Diéták világa

 / 4.8
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Diéta?

Ezer féle diéta közül lehet választani. Melyiket? Miért éppen azt? Pro- és kontra. Ebben a rovatban megpróbáljuk összefoglalni a legnépszerűbb diétákat.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Lesérültél? Fáj valamid és ezért nem tudsz 110 százalékot beleadni a teremben? Elmondjuk, mivel segíthetsz a legtöbbet a helyzeten. Spoiler:...
_Szorít az idő? Az alábbiakban olvasható technikák segítségével mindent megkapsz, ami a növekedéshez szükséges._ Persze, tudjuk - te hardc...
A brazil szépséget nincs, aki ne ismerné fitness körökben, kidolgozott, izmos testét sokan irigylik. Tudd meg milyen Larissa Reis IFBB Pro e...
Ha az ember amerikai vagy amerikaias, nemezetközi fórumokat olvas életmódváltás és fitnesztémában, hamar találkozik a négybetűs bűvszóval: C...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-09-12
Üdv!

Mivel tudom minimalizálni a "veszteséget" ha tömegelés alatt (pont amikor szépen fokozatosan fejlődtem) közbeszól a hasmenés? Jelenleg 3200 kalóriás diétám van, amit így nem tudok tartani. Arra gondoltam hogy a teámba keverek aminokat, az talán oda kerül ahova szeretném, de őszintén szólva ötletem sincs mit tehetnék.

A választ előre is köszi.
Gábor

válasz
2018-09-12
Szia!

Esetleg BCAA+Glutamin. De ezt ilyenkor túl kell vészelni leginkább, hogy átmenjen rajtad ami okozza a gondot.
Kérdés
2018-07-15
Sziasztok.
29 éves nő vagyok, kb 4 hónapja edzek hetente 2-4 alkalommal mikor hogy jön össze. Súlyzós edzést végzek, egy tapasztalt segítségével és valóban meglepően hamar, sok izmot szedtem fel, aminek nagyon örülök. Viszont, ami a gond, hogy ezt az izmot főleg a lábamon (az a kényes részem) szerintem elég vastag zsír réteg borítja (narancsbőröm is van), úgyhogy egyelőre a hajamra kenhetem, hogy alatta mi van. A hátamon, karomon ami kevésbé kényes már szépen látszódik az eredmény.
A srác szerint akivel edzek elég egy kicsit jobban odafigyelnem a kajára és ennyi nekem elég lesz, le fog menni a fölösleg ha így folytatom. Ez mennyire igaz ? Az utóbbi pár évben eléggé elhagytam magam és összeettem mindent, ez látszik egyelőre rajtam. Alkalmanként kerékpározom is az edzőteremben heti 1x kb 1 órát, le is izzaszt, de olyan mint ha tök fölöslegesen csinálnám, másnap se izomláz se semmi. Ami azt illeti én marha jól ellennék csak a súlyzós edzéssel ha ez tényleg elégséges. Pár napja kezdtem a diétát, szépen kiszámoltam mindent az oldalon olvasottak alapján, hogy miből mennyire van szükségem. Eddig jól tartom mert elosztom egyenletesen, nem tör rám falási roham.

A választ előre és nagyon köszönöm ! :)
Üdv, Timi

válasz
2018-07-18
Szia Timi!

Ez így igaz, ahogy a srác mondta. A kajától függ, hogy néz ki valaki - én úgy szoktam fogalmazni, hogy egy rossz étrendet nem tudsz kijavítani edzéssel (ha kiszámolod, mennyi idő alatt lehet bevinni X kalóriát étellel, és mennyit lehet elégetni testmozgással, akkor meglátod, hogy miért van így :))
Annak kifejezetten örülök, hogy nincs izomlázad bringa után hiszen az azt jelentené, hogy sikerült izmot égetned magadról bringa közben :) A bringa ugyanis jó esetben arra van, hogy zsírt égess vele, minimális izommunkával. Szóval nemhogy nem felesleges, hanem ez így van jól, hogy nincs izomlázad :) A súlyzózást rendkívül jól kiegészíti az aerob bringázás, segít abban, hogy mondjuk 1 év múlva jó formád legyen, vagyis hogy ne legyen rajtad se sok zsír, se narancsbőr, cserébe jól látszódjon az alakod, mert izom is lesz rajtad. Csak így tovább! :)
Kérdés
2018-07-05
Sziasztok , vettem egy olaj nélküli sütőt.
Kérdésem az lenne, hogy bele e férhet az alábbi étel az étrendbe.
Olaj nélküli sütőben rántott hús
Csirkemellfilé, panírnak: 3 tojasfeherje 1 sárga , teljeskiőrlésű zsemlemorzsa plusz graham v zabpehelyliszt ...Mind ezt valóban 1 csepp olaj, és zsiradék hozzáadása nélkül meg tudom csinálni.
Köszönöm a választ
Tisztelettel: Laci

válasz
2018-07-06
Szia Laci!

Ez nagyon jól hangzik, még diétában is!
Kérdés
2018-06-07
Sziasztok
Olvasgatam a dietas cikkeket es mind szep es hasznos is
Es mivel most jutotam el arra a szintre hogy dietazni szeretnek igy keresem a megoldasokat
Egy a gondom napi 8- 10 ora munka mellet hogy lehet ezt mind megoldani a mit leirtatok
Erre a problemara szeretnek toletek otletet mert en nem talalok
elore is koszi

válasz
2018-06-08
Szia!

Ne haragudj, hogy ezt mondom, de mi is napi 8 ora (plusz 2 ora naponta az utazás) munka mellett diétázunk és edzünk. Ha valóban akarod az eredményt, akkor meg fogsz tenni mindent azért, hogy elérd. Tehát napi 8, de még 10 óra munka sem lehet hátráltató tényező. Sajnos ehhez le kell mondani a szabadidődet, lehet, hogy teljesen. Mármint ahhoz, hogy le tudj menni edzeni, akár minden nap, ha kardiózol is.

Nem említetted, milyen jellegű a munkád, de ha biztosított az, hogy 3 óránként pihenj, akkor érdemes ezt kihasználnod. Például vegyél egy shakert, ha nincs még, tegyél bele fehérjét, vidd magaddal, és idd meg valamikor munka közben, akár egy dupla adagot is, és az picit el is fog telíteni. De ez csak egy példa. Vagy ha nem megengedett a 3 óra kajálás, akkor próbáld kiharcolni.

Sajnos a testépítés még hobbi szinten is lemondásokkal jár, de mindenre van megoldás! Ha kell, meló előtt menj le 40 percet kocogni, ha kell, akkor lefekvés előtt tedd ezt meg. Ennyivel kevesebbet alszol majd.
Kérdés
2018-05-23
Sziasztok.Nekem a hasammal van gond.Gyanítom a 20 év zabálás ici-picit kitágíthatta a gyomrom és most nagy harcot vívok,hogy ez a úgy mondanám sör has elillanjon . Arra már rájöttem,hogy a hasizom gyakorlatok itt már nem elegendők.Végeztem úgy mond béltisztító kúrát is,nem mondom,hogy nem segített,de közel sem annyit amennyit szerettem volna.Csökkent összességében a hasam mérete,de igen lassan.Úgy sejtem az étkezésen esetleg mértékén gyakoriságán is változtatnom kellene és ebben kérném segítségeteket.Persze,ha ezen felül még valami bölcsesség a birtokotokban van kérlek osszátok meg velem.Köszönöm.

válasz
2018-05-24
Szia!

Igazából jó bő téma ez. Rengeteg cikkünk van erről, érdemes ezeket olvasni, itt van például a legújabb: A leggyakoribb hiba a hasazásnál.

Jó lenne egy diétás étrend most, ilyet is találsz az oldalunkon bőven. Sokat segíthet ez az ingyenes olvasmány is: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny
Kérdés
2018-04-01
Sziasztok!
Elkezdtem foglalkozni a szamokkal. Jelen pillanatban dietanak teszem ki magam, hogy leszalkasitsam magam a nyarra. Most vagyok 98 kg, es van nemi felesleg a hasamon, ami zavar. Osszeirtam magamnak egy etrendet, kovetve a cikkeitek alapjat, 2g/tkg feherje, es mivel nem vagyok egy konnyen hizo tipus, igy 3g/tkg szenhidrat. Kijottem a vegere 200g feherje es 290g szenhidrat/napra. Az lenne a kerdesem, hogy edzes utan hogyan? Gondolom probaljam meg ugy idoziteni az edzest, hogy az etkezes idejere vegezzem, vagy edzes utan ezen a 200-290g paroson felul toljak meg magamba? Ha igen, mennyit? Arra gondoltam, hogy kozvetlen utana egy adag feherjeturmix, es utana ennek 4db tojast, 200g teljes kiorlesu piritos kenyerrel, es hozza 100g paradicsom. Viszont valamelyik cikkben olvastam, hogy edzes utan erdemes a testsulyom masfelszereset betolni feherjebol, es ehhez ez az edzes utani kaja edes keves. Kene hozzakaparni meg legalabb 70g feherjet. Szoval a kerdesem konkretan, hogy dietas idoszak alatt, nagysulyos edzes utan szamok alapjan mennyit kene bevinnem?
Remelem ertheto voltam. :)
Kellemes unnepeket!
Udv.

válasz
2018-04-04
Szia!

Maximálisan érthető voltál :) Ha már szóba jöttek a számot, szeretném figyelmedbe ajánlani az egyik legfrissebb kutatási eredményt: A mágikus szám: 1,62!. Nem kötelező betartani azt a másfélszeres mennyiséget, de nem ártana úgy időzíteni az étrendedet, hogy edzés után menjen le egy adag főtt kaja a turmix után (csirkerizs), így már közelebb kerülsz ahhoz a "mágikus számhoz" :)
Kérdés
2018-03-28
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni az étkezésemmel kapcsolatban. Szeretnék néhány kilótól megszabadulni, és helyette izmokat szerezni. Olvastam a diétás recepteket is, és ki is próbáltam a csirke-rizs párosítást. Illetve tojás, túró, egyszóval, hogy növeljem a fehérjebevitelt, a szénhidrátot viszont csökkentsem. Folyadékbevitelre és edzésre odafigyelve is az emésztésem kb leállt. Értem ez alatt, hogy az eddig is lassú anyagcserém majdnem a 0-ra csökkent, nem tudok wc-re menni. Én arra gyanakszom, hogy a sok (napi) hús sok a szervezetemnek.
Már enni is alig bírok, mert nem távozik semmi, csak gyűlik és gyűlik. Voltam gasztroenterológusnál is, de Ő is csak a több zöldséget és minimális tejterméket javasolta folyadékkal és edzéssel. Viszont úgy érzem meg vagyok lőve, mert az ilyen "nehezebb" ételekkel nem tudok mit kezdeni, viszont akkor miből építhetnék izmokat? :( El vagyok keseredve. :(

Mit tehetnék másként? Segítsetek. :(

válasz
2018-04-04
Szia!

Mindenképp fogadd meg, amit mondott, és én a helyedben szednék probiotikumokat is, ezek fontosságáról itt írtam korábban: Microbiota Pro: dolgozd ki a beled!.

Szerintem a Microbiota Pro segíteni fog rajtad. Ha ez sem, akkor menj el egy másik gasztroshoz, hátha az jobb tippet tud adni.
Kérdés
2018-03-22
Köszönöm szépen a gyors választ! :)
Az kimaradt,hogy L-Glutamint és BCAA 4:1:1- is ittam ez idő alatt.
Azóta lecsökkentettem a zsírt és a szénhidrátot a nap folyamán és sok fehérjét fogyasztok, majd amikor este edzeni megyek, az után jön egy jó ch + fehérje adag de még a kereten belül. Kíváncsi vagyok, ez milyen hatással lesz rám.

válasz
2018-03-23
Nincs mit :)

Próbáld ki, hogy az edzés utáni ch-t lecseréled 10 gramm glutaminra, mert az is szépen visszatölti a glikogénraktárakat az izmokban. Elvileg működne a ch is, de diétában néha szoktuk javasolni a glutamint is. Nem drága, szerintem megéri, és sokáig elég: 100% Glutamine
Kérdés
2018-03-17
Sziasztok!
Nagyon régóta követem az oldalt, mert itt mindig mindent megtalálok,nagyon szeretem. 1hónapja testkompozíció mérést csináltam (22év 173cm 81kg, 33%-os testzsír és 51kg izomtömeg) Azóta minden nap adagokra kimérve nagyjából 3-4 óránként eszek. A ch bevitelem lecsökkentettem kb 70-100g-ra /nap,a fehérjét növeltem 100-150g-ra, a zsír 45-70g-ra. A napi kcal bevitelem mindig alacsonyabb volt mint az optimális.Csak jó ch-t vittem be(zab,hajdina,bulgur) és a zsírokból is(oliva,magvak,kókuszzsir) Heti 3-4-5 edzés vagy kardio + Muscletech Hardcore hydroxycut zsírégető, semmi cukor,alkohol,csaló kaják. Néha kínai kaja,de abból is csak husi. Ma pedig jött a hideg zuhany, a kimutatás szerint 3%-kal nőtt a testzsír %-om éscsak izomból veszítettem 3kg-t. Régebben nem ittam meg 3l vizet sem,akkor 49% volt a TBW-m, most az is csökkent,pedig napi 5-6 l-t iszok.Nem tudom számít -e valamit, hogy most reggel mértünk, az előzőnél pedig este. A tükör javulást mutat,de úgy elkeseredtem,hogy lehet azt is csak beképzeltem..Fogalmam sincs mit ronthattam el,nem erre számítottam. Köszönöm előre is a választ,véleményt.
Vivien

válasz
2018-03-22
Szia Vivien!

Érzésem szerint rengeteg sok vizet iszol, túl sokat is (igen, ilyen is van). A zsírbeviteled egy picit magasabbnak látom a kelleténél, és a fehérjebeviteled is emelni kellene, lehet, hogy 2 grammra is szükséged van.

Ha viszont a tükör fejlődést mutat, akkor én inkább annak hinnék, mint a számoknak, lehet, hogy tényleg hiba csúszott a mérésbe, bár ehhez nem értek. Próbálj ki extra BCAA Powder 4:1:1-t inni napközben és edzés közben/után. Én a ch-t inkább 70 grammon tartanám 100 helyett, a 100 már szerintem sok diétában.
Kérdés
2018-03-05
Sziasztok!!Az olajos/paradicsomos halkonzervek(hering,lazac,sprotni,stb)mennyire egészségesek,be lehet-e vonni a diétás,illetve fehérje utánpótlást célzó étrendbe?Az olajos halak olaja,"paradicsomleve" nyugodtan fogyasztható-e,vagy azt inkább öntsük le róla?Köszi!!!

válasz
2018-03-06
Szia!

Nézd meg, mennyi zsír és szénhidrát van bennük, és ha sok, akkor öntsd le róla az olajat. A diétában ugyanis probléma a zsír. Egyébként a hal egészséges.
Kérdés
2017-11-08
Sziasztok!

Egy hölgy ismerősöm küzd a szülés utáni felszaladt kilókkal, amivel jelenlegi kb 110-120 kg között mozog. Nem sportol, sportolt, viszont rászánta magát az életmódváltásra,hogy visszanyerje régi fittségét és régi kb 70-80 kg körüli súlyát. Olvasva ezt az oldalt rengeteg lehetőséget és módot kínáltok emiatt is kérnék egy kis segítséget. A diétét átnézve abban már vannak elképzelések megtalálv a "Diétás étrend nőknek 60-65 kg." cikket arányokon kicsit módosítva :) és a héten elkezdődik a mozgás is (eliptikus tréner, stb.). Van e esetleg bevált edzésmenetetek, cikketek fogyáshoz ami alkalmas a folyamatos edzés melletti fogyáshoz? Illetve abban kérném még a segítségeteket, hogy ehhez milyen kiegészítő, fogyás elősegítő termékeket javasoltok a boltotokból? Előre is köszönöm a választ! Üdv: Balázs

válasz
2018-02-05
Szia Balázs!

Pont ma írtunk erről, ez a cikk minden kérdésedre szolgál, amit itt feltettél :)
Kérdés
2017-11-06
Sziasztok! :)
Az lenne a kérdésem, ha számomra kivitelezhetetlen, hogy napi 6 alkalommal étkezzek, akkor mivel váltható ki egy-egy étkezés? Pontosabban 3. Az 1 évesem mellett nem sok időm van, de 10 kg-t szeretnék fogyni, itthon edzek, elkezdem a diétát, milyen tápkiegészítőket kellene szednem, hogy az izomzatom ne, csak a zsír tűnjön el? Hetek óta stagnál a súlyom, viszont sokat izmosodtam, formálódtam. Az izomtömeg növekedhetett, ezért nem látni a mérlegen a változást?

Köszönöm, ha válaszoltok! :)
Klaudia

válasz
2018-02-05
Szia Klaudia!

Az izomtömeged megtartásához elsősorban valamilyen BCAA készítményt lenne érdemes fogyasztanod, főleg akkor, ha ki szokott maradni egy-egy étkezésed: BCAA Force.

Étkezések helyettesítésére jó lenne egy MyoMax Hardcore. A diétádhoz majd viszont fehérje kellene, ezt a MyoMax-et megtartanám étkezés helyettesítőnek, a fehérjét pedig edzések után és reggel fogyasztanám. A fehérje is segít megtartani az izomtömeget, a Myomax is (a benne lévő fehérje plusz kreatin, stb. miatt). És persze ha van rá keret, nem ártana egy zsírégető készítmény sem. Ezek nélkül is lehet fogyni, de azért jelentősen meggyorsítja a folyamatot.

Kezdetnek l-karnitint ajánlanék (L-Carnitine Basic Line), aztán később át lehetne állni egy erősebbre: Thermo Storm.

Ha hetek óta stagnál, akkor nem ártana megnézned újra a diétádat, csökkenteni kellene picit a szénhidrátot, de igen, az is lehet, hogy csak a tested szépen lassan, de formálódik, és ezért nem látod a mérlegen az eredményt.
Kérdés
2017-10-03
Sziasztok!
Diètával kapcsolatban szeretnèk segítsèget kèrni.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt egy kis felesleg.
Fogyni nem igazán szeretnèk, csak az úszógumit eltüntetni.
Milyen dièta lehetne a megoldás?
Előre is köszönöm a segítsèget!
Niki

válasz
2018-02-05
Szia Niki!

Sajnos helyi zsírégetés nincs, a test mindenhonnan elvesz zsírt arányosan, nem csak onnan, ahonnan szeretnénk. Szerintem állj rá a diétás étkezésre, hagyd el a cukrokat, fehér lisztet, zsíros ételeket, stb, fogyassz kevés szénhidrátot, sok fehérjét, (néha kipótolhatsz egy-egy étkezést egy tejsavófehérje turmix-szal), mellette jót tenne egy kis súlyzózás, vagy bármilyen sport, ha nem szeretnél terembe járni valamilyen okból kifolyólag.

Segíthet az Liquid L-Carnitine + Chrome is abban, hogy egy kicsit jobban égjen a zsír.
Kérdés
2017-08-30
Akkor tömegnöveléskor ugyan úgy ha rendszeresen kardiózom a hasizom megmarad, látszódni fog? persze hasazom is rendesen :)

válasz
2017-08-31
Szinte biztos, hogy nem fog látszani kimondottan a kocka. De ha ésszel csinálod akkor nem lesz egy fókabeled.
Kérdés
2017-08-24
heló ha sokat eszek rendszeresen akkor tömegnövelőt vegyek,vagy fehérjét? de a kajálásom napi 6 alkalom :) rendes étkezés :) és még valami ha a húson sok a bőr az nem jó? vagy lényegtelen , :)

válasz
2017-08-28
Ha tömegelsz, tömegnövelőt, ha diétázol, fehérjét. Ha sokat eszel, akkor gyanítom, az előbbi eset áll fent. Ha a húson sok a bőr, az diétában nem jó, tömegnöveléskor gyakorlatilag lényegtelen.
Kérdés
2017-08-11
Szia!Igazából én most kezdeném el az eddzést most 130kg vagyok és olyan 80-90 lenne a jó!Nézegetem az eddzés terveket és innen fogok választani de az étkezés az elég ködös ez a kaloria meg minden összetevő számolgatás nem egyszerű nincs esetleg egy egyszerű diéta vagy fogyókúrás étrend ami nem ilyen bonyolult mint a százalékos számolgatás?Meg esetleg tudnál ajánlani az oldalon megtalálható vagy amit te írsz eddzés terv ami nekem a legoptimálissabb lenne?!És gondolom a súlyokat az eddzésnél azt nekem kell kitapasztalnom hogy mennyi megy vagy?!
Köszönettel :Jani

válasz
2017-08-17
Szia!

A testsúlyodhoz mérten innen bármelyik diétás étrend megfelel majd, válaszd azt amelyik a legszimpatikusabb:shop.builder.hu/etrendek-a3281

Az edzésterv is túl van misztifikálva: ha most kezded, akkor bármelyik átmozgató terv megfelel, ezzel érdemes elkezdeni.
Kérdés
2017-07-26
Szia!
85kg val kezdtem a diétát, endomorf alkat vagyok, most vagyok 63kg, napi 1000kcalám van heti 5-6 hiit edzés, napi 155g fehérje, 1g/ttkg szénhidrát és 20g zsír megy, 6 étkezésre elosztva 2-3 óránként, ez idáig tök jól bevált csak egy ideje nem fogyok, min ként változtatni? Előre is köszi!

válasz
2017-07-28
Szia!

Szerintem egyszerűen hozzászoktál a diétához: próbáld ki azt, hogy pár napig megemeled a bevitt szénhidrátot. Így frankón össze tudod zavarni a tested, néha egy ilyen kis trükk kell ahhoz, hogy újra beindítsd a fogyást. Esetleg ha nem volt eddig akkor heti 1 napit kiáltsál ki csaló napnak, amikor egyáltalán nem eszel diétásan.
Kérdés
2017-06-22
Szia!
Kis segítséget szeretnék kérni azzal kapcsolatban, hogy kb 74 kg osan elkezdtem gyúrni heti 3x alkalommal és 1,5 hónapja. És azt vettem észre hogy fogyni kezdek, azt tudni kell hogy eddig is bármennyit ehettem nehezen híztam vagy alig, és alkatilag elég szálkás vagyok, edzés nélkül is mindig azt hitték hogy gyúrok, mert látványos szálkás izmos alkatom van. Étrenden napi 5x kaja, amit az oldalatokon láttam, rizs csirke/pulykemell tojás, hal, zöldségek, semmi nasi csoki stb. A kérdés, ha ezt tovább csinálom, akkor továbbra is fogyni fogok? mert a célom az lenne hogy hízzak legalább 80-85 kbra, de ezt az izmok növekedésével.

Köszi előre is
Jani

válasz
2017-07-06
Szia! Gyors az anyagcseréd. Emeld meg a ch-t, emeld egészen addig, amíg gyarapodást nem tapasztalsz.
Kérdés
2017-06-05
Hello!

Segítséget szeretnék kérni!

súly: 120kg
testzsirszázalék: ~33% (internetes képek + kalkulátorok alapján)
zsír súly: 39,3kg
száraz súly: 80,4 kg --- 80,4*2,2 = 176gr fehérje/nap --- 80,4 * 0,5 = 56,3gr zsir/nap 176gr * 4 + 56,3gr * 9 = 1210 kcal
BMR: ~3150kcal -- fogyni szeretnék: -20% --->> 2520 kcal
2520 - 1210 = 1310kcal szénhidrát --->> 327gr

Napi bevétel száraz súlyra számolva:
176gr fehérje
56,3gr zsir
327gr szénhidrát

Napi bevétel teljes súlyra számolva:
264gr fehérje
60gr zsir
231gr szénhidrát

Két kérdésem lenne:
1. Melyik számolást kövessem? Endomorf alkat vagyok.
2. Ha naponta lenyomom a min 1 óra itthoni edzést, akkor a 2520kcal felett még ennem kell vagy maradjon ez az érték?

Most kezdeném a diétát.. Edzőterem egyelőre nincs, nem fér bele az időmbe. Itthon van futópad, azon tudok aerob/kardiót végezni.. napi 1-2 óra szerintem elég, illetve alap tornagyakorlatok.
Ennyi fehérjebevitel mellé gondolom már kellene tápkieg, mert úgy lenne "ideális".

Előre is köszönöm!
Üdv, Norbi

válasz
2017-06-20
Szia!

1. Mindenképpen a második megközelítés legyen.
2.: Ennyire azért nem egzakt tudomány ez: mindannyian picit máshogyan vagyunk bekötve, más válik be igazán mindenkinek. Kezdd el ennyivel és meglátod majd hogy alakulsz: heti 1 kiló fogyást érdemes belőni célnak, az az ideális.
Kérdés
2017-05-22
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.Egy ideje szálkásítok 1gr / ttkg szénhidráton 1000-1100 cal-on vagyok/ nap.Heti 6 súlyzós edzésem van és négyszer 1 óra aerob edzésem.
L-carnitine-t is szedek. 8% a testzsírom még 1-2 %-ot szeretnék lemenni de az elmúlt másfél hétben megállt a fogyásom súlyban és cm-ben is. Mit tudnék tenni hogy újra vissza gyorsuljon az anyagcserém?
Válaszotokat előre is köszönöm
Üdv. Tomi

válasz
2017-05-26
Szia!

Emeld meg 50 százalékkal a szénhidrátot 2-3 nap erejéig, majd ismét csökkentsd le a mostani értékre: ez összezavarja a tested, jó eséllyel újra be tudod így indítani a fogyást.
Kérdés
2017-05-21
Sziasztok!

Nem vagyok testépítő, sőt, 2 hónapja nem is sportolok semmit, de az egészséget szeretném megőrizni. A munkaköröm jelentősen megváltozott, így reggel 6-tól este 6-ig csak vezetés közben tudok étkezni. Ez által gyakorlatilag sima ügy a napi 6 étkezés, de nem tudom, milyen egészséges étel az, ami vezetés közben megfogható, akár egy péksüti, és odanézés nélkül ehető. Kérlek, ha létezik ilyen étel, áruljátok el, mi az. 2 hete péksütiken élek, és mocsok érzés testben, lélekben egyaránt. Köszi!

válasz
2018-02-05
Szia!

Gasztro rovatunkban rengeteg mobil, utazásra kihegyezett kaja található. A rovatot itt éred el: Builder-gasztro
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok! 80-82 kg-ról indultam, most 90-91 kg vagyok. 5x5 piramis sémában edzek. Heti 3 edzésem van, 3 guggolással, 2 fekvenyomással és 1 felhúzással. Heti 1-3 futásom van, amiből 1 intervall, a többi ~ 7 km. Izmosodtam, mert mondták ismerősök, hogy jobban nézek ki, ruháimat is kinőttem. De mindig volt valamennyi hasam, miközben máshol egy deka zsír nincs. Lehet, hogy a szénhidrátra reagálok rosszul? Ugyanakkor meg sokszor éhes vagyok. Egy napi mennyiség: n50 g zabpehely, 4 tojás, 250 g zöldség, 300 g csirkemell, 230 g rizs,150 g földimogyoró. ~ 3000 kcal. Lehet, hogy sok?

válasz
2017-05-23
Szia!

Heti 3 guggolás, 2 nyomás és egy felhúzás esetében nem csoda ha még ennyi kajától is éhes vagy, itt azért van izommunka bőven. Pláne ha 5x5-ös sémával operálsz, ami azért nem kis súlyokat feltételez.
Ha nagyon zavar a dolog, akkor 10 százalékot csökkenthetsz az összkalóriabevitelen és nézd meg mi történik: ha ugyanúgy mennek az edzések, akkor maradhatsz azon a mennyiségen. A rizst egyébként nyugodtan lecserélheted valami rostdúsabb forrásra, mondjuk bulgurra, ez is segíthet az étvágyad csökkentésében.
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok,
Sosem diétáztam, most próbálom a cikkeitek alapján belőni a megfelelő étrendet.
A csokit, cukrot, édességet kiiktattam (kivéve a protein szeleteket tízórainak edzés után :D ). Heti 3 súlyzós edzés, heti 2-3 intervall aerob.
53 kilóval napi szinten 100-135 g fehérje, 85 g maximalizált szénhidrát (néha 5-10 grammal túl lövöm :( ). Kevés lenne ez a szénhidrát mennyiség (sok helyen olvasok ennél magasabb g/ttkg mennyiséget)?
A cél nem feltétlenül az, hogy a mérleg nyelve elmozduljon, hanem az hogy az a pici pocó ami megvan, lemenjen és látványi hatása is komolyabb legyen a hasblokkoknak :D Zsírégetőt ajánlatok szedni nem stagnáló, csak lassú fogyáshoz?
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket :)

válasz
2018-02-05
Szia!

Ezt a szénhidrátot még lehetne egy kicsit faragni. Olyan 1gr /ttkg-ig. Mondjuk hetente 10gr-al. És főleg pontosabban betartani. :)
Valami lightos zsírégető mehet. Edzés előtt Liquid L-Carnitine + Chrome pl.
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. Az utóbbi pár hónapban feljött 3-4 kiló "felesleg". Ezt szeretném leadni. Nem vagyok az a hízékony típus, de most váltottam munka helyet és kevesebbet dolgozok, többet vagyok itthon. És sajnos többet eszek, nassolok, mint régebben a másik munkahelyem mellett. Próbálok változtatni, kevesebbet nassolni, és nem csokit, kekszet. Egészségesebben étkezni, és figyelem az adagokat is. Minden nap tornázok 30 percet. De így se akar lemenni ez a 3-4 kiló. Tudtok valamit ajánlani ami csökkenti az édesség utáni vágyamat?

válasz
2018-02-05
Szia
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Édesség helyett fogyassz mondjuk valamilyen fehérje port, vagy zsírszegény túrót.
Kérdés
2017-04-30
Sziasztok!nFelkelés utás éhgyomorra citromos langyos vizet iszom.Rá 15 percre reggelizem.nReggeli:főtt tojás fehérje diétás sonkával/szalámival vagy zabpehely.nEbédig egy alma.nEbéd:csirkemmel rizsával vagy tonhal+zöldség.nVacsoráig egy alma.nVacsora:cottege cheese és tonhal+zöldség.nÉs a napi 3l víz természetesen.nSúlyzós edzést végzek fő a technika lassan végzem a gyakorlatokat 4x10-12.nSprintelni is járok ki a pulzusomra is odafigyelek közben.nSprintelés előtt feketekávét iszom cukor nélkül.nnEz így jó?Mennyi időn belül lehet észrevehető a fogyás ha ezt követem?nA választ előre is köszönöm!

válasz
2018-02-05
Szia!

Ez az étrend azért nem túl jó, egy étkezésnek egy alma elég karcsú. Minden kajának tartalmaznia kell fehérjét, ez az alap. Ezt érdemes lenne átfutnod első körben: diétás étrend
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok, szeretnék segítséget kérni abban, hogy alacsony purin tartalmú diéta esetén, mikor nem lehet első egy hónapban húst fogyasztani, akkor annak érdekében, hogy ne essen drasztikusan vissza a fehérje fogyasztás -sovány túró és sovány tejterméken kívül - esetleg meg lehet támogatni a diétát egy kis ISO WHEY ZEROval? Vagy mit ajánlanátok, esetleg a zöldségek közül annak aki csak azt ehet egy hónapig (plusz körret,stb.) Köszönöm előre is a segítséget!!

válasz
2018-02-05
Szia!

Túró, tojás mehet dögivel egészen nyugodtan. Különösen ilyenkor nagy szolgálatot tehet a proteinpor, az Iso Whey Zero például tökéletes megoldás lesz.