Diéták világa

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Diéta?

Ezer féle diéta közül lehet választani. Melyiket? Miért éppen azt? Pro- és kontra. Ebben a rovatban megpróbáljuk összefoglalni a legnépszerűbb diétákat.


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-11
Szia!Igazából én most kezdeném el az eddzést most 130kg vagyok és olyan 80-90 lenne a jó!Nézegetem az eddzés terveket és innen fogok választani de az étkezés az elég ködös ez a kaloria meg minden összetevő számolgatás nem egyszerű nincs esetleg egy egyszerű diéta vagy fogyókúrás étrend ami nem ilyen bonyolult mint a százalékos számolgatás?Meg esetleg tudnál ajánlani az oldalon megtalálható vagy amit te írsz eddzés terv ami nekem a legoptimálissabb lenne?!És gondolom a súlyokat az eddzésnél azt nekem kell kitapasztalnom hogy mennyi megy vagy?!
Köszönettel :Jani

válasz
2017-08-17
Szia!

A testsúlyodhoz mérten innen bármelyik diétás étrend megfelel majd, válaszd azt amelyik a legszimpatikusabb:shop.builder.hu/etrendek-a3281

Az edzésterv is túl van misztifikálva: ha most kezded, akkor bármelyik átmozgató terv megfelel, ezzel érdemes elkezdeni.
Kérdés
2017-07-26
Szia!
85kg val kezdtem a diétát, endomorf alkat vagyok, most vagyok 63kg, napi 1000kcalám van heti 5-6 hiit edzés, napi 155g fehérje, 1g/ttkg szénhidrát és 20g zsír megy, 6 étkezésre elosztva 2-3 óránként, ez idáig tök jól bevált csak egy ideje nem fogyok, min ként változtatni? Előre is köszi!

válasz
2017-07-28
Szia!

Szerintem egyszerűen hozzászoktál a diétához: próbáld ki azt, hogy pár napig megemeled a bevitt szénhidrátot. Így frankón össze tudod zavarni a tested, néha egy ilyen kis trükk kell ahhoz, hogy újra beindítsd a fogyást. Esetleg ha nem volt eddig akkor heti 1 napit kiáltsál ki csaló napnak, amikor egyáltalán nem eszel diétásan.
Kérdés
2017-06-22
Szia!
Kis segítséget szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy kb 74 kg osan elkezdtem gyúrni heti 3x alkalommal és 1,5 hónapja. És azt vettem észre hogy fogyni kezdek, azt tudni kell hogy eddig is bármennyit ehettem nehezen híztam vagy alig, és alkatilag elég szálkás vagyok, edzés nélkül is mindig azt hitték hogy gyúrok, mert látványos szálkás izmos alkatom van. Étrenden napi 5x kaja, amit az oldalatokon láttam, rizs csirke/pulykemell tojás, hal, zöldségek, semmi nasi csoki stb. A kérdés, ha ezt tovább csinálom, akkor továbbra is fogyni fogok? mert a célom az lenne hogy hízzak legalább 80-85 kbra, de ezt az izmok növekedésével.

Köszi előre is
Jani

válasz
2017-07-06
Szia! Gyors az anyagcseréd. Emeld meg a ch-t, emeld egészen addig, amíg gyarapodást nem tapasztalsz.
Kérdés
2017-06-05
Hello!

Segítséget szeretnék kérni!

súly: 120kg
testzsirszázalék: ~33% (internetes képek + kalkulátorok alapján)
zsír súly: 39,3kg
száraz súly: 80,4 kg --- 80,4*2,2 = 176gr fehérje/nap --- 80,4 * 0,5 = 56,3gr zsir/nap 176gr * 4 + 56,3gr * 9 = 1210 kcal
BMR: ~3150kcal -- fogyni szeretnék: -20% --->> 2520 kcal
2520 - 1210 = 1310kcal szénhidrát --->> 327gr

Napi bevétel száraz súlyra számolva:
176gr fehérje
56,3gr zsir
327gr szénhidrát

Napi bevétel teljes súlyra számolva:
264gr fehérje
60gr zsir
231gr szénhidrát

Két kérdésem lenne:
1. Melyik számolást kövessem? Endomorf alkat vagyok.
2. Ha naponta lenyomom a min 1 óra itthoni edzést, akkor a 2520kcal felett még ennem kell vagy maradjon ez az érték?

Most kezdeném a diétát.. Edzőterem egyelőre nincs, nem fér bele az időmbe. Itthon van futópad, azon tudok aerob/kardiót végezni.. napi 1-2 óra szerintem elég, illetve alap tornagyakorlatok.
Ennyi fehérjebevitel mellé gondolom már kellene tápkieg, mert úgy lenne "ideális".

Előre is köszönöm!
Üdv, Norbi

válasz
2017-06-20
Szia!

1. Mindenképpen a második megközelítés legyen.
2.: Ennyire azért nem egzakt tudomány ez: mindannyian picit máshogyan vagyunk bekötve, más válik be igazán mindenkinek. Kezdd el ennyivel és meglátod majd hogy alakulsz: heti 1 kiló fogyást érdemes belőni célnak, az az ideális.
Kérdés
2017-05-22
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.Egy ideje szálkásítok 1gr / ttkg szénhidráton 1000-1100 cal-on vagyok/ nap.Heti 6 súlyzós edzésem van és négyszer 1 óra aerob edzésem.
L-carnitine-t is szedek. 8% a testzsírom még 1-2 %-ot szeretnék lemenni de az elmúlt másfél hétben megállt a fogyásom súlyban és cm-ben is. Mit tudnék tenni hogy újra vissza gyorsuljon az anyagcserém?
Válaszotokat előre is köszönöm
Üdv. Tomi

válasz
2017-05-26
Szia!

Emeld meg 50 százalékkal a szénhidrátot 2-3 nap erejéig, majd ismét csökkentsd le a mostani értékre: ez összezavarja a tested, jó eséllyel újra be tudod így indítani a fogyást.
Kérdés
2017-05-21
Sziasztok!

Nem vagyok testépítő, sőt, 2 hónapja nem is sportolok semmit, de az egészséget szeretném megőrizni. A munkaköröm jelentősen megváltozott, így reggel 6-tól este 6-ig csak vezetés közben tudok étkezni. Ez által gyakorlatilag sima ügy a napi 6 étkezés, de nem tudom, milyen egészséges étel az, ami vezetés közben megfogható, akár egy péksüti, és odanézés nélkül ehető. Kérlek, ha létezik ilyen étel, áruljátok el, mi az. 2 hete péksütiken élek, és mocsok érzés testben, lélekben egyaránt. Köszi!

válasz
2017-05-24
Szia!

Gasztro rovatunkban rengeteg mobil, utazásra kihegyezett kaja található. A rovatot itt éred el: Builder-gasztro
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok! 80-82 kg-ról indultam, most 90-91 kg vagyok. 5x5 piramis sémában edzek. Heti 3 edzésem van, 3 guggolással, 2 fekvenyomással és 1 felhúzással. Heti 1-3 futásom van, amiből 1 intervall, a többi ~ 7 km. Izmosodtam, mert mondták ismerősök, hogy jobban nézek ki, ruháimat is kinőttem. De mindig volt valamennyi hasam, miközben máshol egy deka zsír nincs. Lehet, hogy a szénhidrátra reagálok rosszul? Ugyanakkor meg sokszor éhes vagyok. Egy napi mennyiség: n50 g zabpehely, 4 tojás, 250 g zöldség, 300 g csirkemell, 230 g rizs,150 g földimogyoró. ~ 3000 kcal. Lehet, hogy sok?

válasz
2017-05-23
Szia!

Heti 3 guggolás, 2 nyomás és egy felhúzás esetében nem csoda ha még ennyi kajától is éhes vagy, itt azért van izommunka bőven. Pláne ha 5x5-ös sémával operálsz, ami azért nem kis súlyokat feltételez.
Ha nagyon zavar a dolog, akkor 10 százalékot csökkenthetsz az összkalóriabevitelen és nézd meg mi történik: ha ugyanúgy mennek az edzések, akkor maradhatsz azon a mennyiségen. A rizst egyébként nyugodtan lecserélheted valami rostdúsabb forrásra, mondjuk bulgurra, ez is segíthet az étvágyad csökkentésében.
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok,
Sosem diétáztam, most próbálom a cikkeitek alapján belőni a megfelelő étrendet.
A csokit, cukrot, édességet kiiktattam (kivéve a protein szeleteket tízórainak edzés után :D ). Heti 3 súlyzós edzés, heti 2-3 intervall aerob.
53 kilóval napi szinten 100-135 g fehérje, 85 g maximalizált szénhidrát (néha 5-10 grammal túl lövöm :( ). Kevés lenne ez a szénhidrát mennyiség (sok helyen olvasok ennél magasabb g/ttkg mennyiséget)?
A cél nem feltétlenül az, hogy a mérleg nyelve elmozduljon, hanem az hogy az a pici pocó ami megvan, lemenjen és látványi hatása is komolyabb legyen a hasblokkoknak :D Zsírégetőt ajánlatok szedni nem stagnáló, csak lassú fogyáshoz?
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket :)

válasz
2017-05-11
Szia!

Ezt a szénhidrátot még lehetne egy kicsit faragni. Olyan 1gr /ttkg-ig. Mondjuk hetente 10gr-al. És főleg pontosabban betartani. :)
Valami lightos zsírégető mehet. Edzés előtt Liquid L-Carnitine + Chrome pl.
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. Az utóbbi pár hónapban feljött 3-4 kiló "felesleg". Ezt szeretném leadni. Nem vagyok az a hízékony típus, de most váltottam munka helyet és kevesebbet dolgozok, többet vagyok itthon. És sajnos többet eszek, nassolok, mint régebben a másik munkahelyem mellett. Próbálok változtatni, kevesebbet nassolni, és nem csokit, kekszet. Egészségesebben étkezni, és figyelem az adagokat is. Minden nap tornázok 30 percet. De így se akar lemenni ez a 3-4 kiló. Tudtok valamit ajánlani ami csökkenti az édesség utáni vágyamat?

válasz
2017-05-05
Szia
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Édesség helyett fogyassz mondjuk valamilyen fehérje port, vagy zsírszegény túrót.
Kérdés
2017-04-30
Sziasztok!nFelkelés utás éhgyomorra citromos langyos vizet iszom.Rá 15 percre reggelizem.nReggeli:főtt tojás fehérje diétás sonkával/szalámival vagy zabpehely.nEbédig egy alma.nEbéd:csirkemmel rizsával vagy tonhal+zöldség.nVacsoráig egy alma.nVacsora:cottege cheese és tonhal+zöldség.nÉs a napi 3l víz természetesen.nSúlyzós edzést végzek fő a technika lassan végzem a gyakorlatokat 4x10-12.nSprintelni is járok ki a pulzusomra is odafigyelek közben.nSprintelés előtt feketekávét iszom cukor nélkül.nnEz így jó?Mennyi időn belül lehet észrevehető a fogyás ha ezt követem?nA választ előre is köszönöm!

válasz
2017-05-05
Szia!

Ez az étrend azért nem túl jó, egy étkezésnek egy alma elég karcsú. Minden kajának tartalmaznia kell fehérjét, ez az alap. Ezt érdemes lenne átfutnod első körben: diétás étrend
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok, szeretnék segítséget kérni abban, hogy alacsony purin tartalmú diéta esetén, mikor nem lehet első egy hónapban húst fogyasztani, akkor annak érdekében, hogy ne essen drasztikusan vissza a fehérje fogyasztás -sovány túró és sovány tejterméken kívül - esetleg meg lehet támogatni a diétát egy kis ISO WHEY ZEROval? Vagy mit ajánlanátok, esetleg a zöldségek közül annak aki csak azt ehet egy hónapig (plusz körret,stb.) Köszönöm előre is a segítséget!!

válasz
2017-04-17
Szia!

Túró, tojás mehet dögivel egészen nyugodtan. Különösen ilyenkor nagy szolgálatot tehet a proteinpor, az Iso Whey Zero például tökéletes megoldás lesz.