Depresszió és étrendkiegészítők

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Napjainkban a depresszió sajnos majdhogynem népbetegséggé nőtte ki magát; a stressz, a mindennapok pörgése és az esetleges traumák mind hozzájárulhatnak ehhez. De vajon a hagyományos gyógymódok, az orvosi kezelések mellett (és nem helyett!!!) mit tehetünk még a gyógyulásunk érdekében? Lássuk azokat a kiegészítőket, melyeket hatékonyan vethetünk be a depresszió tüneteinek enyhítésére:

Omega-3 zsírsavak

Az agysejtek, valamint az ingerület átvivő anyagok, pl. a szerotonin működéséhez nélkülözhetetlenek. Valószínűleg az Omega-3 zsírsav tartalmú étrendkiegészítőkkel megelőzhető a depresszió, de arra bizonyíték is van, hogy különösen a gyógyszeres kezelés eredménytelensége esetén a tüneteket enyhíthetik. Az omega-3 zsírsavak ilyen hatásossága a bennük lévő EPA-nak és DHA-nak köszönhető. Kutatások kimutatták, hogy azok a páciensek akik napi 1g EPA-t szedek, javult a kedélyállapotuk. Az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát ugyancsak javítják az omega-3 tartalmú étrendkiegészítők. Volt olyan kutatás, ahol a napi 2g EPA-t szedő alanyok 50%-al nagyobb javulást értek el a placebo csoporthoz képest. Mennyit szedjünk: napi 1-3 g omega-3 zsírsav kell minimálisan ahhoz, hogy tényleges hangulatjavulást tapasztalhassunk.

B-komplex

A kutatások arra is rámutattak, hogy egyes B-komplexek szedésével csökkenthetők a kedélyállapot ingadozások. A tiamin javítja a közérzetet, míg a folsav az antidepresszánsok hatását erősíti. Mennyit szedjünk: Ha egy mód van rá, olyan kiegészítőt keressünk amiben 800 mikrogramm folsav, 50-100mg B6 vitamin és 500mikrogramm B12 vitamin található. Minden nap fogyasszuk, és szükség esetén - orvosi kontroll ellett - növeljük az adagot.

Triptofán

Nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez. Ez a hangulat szabályozásáért felelős idegrendszeri ingerületátvivő anyagként rendkívül fontos a kedélyállapot alakításában. Egyes antidepresszáns gyógyszerek ugyancsak az agy szerotoninszintjének növelésén keresztül fejtik ki hatásukat (pl. fluoxetin). Napi 3x1000mg triptofán egyes kutatók szerint javítja a kedélyállapotot.

Szelén, vagy szeléntartamú multivitaminok

A szelén egy antioxidáns, és az agyidegeket védő glutation-peroxidáz enzim egyik építőköve. A pajzsmirigyhormon anyagcserében is fontos szerepe van - márpedig a depresszió egyik ismert oka ennek a hormonnak az alacsony szintje. egyes kutatások során a szelénhiányos étrendet követő páciensek állapotában romlás mutatkozott (ingerlékenység). Mennyit szedjünk: 100 mikrogramm naponta.

Vas

Az egyik leggyakoribb hiányállapot napjainkban a vashiány. Fáradékonyság, levertség, dekoncentráltság, ingerlékenység - ezek a tünetek bizony a depresszióban is szerepet játszhatnak. Szülés utáni depresszió esetén pl. jelentősen javítható a kismamák állapota akik 125 mg-os vastablettát szednek. Adagolás: mivel a túl kevés vas depressziót, a túl sok pedig szívproblémákat okozhat, óvatosan kell adagolnunk: csak orvosi utasításra szedjünk kifejezetten csak vasat tartalmazó készítményeket.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A légzésnek sokkal nagyobb szerepe van a hasazásnál, mint hinnéd. Ha rosszul veszed a levegőt hasazás közben, az ronthat a fizikumod kinézet...
Mi a gyakori vagy ritkább tömegelés, tömegnövelés majd diétázás, befogyás, szálkásítás közötti különbség, azt feszegetjük most a Shop.Builde...
A Shop.Builder részletes összefoglalója a Mr. Olympia 2019-ről, benne Brandon Curry, William Bonac, Hadi Choopan, Roelly Winklaar és még sok...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
A felhúzás alapgyakorlat, hiszen nagyon sok izmot megdolgoztat, és jól hozza a tömeget is. Mint minden alapgyakorlatot, ezt is érdemes megta...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-21
Köszönöm a választ.Ha áttér a Magnézium-B6-ra akkor gondolom az esti B6 100mg-os kapszulát el kell hagyni amit a GABA-val együtt vesz be.Apropó azért a GABA és az Inositol maradhat?Annyira nem tudom hogy mit mivel s meddig.Megköszönném ha kaphatnék ezzel kapcsolatban rövid tájékoztatást.

válasz
2017-09-22
A GABA-t a legjobb lenne önmagában meginni lefekvés előtt. Előtte 30 perccel mehet bármi.
Az esti B6 Mag+B6-al elhagyható igen.
Kérdés
2017-09-20
23 éves nagy fiam már kb 1 éve elég súlyos depresszióban szenved. Jelenleg nem tanul s nem dolgozik.Céltalannak s motíválatlannak látja az életet szociálisan szorong. Járt már pszichiáternél s pszichológusnál is.Antidepresszánst soha nem szedett nem is akar. Július közepe óta szed esténként 2 kapszula 750mg-os GABA-t+1 100 mg-os B6 vitamint nappal pedig 1 1000mg-os Inositolt. Az esti adagot megturbózta az XXL Valeriána+Citromfű kapszulával melyből most fogyott el egy dobozzal. Meddig lehet ezeket a kiegészítőket szedni s érdemes lenne-e váltani valami másra? A váltások között kell szünetet tartani?A fenti cikkben is sokféle hangulatjavító és alvássegítő kiegészítő van. Esetleg egy másik kombináció?Az 5HTP-vel korábban próbálkoztunk esetleg érdemes visszatérni rá s akkor mivel lehet együtt szedni?

válasz
2018-02-05
Szia!

A Valeriana-t 3 hónapig lehet szedni, utána szünetet kell vele tartani. Ha rendben szedte, akkor most járt le a 3 havi kúra, tehát azzal most egy kis szünetet kell tartani. Érdemes lenne egy magnéziumos készítményre átállni, amiben van b6 is: Magnesium + Vitamin B6, ez is segíthet.