Diéta és vízhajtás - mit szabad és mit nem?

2016-04-15 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Van, aki a vízhajtástól várja a csodát, hogy a zsírpárnák is eltűnnek majd és van, akinél tényleg az okoz problémát, hogy egy kis víz fedi még az izomzatot és a homályban már ott figyelnek a kockák a hason. Ám nem nehéz a vízhajtást félreértelmezni.

Ezt tesszük most tisztába.


Túl kevés folyadék

Főleg hölgyekre jellemző, hogy nagyon kevés folyadékot fogyasztanak abból az okból kifolyólag, hogy a sok folyadék vizesíti őket. Ám épp az ellenkezője igaz. Ha nem iszol eleget, a szervezet raktározni fog. Ha sokat iszol, akkor a szervezet érzi, hogy van utánpótlás, felesleges raktározni és nem fél elengedni a felesleges vizet. A túl kevés folyadék egyébként a vér besűrűsödéséhez is vezethet, ami terheli a szívet, hiszen ezt kell keringetnie. Ez fáradttá, kimerültté tehet, de lassul a gondolkodás, a fizikai tevékenység is. Fejfájást is gyakran okoz a folyadékhiány. A szervezeted 70%-a víz, a sejtek optimális működéséhez, a testhőmérsékleted megfelelő szinten tartásához és még az izom összehúzódásához is fontos. Mindezekben problémák jelentkezhetnek, ha nem megfelelő a folyadékbevitel. Ó, és azt említettük, hogy ha keveset iszol, az az anyagcseréd sebességére is rossz hatással van? Na és ha lassú az anyagcseréd, akkor vajon könnyebb, vagy nehezebb lesz a zsírégetés? Tudod a választ...

Nem megfelelő folyadék

Az sem ritka, hogy valaki az előírt 2,5-3 liter folyadékot elfogyasztja, csak éppen nem a megfelelő forrásból, ami hízáshoz, vagy emésztési problémákhoz vezethet. Célszerű a szénsavmentes vízre hagyatkozni. Ha az ásványvizekben hiszünk, akkor váltogassuk a márkákat és így az ásványi anyagok összetételét is. De felejtsük el a gyümölcsleveket és üdítőket, akkor is, ha mi magunk készítettük! Ezekkel ugyanis brutális többlet kalória bevitelt lehet elérni.

Vízhajtó hatóanyagok

  • vízhajtó teák: vannak boltban kapható gyógynövényekből, növényi hatóanyagokból készült teák, amelyek segíthetik a vízhajtást. Ilyenek pl. a csalán, kukoricabajusz, nyírfa, ugyanakkor ezekkel érdemes óvatosan bánni, mert tartós, folyamatos fogyasztásuk bélrendszeri problémákat okozhat - a kiszáradás mellett. Ráadásul amint abbahagyjuk ezek fogyasztását, a szervezet kompenzációképpen több vizet köt majd meg, mint normálisan, amíg az egyensúly helyreáll.
  • A kávéfogyasztásról rengeteg információ kering. Azt tudjuk, hogy a koffein vízhajtó hatású, ugyanakkor a legutóbbi szemlélet azt ecsetelte, hogy egy pohár vizet elfogyasztva a kávé mellé (ahogy azt kulturált körökben egyébként szokás is) megoldhatjuk a vízvesztés problémáját. A koffeinre ugyanakkor ne alapozzuk a vízhajtást, mert a túlzott stimuláns fogyasztás erősen leterheli az idegrendszert és fáradttá, ingerültté, kimerültté tesz egy idő után. Így az izombontást is eredményező stresszhormon, a kortizol termelését is elősegíti, ami a fogyás gátja is lehet! Éppen ezért nem célszerű hosszú távon stimulánsokat fogyasztani!
  • Vízhajtó táplálék-kiegészítők: szintén inkább kúraszerűen vagy alkalomszerűen alkalmazd, ahogy a teáknál is írtam.

Csoda a vízhajtás?

Nem, nem csoda, de a legfontosabb, amit meg kell jegyezni, hogy átmeneti eredményt tudsz vele elérni. Az orvosi esetektől most eltekintünk, hiszen ott más az ok és más a módszer is, tehát ezekről most itt nincs szó. Kifejezetten fogyási céllal vízhajtózni alapvetően nem túl okos dolog. Ha szeretnéd magad szépen lepucolva megnézni és egy átmeneti állapottal ebből a célból elégedett vagy, akkor viszont remek lehetőség a fenti módszerek valamelyikét kipróbálni. De amint abbahagyod ezek fogyasztását, a szervezet kompenzálni fog az egyensúlyhoz visszatalálásért, és ez eleinte több víz megkötését jelenti majd, mint amennyivel elindultál.

Értelmes módszerek tartós eredményhez

Ha a helyes módszert keresed és az egészségesen minimális víztartalom megőrzése a célod, akkor a napi táplálkozásodban célszerű erre megoldást találni.

  • Iktasd ki az erős fűszerezést, különös tekintettel a sóra és más nátrium tartalmú fűszerekre, de a nátrium tartalmú más élelmiszereket, édesítő szereket is ide sorolhatjuk.
  • Valamint csökkentsd a szénhidrát bevitelt, hiszen az is folyadékot köt meg. Éppen ezért jellemző, hogy egy diétás étrend elkezdésekor nagyobb fogyást tapasztalhatsz meg, mert a csökkent szénhidrát bevitel miatt sok vizet is veszítesz.
  • Fogyassz sok folyadékot, hogy a szervezeted nyugodtan engedje el a folyadékot. Ez napi legalább 2,5-3 liter folyadékot jelent, ásványvíznél pedig figyelj a nátrium tartalomra is és válaszd az alacsonyabb mennyiséget tartalmazót.


Kapcsolódó cikkek
“Mennyi ideig kell szednem?” “Ez a csirkerizses kaja, ezt meddig toljam?” “Hány doboz fehérjét kell beszednem, hogy…?” “Mennyi pihenő kell a tömegnövelő kúra...
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ism...
Könnyen lehet, hogy nem gondolnád: messze nem a fekvenyomás a legjobb mellizom gyakorlat. Legalábbis a mellizom mozgásfunkcióját sokkal jobban modellezi a tárog...
A vállizom három fejből áll, mint azt nyilván sokan tudjátok: az elülső, oldalsó és hátsó fejből. Mindháromnak fontos szerepe van nem csupán a váll mozgatása sz...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
Izmot építeni járunk a terembe, nem ám kardiózni. Éspedig edzésterv szerint, szisztematikusan. De eljön az idő, hogy lankad a motiváció. Tedd változatossá!...
Négy dologgal kell vigyázni az életben: a mérgezővízzel, a brit tudósokkal, a szennysajtóval meg a hétköznapi okoshülyékkel. Valóban létezik vízmérgezés?...
Nyilván sokan próbáltuk már a vetkőzősorozatokat, hogy megnöveljük edzéseink intenzitását. Azonban mennyire foglalkoztunk eddig azzal, hogy valójában mennyivel ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-30
Szia!

Nyáron fotózáson fogok részt venni, ami nagyon fontos lesz a karrierem szempontjából, ezért szeretnék egy nagyon száraz, közel színpadi formát hozni. A diétámat és edzéstervemet már összeállítottam, ugyanakkor a vízhajtásról még nincs tapasztalatom, és kiegészítők nélkül akarom ezt végigvinni. Azt szeretném kérdezni, hogy hogyan érdemes megcsinálni a vízhajtást? A fotózást megelőző 2. héten kezdeném el, figyelve a nátriumbevitelre. Úgy terveztem, hogy kezdetben napi 3-3,5 litert fogok inni, de ezt hogyan kell a fotózáshoz közeledve folytatnom? Fokozatosan csökkentsem 2-2,5 literre, aztán a fotózás napján ne igyak semmit? Illetve a szénhidrát visszatöltését hogyan lenne ideális megcsinálnom? Előre is köszönöm a választ!

válasz
2019-04-05
Szia!

Sajnos ebben nem tudunk segíteni, hiszen ehhez nagyon kellene ismernünk a szervezeted. Sajnos azt kell mondanom, hogy keress fel egy ezzel foglalkozó szakembert.
Kérdés
2018-06-12
Üdv. Filteres gyümölcsteát sem ajánlatos akkor fogyasztani hosszútávon?

válasz
2018-06-13
Szia!

Azokkal nincsen semmi gond. Nem is szerepelnek a cikkben, hogy azokkal vigyázni kéne.