Diéták világa

 / 4.7
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Diéta?

Ezer féle diéta közül lehet választani. Melyiket? Miért éppen azt? Pro- és kontra. Ebben a rovatban megpróbáljuk összefoglalni a legnépszerűbb diétákat.


Kapcsolódó cikkek

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-06-05
Hello!

Segítséget szeretnék kérni!

súly: 120kg
testzsirszázalék: ~33% (internetes képek + kalkulátorok alapján)
zsír súly: 39,3kg
száraz súly: 80,4 kg --- 80,4*2,2 = 176gr fehérje/nap --- 80,4 * 0,5 = 56,3gr zsir/nap 176gr * 4 + 56,3gr * 9 = 1210 kcal
BMR: ~3150kcal -- fogyni szeretnék: -20% --->> 2520 kcal
2520 - 1210 = 1310kcal szénhidrát --->> 327gr

Napi bevétel száraz súlyra számolva:
176gr fehérje
56,3gr zsir
327gr szénhidrát

Napi bevétel teljes súlyra számolva:
264gr fehérje
60gr zsir
231gr szénhidrát

Két kérdésem lenne:
1. Melyik számolást kövessem? Endomorf alkat vagyok.
2. Ha naponta lenyomom a min 1 óra itthoni edzést, akkor a 2520kcal felett még ennem kell vagy maradjon ez az érték?

Most kezdeném a diétát.. Edzőterem egyelőre nincs, nem fér bele az időmbe. Itthon van futópad, azon tudok aerob/kardiót végezni.. napi 1-2 óra szerintem elég, illetve alap tornagyakorlatok.
Ennyi fehérjebevitel mellé gondolom már kellene tápkieg, mert úgy lenne "ideális".

Előre is köszönöm!
Üdv, Norbi

válasz
2017-06-20
Szia!

1. Mindenképpen a második megközelítés legyen.
2.: Ennyire azért nem egzakt tudomány ez: mindannyian picit máshogyan vagyunk bekötve, más válik be igazán mindenkinek. Kezdd el ennyivel és meglátod majd hogy alakulsz: heti 1 kiló fogyást érdemes belőni célnak, az az ideális.
Kérdés
2017-05-22
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni.Egy ideje szálkásítok 1gr / ttkg szénhidráton 1000-1100 cal-on vagyok/ nap.Heti 6 súlyzós edzésem van és négyszer 1 óra aerob edzésem.
L-carnitine-t is szedek. 8% a testzsírom még 1-2 %-ot szeretnék lemenni de az elmúlt másfél hétben megállt a fogyásom súlyban és cm-ben is. Mit tudnék tenni hogy újra vissza gyorsuljon az anyagcserém?
Válaszotokat előre is köszönöm
Üdv. Tomi

válasz
2017-05-26
Szia!

Emeld meg 50 százalékkal a szénhidrátot 2-3 nap erejéig, majd ismét csökkentsd le a mostani értékre: ez összezavarja a tested, jó eséllyel újra be tudod így indítani a fogyást.
Kérdés
2017-05-21
Sziasztok!

Nem vagyok testépítő, sőt, 2 hónapja nem is sportolok semmit, de az egészséget szeretném megőrizni. A munkaköröm jelentősen megváltozott, így reggel 6-tól este 6-ig csak vezetés közben tudok étkezni. Ez által gyakorlatilag sima ügy a napi 6 étkezés, de nem tudom, milyen egészséges étel az, ami vezetés közben megfogható, akár egy péksüti, és odanézés nélkül ehető. Kérlek, ha létezik ilyen étel, áruljátok el, mi az. 2 hete péksütiken élek, és mocsok érzés testben, lélekben egyaránt. Köszi!

válasz
2017-05-24
Szia!

Gasztro rovatunkban rengeteg mobil, utazásra kihegyezett kaja található. A rovatot itt éred el: Builder-gasztro
Kérdés
2017-05-18
Sziasztok! 80-82 kg-ról indultam, most 90-91 kg vagyok. 5x5 piramis sémában edzek. Heti 3 edzésem van, 3 guggolással, 2 fekvenyomással és 1 felhúzással. Heti 1-3 futásom van, amiből 1 intervall, a többi ~ 7 km. Izmosodtam, mert mondták ismerősök, hogy jobban nézek ki, ruháimat is kinőttem. De mindig volt valamennyi hasam, miközben máshol egy deka zsír nincs. Lehet, hogy a szénhidrátra reagálok rosszul? Ugyanakkor meg sokszor éhes vagyok. Egy napi mennyiség: n50 g zabpehely, 4 tojás, 250 g zöldség, 300 g csirkemell, 230 g rizs,150 g földimogyoró. ~ 3000 kcal. Lehet, hogy sok?

válasz
2017-05-23
Szia!

Heti 3 guggolás, 2 nyomás és egy felhúzás esetében nem csoda ha még ennyi kajától is éhes vagy, itt azért van izommunka bőven. Pláne ha 5x5-ös sémával operálsz, ami azért nem kis súlyokat feltételez.
Ha nagyon zavar a dolog, akkor 10 százalékot csökkenthetsz az összkalóriabevitelen és nézd meg mi történik: ha ugyanúgy mennek az edzések, akkor maradhatsz azon a mennyiségen. A rizst egyébként nyugodtan lecserélheted valami rostdúsabb forrásra, mondjuk bulgurra, ez is segíthet az étvágyad csökkentésében.
Kérdés
2017-05-09
Sziasztok,
Sosem diétáztam, most próbálom a cikkeitek alapján belőni a megfelelő étrendet.
A csokit, cukrot, édességet kiiktattam (kivéve a protein szeleteket tízórainak edzés után :D ). Heti 3 súlyzós edzés, heti 2-3 intervall aerob.
53 kilóval napi szinten 100-135 g fehérje, 85 g maximalizált szénhidrát (néha 5-10 grammal túl lövöm :( ). Kevés lenne ez a szénhidrát mennyiség (sok helyen olvasok ennél magasabb g/ttkg mennyiséget)?
A cél nem feltétlenül az, hogy a mérleg nyelve elmozduljon, hanem az hogy az a pici pocó ami megvan, lemenjen és látványi hatása is komolyabb legyen a hasblokkoknak :D Zsírégetőt ajánlatok szedni nem stagnáló, csak lassú fogyáshoz?
Nagyon szépen köszönöm a segítségeteket :)

válasz
2017-05-11
Szia!

Ezt a szénhidrátot még lehetne egy kicsit faragni. Olyan 1gr /ttkg-ig. Mondjuk hetente 10gr-al. És főleg pontosabban betartani. :)
Valami lightos zsírégető mehet. Edzés előtt Liquid L-Carnitine + Chrome pl.
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Kérdés
2017-05-02
Sziasztok! Segítséget szeretnék kérni. Az utóbbi pár hónapban feljött 3-4 kiló "felesleg". Ezt szeretném leadni. Nem vagyok az a hízékony típus, de most váltottam munka helyet és kevesebbet dolgozok, többet vagyok itthon. És sajnos többet eszek, nassolok, mint régebben a másik munkahelyem mellett. Próbálok változtatni, kevesebbet nassolni, és nem csokit, kekszet. Egészségesebben étkezni, és figyelem az adagokat is. Minden nap tornázok 30 percet. De így se akar lemenni ez a 3-4 kiló. Tudtok valamit ajánlani ami csökkenti az édesség utáni vágyamat?

válasz
2017-05-05
Szia
Minden amit a zsírégetésről tudnod kell - ingyenes anyag!
Édesség helyett fogyassz mondjuk valamilyen fehérje port, vagy zsírszegény túrót.
Kérdés
2017-04-30
Sziasztok!nFelkelés utás éhgyomorra citromos langyos vizet iszom.Rá 15 percre reggelizem.nReggeli:főtt tojás fehérje diétás sonkával/szalámival vagy zabpehely.nEbédig egy alma.nEbéd:csirkemmel rizsával vagy tonhal+zöldség.nVacsoráig egy alma.nVacsora:cottege cheese és tonhal+zöldség.nÉs a napi 3l víz természetesen.nSúlyzós edzést végzek fő a technika lassan végzem a gyakorlatokat 4x10-12.nSprintelni is járok ki a pulzusomra is odafigyelek közben.nSprintelés előtt feketekávét iszom cukor nélkül.nnEz így jó?Mennyi időn belül lehet észrevehető a fogyás ha ezt követem?nA választ előre is köszönöm!

válasz
2017-05-05
Szia!

Ez az étrend azért nem túl jó, egy étkezésnek egy alma elég karcsú. Minden kajának tartalmaznia kell fehérjét, ez az alap. Ezt érdemes lenne átfutnod első körben: diétás étrend
Kérdés
2017-04-10
Sziasztok, szeretnék segítséget kérni abban, hogy alacsony purin tartalmú diéta esetén, mikor nem lehet első egy hónapban húst fogyasztani, akkor annak érdekében, hogy ne essen drasztikusan vissza a fehérje fogyasztás -sovány túró és sovány tejterméken kívül - esetleg meg lehet támogatni a diétát egy kis ISO WHEY ZEROval? Vagy mit ajánlanátok, esetleg a zöldségek közül annak aki csak azt ehet egy hónapig (plusz körret,stb.) Köszönöm előre is a segítséget!!

válasz
2017-04-17
Szia!

Túró, tojás mehet dögivel egészen nyugodtan. Különösen ilyenkor nagy szolgálatot tehet a proteinpor, az Iso Whey Zero például tökéletes megoldás lesz.