gyarapodas erdekeben!
Koszonom az utmutatast!

válasz
2018-02-05
Szia!

Fura, hogy ezt egy diétás cikkhez írod, de: ha tömegelsz, ugyanannyit étkezz edzésnapokon, mint pihenőnapokon. Edzés után arra kell figyelni, hogy legyen szénhidrát a turmixodban, és hogy az edzés követő egy órán belül lehetőleg legyen egy teljes értékű étkezésed.
Kérdés
2017-11-18
Sziasztok !
Az lenne a kérdésem felétek ,hogy nekem megfelel-e ez a diéta . 123 kilón stagnálok és 195 cm-t ütöm a BMI-m 33 körül mozog ami nem a legjobb , ezért szeretnék ellene tenni . Megvolt az első edzésem a kondi teremben ,de mi előtt elkezdtem nem feküdtem neki az internetnek ,hogy mit ,hogyan is kéne . Így az első nap semmi féle bemelegítés nélkül neki feküdtem és csak is mell gyakorlatokat csináltam hát meg is lett az ára . Olyan izom lázam lett ,hogy minden mozgás egy örökké valóság :D . Ezért gondoltam utána nézek inkább ,hogy a második edzésem ne járjon ilyen fájdalmakkal meg is találtam a bemelegítő edzést amit csináltatok . Azt hiszem 2-3 hónapig ezen leszek . Tehát igazából az lenne a kérdésem ,hogy ilyen testfelépítéssel megfelelő lenne -e ez a diéta és ,hogy ezt az átmozgató edzést csináljam .shop.builder.hu/kezdo-atmozgato-edzesterv-ferfiakn...#10. Esetleg valamivel fel lehetne vagy fel kell -e túrbózni ? Vagy ennyi teljesen elég ,ha az étrendet betartom és az edzés tervet tisztességesen csinálom ?
Előre is köszönöm a válaszotokat :)

válasz
2018-02-05
Szia!

Szuper lenne egy átmozgató edzésterv, ami pont azért van, hogy ne legyen ilyen elviselhetetlen izomláz, illetve azért, hogy rövidebb idő alatt a legtöbb izmot fel tudd hozni egy bizonyos szintre. Az első pár hétben nagyon óvatosan kell edzeni, lightosan, szinte ne is erőltesd meg magad. De gondolom tanultál a hibából :)

A rendes kaja és edzés szuper, nagyon fontos, viszont nagyon sokat segíthetnek a táplálékkiegészítők. Edzés után például kellene gyors felszívódású fehérje és szénhidrát.

Ez az étrend érzésem szerint kevés lesz neked, mert csakúgy, mint az edzést, a szénhidrátot is fokozatosan kell csökkenteni. Amúgy én EZT gondolom a tömegnövelés-szálkásítás párosról. Kezdj szerintem egész nyugodtan mondjuk 50 grammal kevesebb szénhdiráttal az eddigi megszokott étrendedhez képest, majd fokozatosan csökkentsd, így elkerülheted a rosszullétet, és a szervezetednek is jobb lesz így, nem lesz olyan drasztikus a váltás. Aztán később már lehet 1-1,5 gramm szénhidrát/testsúlykilogrammal diétázni.

Végül, de nem utolsósorban, az L-Carnitine egy szuper segítség lehet a zsírodtól való megszabadulás folyamatában :) Később (szintén a fokozatosság elvét tekintve) át lehet állni egy keményebb zsírégetőre, például erre, de ez még a jövő zenéje :)
Kérdés
2017-11-03
Sziasztok!

Kérdésem a következő lenne nő vagyok, 167 cm és 110 kg. Nagyon nagyon elhanyagoltam magam de szeretnék ismét jó formában lenni. Hetente 2 alkalommal nippon zengózom, 2 alkalommal futok.
Kérdésem, hogy ez az étrend jó e nekem, illetve őszintén megmondom, hogy félek a fehérjétől, hogy nem e fogok tőle még jobban hízni? Ha nem akkor ez a fehérje jó nekem?
Válaszod előre is köszönöm!!!

válasz
2018-02-05
Szia! :)

A fehérje az egyetlen makronutriens a három közül, amitől nem lehet hízni. Max izomtömegben :) Szóval ne félj tőle, épp ellenkezőleg. Szeresd, imádd, hogy van. Szuper lesz ez az étrend minta. Tökéletes fehlrje a 100% Whey Protein Professional, ez magasan a legnépszerűbb fehérje.
Kérdés
2017-10-02
Én 175cm magas vagyok és 120kg. Nekem is jó ez az étrend? Kiegészíteném még 2 evőkanál lenmagolajjal.

válasz
2017-10-04
Szia!

Igen, és jól teszed! :)
Kérdés
2017-09-24
Sziasztok egy olyan kérdésem lenne hogy a fehérjét laktóz mentes tejben este és vagy reggel lehetséges e?

válasz
2017-09-25
Szia!

Diétában sajnos tilos. A laktózmentes tejben is van általában hozzáadott cukor, ugyanannyi, mint a sima tejekben.
Kérdés
2017-09-21
Szia!
Kisebb-nagyobb kihagyások után most újra szeretném kezdeni az edzést,ezúttal komolyan. Kezdő átmozgató edzésekkel kezdenék,heti 3-szor (hétfő,szerda,péntek). 187 cm vagyok és 86 kg,amiből 10kg zsír az utóbbi 3-4 hónapban jött fel. Elsősorban az étkezés miatt. Emiatt is választottam ezt az étrendet,kezdenek megjelenni a nemkívánatos "ráncok". :) Emellett viszont izmosodni is szeretnék. A táplálékkiegészítő a fent említett Scitec Nutrition 100% Whey lenne,vagy az ugyanettől a gyártótól 100% Whey Protein (a kék dobozos) :) ,nem tudom melyik lenne a jobb választás. Edzés után úgyszintén. Valamint napi 2db Mega Daily One Plus. Ez így működhet,vagy változtatni kéne valamin?
Előre is köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Igazából mindkettő jó választás, a 100% Whey Protein Professional és a 100% Whey Protein is, annyi a különbség a Pro javára, hogy benne vannak emésztőenzimek, izolátum, a sima pedig csak koncentrátum, tehát a pro valamivel gyorsabban szívódik fel, de nem egetrengető a különbség.

Kellene az edzés utáni turmixodba még szénhidrát, nem kell tőle félni, mert ilyenkor az izmokba megy, nem rakódik le zsírként, és még segíti is a fehérje beépülését: VitarGO!. Ebből 20 gramm simán mehet minden edzés után a fehérjével együtt.

Ezek az alapok. Ezeken kívül egy csomó hasznos dolog van még.

Megspékelheted a pakkot például egy kis l-karnitinnel, amit aerob/kardió előtt lenne érdemes fogyasztanod fél órával a zsírvesztés felpörgetése érdekében.
Kérdés
2017-09-20
Szia!Egy kis segítséget szeretnék kérni.Először is magamról.26 éves férfi vagyok, kb.:175cm magas, 107kg.Soha nem sportoltam rendszeresen csak sokat bicikliztem világ életemben.Ettől függetlenül van rajtam elég túlsúly.Véleményem szerint egy olyan 20-30 kg-ot kellene fogynom.A kérdéseim sorszámban. :)
1.Ez a diétás étrend megfelelő e nekem?
2.Ha nem edzek mellette akkor is elérhető a heti 0,5/1kg-os fogyás?
3.Ha mindenképp kell edzés hozzá akkor a biciklizés megfelelő választás vagy esetleg valami otthon végezhető edzés amihez nem kell kondigép vagy fekpad?
3.Milyen rizst vegyek fehér esetleg barna vagy egyéb más rizst?
4.A csirkemell filét, brokkolit, rizst milyen módon szabad elkészíteni (grillezés, párolás, vízben főzés)?
5.Lehet valamilyen mártást vagy szószt vagy egyéb mást rakni a húsra és rizsre hogy ne az a natúr íze legyen hogy ne unjak rá?
6.Mennyi vizet kell naponta meginni?
7.Lehet enni édesség helyett vagy nem is tudom hogy mondjam különböző protein szeleteket és vitamin vizeket inni (viwa vitaminwater)?
8.A zabpehely ugye a natúr zabpehely amit fel kell önteni vízzel és úgy rá a fehérje port?
9.A puffasztott rizsből is a fitt féle feliratúkat vegyem?
10.Az ételeket pl a brokkoli fagyasztott állapotban mérjem le az adagot és azt készítsem el?
Válaszodat előre is köszönöm valamint ha kiegészítenéd személyes tanáccsal amit nem kérdeztem meg.

válasz
2018-02-05
Szia!

1. Így a száraz adatok alapján jónak tűnik, bár az alkati sajátosságaid, ill. napi aktivitásod függvényében lehet emelni-csökkenteni a ch-t. De kezdd el ezzel, majd kitapasztalod.

2. Sajnos nem. Kezdetben, pusztán az étrended helyreigazításával le fog menni néhány kiló, de hosszútávon, edzés nélkül nem sok minden fog változni.

3. A bicikli - ha elég edzett vagy benne és nem megy fel a pulzusod 160-ra az első 10 méteren- tökéletes aerob mozgás, amelyet minden egyes nap csinálnod kellene, legalább 40 percet. E mellé kellene még heti két-három alkalommal súlyzós edzés, egyrészt, hogy a zsíranyagcserét fokozd, másrészt, hogy a diéta végeztével ne tűnjön el az izomzatod is. Ha nem akarsz/tudsz edzőterembe menni, megoldhatod otthon is, a lényeg, hogy legyen intenzív izommunka.

3. Barna riszt inkább vagy édesburgonya. ( Egyébként két 3. pontod van :))

4. Teljesen mindegy, a lényeg, hogy ne egy liter olajban süsd ki. Használj kókuszzsírt!

5. Használj bátran fűszereket, ha mindenképp kell valami trutymó, hogy jobban csússzon, vannak egész jó light majonézek, óvatjával mehet az is.

6. Napi 4-5 liter nem tragédia, ha sikerül.

7. Édesség helyett inkább igyál egy adag tejsavófehérjét. 100% Whey Protein Professional - a legjobb ízű fehérjék egyike. A proteinszeletek diétában felejtősek, mert többnyire azok is tele vannak vágva cukorral. Esetleg a Zero Bar , ami belefér.

8. Igen

9. Nem mennék most bele a marketing-bullshit dologba, a lényeg annyi, hogy a termék csomagolásán az egyetlen fontos tényező a tápanyagtáblázat, ha ott mindenféle hozzáadott gané szerepel, akkor hívhatják akár IronMan94000-nek is, hagyod a polcon.

10. Mindent nyersen mérünk!
Kérdés
2017-09-17
Hali. Segítséget szeretnék kérni. Egy 178cm magas 95 kilós srác vagyok. A probléma az hogy felsőtetileg még meg is lennék magammal elégedve de azt a fránya hasi zsírt nem tudom eltüntetni, heti 4 nap súlyzós edzés, minden nap kicsi kardio, 4-5 km futás, milyen étrendet javasolnál vagy esetleg étrend kiegészítőt ami segíthet, előre is köszönöm

válasz
2018-02-05
Szia!

Kitartás, és meglesz az a cél, amit kitűztél magad elé! Egy diéta minimum 3 hónapos, szerintem van időd. Ha már a végén jársz, és nagyon sokat kardióztál, már csak egy pici felesleg van rajtad, akkor próbáld ki ezt a taktikát! Segíthetnek a diétában a termogenikus zsírégetők, ha bírod a koffeint, mindenképpen szerezz be egyet, például egy Maxx Burner-t, ez most akciós is. Karnitin is sokat segíthet az utolsó makacs zsírok eltüntetésében: Carni Cannon.
Kérdés
2017-09-09
Szia. 165 cm 74 kg -os nö vagyok. Szeretnek kb 15 kg-t fogyni. Kb 1200-1300 kcal viszek be naponta erre nagyon oda figyelek vezetem kaloriatablazatban. A munkaidöm (ülömunka) ugy nez ki, hogy 3 nap 9-22 ig 3 nap 22-04 ig dolgozom es 3 nap szabadnapom van. Ezt azert irtam le mert eleg nehez 3 napra elöre fözöcskezni igy nincs is dietas etrendem ugymond csak a kaloriat vezetem.Igyekszem mindennap (egy ket nap kivetelevel amikor kivagyok teljesen merülve) kb 20 percet tornazni. Heti 2-3 alkalkalommal sulyzos edzeseket vegzek, illetve heti 2-3 alkalommal vibraticios trenert is hasznalok 10-20 percet. Eddig kb 2,5 het alatt 2 kg fogytam de nem igazan vagyok elegedett ezzel. Ez normalis vagy valamit rosszul csinalok?

válasz
2017-09-11
Szia!

Mi itt a Buildernél azt valljuk, hogy a vibrációs tréningeknek nincs túl sok hatása, ezért spórolhatnál időt azzal, hogy inkább a hagyományos módon kardiózol 20 percet. Az a jó, ha egy hét alatt 1 kilónál több súly nem megy le rólad, mert ha igen, az azt jelenti, hogy izom is épült le a zsírral együtt. Azt javasoljuk, legyél kitartó és türelmes, és ha a vibrációs tréninget lecseréled, az biztosan meghozza azt a plusz súlyvesztést, ami neked hiányzik.
Kérdés
2017-09-09
Szia!
Ez a diéta mint írtátok, kb. 80-100 kg közti emberkéknek ideális. Én 166 cm magas vagyok, és e mellé kb. 75 kg. Alkalmazzam ezt a diétát változtatás nélkül vagy valamit variálni kéne rajta? Illetve ha sporttal/diétával elérem az ideális súlyomat, utána is ezt folytassam tovább vagy akkor már nem szükséges ennyire odafigyelni?
Köszönöm a segítséget előre is!
Zoli

válasz
2017-09-11
Szia!

Egy kicsit érdemes finomítani rajta, ha nagyon profin szeretnéd csinálni. Ez csak egy iránymutató amúgy, mindenkinek máshogy reagál a teste, nem vagyunk egyformák. Próbáld ki, hogy picivel csökkented a cikkben leírt értékeket, figyeld, hogyan reagál rá a tested. Ha zsírosodsz, akkor sincs gond, csökkents az adagokon még jobban.
Egyébként pont nemrég írtunk egy cikket erről a témában, szerintem választ kapsz a kérdésedre, ha elolvasod: Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!.
Kérdés
2017-09-06
szia.szeretnek egy kis segitseget kerni
35 eves sajnos nagyon elhizott vagyok.pontosabban 170cm es most 15 kg fogyas utan123 kg.en eszakai muszakban vagyok kamion soffor heti 5 es 6 nap munkaval .2 vagy 3 szor lejarok edzeni as pedig abbot all 25 perc kardio es kb 1 ora sulyemeles minden izom ra prkbalok tornazni .kb reggl 7 es8 kozt megyek aludni kb delutan 1 kor kelek. a kerdesem a kovetkezo.mikor es menyit egyek es menyit tornazzak Hogy as izmomat fejleszem es fogyak is .valaszod elore koszonom tisztelettel tomi

válasz
2018-02-05
Szia!

A kardiót tedd a súlyzós edzés végére, és ha belefér, emeld meg legalább 30, de inkább 40 percre a gyaloglást. Az jó, hogy a súlyzós edzés nem több mint egy óra. Felkeléskor kellene fehérje, mondjuk egy 100% Whey Isolate némi zabpahellyel, edzés után szintén kell fehérje, és elvileg szénhidrát is, de mivel fogyni szeretnél, inkább 10 gramm L-Glutamine kellene a turmixodba. Jót tenne L-Carnitine Basic Lineis, amit edzések előtt fél órával kellene beszedni, 1 grammot, ez megdobná a zsírvesztést.
Kérdés
2017-09-05
Szia!

Nagyon tetszik az étrend. 1-2 (lehet, hogy alapvető) kérdésem lenne.

Első, hogy túrót szeretnék beiktatni az étrende. Kiváltható mondjuk 100g sovány túróval+ egy falat joghurttal a tíz órai?
Továbbá este szoktam edzeni olyan 8 órás végzéssel, mehet a 30g 100% wheypro hoz 30-40 gramm zab? Nem veszélyes este? Tudom, hogy edzés után több mint javaslott de az istenért sem mozdul meg rólam a zsír ezért kételkedem kicsit.
(Aerob mozgás heti 4x 30p van)
Köszönöm szépen!

válasz
2017-09-06
Szia!

Ez egy pár fokkal rosszabb megoldás, a csirkemellet nem lehet überelni semmivel sem, és én hiányolom a kombóból a szénhidrátot is, ami fontos lenne. Ez inkább egy esti kaja lehetne, nem tízórai. Egyáltalán nem veszélyes este szénhidrátot enni, szerintem itt valamit inkább a napközbeni kajálással, vagy az edzéssel ronthatsz el. Aerob-ból minimum 40 perc kellene, de az 1 óra a javasolt, a testednek ennyi idő kell, hogy megindulhasson a zsírbontás. Mellette vannak súlyzód edzéseid? Ha nincsenek, kellene az is.
Kérdés
2017-08-26
Szia! A segítséged szeretném kérni! 178 cm magas, és 81 kiló vagyok. Eléggé elengedtem magam, és nem akar nagyon lejönni a zsír. Furcsa mód csak a hasamon van rengeteg, de ott olyan mint egy mentőgumi. Ezt az étrendet követtem, de nem igazán fogytam, szerinted hol kéne még visszavennem? (Jött persze, de heti fél kiló, vagy néha annyi se, pedig töviről hegyire betartottam). 5x edzek súlyzós edzést, hétvégén pihenek. Edzés előttit majdnem mindig használok, bcaa+glutamin edzés közben, fehérje edzés után. Egyébként eszméletlen hízékony vagyok és az étvágyam is hatalmas sajnos. Az edzéseket estefelé 19:00 körül kezdem. Bármiféle változást, pluszt bevállalok, csak hadd ne legyek zsírmalac! Nagyon szépen köszönöm a segítséget!

válasz
2017-08-30
Szia!

Első körben visszavenném a ch-t 10-15%-kal, ill. nem tudom, hogy végzel-e aerob edzést, de ha nem, iktass be legalább napi 30 percet.
Kérdés
2017-08-07
Üdvözletem! :)
A segítségedet/véleményedet szeretném kérni.
- 195cm és 90kg vagyok (19 éves). Heti 3szor edzek, (az edzésem kettlebellt, súlyzós edzést és saját testsúlyos edzést tartalmaz) , H-SZ-P 17:00-18:00.
- Most fogom elkezdeni napi szinten a nyújtásokat combhajlító terén (a felsőtesttel szerencsére nincs gondom, a 7 év úszás megtette a hatását). Mivel hirtelen nőttem így a gerincem is szép terhelést kapott, ezért azt is erősíteném illetve törzsi mobilizációt is végeznék.
- Az utóbbi időkben baromira jól fejlődök izomzat terén, érzésre és látszatra is, viszont a hasamon és a combomon súlyfelesleg van, ami kicsiny lelkemet zavarja. Ezért néztem ki magamnak ezt az étrendet.
- Rendelkezésemre álló tápkieg.-ek :
- 100% Whey Professional fehérje
- BCAA + Glutamin Xpress
- L-Carnitine 100.000 Liquid
- Multi Mineral Complex
- Az étrend egy edzős napon így nézne ki : Teljes mértékben a fent leírt adagokkal, mennyiségekkel + edzés előtt 10 ml l - carnitine + edzés alatt 1 adag bcaa+glutamin 600ml vízzel ill. edzés után 1 adag 100% Whey Professional fehérje.
- Kérdéseim:
1. Szóval ez az étrend így ebben a formában megfelelne-e?
2. Én minden nap pontban éjfélkor hajtom álomra fejecském és 7-kor kelek, ebben a tekintetben az időpontok mennyire tolhatóak el? Gondolok itt arra, hogy az egész fixen mozoghat-e pl 8-22:30ig vagy egyes étkezések között lehet e hosszabb szünet?
3. A nem edzős napokon kell-e/ hogyan szedjem a tápkiegeket?
4. A reggeli zabpelyhet mivel helyettesíthetném? + A multi complexemet hogyan érdemes szednem?
Előre is köszönöm a válaszod. :)

válasz
2017-08-07
Szia!

1.: Igen, teljesen megfelel!
2.: Lehetsz rugalmasabb is és tologathatod az időpontokat, 3-4 óránál viszont ne legyen több két étkezés között.
3.: Az edzés utáni fehérje edzés híján nyilván elmarad, a karnitin viszont mehet reggel éhgyomorra, valamint 1 adag BCAA-t is letolhatsz a nap folyamán: mondjuk akkor, ha csúszik az egyik étkezésed időben.
4.: Reggel zab helyett használhatsz kuszkuszt, hajdinát vagy puffasztott rizst. A multi complex pedig az első étkezéssel menjen együtt.
Kérdés
2017-08-05
Sziasztok!
Most jutottam el agyban is oda,hogy szeretném ezt az étrendet csinálni.A célom eléréséig tartható ez a diéta? (Legalább -20kg-ot szeretnék leadni)
Tápkiegekből van ThermoDrinePack,C-Vitamin,One-A-Day és L-Carnitine 100.000!Ezek így mehetnek együtt az étrenddel?
Mozgásként minden reggel 20km biciklizés a lakóhelyem és egy másik város közt,saját súlyos edzés,illetve súlyzós gyakorlatok.

válasz
2017-08-07
Szia!

Jók lesznek, mehet minden együtt!
Kérdés
2017-07-27
Heló! :)
Szerinted a következő makróeloszlás megfelelő lehet diétához? (175 cm, 76 kg vagyok, kb. 12-13% testzsírral) Az lenne a célom, hogy még vagy 3-4 hét alatt lemenjek 10%-ra.
Napi 190 gramm fehérje, 160 gramm ch, 85 gramm zsír. Ez 2200 kcal. Emellett megy heti 4 súlyzós edzés, ill. 2-3 40-50 perces aerob. A deficit úgy érzem, hogy megvan, csupán a makróeloszlásra lennék kíváncsi, mit gondoltok róla. A források csirkemell, proteinpor, tojás, túró, zabpehely, rizs, bulgur, tk. tészta/kenyér, sok zöldség, hal-, lenmag-, olívaolaj, kókuszzsír.

válasz
2017-07-27
Szia!

Első blikkre egy kicsit soknak tűnik, de ha megvan a heti 1 kiló fogyás, akkor a világért se változtass rajta!
Kérdés
2017-06-23
Remélem, még nincs eleged belőlem :D.
Savanyú káposzta mehet köretnek?
Mi a helyzet az édeskrumplival (bár ezt sejtem, hoyg diéta alatt kerülendő).

válasz
2017-06-29
Szia!

Mértékkel mehet mindkettő. Az édesburgonyánál számolni kell a szénhidrátot és nincs gond.
Kérdés
2017-06-23
Sziasztok. Mi a véleményetek erről? Ez a diétás étrend mellé milyen kiegèszítőket ajánlotok? Jelenleg 92,5Kg vagyok, sajnos többnyire zsír, 2hete edzek rendszeresen és ezt a diétás étrendet csinálom. Célom a súlycsökkentés. Remekül bírom, az adagokkal teljesen jóllakok, a szénhidrátot a főétkezéseknél csökkentenem kellett(rízs) mert nemtudtam megenni az adagod. Helyette 1 szelet extrudált kenyeret eszem kb 10gr. Jelenleg minden étkezés mellé beveszek egy chito block-ot, az ebéd és az uzsonna előtt 2 kapszula HCA + 1 tabletta Chromium, Napi 6 tabletta Revex-15, Napi 4 tabletta Super Fat Burner, Napi 3 kapszula CLA, és edzések előtt fél órával 1 tabletta L-carnitine. Jól csinálom vagy esetleg valamivel ki kéne egészítenem? Cirka 1 hónap múlva szeretnék teljes váltást csinalni. Revex helyett Brutal Blade, A super fat burner marad,az L-carnitine marad, és itt lenne a következő kérdésem: Tudtok olyan terméket ajánlani ami kiváltja a HCA-t,Chromiumot és a CLA-t? Lehetőleg olyan megoldást keresek ami elegendő mennyiséget tartalmaz mind 3-ból. Persze ha van ilyen. Köszönöm előre is.

válasz
2017-07-27
Szia!

A chitosan-t én nem használnám minden nap, eléggé fel tudja borítani az ember emésztését. Ezt inkább saló étkezésekhez találták ki, amikor több zsírt viszel be a kelleténél és kompenzálnál valamivel. A többi egyébként jó lesz.
Ami ezt a hármas kombinációt illeti, nem igazán van oylan termék, ami csak ezt a hármat tartalmazná potens dózisban. A termogén zsírégetőkben ezek általában mind ott vannak, de csak kisebb mennyiségben. Én választanék a helyedben - mondjuk a krómot - és azt használnám nagyobb dózisban 1 hónapig, aztán lehetne váltani HCA-ra.
Kérdés
2017-06-21
Sziasztok, köszönöm az eddigi válaszokat! A 21:00ára datált fehérje (vagy, ha jól értettem, lefekvés előtt 20-30 perccel elfogyasztott adag) nem gyorsan felszívódó fehérjeforrás? Ilyenkor nem ajánlatosabb valami lassan felszívódó másik adalékot bevinni?

válasz
2018-02-05
Szia!

Egyik megoldás sem rossz.
A lassan felszívódó 100% Casein Complex JOBB éjszakára. De van aki nem szeretne többféle fehérjét venni. Neki ugyan úgy jó a 100% Whey Protein Professional is.
Kérdés
2017-06-17
Sziasztok!
Nem bírom a puffasztott rizst. Szerintetek ki lehetne cserélni pl. VitarGo-ra? (azért nem mondjuk rizsre mert én a tízórainál még nem eszem csirkét)

válasz
2018-02-05
Szia!

Jól nem fogsz lakni vele, mert nagyon gyorsan felszívódik.
Inkább valami teljes kiörlésű kenyeret próbálj meg.
És ez alatt valami hasonlót értek: Bio teljes kiőrlésű rozskenyér
Kérdés
2017-06-17
Szia! Mi a véleményed a (natúr) yoghurtokról? A hétvégén a nagycsaládos ebéd ha nem skippelem, mennyire vet vissza (mennyire zavarja össze a szervezetem)?

válasz
2017-06-20
Szia!

Nagyon meglöki az inzulin szintet a joghurt. Ha teheted inkább ne fogyaszd.
A hétvégi családi ebéd attól függ micsoda, de ha nem tartasz valami őrült szigorú diétát akkor akár felfoghatod egy csaló étkezésnek/ napnak is.
Kérdés
2017-06-15
Hello! Egy dologban szeretnék segítséget kérni. Ez az étrend mellet ezeknek a kiegészítőknek a szedése hatásos-e. : étkezések előtt 30p-el: Cromium,HCA(1-1)kapszula/tablettan étkezések előtt közvetlen: chito block (1) tabletta.nReggel,délben,este: Super Fat BurnernReggel, délben, Uzsonna előtt: 1 kapszula revex-15 , 1 kapszula CLA. n93kg vagyok, többnyire zsír és nem izom. Zsírt szeretnék égetni(heti 4súlyzos edzés, 3 HIIT)n

válasz
2017-06-20
Szia!

A krómit ne edzés előtt, hanem szénhidrátos étkezések előtt használd 15-20 perccel.
A HCA és a chitosan is inkább étkezések előtt menjen: utóbbit nem érdemes rendszeresen, minden nap, csak időközönként használni.
A Revex reggel és kora délután menjen, mindkettő éhgyomorra.
Kérdés
2017-06-07
Helló!
mennyi idő legyen az étkezések közt? Meg lefekvés előtt mennyi idővel nem ajánlott az evés?

válasz
2017-06-10
Szia!

3 óránként. 20-30 perccel lefekvés előtt.
Kérdés
2017-06-07
Szia, 172 cm 82 kg nö vagyok , fogyàs a cél . A személyi edzöm összeàllitot étrendje a következö: 1.étkezés:10:00 ora 40 g zabkorpa+1 adag whey Protein fehérjepor 2.étkezés:12:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs +130 g uborka 3.étkezés:14:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs +130 g paradicsom 4.étkezés:16:00 ora 130 g csirkemell + 40 g basamati rizs + 130 g uborka 5. étkezés 16:00 ora 250 g zsirszegény turo+ 1 adag whey Protein por. napi 2*2 super fat burner + l-carnitine heti 3-4 sulyzos edzés. . kérdésem az lenne ,ez az étrend megfelelö a szàmomra ? Sajnos nem fogyok 1 grammot se. pajzsmirigy alulmüködésem van.

válasz
2017-06-20
Szia!

Én az időpontokkal nem vagyok egy picit kibékülve: szerintem 2 óránként fölösleges enni, pláne ilyen mennyiségeket. Én ezeket 3 órás időközökre osztanám el, úgy már frankó lenne!
Kérdés
2017-05-31
Sziasztok!

Abban szeretném a segítségeteket kérni, hogy közel 3-3,5 év kihagyás után elkezdtem újra sportolni február elsején amikor 105 kg voltam a 172 cm-es magasságomhoz. Az edzéseim úgy néznek ki, hogy heti 4 súlyzós edzés minden súlyzós edzés végén van emelkedős séta, bicikli és emellett 2 csak aerob/kardió jellegű napot tartok ahol séta, bicikli, futás és ha energiám engedi lépcsőgép van. Jelenleg 89-91 kiló között mozgok de úgy érzem, hogy megállt a fogyásom. Eddig nem volt kifejezetten diéta csak a "károsabb" ételek és italok elkerülése. Körülbelül 1-1,5 hónapja fogyasztok fehérje turmixot az edzések végén de csak ekkor kizárólag. Jelenleg a szegedi üzletetekbe vásároltam QNT Light Digest Whey Proteint ezt fogyasztom most az edzéseim után.
A kérdéseim az alábbiak lennének ezen ismeretek után:
1. Ez a diéta megfelelő lenne-e számomra a további fogyáshoz?
2. A jelenlegi fehérjémmel amit nálatok vásároltam kiváltható-e ami a diétában szerepel?
3. A brokkoli esetleg cserélhető-e bármi másra?
4. Ha nem fix időpontban edzek minden nap akkor, hogyan érdemes tolni-húzni az étkezéseket. Mennyivel szabad edzés előtt/után enni?
5. Milyen időközöknek kellene az étkezések között eltelni-e?

Így elsőre ennyi. Biztos lesz még kérdésem köszi előre is a választ.

válasz
2017-06-07
Szia!

1.: Tökéletes lesz.
2.: Igen.
3.: Nyugodtan: karfiol, zöldbab, jégsaláta, kelbimbó, zeller, kígyóuborka. Ezek mind jó rostforrások lesznek.
4.: Edzés előtt 1 órával már ne nagyon egyél.
5.: Kaják között általában 3-4 órás intervallumok legyenek.
Kérdés
2017-05-25
Szia, azt szeretném kérdezni, hogy ez az étrend meddig tartható? (kell szünetet hagyni vagy folytathatom addig amíg el nem érom a célom?) Köszönöm szépen!

válasz
2017-05-26
Szia!

Miért kéne szünetet tartani. A levegővételbe se szoktunk. Addig tarthatod amíg akarod, vagy el nem éred a célod.
Kérdés
2017-05-20
Szia!
Az lenne a kérdésem hogy ez az étrend stimmel e,vagy hagy némi változtatni valót maga után?
83kg,heti négy súlyzós-,3 HIT edzés
Reggeli: 125g zsírszegény túró
Tízórai: 100g teljes kiőrlésű kenyér,60g csirkemell sonka,2 tojás,paradicsom
Ebéd:200g csirkemell(vagy egyéb hús),100g teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna:100g teljes kiőrlésű kenyér,60g csirkemell sonka,2 tojás,paradicsom
Edzés után:1 adag fehérjepor
Vacsora: 125g túró
Ez körülbelül 186g fehérje,134g szénhidrát,,48g zsír és 1670 kalória(ha jól számoltam)

válasz
2017-05-24
Szia!

Napközben túrót én biztosan nem ennék, frankón be tudja az emésztésedet lassítani ugyanis. A sonka - hacsak nem saját magad csinálod, csirkemellből - felejtős, túl sok értelmes tápanyag sajnos nem szorult a bolti verziókba. A teljes őrlésű kenyér a diéta elején még beleférhet, de nem árt csínján bánni vele, könnyű sokat enni belőle.
Kérdés
2017-05-16
Üdv!

Pár kérdésem lenne a diétával kapcsolatban. Nagyából 3 éve edzek heti rendszerességgel és most elérkezettnek látom az idejét a diéta kipróbálására is. Véleményem szerint nem vagyok "túl zsíros", de van rajtam 1-2 kg amit szeretnék lefaragnia " szálkásabb fizikum " érdekében.
Nagyjából átnéztem az oldal cikkeit a témával kapcsolatban. De még felmerült bennem 1-2 kérdés:
Úgy tervezem, hogy 5 étkezésre bontom a napom nagyjából 3 óránként lesznek az étkezések. Most 75 kg vagyok. Tervem szerint 1,5 g szénhidrátot és 2 g fehérjét testsúly-kilogrammonként szeretnék bevinni naponta. Azaz 112,5 g szénhidrát és 150g fehérje / nap.
Itt jönne az első kérdésem: Ezzel a mennyiséggel folytassam-e végig a diétát mindaddig míg a súlyom nem stagnál ( majd ezt követőn csökkentem tovább a szénhidrátot ha szükséges az elérni kívánt cél érdekében ), vagy a súlyom csökkenésével egyenes arányban folyamatosan csökkenjen-e a szénhidrát és a fehérje is?
2. kérdés: Edzésnapon edzés után ( súlyzós edzés ) vigyek-e be a fentieken túl / a napi adagon felül fehérjét és szénhidrátot, ha igen mennyit? Vagy ne vigyek be pluszt hanem időzítsem úgy az edzést, h mikor azzal végzek max 0.5 - 1 órán belül legyen a soron következő étkezés?

Nagyjából mennyi ideig tartson a diéta? Tudom ez "hülye" kérdés. Mennyi az a testzsír-százalék férfiak esetében ( 29 évesen ) ami szálkás fizikumnak mondható? Ha elértük ezt az állapotot nagyjából ez eddig tartható fenn? ( Olvastam a köv cikket isshop.builder.hu/elet-a-dieta-utan-a1485 ) Mennyi időn belül kell meghoznom a döntést, h melyik úton kívánok tovább haladni ?

A válaszokat előre is köszönöm!
Ha bármi változást , pluszt v mínuszt kell eszközölnöm a fentiekben, akkor szívesen fogadom a kritikát v az ötleteket !


válasz
2017-05-22
Szia!

1.: Ameddig nem stagnál a testsúlyod - vagy nem látod a tükörben azt, hogy megállna a dolog -, addig felesleges csökkenteni a szénhidrátot. Azt majd ráérsz akkor, amikor tényleg megáll a dolog, viszont csak a szénhidrátot érdemes ilyenkor csökkenteni, a fehérjét nem.
2.: Edzés után iktass be egy turmixot: nettó 40 gramm fehérje és 10-15 gramm gyors szénhidrát kell, különösen diétában. A következő szilárd étkezésed pedig legkésőbb 1 órával menjen edzés után, ezeket pedig számold bele a napi összkalóriába.
3.: 3-4 hónapnál tovább csak extrém túlsúly mellett érdemes tartani a diétát, de ahogy elnézem, ez rád nem vonatkozik. Max. 3-4 hónap bőven elég lesz. Az, hogy meddig tartható az állapot, csak rajtad múlik: ameddig tisztán kajálsz és edzel rendesen, addig nagyjából tartható lesz.
4.: Nme hajt a tatár, nem kell elsietni a dolgokat. Ez a türelmes emberek sportja: látni fogod a tükörben hogy éppen diétáznod vagy tömegelned kell-e.
Kérdés
2017-05-11
Szia!
A kérdésem az lenne, hogy ez a mintaétrend mellé, hogyan adagoljam az edzés előtti és után kiegeket? Gondolok itt BCAA, L-Carnitin illetve edzés után tejsavó fehérje, kreatinra. Számoljam át, hogy kb. meglegyenek a tápanyag arányok egy napra lebontva?

válasz
2017-05-14
Szia!

BCAA edzés közben mindig mehet. Edzés után fehérje.
Kreatin ha nem kúrt tartasz akkor edzés előtt és után.
Karnitin pedig edzés előtt 30 perccel mehet.
Kérdés
2017-05-09
Szia, a segítségedet szeretném kérni!
185cm/88kg vagyok jelenleg, 2 hónapja kezdtem el a diétám.Egy ideje megrekedtem és a kérdés az lenne, hogy min kéne változtatni,hogy még 4-5kg lemenjen?Heti 3 súlyzós, 1 saját testsúlyos edzést végzek, illetve 3-4 alkalommal 60 perc hegymenet sétát. Napi kaja lebontva:
Reggel fél7: 50g zab, 1 adag Myprotien Impact whey.
tízórainak :50g abonett
13:00:ebéd: 150g csirke/ 40-50g rizs +1 paradicsom
15:30-16:uzsonna: 150g csirke cukkini/édesburgonya +1 paradicsom
18:00tól edzés, előtte bcaa, 3 db thermopure, utána bcaa, 1adag Impact whey
21:00 : 150g csirke, cukkini, paradicsom
napközben még megy 2x2 CLA, és 1 evőkanál lenmagolaj, meg alap multivitamin pack, illetve 4,5l víz.
Mit ajánlanál, min változtassak, vagy ez rendben lesz így és csak átmeneti állapot a mostani? Nagyon szépen köszönöm a segítséget!

D.

válasz
2017-05-19
Szia!

Az abonett nem a legjobb kaja, amit diétában ehetsz, pláne ha nem társul mellé fehérje. Fehérjét minden étkezésnek tartalmaznia kell, az abonett helyett pedig válaszd inkább a pufirizst.
Lenmagolaj mehet egészen nyugodtan több is: minden szilárd kajádhoz tehetsz egy evőkanállal, ez frankón be tudja indítani a zsíranyagcserét.
Kérdés
2017-05-03
Szia,
Szeretném kikérni a véleményed.
182cm/86kg vagyok jelenleg, 3 hónapja kezdtem el edzeni. Mindig reggelente megyek a terembe, heti 3 alkalommal és éhgyomorral.
Amit észre vettem magamon, hogy egy dkg-ot nem fogytam, viszont a testemen észrevettem a változást, hogy jobban körvonalazódnak az izmaim, meg egyre eresebb vagyok, olyan helyeken is ahol eddig nem voltam.

Mivel most kezdtem kb. 0 fizikummal így érthető, hogy tudok egyszerre izmot és zsírt is égetni, de már lassan kezd aggasztani, hogy folyamatosan tartom a súlyomat.

Szerinted ajánlatos lenne lejjebb vinnem a szénhidrát bevitelem?

válasz
2017-05-05
Szia!

Amíg láthatóan fejlődsz, addig nincs értelme változtatnod. Majd ha egy idő után ez megreked, akkor érdemes ilyen változásokban gondolkodni.
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok.
Beköszöntött a tanácstalanság,de leginkább a tudatlanság.
Egy hosszabb kihagyás után második diétámnak láttam neki olyan másfél hónappal ezelőtt.
Első diétámról annyit, hogy tökéletesen ment heti -1 kgval végig. semmivel nem volt gond. ( nem ma volt, de arra emlékszem, hogy 125g rizzsel csináltam végig... )
Most viszont nagyobb bajok keződnek, tanácsokat szeretnék kérni.
Az edézsem: Heti 3x szoktam súlyzós edzést végezni, "nagy súlyokkal" ( amivel 8 ismétlésnél többet nem tudok..) , valamint 2x, vagy 3x (kedvemtől függően) intervallum lépcsőzés , 20 percig.)
A napi kajám most egészen pontosan:
reggel felkelés után kb 1-1,5 dl (1,5%-os) tejjel kávé. Munkába beérve 30g zabpehely 30 g wpp, 3 órával később 40g rizs , 200 g csirke, 3 órával később 100 g csirke zöldséggel, 3 órával később 100g csirke , sok zöldséggel, végül befejezésnek kb 130-200 g túró ( ezt nem szoktam kimérni, a 250 g os csomagnak azért több mint a felét meg szoktam enni ) 30g wpp -vel kikeverve...
Edzés napokon annyi a változás, hogy rögtön edzés után 30g wpp lecsúszik.
Ez a mostani étrend. Talán már extrém alacsonynak mondható.
Zsírt külön nem fogyasztok. illetve 1 omega 3 van a csomag multi-proba.
Ehhez az alacsony CH-hoz folyamatos csökkentgetéssel jutottam el, de már az elején is hol volt heti 1 kg, hol teljesen 0.
A "mérlegelés" mindig kedden reggel itthon szokott lenni. Mai nap van a 3. hete, amikor egészen pontosan 0kg/dkg/g ment le... Egészen pontosan 84.4 kg vagyok 3 hete...
Már nem sok hiányzik, 79 a cél, illetve csekkolom tükörben is azért.
... Ja... vízfogyasztásról nem írtam... de körülbelül 1,5 - 2 liter. 1,5 alá biztosan nem megyek sosem.
Szóval még egy 4 kgot szeretnék ledobni körülbelül.
Most azonban már csökkenteni talán nem akarok, mert úgy látom a szervezetem nem tolerálja, hogy ennyire alacsony CH-t kap. (azért megjegyezném, hogy semmi gondom az alacsony chval. nem szoktam éhes lenni egyáltalán, irodai munkát végzek számítógép előtt, ahol igen csak gondolkodni kell egész nap, de nem érzem hogy gyengébb lennék fejben a kevesebb CH miatt, amire sokan panaszkodnak ennyire alacsony CH-nál. )
Mi lehet a megoldás ?
Nem szeretnék feltétlenül zsírégető segítségét kérni. . . inkább valami más utat szeretnék ?
Szénhidrát ciklizálás ? Ha megoldás lehet, én 100g , 60g, 30g , 0g -al csinálnám.
Vagy vegyem el teljesen a CH-t és pótoljam lenmaggal , mogyoróvajjal ?
Esetleg bármi más ? :)
Köszönöm szépen a választ és a segítséget előre is.
Szép napot!

válasz
2017-05-05
Szia!

Szerintem iktass be telítetlen zsírt az étrendedbe: 40 gramm simán mehet, ez frankón be tudja indítani a zsíranyagcserédet. Az olajos magvak jó célt szolgálnak ilyenkor, mogyoró, mandula és társai. Persze mérni érdemes őket, könnyű túlzásba esni velük.
Kérdés
2017-04-29
Hello
lelkes kezdő vagyok 187cm/90 kg Lisztérzékeny
szeretnék edzeni és hasamon sok felesleg van "úszógumi :("
milyen étrendkiegészitő ajánlott számomra ?
illetve étrend?
köszönöm a választ előre is .

válasz
2018-02-05
Szia!

Első körben ezt érdemes átfutnod: diétás étrend.
Majd pedig ennek függvényében ezt: Melyik tápkieget válaszd? - ingyenes anyag!.

Az étrendnél első körben a lisztes dolgokat érdemes kiiktatnod, egyébként pedig sok különbség a te étrendedben sem lesz.
Kérdés
2017-04-01
hello 169 cm és 72 járok rendszeresen edzni mit kell ennem ahoz hogy lejjebb menjen 5-6 kiloval ?

válasz
2017-04-17
Szia!

Itt, ez a fenti étrend jó kell, hogy legyen. Kicsit majd idővel érdemes személyre szabnod, annak függvényében, hogyan jönnek 2-3 hét után az eredmények.
Kérdés
2017-03-28
Helló, azt szeretném kérdezni, hogy a brokkolit mivel cserélhetném ki? Mondjuk salátával?

válasz
2017-03-30
Szia,

Jégsali, uborka mondjuk.
Kérdés
2017-03-26
Szia! Csak egy nagyon egyszerű kérdést szeretnék feltenni, az itt megjelenített ételek(gondolok itt pl:csirkemell, rizs)Száraz, ill. nyers állapotban kell érteni vagy főtt és/vagy párolt? Lehet, hogy hülyén hangzik de hezitáltam!

válasz
2017-03-27
Szia!

Mindig mindent szárazon/nyersen mérünk!
Kérdés
2017-03-18
Udv! Olyan problemam van hogy sajnos a munkam miatt nem tudom kivitelezni hogy tobbszor egyek 100gramm cs.mellet es ilyen apro reszletekre bontsam a rizst. A kerdesem az lenne hogy a reggelit meg a tizorait megoldom zabpehely+feherje meg hal+tesztaval es utanna 200gramm csirkemell+ 200/250gramm rizs az problema e lenne ezt 13:00 kor ennem utanna mar csak csirkemell meg turmix vagy inkabb meg este 6-7 korul ehetek e szenhidratot es akkor szettudnam bontani azt a 200/250grammot. heti koszonom szepen elore is valaszt!

válasz
2017-03-21
Szia!

Estére már próbáld meg moderálni a szénhidrátmennyiséget, a napi adagot időzítsd napközbenre, ennyi a titok.
Kérdés
2017-03-01
Szia. 6hónapos tömegelés után vagyok, 90kg-on, és hát csusszant fel némi "sertésjelmez" is, főleg hastájékon :) A következő étrendet tervezem bevezetni. Mi a véleményed, esetleg mit finomítanál rajta? Heti 3 súlyzós, és 3 HIT edzés külön napokon, reggel éhgyomorra. nn*6:30 - 5g BCAA+5g glutamin*n*7:00 – edzés (5g BCAA+5g glutamin közben)*n*8:30 – dupla adag fehérje+ 30g gyors ch*n*11:00 – 200g csirke+60g rizs + zöldség*n*14:00 – 120g csirke+60g rizs +zöldség*n*16:00 – dupla adag fehérje+ 40g zab (ebben az időben utazom, máshogy nem tudom megoldani a kaját)n*18:00 – 120g csirke + zöldség*n*21:00- 120g cottage cheese*nNapi 1 One A Day multivitamin, és 3x2g Omega3 is megí a kaja mellett. CLA-n és L-Karnitinen gondolkodom még, esetleg creatine-t a kaja mellé?nköszi!n

válasz
2017-03-08
Szia!

Kezdésnek jó lesz, heti max. 1 kilóra lődd be a zsírvesztést: ha ennél több megy le, akkor 15-20 gramm telítetlen zsírt iktass be pluszban, mondjuk lenmagolajat. Ha kevesebb a fogyás, akkor 30-40 gramm ch-t vegyél el a napi kajából. Kreatin diétában egyáltalán nem fontos, a CLA és a karnitin viszont annál jobb ötlet, mehet mind a kettő!