Dehidratál a kávé, vagy sem?

2019-06-27 | 
 / 4.9
Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vajon tévhit vagy valóság az, hogy a kávé (vagyis valójában a koffein) dehidratál? Mint mindenre, erre is egyféleképpen jöhetünk rá: egy tudományos kutatás által. Ha magunk próbálnánk rájönni a válaszra megfigyelés alapján, sok zsákutcába futhatunk. A nagy okoskodásban például elfelejthetjük számításba venni, hogy mennyit mozogtunk a nap során.

Ne kísérletezz tehát magadon, inkább bízd magad a Builderre és a tudományra! :) Szóval elterjedt a közhiedelemben az a nézet, hogy

"a kávé kiszárít, ezért bele se kell számolni a napi folyadékbevitelbe."

Ez a kérdés ebben a dögmelegben ismét előtérbe került: a tűző napon 36 fokban (ez nem is jó, de nem is tragikus) könnyen kiszáradhatunk. Ha elhisszük a fenti állítást, akkor kávézni nem szabad, és semmi olyasmit sem érdemes fogyasztani, amiben van koffein.

Ugyanis sokan nem a kávénak, hanem a benne lévő koffeinnek tulajdonítanak kiszárító hatást.

Tehát akkor meleg időben se pre-workout, se kóla, se koffeintabletta, se kávé, se zöld tea, se energiaital, se Protein Coffee?

Na, álljunk meg egy szóra kutatásra!

Öt éve Sophie C. Killer és kollégái profi módon 50 önkéntes kávéfogyasztóval csináltak egy három napos tesztet. Figyelték, mennyit mozognak, mennyit isznak, mennyit járnak wc-re, és hogy mennyi folyadék van a testükben. Három csoportra szedték őket. Ez volt az első olyan kutatás, ami a koffeinbevitel hosszabbtávú hatásait vizsgálta.

Az "A" csoportnak 4x200 ml kávét, a "B" csoportnak 4mg/tskg koffeintablettát, a "C"-nek pedig vizet adtak.

Az eredmény: a három nap végére nem változott meg a folyadékmennyiség egyik résztvevő testében sem, 24 óra alatti vizeletmennyiségük nem lett több, csak egy nagyon kevéssel több só ürült ki a "B" csoport szervezetéből.

Konklúzió(k)

"Ezek az adatok arra utalnak, hogy a moderált mennyiségben fogyasztott kávéban lévő koffein a vízhez hasonló hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik."

Ez NEM azt jelenti, hogy a koffein nem vízhajtó, csak azt, hogy bizonyos mennyiség (500mg, ami a felső hatáa a napi megengedett koffeinbevitelnek) alatt ugyanolyan, mintha vizet innál. Egy adag kávéban nagyjából 60-80mg koffein van, egy erősebb edzés előttiben pedig 300-400mg. Hozzá kell tenni, hogy aki rendszeres kávéfogyasztó, annak toleranciája alakulhat ki ezzel a vízhajtó hatással szemben.

Általánosságban elmondható, hogy ha az 500mg-t nem haladod meg, akkor nem kell vizet innod kávé után, sőt egész nyugodtan beleszámolhatod a kávét a napi folyadékbeviteledbe.


Shop.Builder havi legolvasottabb cikkei
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder részletes beszámolója a 2019-es Fitparade-ról: Fitparade Classic - IFBB Pro kártyák. Az első magyarországi verseny a Fitparad...
Nagyon sok olyan versenyző volt, aki nem szerezte meg a Mr. Olympia címet és emiatt kevésbé lett ismert, de ha meglátod, leesik a fizikumátó...
Álmosan fekszel az ágyban. A vekker megszólal, te rutinosan lenyomod szundira, majd a másik oldaladra fordulva bebújsz a takaró alá, és magz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-01
Szerintem aki igazán szereti a kávé ízét és hatását az magasról tesz rá, hogy az ilyen-olyan kutatások mit állapítanak meg. Alap, hogy túlzásba nem szabad esni vele, éhgyomorra nem isszuk és, hogy utána ajánlatos vizet inni.
"Elefántos Csíbó" itthon darálva kotyogósba, minden kutatást kenterbe ver :DD

válasz
2019-07-02
Hidd el, számos olyan embert ismerek, aki kávéfüggő, és ezen aggódik, és utána megy inni vizet :D Én mindig éhgyomorra iszom reggelente :DD