Dennis Wolf hátedzése

2012-03-12
 / 5.0
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Dennis Wolf mindig is híres volt elképesztő szélességű hátáról, ami ráadásul keskeny derékkal párosult. Bár a hátizma alsó része folyamatos támadás tárgya volt, láthatod, hogy az alábbi edzésprogram pont a gyenge terület felhozását is célozza!


Dennis Wolf és a gyenge alsó hátizmok

Az alábbi edzésterv remek példája annak, amikor egy gyenge területet szeretnél felhozni. Dennis Wolf hátizma esetében soha nem volt probléma a szélességgel, sőt, a vastagsággal sem, viszont az alsó régiók fejletlensége miatt folyamatosan támadták, és le is pontozták. Ez az edzésterv kemény terhelésnek teszi ki a problémás területet - az első gyakorlat szolgál csupán elsődlegesen a hátizom "szélesítésére".

Bár tudjuk, hogy nincs olyan hátgyakorlat, ami "csak szélesít" vagy "csak vastagít", azt el lehet mondani, hogy vannak gyakorlatok, melyek az egyik területet stimulálják jobban, és vannak, melyek a másikat. Ebben az edzéstervben 1:5 az arány a hátizom vastagságát inkább szolgáló gyakorlatok javára, az utolsó két gyakorlat pedig kifejezetten kemény terhelésnek teszi ki az alsó hátizmokat.

Lehúzás állhoz: 6 sorozat, 10-12 ismétlés
T-rudas evezés: 4 sorozat, 8-12 ismétlés
Evezés rúddal: 4 sorozat, 8-10 ismétlés
Evezés csigán: 4 sorozat, 15 ismétlés
Elemelés: 6 sorozat, 6-8 ismétlés
Felhomorítás: 4 sorozat, 20 ismétlés

Hobbi szinten azonban ez mindenképpen túl nagy volumen - a három evezés közül elég az egyik, vagy ha kettőt hagysz bent, akkor a felhomorítás kimaradhat a végéről, és a hat sorozat is picit túlzó lehet az első sorozatban. Hátizom esetében 16-20 sorozat bőven elég kell hogy legyen mindenkinek!


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Próbáltam nem szentelni figyelmet ennek a témának, mert azt érzem, a figyelem a legnagyobb ajándék, amit adhatok egy arra érdemtelen emberne...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Aki régebb óta nézegeti az izmos embereket motiváció gyanánt a YouTube-on, annak ismerősen csenghet az a név régebbről, hogy Johnnie O. Jack...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!