Depresszió és étrendkiegészítők

2010-02-12
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Napjainkban a depresszió sajnos majdhogynem népbetegséggé nőtte ki magát; a stressz, a mindennapok pörgése és az esetleges traumák mind hozzájárulhatnak ehhez. De vajon a hagyományos gyógymódok, az orvosi kezelések mellett (és nem helyett!!!) mit tehetünk még a gyógyulásunk érdekében? Lássuk azokat a kiegészítőket, melyeket hatékonyan vethetünk be a depresszió tüneteinek enyhítésére:

Omega-3 zsírsavak

Az agysejtek, valamint az ingerület átvivő anyagok, pl. a szerotonin működéséhez nélkülözhetetlenek. Valószínűleg az Omega-3 zsírsav tartalmú étrendkiegészítőkkel megelőzhető a depresszió, de arra bizonyíték is van, hogy különösen a gyógyszeres kezelés eredménytelensége esetén a tüneteket enyhíthetik. Az omega-3 zsírsavak ilyen hatásossága a bennük lévő EPA-nak és DHA-nak köszönhető. Kutatások kimutatták, hogy azok a páciensek akik napi 1g EPA-t szedek, javult a kedélyállapotuk. Az antidepresszáns gyógyszerek hatékonyságát ugyancsak javítják az omega-3 tartalmú étrendkiegészítők. Volt olyan kutatás, ahol a napi 2g EPA-t szedő alanyok 50%-al nagyobb javulást értek el a placebo csoporthoz képest. Mennyit szedjünk: napi 1-3 g omega-3 zsírsav kell minimálisan ahhoz, hogy tényleges hangulatjavulást tapasztalhassunk.

B-komplex

A kutatások arra is rámutattak, hogy egyes B-komplexek szedésével csökkenthetők a kedélyállapot ingadozások. A tiamin javítja a közérzetet, míg a folsav az antidepresszánsok hatását erősíti. Mennyit szedjünk: Ha egy mód van rá, olyan kiegészítőt keressünk amiben 800 mikrogramm folsav, 50-100mg B6 vitamin és 500mikrogramm B12 vitamin található. Minden nap fogyasszuk, és szükség esetén - orvosi kontroll ellett - növeljük az adagot.

Triptofán

Nélkülözhetetlen a szerotonin termeléséhez. Ez a hangulat szabályozásáért felelős idegrendszeri ingerületátvivő anyagként rendkívül fontos a kedélyállapot alakításában. Egyes antidepresszáns gyógyszerek ugyancsak az agy szerotoninszintjének növelésén keresztül fejtik ki hatásukat (pl. fluoxetin). Napi 3x1000mg triptofán egyes kutatók szerint javítja a kedélyállapotot.

Szelén, vagy szeléntartamú multivitaminok

A szelén egy antioxidáns, és az agyidegeket védő glutation-peroxidáz enzim egyik építőköve. A pajzsmirigyhormon anyagcserében is fontos szerepe van - márpedig a depresszió egyik ismert oka ennek a hormonnak az alacsony szintje. egyes kutatások során a szelénhiányos étrendet követő páciensek állapotában romlás mutatkozott (ingerlékenység). Mennyit szedjünk: 100 mikrogramm naponta.

Vas

Az egyik leggyakoribb hiányállapot napjainkban a vashiány. Fáradékonyság, levertség, dekoncentráltság, ingerlékenység - ezek a tünetek bizony a depresszióban is szerepet játszhatnak. Szülés utáni depresszió esetén pl. jelentősen javítható a kismamák állapota akik 125 mg-os vastablettát szednek. Adagolás: mivel a túl kevés vas depressziót, a túl sok pedig szívproblémákat okozhat, óvatosan kell adagolnunk: csak orvosi utasításra szedjünk kifejezetten csak vasat tartalmazó készítményeket.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
A gyors, és egyszerű válasz az is lehetne erre, hogy akkor keress másik sportot. Mert tetszik, vagy sem, de azért a súlyzós edzés egyik saro...
A kábeles hátrahúzás egy rettentő alulértékelt gyakorlat, pedig olyat tud, amit nem sok másik: javítja a testtartásodat, fejleszti a fizikum...
Nyáron sokaknál előkerül a kockahas kérdése. Mitől lesz kockás a hasizom, hogyan lehet kidolgozni, és még sorolhatnánk. A kockahas cél, vagy...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, ka...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-09-21
Köszönöm a választ.Ha áttér a Magnézium-B6-ra akkor gondolom az esti B6 100mg-os kapszulát el kell hagyni amit a GABA-val együtt vesz be.Apropó azért a GABA és az Inositol maradhat?Annyira nem tudom hogy mit mivel s meddig.Megköszönném ha kaphatnék ezzel kapcsolatban rövid tájékoztatást.

válasz
2017-09-22
A GABA-t a legjobb lenne önmagában meginni lefekvés előtt. Előtte 30 perccel mehet bármi.
Az esti B6 Mag+B6-al elhagyható igen.
Kérdés
2017-09-20
23 éves nagy fiam már kb 1 éve elég súlyos depresszióban szenved. Jelenleg nem tanul s nem dolgozik.Céltalannak s motíválatlannak látja az életet szociálisan szorong. Járt már pszichiáternél s pszichológusnál is.Antidepresszánst soha nem szedett nem is akar. Július közepe óta szed esténként 2 kapszula 750mg-os GABA-t+1 100 mg-os B6 vitamint nappal pedig 1 1000mg-os Inositolt. Az esti adagot megturbózta az XXL Valeriána+Citromfű kapszulával melyből most fogyott el egy dobozzal. Meddig lehet ezeket a kiegészítőket szedni s érdemes lenne-e váltani valami másra? A váltások között kell szünetet tartani?A fenti cikkben is sokféle hangulatjavító és alvássegítő kiegészítő van. Esetleg egy másik kombináció?Az 5HTP-vel korábban próbálkoztunk esetleg érdemes visszatérni rá s akkor mivel lehet együtt szedni?

válasz
2018-02-05
Szia!

A Valeriana-t 3 hónapig lehet szedni, utána szünetet kell vele tartani. Ha rendben szedte, akkor most járt le a 3 havi kúra, tehát azzal most egy kis szünetet kell tartani. Érdemes lenne egy magnéziumos készítményre átállni, amiben van b6 is: Magnesium + Vitamin B6, ez is segíthet.