Dexter Jackson hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Dexter Jackson fizikuma súrolja a tökéletességet. Kondíciója mellett izomzata fejlettsége is minden képzeletet felülmúló, annak ellenére, hogy méreteiben sosem tartozott a hatalmas versenyzők közé. így azonban arányait meg tudta őrizni. Lássuk, hogy a hátizmait hogy tartja karba a "penge".


Dexter Jackson és a vastag, tömött hátizmok

Dexter Jackos hátedzése remek példa arra, amikor a célizom nem túl nagy edzésmennyiséggel, mégis kompletten, minden izomrostjában keményen meg van dolgoztatva. A hát szélességét és vastagságát inkább stimuláló gyakorlatok egyaránt helyet kaptak, kis túlsúly figyelhető meg a vastagságot inkább stimuláló gyakorlatok javára.

Itt az edzésmennyiség, azaz a volumen, relatíve korlátok közé van szorítva, azaz ezt az edzéstervet, ha már haladóbb szinten vagy, gond nélkül kipróbálhatod egy osztott edzésterv részeként, heti egy alkalommal történő hátedzést feltételezve.

Lehúzás 3-4 sorozat, 10 ismétlés
T-rudas evezés 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Elemelés Smith-gépen 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Evezés rúddal 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Szűk fogású evezés csigán 3-4 sorozat, 10 ismétlés

A sorozatok között maximum 2 perceket pihenj, ne többet - ne feledd, nem az erő fejlesztése az elsődleges cél, hanem az izomnövekedés stimulálása, ehhez nincs szükség 2 percnél hosszabb pihenőkre.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!